Alternatif Squat

Alternatif Squat

Kecergasan: Alternatif Squat

Halaman 1 daripada 2

Selalunya digolongkan sebagai raja latihan, jongkok harus menjadi bahagian biasa dalam program senaman setiap lelaki. Squats sangat bagus untuk mensasarkan semua kumpulan otot utama di bahagian bawah badan, meningkatkan pembebasan testosteron semula jadi, meningkatkan metabolisme, dan membina otot atau membakar lemak bergantung pada bagaimana pengambilan pemakanan anda pada masa ini.



Ramai lelaki menghindari jongkok kerana mereka tidak mempunyai kelenturan yang cukup di betis dan tulang kering untuk melakukannya dengan betul, mereka mengalami kecederaan punggung bawah yang mengejutkan yang nampaknya menyala ketika squat dilakukan, mereka tidak mempunyai akses ke rak jongkok dan tidak dapat mengangkat berat yang cukup berat, atau mereka hanya tidak melakukan latihan untuk memulakannya.

Sekiranya memasukkan squat dalam program latihan anda adalah mustahil, ada alternatif squat yang boleh anda gunakan. Ini semua akan berfungsi dengan banyak kumpulan otot yang sama dengan jongkok dan akan membantu mengimbangi kerana tidak mempunyai raja latihan dalam program anda.



Kemajuan akan berlaku terutamanya kerana dapat membebani otot dengan berkesan, jadi jika anda tidak dapat menyelesaikannya dengan jongkok, tetapi boleh melakukannya dengan alternatif jongkok, itulah jalan paling bijak untuk dilalui.



Langkah-langkah

Langkah-langkah, yang dilakukan dengan dumbbell atau barbell, adalah alternatif jongkok yang hebat dan juga menjadi pilihan hebat untuk latihan di rumah. Semakin tinggi langkah atau bangku yang anda gunakan, semakin tinggi sasaran otot glute, yang membantu mendorong badan ke atas.

Sekiranya anda ingin memberi lebih banyak tekanan pada paha depan, pindahkan bangku sedikit lebih jauh dari anda atau melangkah lebih jauh ke tengah bangku dalam jarak selesa.

Anda boleh melakukan semua repetisi pada satu kaki dan kemudian beralih (yang baik untuk daya tahan otot) atau melakukan satu rep pada satu kaki dan kemudian menukar kaki untuk wakil seterusnya (lebih baik untuk kekuatan maksimum).

Split berpecah

Latihan kedua adalah variasi squat yang dikenali sebagai squat split. Ini bagus untuk mereka yang cenderung merasa 'terkunci di tempat' dengan jongkok tradisional. Untuk melakukan ini, berdiri kira-kira dua hingga tiga kaki di depan tangga atau bangku dan letakkan kaki belakang anda di tangga atau bangku. Mengimbangi kaki berdiri ke depan, pegang sepasang dumbbell di sisi anda atau letakkan barbell di punggung anda dan turunkan badan anda serendah yang anda boleh.

Untuk menekankan tali pinggang, belah kaki anda dengan lebih jauh, dan untuk menekankan paha depan, bawa mereka lebih rapat. Hanya perhatikan bahawa lutut anda mengikuti jari kaki anda setiap masa untuk mengelakkan masalah lutut.



Kami mempunyai empat lagi pilihan jongkok selepas lompatan & hellip;

Muka surat seterusnya