Makanan Pembinaan Otot Pelik

Getty Images

Makan Tiga Makanan Yang Tidak Dijangka Ini Untuk Keuntungan Otot Besar

Saya telah melalui Amerika Selatan selama hampir satu tahun dan sebagai seseorang yang mempunyai matlamat fizikal dan gaya hidup bina badan, saya cuba makan dengan cara memudahkan pertumbuhan otot dan kehilangan lemak , walaupun dalam perjalanan tanpa jadual, keahlian gim, atau makanan tambahan protein saya.



Ini bermaksud bahawa selalunya saya terpaksa meninggalkan makanan bina badan tradisional seperti oatmeal, yogurt Yunani, dan juga daging walaupun tidak ada. Walaupun ini membuat bro saya sedih, ada baiknya saya berehat sebentar dari beberapa makanan asas kerana memakan jenis makanan yang sama dimasak dengan cara yang sama boleh menyebabkan alergi makanan dari masa ke masa.



Jadi apa yang perlu dilakukan oleh gol untuk masih melihat beberapa keuntungan?

Saya telah mengubah diet saya untuk mencerminkan budaya dan tradisi negara-negara tempat saya tinggal, dan walaupun tidak konvensional, menambahkan beberapa makanan ini dapat menjadi penghentian dari norma dan menghasilkan beberapa makanan yang enak dan kenaikan ukuran.

Lentil



1 cawan dimasak

Kalori: 230

Protein: 18g



Karbohidrat: 40g

Lemak:<1g

Mengapa Makan Lentil? Protein Powerhouse

Lentil adalah makanan kuat dari keluarga kekacang, tetapi dikenali sebagai 'pulse'. Lentil telah lama menjadi sebahagian daripada masakan budaya kuno, dan dengan alasan yang baik. Mereka mempunyai banyak serat, asam amino, magnesium, tembaga dan zat besi, menjadikannya pilihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang ingin tidur nyenyak, meningkatkan kadar testosteron, dan membina tubuh yang kuat dan sihat (1).

Dari sembilan asid amino penting yang membentuk protein lengkap, lentil mempunyai kepekatan tinggi kecuali metionin, yang banyak terdapat dalam beras putih atau coklat. Oleh kerana nasi dan lentil umumnya disajikan bersama, ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein lengkap apabila daging, susu, atau telur tidak tersedia.

PROTIP : Semasa memasak lentil, gunakan 3 cawan air hingga 1 cawan lentil mentah. Masukkan lentil SELEPAS air mendidih, dan jangan masin airnya.

Plantain



1 cawan dimasak

Kalori: 232

Protein: 2g

Karbohidrat: 62g

Lemak:> 1g

Mengapa Makan Plantain? Dapatkan Mikronutrien Anda.

Plantain kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kekal sihat dan membantu dalam pemulihan dari senaman anda. Dengan jumlah vitamin A, kalium, magnesium, vitamin B6, vitamin C, dan folat yang tinggi, pisang adalah cara terbaik untuk mendapatkan mikronutrien yang biasanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil tetap memberi anda karbohidrat berkanji yang akan membantu peningkatan otot.

Pisang kelihatan seperti pisang, tetapi lebih berkanji dan rasanya serupa dengan kentang. Terdapat banyak hidangan Amerika Selatan dan Caribbean, pisang direbus, dihaluskan, digoreng atau dibakar.

PROTIP : Seiring usia tanaman pisang, mereka berubah menjadi lebih kuning dan hitam, yang mengubah beberapa karbohidrat berserat yang lambat dicerna menjadi gula yang cepat dicerna. Perlakukan tanaman pisang masak sebagai karbohidrat pasca latihan, dan pisang hijau seperti yang anda lakukan dengan kentang atau pasta.

Yucca

1 cawan dimasak

Kalori: 330

Protein: 3g

Karbohidrat: 78g

Lemak:<1g

Mengapa Makan Yuca? Karbohidrat Bersenam.

Yuca, juga dikenal sebagai ubi kayu, adalah sayuran akar yang tinggi kalori, karbohidrat, dan serat larut. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk sumber karbohidrat selepas bersenam, terutama bagi pengeras keras, atau sesiapa sahaja yang merasa sukar untuk makan cukup kalori.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menambah berat badan, maka anda tahu betapa sukarnya makan banyak karbohidrat yang belum diproses selepas latihan. Yuca mempermudah pengambilan karbohidrat yang tinggi untuk mengisi semula otot anda setelah bersenam.

Satu cawan yuca hampir dua kali ganda jumlah kalori dengan jumlah kentang putih yang sama dan boleh dimasak dengan cara yang serupa.

PROTIP : Walaupun merebus yuca adalah cara penyediaannya yang paling popular, ia dapat menjadikan akarnya kenyal dan agak membosankan untuk dimakan. Setelah mendidih, cuba selesaikan dalam kuali atau ketuhar dengan sedikit minyak kelapa. Musim dengan garam, lada, dan makan dengan sos panas.

Tidak berada di rumah tidak ada alasan untuk berhenti makan untuk memenuhi tujuan anda. Sama ada anda berada di bandar atau negara lain atau hanya bosan dengan nasi, cubalah salah satu daripada tiga pilihan ini dan biarkan keuntungan bermula.