Panduan Memotong Musim Panas
Getty Images
Cara Menyiapkan Badan Anda Musim Panas Tanpa Kehilangan Fikiran
Halaman 1 daripada 2Pelakon, model dan pesaing kecergasan - anda tahu, lelaki yang membongkok bisep dan perut rata kelihatan tidak dapat dicapai oleh rata-rata Joe - mempunyai rahsia kotor: mereka tidak kelihatan seperti tahun itu. Sebenarnya, dalam banyak kes, mereka hanya mengekalkan kadar lemak badan mereka yang rendah selama beberapa minggu sepanjang tahun. Fikirkanlah: setiap dari mereka hanya mempunyai satu saat yang singkat di mana mereka harus melihat yang terbaik - penggambaran gambar, adegan filem atau pertandingan kecergasan; selebihnya, mereka mungkin tidak membiarkan diri mereka pergi, tetapi mereka juga tidak membuat diri mereka gila dengan menimbang makanan mereka dan mengira setiap kalori.
Sekiranya anda seperti banyak orang, hidup anda mempunyai musim luar musim: musim sejuk. Apa gunanya mempunyai lemak badan yang rendah pada bulan-bulan terdingin sepanjang tahun jika satu-satunya hasil adalah sistem imun yang lemah dan profil yang sedikit lebih langsing dalam pakaian snows? Kemajuan semula jadi musim telah menimbulkan konsep yang popular dalam komuniti kecergasan: pemotongan musim panas (atau 'pemecahan musim panas', jika anda suka aliterasi). Pemotong musim panas memanfaatkan musim sejuk dengan banyak dan (mudah-mudahan) memakai otot dengan makan dengan lebihan kalori. Bulan-bulan musim sejuk menjadi berharga bukan sahaja kerana anda tidak boleh memperoleh banyak otot tanpa menambah kalori, tetapi kerana, secara psikologi, lebih mudah menjalani tempoh pembatasan kalori (diet yang ditakuti) jika anda dapat mempersiapkannya dengan tempoh makan tanpa had.
Oleh itu musim panas dipotong.
Berikut adalah petua berguna kami untuk membantu anda berjaya menurunkan berat badan pada musim panas tanpa kehilangan akal. Pertama, ini merangkumi strategi, rancangan tindakan yang anda berdua fahami dan ikuti. Semuanya baik dan baik untuk memberitahu diri anda bahawa anda akan menggunakan 1000 kalori lebih sedikit setiap hari, tetapi jika anda akhirnya tidak dapat mematuhi rancangan itu dan akhirnya memakan makanan ringan untuk mengurangkan rasa bersalah anda, rancangan anda pasti gagal dari mulakan. Begitu juga, setelah anda menetapkan rancangan, anda perlu mengetahui langkah-langkah apa yang dapat anda lakukan untuk memastikan kejayaannya.
Oleh itu, inilah panduan anda untuk diet musim panas yang sempurna.
# 1 - Ikuti Strategi
Ini adalah bahagian yang membosankan, dan ini melibatkan sedikit matematik, tetapi tahan dengan saya. Anda perlu mengetahui beberapa fakta asas mengenai diri anda: berapa berat badan anda (gunakan skala), berapa lemak badan anda (gunakan kaliper, skala kecergasan, atau hanya bertanya kepada rakan atau komuniti kecergasan dalam talian - anda hanya memerlukan anggaran kasar) dan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda (Basal Metabolic Rate, atau BMR anda). Anda boleh mengira angka terakhir ini dengan memasukkan umur, jantina dan berat badan anda kalkulator dalam talian .
Sekarang setelah anda mengetahui perkara ini, inilah masanya untuk merancang kadar anda kehilangan lemak . Untuk memelihara otot sambil kehilangan lemak, lebih baik jangan terlalu agresif dalam sekatan kalori anda. Konsensus nampaknya kekurangan 500 kalori sehari adalah ideal; jika diikuti dengan betul, ini akan menyebabkan anda kehilangan sekitar satu paun lemak setiap minggu. Oleh itu, katakan bahawa anda mengira BMR anda pada 2500 - itulah berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda setiap hari untuk mengekalkan berat badannya, tanpa mengandaikan senaman. Kurangkan 500 dari itu dan anda mempunyai matlamat kalori harian anda: 2000 kalori.
Seterusnya anda perlu berfikir jangka panjang. Sekiranya anda seorang lelaki 200 paun, membawa lemak badan dianggarkan 20%, dan anda ingin turun hingga 10% (titik di mana kebanyakan orang melihat yang kelihatan, abs yang ditentukan), anda perlu menurunkan 10% lemak badan, atau 20 paun (10% daripada 200 lbs). Pada kadar satu paun seminggu, anda memerlukan 20 minggu untuk mencapai matlamat anda. Itu mungkin kelihatan lama, tetapi dengan bersikap konservatif dalam sekatan anda, pertama sekali, akan memastikan bahawa anda tidak akan kehilangan banyak jisim otot semasa menurunkan berat badan, dan, sebagai bonus tambahan, menjadikannya tidak mungkin anda menipu diet anda.
# 2 - Pergi Belanja
Semasa anda bersiap untuk beralih dari musim sejuk ke musim panas, luangkan masa untuk membersihkan semua makanan ringan dari dapur dan dapur anda. Nutella separuh siap itu? Keluarkannya, kerana kemungkinan, apabila anda mula mengehadkan kalori, ia akan menjadi terlalu menggoda untuk anda habiskan. Perkara yang sama berlaku untuk ais krim, soda, roti putih - apa sahaja yang mengandungi banyak kalori dan nilai pemakanan yang sangat sedikit.
Perkara seterusnya yang perlu dilakukan adalah membuka kedai runcit, di mana anda akan membeli makanan dalam jumlah tinggi seperti bayam, selada, nasi, yogurt Yunani dan daging tanpa lemak. Telur dan putih telur juga menjadi ruji. Sekiranya anda mempunyai keahlian ke tempat seperti CostCo, jangan ragu untuk menyimpan banyak daging tanpa lemak, yang kemudian anda boleh membekukan ketika anda pulang ke rumah.
Muka surat seterusnya