Mengapa Lelaki Harus Mula Mengambil Pilates

Lelaki melakukan senaman Pilates

GettyImages

Pakar Mendedahkan Bagaimana Pilates Dapat Menguntungkan Tubuh Anda dan Latihan Anda yang Lain

Mackenzie Shand 2 Oktober 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Menggalakkan kekuatan dan kestabilan teras yang lebih besar, nada dan definisi otot yang lebih baik, dan keanjalan dan kelenturan sendi yang maju, Pilates banyak memberi kebaikan kepada tubuh. Namun untuk beberapa sebab, lelaki nampaknya tidak mengambil bahagian. Menurut a Tinjauan Pemasaran Sukan 2013 , dianggarkan 16 peratus peserta pilates di A.S. adalah lelaki. Walaupun jumlah itu mungkin sedikit meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak lelaki masih kehilangan faedah yang ditawarkan Pilates.





Dr. Lisa M. Webb, pengajar Pilates dan psikologi klinikal berlesen di Perundingan Badan-Minda , berpendapat ini mungkin disebabkan oleh persepsi yang salah bahawa jika tidak ada pengangkatan berat badan atau kardio jarak jauh yang terlibat, maka aktiviti tersebut tidak dilakukan. sungguh ' bersenam, tidak ‘ keras Cukup, atau mereka tidak akan berpeluh ketika melakukannya, katanya. Sebenarnya, pilates, seperti banyak bentuk latihan, dapat menendang pantat anda jika anda menghampirinya dengan cara yang betul. Tambahan, ia dilengkapi dengan bonus tambahan untuk meningkatkan mobiliti - sesuatu yang boleh dimanfaatkan oleh banyak lelaki.

BERKAITAN: Manfaat Kesihatan dan Kecergasan Meningkatkan Fleksibiliti

Dallas Cowboys Quarterback Andy Dalton bersetuju Anda fikir [Pilates] lebih banyak latihan untuk wanita, maka anda pergi dan melakukannya sekali dan anda menyedari gadis-gadis ini menendang pantat anda kerana mereka sudah bekerja dengan kumpulan otot kecil yang [lelaki] muncul ' t bekerja sepanjang masa, katanya. Saya sangat menikmatinya. Isteri saya mengajar kelas tikar di Cincinnati dan saya merekrut rakan sepasukan untuk datang ke kelasnya. Rasanya seperti kami selalu berada di barisan depan dan semua gadis di belakang kami mentertawakan kami kerana mereka mendominasi latihan dan kami sedang berusaha melaluinya.



Untuk membantu anda memulakan perjalanan Pilates, kami memanggil beberapa pakar dan peminat pilates kegemaran kami untuk membantu kami menguraikan faedah pilates dan cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam rutin kecergasan.


Apa itu Pilates?


Kaedah Pilates sebenarnya diciptakan oleh seorang lelaki. Menurut Webb, Joseph Pilates , ahli gimnasium, pemain ski, petinju, dan pakar pertahanan diri yang mahir, mengembangkan Pilates untuk memastikan badan pelatihnya yang lain kuat dan bertahan dalam latihan semasa WWI.

Rutin pilates melibatkan banyak pergerakan perlahan dan terkawal. Ia boleh dilakukan tanpa peralatan pada a makanan , sepuluh a pembaharu (alat seperti tempat tidur dengan mata air untuk menguatkan otot), atau pada peralatan yang lebih besar seperti Megaformers atau kerusi yang dipenuhi musim bunga. Anda juga boleh memasukkan alat, seperti cincin dan bola untuk meningkatkan intensiti latihan Pilates anda.



Tidak kira di mana ia dilakukan atau alat apa yang terlibat, fokus Pilates bukan untuk 'menaikkan kadar denyutan jantung' tetapi untuk menguatkan badan, meningkatkan kestabilan pelvis, dan melibatkan otot perut bawah ... ia mencabar, menguatkan, nada dan meregangkan otot dengan cara yang tidak dapat mereka dapatkan di tempat lain, kata Webb.


Kelebihan Pilates


1. Memanjangkan dan Menguatkan Otot

Anda mungkin mendengar istilah 'otot tanpa lemak' dilemparkan ketika melihat Pilates. Walaupun semua otot sebenarnya adalah otot tanpa lemak, Pilates akan membantu anda memanjangkan otot sambil membina kekuatan. Latihan Pilates adalah bentuk regangan dinamik yang bermaksud anda akan melibatkan satu kumpulan otot untuk memanjangkan kumpulan otot yang bertentangan, kata Elaine Starr, penari profesional dan pemilik Starr Pilates. Webb menambah bahawa Pada pandangan pertama, [anda mungkin] melihat kehalusan pergerakan Pilates dan gagal melihat bahawa pergerakan ini membina kekuatan.

