Keperluan Yoga untuk Pemula

Tikar yoga, seluar pendek dan blok pada latar belakang kelabu

Foto produk dari laman web peruncit.

Dapatkan Om anda - Semua yang Anda Perlu untuk Memulakan Yoga

Ashley Keegan 12 Ogos 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Foto produk dari laman web peruncit.




Sekiranya anda rasa satu-satunya yogi di luar sana adalah wanita bersahaja yang memakai baju ketat, maka kami mendapat beberapa berita mengejutkan untuk anda. Satu tan atlet lelaki teratas di seluruh NBA, NFL, MLB, dan NHL berlatih yoga untuk membantu mereka maju dalam sukan mereka kerana kemampuannya untuk membantu pemulihan otot dan kesihatan kardiovaskular , meningkatkan fleksibiliti, melegakan sakit belakang , dan meningkatkan harga diri. Yang terbaik, senaman yoga boleh dilakukan di mana sahaja - termasuk rumah anda sendiri - dan lelaki dari semua tahap kecergasan boleh memulakan dengan mudah.



BERKAITAN: Tempat Streaming Latihan Berkualiti (Walaupun Anda Tidak Mempunyai Gim di Rumah)

Kami bercakap dengan Dana Diament, Perubatan Yoga Pakar Terapi, untuk beberapa petua utama yang perlu diingat semasa memulakan perjalanan anda ke yoga.

  • Ketahui Asasnya terlebih dahulu : Sebelum anda mencuba mengaitkan diri dengan kepala tripod atau pose lanjutan yang lain, pertama-tama anda perlu membina fleksibiliti dan keyakinan anda, lebih baik melalui kelas studio dengan tenaga pengajar atau kelas dalam talian yang ditujukan untuk pemula yoga. 'Memahami penjajaran dan konsep yang akan menyokong anda secara individu akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya latihan yoga baru anda,' kata Diament.
  • Utamakan Kekerapan Lebih Dari Tempoh : Bertujuan untuk tiga sesi yoga yang lebih pendek setiap minggu (dan bukannya satu yang panjang) untuk membolehkan badan anda mendapat manfaat daripada pengulangan dan berehat di antara mereka. Anda akan belajar lebih cepat dengan cara ini dan juga cenderung untuk mengikuti rutin yoga baru anda.
  • Jadikannya Menyeronokkan! : 'Anda lebih cenderung untuk terus melakukan yoga jika bukan sekadar tugas membosankan yang lain,' katanya. Oleh itu, sediakan tempat khas untuk latihan di rumah anda, buat senarai main semua trek kegemaran anda untuk bersantai, naik panggilan video dengan rakan untuk berlatih bersama, atau apa sahaja yang akan membuat anda terus terlibat.

Apa yang Perlu Diingat Semasa Membeli Yoga Gear


Jenama Teratas : Semasa mencari keperluan yoga terbaik, anda pasti akan melihat banyak nama yang sama muncul. Terdapat beberapa jenama yoga di luar sana yang dipercayai oleh yogi berpengalaman - termasuk Manduka , Rakan Yoga , dan Gaiam - bahawa pemula dapat merasa yakin bergantung pada keperluan pemula mereka.



Apa yang Lelaki Memakai Yoga? : Jenama pakaian yoga seperti lululemon dan prAna tawarkan pakaian aktif yang direka khas untuk yogi, dan bahan sukan yang menyeluruh Di bawah Perisai juga mempunyai pilihan yang bagus untuk menggayakan bahagian tersebut.

Apa yang Perlu Dibelanjakan : Tikar yang tidak licin yang selesa bernilai hebat kerana itulah yang anda akan berlatih yoga dengan 100 peratus masa. Anda juga ingin memakai pakaian yang cukup longgar untuk tidak menyekat pergerakan anda, tetapi tidak terlalu longgar sehingga ia akan berpusing atau menggerakkan anda ketika anda bergerak dari pose ke pose. Anda juga tidak akan menyesal melabur dalam kain pelembap kelembapan, untuk memastikan diri anda tetap sejuk dan kering.

Walaupun beberapa alat yoga lebih pilihan untuk pemula, Diament menyarankan untuk mempunyai dua blok yoga untuk menjadikan beberapa pose lebih mudah diakses semasa anda mempelajari asas-asasnya. Penguat juga boleh memberi manfaat besar bagi pendatang baru, terutama yang berminat dengan yoga pemulihan.



Apa yang Anda Boleh Perhatikan: Tuala yoga adalah keperluan higienis jika anda menuju ke kelas yoga di studio atau berlatih yoga Bikram (juga dikenal sebagai yoga panas) untuk mengelakkan tergelincir akibat peluh. Tetapi jika anda berada di rumah di dalam bilik yang sejuk dan anda merasa stabil di atas tikar yoga anda, anda boleh memilih untuk tidak menggunakan tuala dan melabur dalam semburan tikar yoga yang baik untuk pembersihan berkala. Jelas sekali, anda boleh membuang pembawa tikar jika anda hanya bersenam di rumah.

