Sekiranya Anda Timbang Setiap Hari?

Skala bilik mandi biru pada latar belakang kuning

GettyImages

Pakar Mendapatkan Kebaikan dan Kekurangan Menimbang Diri Setiap Hari

Jon Lipsey 23 Februari 2021 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Foto produk dari laman web peruncit.




Beberapa objek memprovokasi pandangan kesihatan dan kecergasan yang lebih membimbangkan daripada skala bilik mandi. Bagi sesetengah orang, mereka adalah alat yang sangat baik untuk memantau dan mengesan kemajuan. Bagi yang lain, mereka adalah gangguan yang menimbulkan kegelisahan. Semasa pelbagai kajian telah menyokong penggunaannya untuk pemacu penurunan berat badan, sebilangan pakar mempersoalkan beban emosi yang ditanggung oleh pengguna. Oleh itu, adakah anda harus menggunakannya jika anda ingin mendapatkan bentuk badan? Dan jika demikian, berapakah frekuensi optimum?


BERKAITAN: Cara Menetapkan Matlamat Menurunkan Berat Badan


Fahami Nombor




Sebelum kita menjawab soalan-soalan itu, pastikan anda memahami nombor yang anda lihat pada skala. Anda perlu tahu bahawa anda mentafsirkan data dengan betul, kata pakar diet berdaftar, Jo Travers . Sekiranya anda menggunakan timbangan komposisi badan, anda minum satu liter air dan anda mengukur komposisi badan anda, peratusan lemak badan anda akan turun kerana peratusan air anda telah naik. Oleh itu, anda perlu memahami bagaimana peratusan ini berfungsi kerana, dalam hal ini, itu tidak bermakna anda kurang lemak.


Ketahui Keperibadian Skala Anda


Anda tidak hanya perlu tahu bagaimana timbangan berfungsi. Anda juga harus mempunyai pemahaman yang baik tentang keperibadian anda sebelum menggunakan timbangan sebagai sebahagian daripada usaha menurunkan berat badan anda. Itu tidak berguna untuk orang yang mudah kecewa, kata Travers. Di hujung spektrum lain adalah jenis keperibadian di mana angka menjadi obsesi.

Travers mengkhususkan diri dalam gangguan makan dan dia menyatakan bahawa sering kali mereka yang mengalami gangguan makan memperlihatkan tingkah laku yang sama dengan yang tidak ditunjukkan, seperti menghitung kalori dan menimbang diri, tetapi mereka melakukannya pada tahap yang lebih tinggi. Bagi orang yang mempunyai keperibadian obsesif, mengukur data boleh menjadi patologi dan bukan sekadar motivator. Jadi [keperibadian yang duduk] di suatu tempat di mana timbangan boleh berguna - anda menggunakannya untuk memotivasi anda, tetapi anda tidak begitu peduli jika angka itu tidak seperti yang anda harapkan.


BERKAITAN: Skala Bilik Mandi Lemak Badan Terbaik Yang Boleh Anda Beli


Cari Kecergasan dalam Perjalanan Kecergasan Anda


Sekiranya anda benar-benar ingin memastikan bahawa anda menggunakan timbangan dengan cara yang bijak, cubalah menghargai bagaimana ia sesuai dengan perjalanan kecergasan anda. Ketika anda berusaha menurunkan berat badan ada tiga elemen, kata Martin Perry , ahli psikologi sukan yang pernah bekerjasama dengan atlet Olimpik. Terdapat proses sebenar menurunkan berat badan, ada sebab mengapa anda melakukannya - motivasi - dan kemudian ada hasil yang anda inginkan. Ketiga-tiga mereka mesti bermain.



Pada akhirnya, proses dan pengalaman untuk menurunkan berat badan adalah yang penting. Apa yang dikatakan timbangan kepada anda hanyalah tonggak sejarah, tetapi itu bukan faktor penentu kejayaan.

Untuk membantu anda menentukan sama ada penggunaan timbangan sesuai untuk anda, kami telah menyusun senarai kebaikan dan keburukan, disokong oleh pandangan pakar dan kajian ilmiah.


BERKAITAN: Tangkapan yang Diluluskan oleh Pakar untuk Memecahkan Kehilangan Berat Badan Dataran Tinggi


Kelebihan Menimbang Diri Setiap Hari


  • Pro: Berat setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan

Berat badan setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, menurut a Kajian 2015 dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics . Penyelidikan mendapati bahawa berat badan setiap hari menyebabkan penggunaan tingkah laku kawalan berat badan yang lebih besar dan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar berbanding dengan berat badan pada kebanyakan hari dalam seminggu. Itu disokong oleh Persatuan Jantung Amerika penyelidikan yang mendapati orang yang mempunyai berat badan enam atau tujuh kali seminggu mengalami, secara purata, penurunan berat badan 1.7 peratus selama 12 bulan.

Penyelidikan yang sama juga mendapati bahawa orang yang tidak menimbang sendiri tidak menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, angka tersebut mungkin tidak menceritakan keseluruhannya. Sukar untuk mengatakan sama ada penimbangan yang membuat perbezaan atau segala yang sesuai dengannya, seperti pemakanan yang sihat, kata Travers. Masalahnya adalah bahawa kajian-kajian tersebut tidak sesuai dengan perasaan orang itu. Oleh itu, walaupun anda mempunyai hasil komposisi badan yang positif, berapa harganya? Bahagian kesihatan mental dari imej badan sangat penting untuk kesihatan jangka panjang dan ia adalah sesuatu yang banyak kekurangan dalam banyak penyelidikan.

  • Pro: Kemajuan mengesan boleh memberi motivasi

Penambahbaikan memabukkan, kata Perry. Sekiranya anda tahu anda bertambah baik, katakanlah, pada saat anda berlari atau jarak yang anda lalui dengan bersepeda atau berat yang anda turunkan, itu sangat menggembirakan kerana ini membawa anda lebih dekat ke tujuan anda. Ini adalah pengesahan bahawa anda melakukan perkara yang betul dan memberi kesan kepada apa yang anda lakukan dan mengapa anda melakukannya.

Pakar transformasi Joe Warner bersetuju. Saya meminta pelanggan transformasi saya untuk menimbang diri mereka kerana mereka mendapat dorongan besar kerana mereka sedang membuat kemajuan, katanya. Walau bagaimanapun, pilihan peribadi saya pada rancangan masa tertentu adalah untuk seseorang menimbang berat badannya tidak lebih dari sekali seminggu.

  • Pro: Ini mendorong akauntabiliti peribadi

Penimbangan boleh membuat anda bertanggungjawab kepada diri sendiri, kata Perry. Ia seperti ketika anda berkongsi sesuatu dengan rakan dan anda berkata, 'Saya akan berlari sejauh enam batu pada hari Sabtu.' Jika anda memberitahu seseorang bahawa anda akan berlari sejauh enam batu, maka anda tidak mahu mengecewakan mereka . Oleh itu, anda menjadikan diri anda bertanggungjawab. Sama dengan timbangan, tetapi anda bertanggung jawab kepada diri sendiri. Ini memberitahu anda sejauh mana anda bekerja pada minggu itu. Ini seperti tarikh dalam buku harian dengan tonggak sejarah yang memberi anda maklumat kritikal mengenai sama ada anda betul atau tidak dengan matlamat anda.


Kekurangan Menimbang Diri Setiap Hari


  • Con: Anda boleh meraikan penghidratan

Seperti yang dijelaskan oleh Travers, melihat penurunan peratusan lemak badan pada skala komposisi badan tidak bermakna anda telah membakar lemak. Mungkin anda menurunkan segelas air besar sebelum anda menimbang sendiri. Tidak ada gunanya menimbang diri anda setiap hari kerana terdapat banyak turun naik dengan keseimbangan cecair di dalam badan, kata Travers.

Saya mendorong orang untuk menimbang berat badan paling banyak sekali dalam seminggu tetapi lebih baik sekali dua minggu sekali atau sebulan sekali dan mencari arah aliran keseluruhan daripada turun naik individu. Ini sangat menyedihkan bagi orang-orang, ketika mereka melakukan perjalanan kecergasan, untuk mendapatkan skala dan melihat sejumlah yang kelihatan salah, walaupun mereka bekerja keras. Itu boleh menyebabkan orang berputus asa.

  • Kekurangan: Berat tidak menceritakan keseluruhan cerita

Dengan cara yang sama seperti anda secara salah percaya bahawa anda telah kehilangan lemak ketika anda mengambil lebih banyak air, anda juga boleh salah menafsirkan keuntungan otot. Sekiranya anda bersenam dengan bersungguh-sungguh dan anda makan dengan baik, anda mungkin mengalami peningkatan jisim otot, penurunan jisim lemak dan berat badan anda tetap sama, kata Travers.

Malah mungkin naik. Anda berasa hebat, anda mempunyai banyak tenaga, pakaian anda lebih baik. Anda mendapat skala dan itu tidak menyatakan apa yang anda harapkan untuk dikatakan dan itu boleh sangat menyedihkan. Oleh kerana otot mempunyai berat lebih banyak per inci persegi daripada lemak, anda boleh menjadi lebih langsing dan lebih jelas tetapi sisiknya mengatakan anda lebih berat.

  • Kekurangan: Timbangan boleh mempengaruhi mood anda

Semua orang memulakan tendangan kesihatan dengan alasan individu tetapi tidak ada yang melakukannya untuk membuat diri mereka sengsara. Begitulah, bagaimana anda dapat merasakan jika anda mendapat nombor yang anda rasa mengecewakan. Saya selalu bertanya, apakah penambahan ini ?, kata Travers. Adakah saya mendapat apa-apa dari ini? Sekiranya anda melakukan sesuatu dan itu tidak menambah apa-apa dalam hidup anda ketika itu dan cenderung membuat anda merasa sengsara, maka anda harus mempersoalkan mengapa anda melakukannya. '

Sebaliknya, jika penimbangan harian membuat anda merasa hebat, anda juga harus berhati-hati. 'Itu boleh menjadi lereng licin kerana jika anda ketagihan merasa hebat dan tiba-tiba sisik tidak menunjukkan apa yang anda mahu lihat, anda akan kehilangan sensasi perasaan yang cemerlang dan itu boleh menjadi sangat menghancurkan.

Perry bersetuju: Sekiranya anda terobsesi dengan berat badan anda, maka berat badan menjadi tumpuan, bukannya proses dan perjalanan untuk menurunkan berat badan dan bagaimana perasaan anda ketika berlari atau menunggang basikal. Itu mesti memberi anda rangsangan. Itu mesti memberi anda kegembiraan. Sekiranya tidak melakukannya, anda mesti mendaftar masuk dengan prosesnya.


Menimbang Bukti


Apa alasan dan matlamat anda: Untuk memberi anda petunjuk terakhir yang praktikal mengenai penggunaan timbangan atau tidak akan membantu tujuan kesihatan dan kecergasan anda, Perry, membahas masalah ini ke dalam proses yang dilakukannya dengan atlet. Segala-galanya harus ditentukan oleh tujuan dan alasan mengapa anda menetapkan matlamat itu, katanya.



Matlamat jangka panjang: Sebagai contoh, jika seseorang berkahwin dalam masa enam bulan dan mereka mahu kelihatan hebat, itu adalah motivasi yang kuat kerana ada tujuan yang jelas dan gambaran yang jelas tentang bagaimana mereka ingin kelihatan dan bagaimana perasaan mereka, jadi juga didorong oleh emosi. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai program lebih dari enam bulan. ' Anda tidak perlu menimbang diri setiap hari untuk tetap berada di landasan yang betul, seminggu sekali sudah mencukupi.

Matlamat jangka pendek: Dalam senario lain, jika anda seorang pejuang kelas berat yang berusaha menurunkan berat badan untuk pertarungan yang akan berlaku pada hari Sabtu, ya, anda akan berada dalam skala cukup kerap kerana ada tarikh akhir yang kritikal di mana mengetahui berat badan anda adalah asas bagi proses menurunkan berat badan. Jadi semuanya harus sesuai dengan tujuan dan pengukuran berat badan tidak boleh menjadi obsesi.

Penyelenggaraan kesejahteraan umum: Sekiranya anda mempunyai matlamat yang kurang spesifik dan anda hanya ingin meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, Travers mempunyai cadangan untuk alternatif untuk mengesan nombor skala. Saya sangat suka tindakan subjektif, terutamanya dengan bersenam, katanya. Oleh itu, anda dapat mengukur berapa banyak wakil yang anda lakukan atau berapa banyak berat badan yang anda angkat. Saya juga menilai bagaimana perasaan anda. Bagaimana perasaan anda adalah kemajuan kerana tujuan utama hidup adalah merasa senang dan jika anda tidak memasukkannya sebagai ukuran, maka anda kehilangan sebahagian besar daripadanya.


Timbangan Bilik Mandi Terbaik


Sekarang anda tahu bagaimana dan berapa kerap menggunakannya, berikut adalah pilihan utama

Fitbit Aria Air

Skala Udara Fitbit Aria

Pilihan yang menjimatkan ini mengukur berat badan anda dan selaras dengan Aplikasi Fitbit , yang membolehkan anda mengira BMI anda dan melihat carta trend.

$ 49.95 di Amazon.com

Monitor Komposisi Badan Omron

Skala Monitor Komposisi Badan Omron

Ini memberi anda pelbagai metrik termasuk berat badan, peratusan lemak badan, lemak viseral, peratusan otot rangka, kadar metabolisme rehat, dan indeks jisim badan. Ia juga menyegerakkan ke Aplikasi Omron supaya anda dapat mengesan kemajuan anda dari masa ke masa.

$ 89.90 di Amazon.com

Skala Lemak Badan Renpho

Renpho Body Fat Scale dengan telefon pintar di hadapan

Ini adalah pilihan bernilai tinggi dan komprehensif yang mengukur peratusan berat badan dan lemak badan dan diselaraskan dengan aplikasi termasuk Kesihatan Samsung , Aplikasi Fitbit , Google Fit , dan Kesihatan Apple .

$ 39.99 di Amazon.com

Badan Withings +

Skala Withings Body + dengan telefon pintar di hadapan

Ini memberi anda gambaran lengkap mengenai rias wajah anda, dengan berat badan, jisim otot, jisim tulang, lemak badan, dan berat air. Ia juga tepat hingga 100g.

$ 99 di Amazon.com


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .