Mengapa Bersenam dengan Topeng Tidak Baik (Dan Mungkin Lebih Baik untuk Anda)

Lelaki bersenam dengan topeng

GettyImages



Bolehkah Bersenam dengan Topeng Sebenarnya Meningkatkan Prestasi Anda?

Michael De Medeiros 29 September 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Foto produk dari laman web peruncit.




Sekiranya tahun 2020 ditentukan oleh aksesori fesyen, itu mesti menjadi topeng muka. Coronavirus telah mempengaruhi hampir semua perkara dalam kehidupan kita, dan kehidupan mereka di seluruh dunia, termasuk bagaimana kita bersenam dan apa yang kita pakai semasa kita melakukannya. Tidak masalah sama ada anda mengeluarkan keringat di gimnasium, berlari di jalan tempatan, atau melakukan HIIT di taman, anda mungkin memakai topeng muka sebagai usaha untuk bantu melambatkan penyebaran COVID-19 - dan jika tidak, anda seharusnya begitu. 'Memakai topeng muka adalah kaedah termudah dan termudah untuk melindungi diri anda dan orang di sekeliling anda semasa wabak global ini. Ini sekarang adalah 'normal baru' dan diperlukan untuk kebanyakan ruang awam termasuk gim dan kemudahan senaman, 'tambah Dr. Christina M. Madison, PharmD, FCCP, AAHIVP, Boomer Naturals .



BERKAITAN: Topeng Muka Terlihat Terbaik

Walaupun anda mungkin merasa sesak nafas lebih kerap daripada biasa dan juga menderita keringat wajah, kabar baiknya ialah memakai topeng ketika bersenam sebenarnya boleh bermanfaat. Dan Madison mengesahkan itu selamat - dengan andaian anda tidak mempunyai keadaan kardiovaskular atau pernafasan yang mendasari, di mana anda harus berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. 'Topeng yang sesuai dan direka dengan baik tidak boleh mempengaruhi keupayaan anda untuk bersenam. Pemain ski, papan luncur salji, dan peminat hoki kolam telah memakainya selama latihan dan pertandingan selama bertahun-tahun, 'tambah Joel Totoro, R.D. dan Pengarah Sains Sukan di Thorne.

Di sini kami bertemu dengan beberapa profesional kesihatan dan kecergasan kegemaran kami untuk mendapatkan pandangan mereka tentang bagaimana topeng dapat meningkatkan keuntungan anda, meningkatkan kehilangan lemak, dan banyak lagi.




1. Membakar Lebih Banyak Lemak


Walaupun topeng muka mungkin menyusahkan sesetengah orang kerana merasa menyekat, itu juga yang menjadikannya bermanfaat kerana ia memaksa anda untuk meningkatkan intensiti latihan anda. Menurut Raphael Konforti MS, CPT, Pengarah Kanan Kecergasan, Pakaian anda Kelab Kesihatan: Bersenam dengan topeng secara semula jadi meningkatkan intensiti [sesi latihan anda] kerana degup jantung anda meningkat sebagai tindak balas kepada permintaan lebih banyak oksigen untuk menghasilkan ATP atau tenaga. Bekerja lebih keras dalam kes ini menimbulkan kesan sisa yang melihat peningkatan kalori yang dibakar, membantu mengurangkan berat badan. Fikirkan seperti melakukan sesi kardio yang sangat kuat. Semakin besar usaha, semakin besar pahala.


2. Tingkatkan Teknik Pernafasan Anda


Menjaga corak pernafasan yang betul adalah salah satu cara utama untuk tingkatkan daya tahan anda semasa bersenam. Namun, ternyata, banyak dari kita sebenarnya tidak bernafas dengan betul ketika kita bersenam, dan memakai topeng dapat membantu memperbetulkannya. Dalam keadaan biasa, kita jarang berfikir tentang bernafas; badan kita berada di autopilot. Memakai topeng semasa latihan membuat kita sangat sedar tentang teknik pernafasan dan pernafasan kita, dan secara mengejutkan kebanyakan kita melakukan kesalahan, '' kata Totoro.

Dia menyatakan bahawa orang sering mengangkat bahu dan mengembang tulang rusuk ketika mereka perlu mengembangkan diafragma untuk membolehkan udara segar ke dalam perut 'menonton bayi bernafas, itulah bentuk yang ideal.' Corak pernafasan yang tidak betul, tetapi biasa ini boleh menyebabkan 'tekanan tambahan pada otot penolong bahagian atas badan dan boleh menyebabkan masalah postur, kecederaan pada bahagian dada dan punggung secara berlebihan, serta mengehadkan jarak pergerakan.' Totoro menambah bahawa memakai topeng anda akan membolehkan anda memperhatikan pernafasan anda dan meluangkan masa untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.


BERKAITAN: Teknik Relaksasi Terbaik




3. Berlatih Seperti Seorang Atlet


Topeng adalah keperluan keselamatan hari ini tetapi telah digunakan dan dipelajari untuk prestasi sukan selama bertahun-tahun. Atlet telah menggunakan topeng untuk mensimulasikan latihan di ketinggian, di mana terdapat kurang oksigen, kerana ini membuat latihan akhirnya tanpa topeng lebih mudah, sehingga meningkatkan prestasi tanpa topeng, kata Konforti. Apa maksudnya ini untuk anda? Melakukan senaman dengan topeng akan membuat anda lebih cenderung untuk melihat peningkatan kekuatan, kelajuan, dan daya tahan ketika anda tidak memakai topeng pada masa akan datang dan mendorong anda ke tahap yang lebih tinggi ketika anda melakukannya. Mengapa anda berfikir Atlet Olimpik berlatih di Colorado ?


4. Tidur Lebih Baik


Ini mungkin berlawanan dengan intuisi, tetapi berlatih dengan topeng dan kekurangan pengambilan oksigen seterusnya semasa latihan tersebut akan membolehkan anda meningkatkan pengambilan oksigen maksimum anda. Menurut Kendall Wood, CSCS, ini adalah kemampuan untuk memindahkan oksigen ke aliran darah, yang akan meningkatkan pola tidur anda. Adakah anda tahu apa yang berlaku semasa anda tidur lebih lena ? Anda berasa lebih baik, membuat pilihan yang lebih sihat, dan berpotensi untuk berlatih juga lebih sukar.


5. Pulihkan Lebih Cepat


Latihan dengan topeng pada dasarnya memaksa anda untuk meningkatkan tahap prestasi anda, yang betul-betul anda mahukan dari latihan. Namun, ini juga akan berlaku dengan pembakaran otot yang tidak dapat dielakkan setelah latihan yang sengit. Berita baik? Memakai topeng juga akan membantu anda pulih dari luka bakar lebih cepat daripada jika anda berlatih tanpa topeng. Dengan meningkatkan ambang laktat kerana memakai topeng, badan anda akan dapat mengatasi luka bakar dengan lebih cepat, kata Wood. Ini berlaku kerana peningkatan pengeluaran sel darah merah ketika anda berlatih dengan topeng atau pada ketinggian.




Topeng Muka yang Mana Terbaik untuk Bersenam?


Terdapat sebilangan topeng muka senaman berkualiti di pasaran yang boleh anda gunakan untuk latihan anda, tetapi tidak satu pun dari mereka yang tipis yang anda dapat di farmasi. 'Tidak semua topeng muka pengguna (topeng gred bukan perubatan) dibuat sama. Bahan dan muat sangat penting, terutama jika anda memakai topeng semasa bersenam, '' kata Madison.

Semasa membeli topeng senaman, pertimbangkan jenis bahan yang dibuat topeng dan berapa banyak lapisannya. Sebilangan besar topeng sekali pakai akan memerangkap kelembapan, menjadikannya basah dan kurang bernafas. Topeng kain yang boleh digunakan semula cenderung kering, memungkinkan pernafasan lebih mudah.

Berikut adalah pilihan terbaik untuk topeng muka senaman, dari jenama yang sudah anda pakai di gimnasium.

Penutup Muka Reebok

Penutup Muka Reebok

Topeng ini adalah pilihan yang bagus untuk bersenam kerana ia dibuat dengan kain bernafas yang lembut pada kulit anda dan selesa di wajah anda untuk jangka masa yang lama, tidak kira anda berpeluh atau tidak. Ia juga boleh dicuci dan dapat membantu mencegah penyebaran kuman dan virus melalui penularan titisan.

$ 30 di Reebok.com

Under Armour Sportsmask

Under Armour Sportsmask

Sekiranya anda memerlukan topeng untuk senaman dan sepanjang hari, ini adalah yang sesuai untuk anda. Walaupun direka untuk digunakan dalam bermain sukan dan aktiviti lain seperti bersenam, topeng ini akan melakukan trik sepanjang hari kerana duduk dengan selesa di wajah dan mempunyai rawatan anti-mikroba pada lapisan dalam, yang bermaksud ia akan tetap segar.

$ 30 di UnderArmour.com

Topeng Muka Boomer Naturals

Topeng Muka Boomer Naturals

Madison mengesyorkan topeng ini kerana tiga lapisannya dan teknologi nano silver bawaan. Topeng muka [ini] sangat berkesan dengan tiga lapisan kain tenunan ketat yang disempurnakan dengan teknologi nano silver. Ia sangat bernafas, sangat selesa dipakai, boleh dicuci, digunakan hingga 30 hari, dan terdapat dalam pelbagai saiz dan warna, '' katanya.

$ 9.70 di BoomerNaturals.com

Masker Stretch-To-Fit Hanes Signature

Masker Stretch-To-Fit Hanes Signature

Yang ini menonjol kerana ia tidak mempunyai jahitan yang gatal pada wajah anda, ia boleh digunakan semula dan boleh dicuci dengan dua lapisan liputan ringan dan bernafas yang boleh anda pakai di gimnasium. Bonus: Ia mempunyai teknologi Cool Comfort dari Hanes yang akan menghilangkan kelembapan (anda akan berterima kasih kepada mereka kerana selepas itu).

$ 14 di Hanes.com


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .