Pembakar Berat Badan Sepuh Bulat

Pembakar Berat Badan Sepuh Bulat

Getty Images

Latihan Berat Badan Yang Sungguh Ini Akan Memikat Punggung Anda Ke Bentuk

Perkara terbaik mengenai senaman berat badan adalah mereka membuang semua alasan. Gim ditutup? Hujan di luar? Jadi apa.



Rutin berat badan yang hebat dapat membina kekuatan, otot dan daya tahan. Selain itu, apabila satu-satunya peralatan yang anda perlukan adalah diri anda sendiri, anda boleh bersenam di luar atau melakukannya tepat di hadapan televisyen. Satu-satunya perkara yang anda perlukan adalah intensiti anda sendiri. Kami menggunakan senaman yang serupa untuk memanfaatkan sesi latihan sebaik-baiknya ketika saya memimpin latihan dengan Nike + Training Club.



Pembakar berat badan berikut bergantung pada usaha maksimum. Oleh itu, ini adalah waktunya untuk mendapatkan degupan jantung. Setiap pusingan akan dimulakan dengan gerakan plyometric yang meletup dan kemudian melakukan senaman di bahagian atas badan, badan bawah, teras dan kemudian diakhiri dengan latihan penyesuaian metabolik. Kuncinya di sini adalah intensiti. Pergi bersungguh-sungguh.

Petunjuk: Bersaing 10 repetisi setiap latihan plyometric. Lakukan 60 saat dengan setiap latihan bawah, inti dan met-con atas. Rehat selama 30 saat di antara setiap pusingan.

Pusingan 1 + 2



Plyometric- Lompatan Squat

Atas- Push-Up

Turun ke Hadapan ke Hadapan



Core- Jack Knife (gambar)

Berjumpa dengan Jack yang Melompat

Pusingan 3 + 4

Plyometric- Lompat Squat Berpisah

Atas- Push-Up dengan angkat lengan tunggal (gambar)

Lorong Bahagian Bawah



Core-Side v-up

Bertemu dengan Lutut Tinggi

Pusingan 5 + 6

Plyometric- Lompat Tuck

Upper- Spider man push-up (gambar di atas)

Bawah- Rotasi Lunge (gambar di bawah)

Teras - Kaki Naik

Bertemu dengan Burpees

Joe Holder adalah perunding kesihatan dan kesihatan yang berpusat di NYC. Dia juga pelatih di latihan S10 dan jurulatih Nike + Training Club. Ikut dia Twitter dan Instagram .