Ketika berkaitan dengan alat yoga, pemula dapat menggunakan alat tambahan seperti beg pasir dan tali agar tidak terlalu terbeban. Untuk latihan yoga di rumah, barang seperti tali pinggang dan tuala digulung juga boleh digunakan sebagai pengganti jika anda benar-benar memerlukannya.


BERKAITAN: Tikar dan Aksesori Yoga Terbaik untuk Lelaki


Peralatan Yoga


Tikar Latihan Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga

Tikar Latihan Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga

Tikar yoga bergulung ini mempunyai cengkaman hebat yang akan membuat anda tidak tergelincir semasa memegang pose anda. Pembinaan getah semula jadi 100 peratus memberikan sokongan yang lebih baik dan lebih tegas daripada tikar busa dan juga lebih senang dibersihkan. Yang terbaik, ia mempunyai tanda penjajaran badan yang berguna untuk membantu anda menyempurnakan bentuk anda.

$ 89 di Amazon.com

Tuala Yoga Mate Non-Slip

Tuala Tikar Yoga Mate Non-Slip dalam Kelabu dengan Trim Biru

Tuala tikar yoga yang sangat lembut dan ringan ini dengan mudah menyerap hasil sesi peluh anda untuk memastikan anda tidak tergelincir semasa aliran yoga anda. Dengan panjang 72 inci dan lebar 26 inci, ukurannya sangat sesuai untuk meletakkan tikar yoga biasa dan XL sambil tetap mudah disimpan di dalam beg gim anda apabila diperlukan. Kain microfiber juga mudah dicuci dan cepat kering sehingga siap menggegarkan ketika anda berada.

$ 14.95 di Amazon.com

Blok Yoga Manduka Cork

Blok Yoga Manduka Cork

Bukan sahaja mereka tahan lestari dan mesra alam, tetapi blok gabus ini menawarkan cengkaman yang tidak licin - terutama ketika berpeluh - daripada rata-rata anda blok buih . Ia juga lebih padat untuk menolong anda menstabilkan diri, mencari keseimbangan, dan memukul pose anda ketika anda belum cukup mencapai tahap. Pada akhirnya, mereka adalah komponen penting untuk membantu anda mengembangkan keselarasan yang sempurna dan menanamkan keyakinan semasa anda belajar dan memperoleh lebih banyak fleksibiliti.



$ 20 di Amazon.com

Manduka Sejajarkan Tali Yoga di Thunder

Manduka Sejajarkan Tali Yoga di Thunder

Dibuat dari anyaman kapas tahan lasak, tali yoga lapan kaki ini dapat membantu anda mencapai kesempurnaan dalam penjajaran, bentuk, dan postur anda semasa anda mempelajari pose anda. Ia mempunyai gesper aloi zink yang kuat namun ringan yang memegang tali dengan selamat di tempat untuk memberikan keseimbangan dan sokongan, walaupun pada posisi paling mencabar.

$ 16 di Amazon.com

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner dalam Aroma Serai Mindful, 4 fl oz

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner dalam Aroma Serai Minda

Seperti apa sahaja yang biasa anda pakai, tikar yoga anda pasti memerlukan penyemprotan dari semasa ke semasa, jadi anda juga boleh menolong ia berbau harum. Pembersih tikar yoga ini diperbuat daripada bahan semula jadi - termasuk minyak pati yang meningkatkan mood - untuk membersihkan dan menyegarkan tikar dan keperluan yoga lain tanpa meninggalkan sisa yang licin. Formula tidak beracun dan mesra alam selamat untuk kulit sensitif, dan aroma seperti serai, kayu putih, dan pudina berbau segar dan bersih tanpa manis atau berbunga.

$ 13.99 di Amazon.com

Bantal Meditasi Persegi Panjang Gaiam Yoga Bolster di Teal

Bantal Meditasi Persegi Panjang Gaiam Yoga Bolster di Teal

Kadang-kadang anda akan mendapati bahawa anda memerlukan sedikit kusyen tambahan di sendi atau punggung anda, terutamanya semasa pose terlentang. Di situlah tempat penyokong yoga ini disertakan dengan pemukul kapas semula jadi untuk sokongan yang sangat selesa semasa yoga dan meditasi juga. Paling baik, penutupnya yang lembut hingga mudah disentuh dan dibuang tepat ke dalam cucian untuk penyegaran yang cepat.

$ 37.99 di Amazon.com

Beg Pasir SoulGenie HealthAndYoga

SoulGenie HealthAndYogaĆ¢ & amp; sen; Beg Pasir Yoga

Beg pasir tahan lama ini terdiri daripada lapisan luar kapas berat dengan pegangan yang kukuh dan beg dalaman yang ringan, kalis kebocoran, dan kalis air. Ia bermaksud diisi dengan jumlah yang boleh disesuaikan pasir sesuai dengan keperluan anda, sama ada anda menambah daya tahan terhadap rutin anda atau memerlukan sokongan tambahan. Menggunakan beg pasir juga dapat membantu memperbesar postur tubuh anda dalam pose tertentu dan membiarkan otot anda berehat.