2. Membangunkan Otot Teras dan Kestabilan

Bercakap mengenai kekuatan. Sekiranya anda berusaha mengembangkan alat keluli dan meningkatkan kekuatan teras keseluruhan anda, Starr dan Webb mengatakan Pilates dapat membantu. Andy Dalton juga mengatakan bahawa salah satu sebab tertentu yang dilakukannya terhadap Pilates adalah untuk meningkatkan kekuatan intinya, Pilates bekerja dengan semua otot kecil di badan anda dan terdapat banyak inti yang disertainya - dan inti sangat penting untuk quarterback, dia menambah.

3. Tingkatkan Prestasi dalam Latihan Lain Anda

Dengan senaman atau rutin senaman apa pun, penting untuk melakukan latihan silang. Ini bukan sahaja dapat memastikan bahawa anda mempunyai unsur latihan kardio dan kekuatan pada minggu anda, tetapi juga membantu mencegah kecederaan, dan, terus terang, menjadikan perkara lebih menarik. Dan jika anda mencari aktiviti latihan silang baru, Pilates mungkin merupakan jalan keluar. Menurut pengalaman saya, lelaki yang melakukan aktiviti lain juga melihat hasil yang luar biasa dari latihan silang dengan Pilates, kata Starr. Sebagai contoh, angkat berat melihat jumlah berat yang dapat mereka angkat naik dan pelari maraton memperhatikan masa larian mereka menurun ketika mereka menambahkan Pilates ke rutin mereka.

Tracy Green seorang pelari maraton yang berdaya saing dan pengajar Pilates & barre yang diperakui menambah bahawa pilates membantu memecahkan corak berulang yang menuntut latihan dan keseimbangan latihan maraton dengan HIIT, berbasikal, berenang, dan bermain golf juga.

4. Pencegahan Kecederaan



Berurusan dengan kecederaan akibat latihan yang sengit? Starr mengesyorkan melangkau sofa dan bungkusan ais dan mencuba beberapa gerakan Pilates yang meregang untuk mendapatkan kelebihan dan menerobos dataran tinggi. Pemain bola sepak beragama Pilates untuk latihan silang dan pencegahan kecederaan, tambahnya.

5. Peralatan Tidak Perlu

Ini bukan faedah fizikal Pilates tetapi wang. Selain tikar dan pakaian yang selesa, Pilates tidak memerlukan peralatan tambahan, menjimatkan ruang di kediaman dan anggaran anda.


BERKAITAN: Keperluan Yoga untuk Pemula


Sumber Pilates


Walaupun anda mungkin tidak akan mempunyai akses ke kelas Pilates secara peribadi pada masa ini, terdapat banyak pilihan yang tersedia dalam talian.

Inti Tenaga Kinetik + Kardio

Studio Green adalah salah satu contohnya. Dengan berlakunya wabak ini, terdapat peningkatan besar dalam penawaran dalam talian - saya melancarkan studio dalam talian saya sendiri (Kinetic Energy Core + Cardio) pada bulan April selepas penutupan gim biasa saya, dan menawarkan pilihan langsung dan atas permintaan, katanya.

Ketahui lebih lanjut

Pilates Bila-bila masa

Starr's, Studio Starr Pilates , menawarkan Kelas Mat Maya mingguan yang menawarkan petunjuk dan penyesuaian yang diperibadikan. Di samping itu, dia mengesyorkan Pilates Bila-bila masa . Ini adalah perpustakaan dalam talian video Pilates yang menawarkan tempoh percubaan percuma. Ia bagus untuk semua peringkat dan ciri guru lelaki yang sangat hebat dengan pendekatan atletik seperti Ed Botha dan John Gary, tambahnya.

Ketahui lebih lanjut

Badan Seimbang

Sumber kegemaran Dalton untuk latihan Pilates adalah Badan Seimbang . Bekerja dengan Badan Seimbang sangat mengagumkan. Ini menjadi sebahagian besar rutin saya, katanya. '

Ketahui lebih lanjut


Bersabarlah


Mana-mana kelas Pilates yang anda putuskan, ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri. Latihan mungkin tidak mudah dilakukan pada mulanya, tetapi dengan latihan, mereka akan & amp; apa yang mungkin mudah bagi orang lain mungkin sukar bagi anda. Ada perkara yang kita semua perjuangkan. Saya telah mengajar selama bertahun-tahun dan masih banyak perkara yang saya rasa mencabar, kata Green.

Green juga menyatakan bahawa faedah penekanan sering muncul sekitar empat hingga enam minggu setelah anda mula berlatih, jika anda berlatih dua kali sehari.


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .