Latihan Dua Kali Sehari

Latihan Dua Kali Sehari Halaman 1 daripada 2

Walaupun kaedah latihan terbaru yang paling sering digunakan oleh pelatih hari ini adalah latihan badan penuh atau bahagian atas / bawah badan, beberapa lelaki masih percaya bahawa penyediaan bahagian badan adalah cara yang tepat.

Orang-orang ini merasakan bahawa hanya melakukan penekanan bangku untuk otot dada mereka tidak akan menyelesaikan tugasnya, dan mereka berkeras untuk melakukan sejumlah latihan untuk setiap bahagian tubuh yang ingin mereka kerjakan.

Namun, kerana anda jelas tidak dapat melakukan tiga hingga empat latihan untuk setiap kumpulan otot dalam satu latihan, latihan badan perlu dibahagi dalam beberapa hari. Biasanya, perpecahan senaman badan akan kelihatan seperti ini:

  • Isnin: Dada
  • Selasa: Kaki
  • Rabu: Bahu
  • Khamis: Kembali
  • Jumaat: Senjata

Sekiranya ini kelihatan seperti jadual latihan mingguan anda, maka anda akan gembira mengetahui ada cara yang lebih baik, dan cara itu adalah dengan latihan dua kali sehari. Teruskan membaca untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana anda dapat memanfaatkan sepenuhnya satu hari latihan.

Masalah dengan perpecahan senaman

Masalah terbesar dengan latihan dengan cara ini adalah kurang rehat. Walaupun anda, secara teorinya, membiarkan lebih dari 48 jam yang disarankan antara melatih kumpulan otot tertentu, jika anda melihat dengan teliti, anda akan menyedari bahawa anda sebenarnya tidak.

Dalam jadual pemisahan senaman di atas, misalnya, ketika anda kerja belakang anda anda pasti akan menggunakan bisep anda juga, oleh itu, penggunaannya secara khusus pada keesokan harinya tidak digalakkan. Selain itu, walaupun anda mungkin mencegah latihan berlebihan otot dengan persediaan seperti ini, anda tidak akan melakukan apa-apa untuk mengelakkan sistem saraf pusat (CNS) berlebihan.

CNS akan dirangsang setiap kali anda mengambil berat badan, tidak kira sama ada semasa jongkok atau bisep curl. Sekiranya anda mengangkat berat terlalu banyak hari berturut-turut, CNS akan semakin pulih dan di sinilah masalahnya bermula.

Jadi, bagaimana anda dapat mengatasi ini? Jawapan: Latihan dua kali sehari.

Mengapa senaman dua kali sehari berfungsi

Sebab utama mengapa latihan dua kali sehari akan bermanfaat adalah kerana mereka akan membebaskan lebih banyak hari selama seminggu di mana anda akan berehat total.

Tidak cukup ditekankan bahawa jika berehat tidak memainkan peranan yang kuat dalam program anda, anda tidak akan mendapat hasil. Bekerja dengan otot sebelum berpeluang membangun semula dan menjadi lebih kuat hanya akan memecahnya. Lakukan ini dengan kerap dan anda akan mula menjadi semakin lemah.

Walaupun senaman ringan membantu mengatasi masalah ini, mereka tidak memberikan kesan yang sama seperti hari rehat sepenuhnya.

Oleh itu, dengan melakukan dua senaman sehari anda mendapat cuti di antara mereka. Ini mungkin bermaksud perbezaan antara anda mendapatkan 10 paun otot tahun ini dan bukan hanya memperoleh dua.

Sebab nombor 1 lelaki di luar sana tidak dapat membina otot bukanlah kekurangan latihan, sebaliknya; latihan terlalu banyak. Sebab kedua mengapa senaman dua kali sehari adalah baik kerana mereka tetap akan memerlukan lebih banyak jumlah daripada latihan badan penuh.

Badan hanya dapat menangani begitu banyak set selama sesi tertentu, jadi dengan membelah sesi anda, anda secara harfiah hampir menggandakan angka ini.

Faktor yang perlu dipertimbangkan dengan senaman dua kali sehari

Terdapat beberapa faktor penting yang perlu anda pertimbangkan dengan latihan dua kali sehari:

Pertama adalah masa latihan anda. Sekiranya anda akan memilih sesi dua kali sehari, anda harus menjadualkan satu sesi pada waktu pagi dan yang lain pada waktu petang, atau paling lambat pada sebelah petang.

Lihat jadual latihan dua kali sehari anda ...

Muka surat seterusnya