$ 9.75 di Amazon.com

Beg Yoga Poket Kargo Penuh Zip Gaiam di Granite Storm

Gaiam Full-Zip Cargo Pocket Yoga Mat Bag in Granite Storm

Sekiranya anda menjalani latihan di mana sahaja, beg lembut tetapi tahan lama ini sangat sesuai untuk tikar yoga bersaiz rata-rata. Ia mempunyai ritsleting panjang penuh yang memudahkan masuk dan keluar, dan tali bahu boleh disesuaikan untuk mudah dibawa. Selain itu, ia mempunyai poket kargo luar yang sesuai untuk menyimpan barang keperluan anda.

$ 19.98 di Amazon.com


Pakaian Yoga untuk Lelaki


lululemon Dalam Seluar Minda 30 '

lululemon Dalam Seluar Minda 30

Seluar yoga bertali tinggi ini direka khas untuk sesi yoga dengan kain empat arah, kain peluh dan jaring yang ditempatkan secara strategik yang akan membuat anda tetap sejuk semasa anda bergerak dengan lancar dan tidak terhad dari satu pose ke yang lain. Mereka juga mempunyai tali pinggang bebas elastik untuk meningkatkan keselesaan bernafas mereka, dan banyak poket untuk menyimpan barang keperluan.

$ 118 di lululemon.com

T-Shirt Lengan Pendek Under Armour Men's Raid

Under Armour Men

Tee ultra-lembut dan ringan ini menawarkan peregangan empat arah untuk membolehkan anda bergerak dengan bebas sementara ketiak dan panel belakang jala peregangan masuk sedikit angin tepat di mana anda memerlukannya. Ia juga dibuat dari kain cepat kering, kelembapan dengan teknologi anti-bau sehingga anda dapat tetap sejuk, kering dan merasa segar setiap saat.

$ 29.99 di Amazon.com

Seluar pendek lelaki YOGA CROW

Seluar Pendek YOGA CROW Lelaki

Direka khas oleh yogis lelaki untuk yogis lelaki, seluar pendek ini mempunyai pelapik pendek boxer yang tahan bau di bawah seluar pendek empat arah. Fabrik prestasi lembut dan fleksibel mereka sesuai dengan kombinasi sempurna yang tidak terlalu longgar dan tidak terlalu ketat untuk membolehkan pergerakan penuh tanpa banyak, walaupun semasa penyongsangan dan jongkok.

$ 62 di Amazon.com

Stoking Yoga Non-Slip Lelaki Muezna, 3 Pasangan

Lelaki Muezna

Stoking ini bukan sahaja kelihatan baik, tetapi cengkaman anti selip yang banyak pada tapak kaki mereka membantu anda tetap stabil dan seimbang sepanjang pose anda, walaupun kaki anda berpeluh. Namun, mereka mungkin tidak akan terlalu panas berkat komposisi kain pelembap kaus kaki dan reka bentuk bernafas yang membolehkan kaki anda tetap sejuk.

$ 15.99 di Amazon.com


Aplikasi dan Perkhidmatan Yoga


Sebaik sahaja anda memperoleh beberapa alat utama untuk memulakan anda, anda mungkin ingin menggunakan beberapa profesional untuk panduan dan motivasi tambahan. Walaupun anda tidak dapat mengikuti kelas yoga secara peribadi, terdapat banyak sumber hebat dalam talian. Lihat beberapa atau semua perkhidmatan hebat ini untuk membantu anda mempelajari tali dan memajukan langkah anda.

Yoga dalam talian Bulldog : Kelas streaming yang penuh dengan yoga yang menyeronokkan, kecergasan, muzik hebat, dan tidak ada intimidasi.

Alo Bergerak : Ribuan kelas yoga, kecergasan, perhatian, dan peningkatan kemahiran untuk meningkatkan rutin anda di rumah.

Perubatan Yoga : Amalan yoga terapi dan kelas dalam talian yang diperibadikan untuk membantu sesiapa sahaja bermula di mana sahaja mereka berada, tanpa mengira kecergasan atau kecederaan.

CorePower Yoga Atas Permintaan : Langganan lihat-di mana sahaja dengan kelas untuk semua tahap pengalaman dan kekangan masa, serta pilihan kelas percuma yang berputar.

Yoga setiap hari : Rumah berasaskan aplikasi pangkalan data pose yoga terbesar, penjejakan kemajuan, dan lebih dari 100 kelas yoga dan meditasi untuk semua peringkat.

Yoga Aliran Manusia : Program yoga, latihan, dan tutorial berfokus pada kekuatan berdasarkan permintaan yang dirancang khusus untuk lelaki.

Gaia : Latihan yoga yang disesuaikan dengan keperluan kecergasan anda, termasuk pengukuhan, kardio, penurunan berat badan, penahan sakit, dan banyak lagi.


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .