Resepi Shake Berat Badan

Getty Images



Tiga Resipi Protein Shake Sedap Untuk Membantu Anda Mengemas Otot

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Tidak ada perasaan seperti senaman yang baik, mengeluarkan kegelisahan pada hari itu, menarik beg gim anda, dan berjalan keluar dari gim dengan perasaan 100 peratus lebih seperti seorang atasan daripada ketika anda masuk. Dan walaupun ada sesuatu yang boleh dikatakan kebahagiaan yang penuh dengan endorfin itu, apa gunanya sesi peluh padat jika keuntungan tidak menyusul? Kita semua pernah mendengarnya sebelum ini: abs dibuat di dapur. Nah, otot lain juga. Malah senaman yang terbaik dan paling menggembirakan tidak akan berguna jika anda tidak menggunakan bahan bakar dengan betul sebelum dan sesudahnya.



Hasil tangkapannya adalah sangat mudah untuk menggunakan sumber tenaga yang buruk. Dengan banyak pilihan gula-gula tinggi di pasaran, merangkumi bar hingga gegaran, terasa seperti labirin untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda dan badan anda. Pertaruhan terbaik anda? Gulung lengan baju anda dan turun dan kotor di dapur, dan buat goncang anda sendiri.



Persamaan mudah untuk mengemas pound menurunkan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Tetapi anda tidak hanya ingin meningkatkan jumlahnya, anda mahukan jisim otot yang padat dan tanpa lemak dan itu bermaksud protein. Pasti, anda pasti ingin mempunyai banyak makanan keseluruhan. Tetapi terdapat begitu banyak dada ayam panggang yang dapat dilalui oleh seorang lelaki. Ketika itulah kita beralih kepada protein shake menjadi bahan bakar.

Tapi tunggu. Anda tidak mahu hanya memacu. Sekiranya anda selalu gemetar, sekurang-kurangnya rasanya enak. Jadi apa yang ada dalam campuran yang lebih baik? Lihat perkara penting untuk membina gegaran otot-otot yang sempurna:

Komponen

Goncangan protein yang tertumpu pada jumlah besar akan lebih daripada sekadar botol goncang yang diisi dengan protein dan air. 'Untuk smoothie selepas latihan, kita bukan sahaja perlu menyediakan protein yang mencukupi, tetapi juga membekalkan karbohidrat yang mencukupi untuk mengisi semula otot dan menyokong pemulihan sebelum latihan seterusnya,' kata Cara Harbstreet, pakar diet berdaftar di Street Smart Nutrition. Sasarkan bahan berkualiti tinggi dan diproses minimum yang mudah pada sistem GI dan boleh diterima dengan baik setelah melakukan senaman yang kuat.



Bahan-bahan yang diproses secara minimum diterjemahkan menjadi bahan-bahan bersih, atau keseluruhan sumber makanan. Gegaran yang ideal akan mempunyai keseimbangan antara berikut:

buah + hijau berdaun + protein + cair + kacang atau biji / lemak sihat

Adapun jumlahnya, itu akan berbeza bergantung pada konsistensi campuran anda. Secara amnya, sediakan satu cawan buah (sesuai untuk beku yang lebih pekat), hijau dan cair. Di depan kacang dan biji, maksimal dua sudu mentega kacang atau biji (saya terobsesi dengan pra-pengukuran dan senang diisi Pek Flax Carrington Farms Tambahan ini sihat akan menjadikan minuman membina otot anda lebih memuaskan, dan minum yang lebih memuaskan bermakna anda tidak akan memusingkan badan anda ke dalam peti sejuk untuk mencari lebih banyak makanan.



Protein Apakah Protein Yang Betul?

Ah, satu persoalan selama ini. Perkara pertama yang perlu anda ketahui: secara amnya anda berhasrat untuk mengambil 1.5 hingga 1.8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari untuk membina jisim. Dan goncang selepas latihan anda harus mengandungi sekurang-kurangnya 20 gram. Tetapi dengan pilihan yang banyak di pasaran, bagaimana seorang lelaki harus memilih protein asas apa yang terbaik untuk tujuannya? Peraturan utama: Pilih sesuatu yang tidak disekat dengan tambahan atau pengisi tambahan seperti gula. Terdapat 20 asid amino yang membina setiap protein di dalam badan kita, dan anda tidak mahu mengubah diri anda dengan salah satu daripada protein tersebut.

Ketika berkaitan dengan pembinaan otot, protein whey yang diberi makan rumput adalah raja. Bukan hanya mengandungi peptida yang meningkatkan aliran darah ke otot anda, tetapi juga mencerna puasa yang bermaksud ia membantu otot membina otot dengan cepat juga. Sekiranya anda seorang vegan, pilih serbuk protein kacang polong atau beras perang.
Harbstreet selalu mendorong kliennya untuk mencari sumber protein makanan keseluruhan, walaupun dalam keadaan gemetar, seperti keju kotej, yogurt biasa, kefir, atau susu jika mungkin. Saya mengesyorkan pendekatan makanan pertama dan menggalakkan atlet mendapatkan protein mereka dari sumber makanan, katanya. Mereka memiliki manfaat tambahan dari menerima mikronutrien, antioksidan, dan serat. Sekiranya anda masih mencari tambahan, saya mencari meterai cGMP (Amalan Pembuatan Baik semasa) dan harga yang sesuai dengan anggaran saya. '

Berikut adalah tiga pembangun otot pembungkus massa dari smoothie sihat dari Helms yang menampilkan makanan keseluruhan bersih dan dua gegaran stokin protein yang lain.



Smoothie Wild Blueberry Ginger Peach

melalui Pemakanan Jalan Pintar

Masa persediaan: 2 minit (1 hidangan)

Bahan-bahan

3/4 cawan Blueberry Liar beku
5 hingga 6 keping peach beku atau 1 buah pic segar
3/4 cawan bayam segar
1/2 cawan keju kotej rendah lemak
3/4 cawan kefir biasa
1 sudu teh madu
1 1/2 sudu teh halia kristal

Petunjuk

1. Sekiranya menggunakan buah persik segar, potong dengan teliti dua dan angkat lubang dan batangnya.

2. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar anda dan kisar selama 1-2 minit sehingga anda mencapai tekstur yang halus. Jeda bilah dan kacau bahan jika perlu. Pastikan anda memeriksa baki halia kristal yang masih ada. Teruskan mengadun jika perlu.

3. Hidangkan dengan segera.

Gegaran Besar

Bahan-bahan

  • 35-40 gram protein whey
  • 60 gram oat bubur
  • 10 gram serbuk MCT

Bagaimana ia berfungsi

Whey: Pada tahun 1955 Jurnal Pemakanan British menganalisis nilai biologi protein, untuk melihat berapa bahagian protein yang sebenarnya kita cerna dan gunakan dari makanan yang kita makan.

Pada skala nilai biologi (yang meningkat hingga 100) protein whey menduduki tangga teratas dengan 96. Telur dan ayam menduduki tempat kedua dengan 94 dan daging lembu memperoleh skor 74 yang terhormat. Terdapat banyak faktor lain yang perlu dipertimbangkan, tetapi buat masa ini masuk akal bagi protein whey untuk membentuk asas The Supersized Shake.

Bubur oat: Seterusnya, anda akan melihat gegaran ini mempunyai dua bentuk tenaga lain: 60 gram oat bubur dan 10 gram serbuk MCT. Ini untuk memastikan senaman anda dibekalkan dengan karbohidrat indeks glisemik rendah yang memberikan pelepasan tenaga yang perlahan dan berterusan kepada otot yang bekerja. Karbohidrat pembakaran perlahan ini berfungsi bersinergi dengan trigliserida rantai sederhana, dalam bentuk serbuk MCT, sejenis asid lemak khas yang berfungsi sebagai sumber tenaga bagi orang yang tidak dapat mencerna karbohidrat dan lemak atau yang perlu menambah berat badan dengan cepat .

MCT: MCT diserap lebih cepat daripada trigliserida rantai panjang kerana lebih pendek dan larut dalam air. Ini memungkinkan untuk MCT mengalir terus dari usus ke aliran darah dengan cara karbohidrat. Diyakini kualiti MCT yang unik ini bertanggungjawab untuk meningkatkan tenaga dan mengapa ia bertindak lebih seperti karbohidrat daripada lemak.

Gegaran Hulk Hijau

Mempersembahkan The Green Hulk Shake bagi mereka yang dietnya kekurangan vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. (Sekali lagi) orang yang terlalu banyak membiarkan makanan ringan masuk ke dalam diet mereka yang dapat membatasi keuntungan mereka. Mari kita ambil ais krim sebagai contoh; sebenarnya tidak terkenal sebagai sumber vitamin dan mineral tetapi semakin teruk. Sebilangan besar ais krim mengandungi fosfat yang telah terbukti menguras simpanan besi badan. Zat besi sangat penting bagi atlet kerana sangat penting untuk pengangkutan oksigen oleh hemoglobin dan otot menggunakan oksigen melalui myoglobin. Penyelesaian? Tambah The Green Hulk Shake ke gudang pemakanan anda.

Bahan-bahan

  • 25-30 gram protein berasaskan tumbuhan
  • 15g serbuk hijau
  • 200 miligram serbuk teh hijau

Bagaimana ia berfungsi

Protein vegan: Protein vegan berasaskan tumbuhan dan oleh itu (secara amnya) lebih tinggi vitamin, mineral dan enzim yang sering diabaikan.

Serbuk hijau: Apa yang berlaku seterusnya ialah kita memperkayakan The Green Hulk Shake dengan serbuk hijau seperti spirulina. Ini kerana satu kajian di University of Thessaly di Trikala di Yunani mendapati bahawa alga hijau dapat meningkatkan daya tahan atlet terhadap keletihan sebanyak 25%. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Latihan Sukan berteori bahawa kandungan klorofil dalam spirulina meningkatkan keupayaan membawa oksigen darah, oleh itu membolehkan para peserta untuk bersenam lebih lama.

Teh hijau: Dalam sebuah kajian yang dilakukan di Tufts University di Boston, didapati bahawa 'pengambilan teh hijau meningkatkan perubahan lemak perut yang disebabkan oleh latihan.' Pakar percaya lebih khusus sebatian polifenolik epigallocatechin gallate (EGCG pendek) yang terdapat dalam teh hijau yang bertanggungjawab untuk ini, dengan para penyelidik di University of Chicago percaya bahawa menggabungkan EGCG dan kafein bersama-sama dapat meningkatkan termogenesis dan pengoksidaan lemak. Sangat sesuai untuk membantu anda dalam perjalanan ke enam pek itu.


Kami Mengesyorkan


Standard Pemakanan Emas 100% Whey Protein Optimum

ON adalah salah satu produk teratas dan paling popular di industri ini, menawarkan 24 gram isolat protein whey tulen dan 5 gram BCAA untuk mempercepat pemulihan otot dan membantu pertumbuhan. ON juga terdapat dalam selusin rasa sehingga anda dapat mengubah goncangan anda mengikut kehendak anda.
$ 57.99 untuk tab 5 paun di Amazon.com

Protein Vega Protein dan Tumbuhan Hijau

Sekiranya anda bimbang tentang laktosa atau gluten maka anda ingin memilih protein berasaskan tumbuhan yang dapat menawarkan semua kebaikan whey tanpa masalah perut. Vega mempunyai 20 gram protein lengkap (bermaksud ia mengandungi semua asid amino penting) dan termasuk serbuk bayam, serbuk kale organik dan serbuk brokoli.
$ 22.79 untuk jumlah besar di Amazon.com


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .