Kajian Kecergasan Orangetheory

Aplikasi OrangeTheory Fitness pada telefon pintar dengan latar oren

Kecergasan Teori Orange

Sekiranya Anda Memberi Kecergasan Teori Orange?

James Fell 15 Mac 2021 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Katakan seorang lelaki mengisi resumenya mengenai beberapa hasil yang dicapai. Anda mengupahnya, dan dia melakukan pekerjaan dengan baik. Mungkin juga pekerjaan yang hebat. Bukan itu sahaja, tetapi dia sesuai dengan organisasi.





Adakah penting bahawa dia membesar-besarkan beberapa tuntutan mengenai hasil? Adakah anda menyesal mengambilnya?

BERKAITAN: Aplikasi dan Penjejak Berat Badan Terbaik

Begitulah kisahnya dengan Kecergasan Orangetheory . Terdapat beberapa resume-padding yang pasti berlaku dari segi tuntutan pembakaran kalori, tetapi kami ingin pergi lebih dalam dari itu. Lebih mendalam. Sebenarnya, sudah lama kita melihat latihan interval intensiti tinggi, jadi mari kita gunakan ini sebagai alasan untuk meletakkan keseluruhan fenomena HIIT ke dalam perspektif serius.



Kerana kami rasa HIIT cukup hebat, apabila digunakan dengan betul. Tetapi pertama, melihat Orangetheory.

Ada yang bertanya Adakah Orangetheory adalah CrossFit baru ? dan tindak balas segera saya adalah bahawa Neraka tidak! Sebab mengapa saya begitu tegas adalah kerana saya rasa CrossFit adalah bahagian tubuh yang rosak menunggu untuk berlaku, kerana banyak gimnasinya mengambil angkat berat - yang merupakan salah satu aktiviti paling selamat di sana apabila dilakukan dengan betul - dan nampaknya suka membuatnya tidak selamat .



Bagaimanapun, ini bukan mengenai CrossFit. Orangetheory nampaknya cukup rajin dalam mencegah kecederaan pelanggan. Kini sudah hampir satu dekad penuh, dan ini bermakna sudah waktunya untuk mengajukan beberapa soalan penting: apakah masih relevan? Adakah ia memerlukan masa dan wang anda? Dan bagaimana ia dapat mengatasi curveball global yang dikenali sebagai pandemi COVID-19?

Kandungan


Apa itu Kecergasan Orangetheory?


Kecergasan Orangetheory adalah sistem francais yang dilancarkan oleh pelatih Ellen Latham dari Ft. Lauderdale pada tahun 2010. Latham mempunyai kepujian yang baik, dengan ijazah sarjana dalam fisiologi latihan. Dia memberitahu saya bahawa dia mengajar Pilates dan tidak cukup intensif untuk mendapatkan hasil yang baik, jadi dia mencipta latihan interval-latihan yang akan menjadi OTF.

Tangkapan skrin aplikasi telefon pintar OrangeTheory Fitness di lokasi gimnasiumKecergasan Teori Orange

Hasilnya sangat baik [sembilan] tahun yang lalu sehingga berita itu keluar di seluruh negara, kata Latham. Saya meminta orang terbang untuk bersenam di bilik gila ini dengan wanita di Ft. Lauderdale. Orang datang dari seluruh dunia kerana hasilnya sangat dramatik dalam jangka waktu yang singkat. Kemudian dia didatangi oleh syarikat francais, dan sekarang ada hampir seratus studio di seluruh Amerika Utara, dengan rancangan untuk banyak lagi.


Seperti Apa Latihan Orangetheory?


Apabila sebuah OTF francais dibuka di Calgary Saya pergi untuk melihat kelas yang diajar oleh Cara Fullerton (Pendedahan: Cara dan saya telah lama menjadi rakan Facebook dan dia menemu ramah saya mengenai sebuah buku yang saya tulis).



Ia adalah sebuah studio bersaiz sederhana dengan dinding treadmill, beberapa layar TV besar, dinding mesin mendayung, dan sekumpulan stesen latihan rintangan yang sama. Semasa saya memerhatikan kelas, anggota kakitangan Adam Van De Walle mengisi saya dengan terperinci.

Apabila orang memasuki studio, mereka akan mendapatkan podcast, yang bermaksud mereka dilengkapi monitor denyut jantung. Skrin di kedua-dua hujung bank treadmill menunjukkan siapa yang berada di zon degupan jantung mana. Orang bekerja dengan kadar denyut jantung maksimum masing-masing. Bukan nombor tertentu yang mereka cari, tetapi peratusan. Latihan denyut jantung khusus untuk treadmill, sedangkan sebahagian besarnya diabaikan untuk komponen latihan mendayung dan perlawanan.

Separuh kelas bermula di treadmill dan separuh lagi melakukan litar tahan. Mereka beralih selepas 30 minit (ada sesi regangan lima minit di akhir). Untuk treadmill, terdapat tiga zon usaha:

  • Pangkalan perdamaian: Denyutan jantung adalah 75 hingga 83 peratus maksimum individu
  • Tekan tolak: Denyut jantung adalah 84 hingga 91 peratus daripada maksimum individu
  • Semua keluar: Denyutan jantung saya rasa saya mungkin tahap barf.

Pengajar inilah yang memanggil kapan berada di pangkalan, kapan harus mendorong dan kapan harus keluar. Orang-orang di treadmill melihat nombor masing-masing di skrin untuk melihat apakah mereka berada di zon yang betul. Pangkalan berwarna hijau, tolak berwarna jingga dan semua berwarna merah.

Adam menjelaskan, Anda mahu berada di zon hijau sekurang-kurangnya 35 minit latihan. Warna oren dan merah untuk mendapatkan kesan selepas bakar adalah 15 hingga 20 minit. Saya akan masuk ke dalam perkara selepas pembakaran nanti.

Untuk komponen latihan rintangan, setiap stesen mempunyai bangku dengan beberapa dumbbell, bola ubat, Bosu, dan a TRX . Saya mempunyai TRX sendiri. Ini adalah peralatan yang baik. Pengajar membawa mereka melalui rangkaian litar yang disebut blok. Setiap blok berlangsung selama 4.5 minit dan melakukan tiga hingga lima latihan yang dilalui oleh pelanggan. Sebagai contoh, mereka mungkin melakukan 10 repetisi baris di TRX, kemudian 15 repetisi step-up di bangku simpanan, dan seterusnya, dan kemudian mulakan dari awal dan teruskan sehingga 4.5 minit habis. Mesin mendayung juga digunakan sebagai sebahagian daripada blok ini.

Cara mengerjakan ruangan dengan cermat, memeriksa borang untuk memastikannya dilakukan dengan betul, dan menunjukkan bagaimana melakukan setiap latihan pada awal setiap blok baru. Dia juga meneriakkan semangat, memotivasi kliennya untuk pindah.

Kualiti pengajaran penting untuk motivasi dan keselamatan. Paul Marcus, yang merupakan pemilik Los Angeles Market untuk OTF , memberitahu saya bahawa semua pelatih dikehendaki datang dengan pengalaman sijil dan pengajaran berkelompok peringkat tinggi. Kemudian mereka harus menjalani latihan selama empat hari penuh dan akhirnya kami membuang hampir separuh daripada mereka yang tidak memenuhi syarat kami, kata Marcus kepada saya.


BERKAITAN: Bagaimana Mula Bersenam


Adakah Orangetheory Selamat untuk Semua Orang?


Kecergasan Orangetheory mencapai semua peringkat umur dan tahap kecergasan, kata Marcus, antara 28 hingga 65 tahun. Marcus mendakwa ia adalah kira-kira 60 peratus wanita, tetapi kelas yang saya lihat di Calgary pada petang Ahad nampaknya sekitar 90 peratus wanita.

Kami benar-benar memenuhi semua tahap kecergasan, kata Marcus. Setiap orang yang masuk ke kelas diwajibkan memakai monitor denyut jantung, dan para pelatih tidak pernah menyuruh seseorang berlari atau berlari. Itu bukan istilah yang pernah kita gunakan. Mereka memberitahu anda di zon mana mereka mahu degupan jantung anda masuk. Dia menjelaskan bahawa seorang lelaki berusia 65 tahun yang tidak bentuk badan mungkin berjalan untuk mencapai zon yang diperlukan, sedangkan seorang lelaki berusia 25 tahun yang cergas mungkin harus berlari di 8 mph. Semuanya berdasarkan tahap kecergasan individu.

Dia juga mengatakan bahawa Setiap studio mesti mempunyai mesin elips dan basikal pegun jika mereka tidak dapat berjalan. Juga perlu diperhatikan adalah bahawa pengajar bertanya tentang kecederaan pada awal setiap latihan, dan memberikan alternatif. Tidak ada mentaliti OTF.

Tangkapan skrin aplikasi senaman OrangeTheory Fitness mengenai pengalaman bersenamKecergasan Teori Orange

Tetapi bagaimana dengan semua latihan selang di treadmill? Ia agak menghukum.

Kedua-dua pereka program Ellen Latham dan pengajar Calgary Cara Fullerton memberitahu saya bahawa mereka hanya mengesyorkan kelas setiap hari. Tiga atau empat hari seminggu, maksimum. Latham dan Fullerton juga mengesyorkan itu OTF bukan satu-satunya senaman yang dilakukan oleh klien.

Seimbangkan dengan latihan jenis mapan lain, atau Pilates atau yoga, kata Latham. Fullerton mencadangkan berjalan sebagai latihan intensiti rendah yang baik pada hari cuti dari Orangetheory.

Setiap sukan mempunyai risiko kecederaan, dan penting untuk mengurangkannya. Saya mengalami kekacauan selama dua minggu selepas perlumbaan kelayakan Boston Marathon saya. Stu Phillips, seorang profesor kinesiologi dan ahli Exercise Metabolism Research Group di McMaster University di Hamilton, Ontario berhati-hati dalam cadangannya mengenai penggunaan latihan interval intensiti tinggi (HIIT) yang berlebihan seperti komponen treadmill OTF.

Kekerapan biasanya cukup individu, kata Phillips kepada saya. Bagi seseorang yang berada dalam keadaan cukup baik, mereka boleh melakukannya setiap hari, tetapi saya rasa anda tidak boleh melakukannya dalam jangka masa yang panjang. Bagi orang yang tidak sihat, melakukannya setiap hari selepas tiga atau empat minggu, anda akan mendapati bahawa ia akan bertambah baik. Apabila setiap latihan bersungguh-sungguh, itu adalah situasi yang berlebihan sehingga boleh menjadi terlalu banyak latihan. Kecederaan mula berkumpul.

Rakan sekerja Phillips di McMaster, profesor Martin Gibala (yang merupakan pakar terkemuka dalam kajian HIIT), berpendapat orang yang sesuai dapat mengendalikan latihan selang yang cukup banyak - sekurang-kurangnya secara fisiologi.

Sangat memerlukan mental untuk melakukan latihan jenis ini sepanjang masa, kata Gibala kepada saya. Saya setuju, dan begitu juga Phillips, yang berkata, Dengan HIIT, semua yang anda fikirkan adalah: 'Tuhan, buat saya melalui senaman ini . '

Tetapi Gibala cenderung tidak menyalahkan HIIT secara khusus untuk sebarang kecederaan. Pada pendapat saya, latihan berlebihan lebih berkaitan dengan jumlah latihan berbanding jenis latihan.

Ini bergantung pada keadaan anda dan juga genetik anda, tetapi saya mempertimbangkan semuanya OTF Modelnya cukup selamat. Sekiranya anda seorang pelanggan dan mula merasa lesu atau terlalu sakit, berehat sebentar dan lakukan sesuatu dengan intensiti yang lebih rendah untuk sementara waktu.

BERKAITAN: Berapa kerapkah anda mesti bersenam setiap minggu?


Kos Keahlian Kecergasan Orangetheory


OTF menawarkan tiga peringkat keahlian: Basic, Elite dan Premier.

  • Keahlian asas: $ 59 dan akan memberi anda akses ke empat kelas sebulan
  • Keahlian elit: $ 99 dan akan memberi anda akses ke lapan kelas sebulan
  • Keahlian perdana: $ 159 dan memberi anda akses ke seberapa banyak kelas yang dapat dikendalikan oleh badan anda.

Sekiranya anda mendaftar keahlian Basic atau Elite dan ingin mengikuti kelas tambahan, anda akan dikenakan bayaran $ 18 setiap sesi, jadi anda benar-benar membayar untuk mengetahui berapa kerap (atau jarang) anda dapat menghadiri. Sebagai bonus tambahan, keahlian anda - tanpa mengira peringkat - sah di seluruh negara, pada mana-mana 1,000+ Kecergasan Orangetheory lokasi.

Catatan: Harga boleh berbeza bergantung pada lokasi anda.


Menurunkan Pembakaran Kalori dan EPOC


Saya telah melihat orang lain memahami perkara ini, dan saya juga akan pergi. Walau bagaimanapun, saya ingin memberikan semua maklumat lain terlebih dahulu, kerana seperti orang yang mengisi resume. Luka bakar kalori untuk OTF - khususnya di kawasan selepas pembakaran - dibesar-besarkan, mungkin untuk tujuan pemasaran, walaupun tidak akan memberitahu anda hal itu.

Tangkapan skrin aplikasi telefon pintar OrangeTheory Fitness mengenai pembakaran dan masa kaloriKecergasan Teori Orange

Di laman web dan di poster francais yang saya kunjungi, tuntutan dibuat bahawa anda akan membakar 500 hingga 1,000 kalori sejam semasa senaman. Itu bukan perkara yang mustahil. Bagi saya, seorang lelaki seberat 175 paun yang berumur 45 tahun (dan sangat cergas), saya tahu bahawa untuk membakar seribu kalori dalam satu jam, saya perlu berlari dengan kadar laju paling laju (sekitar 8.5 mph) sepanjang masa .

Berapa banyak kalori yang anda bakar per jam bergantung pada usia, jantina, jisim otot, berat badan, dan intensiti latihan. Semuanya sangat individu, dan walaupun tuntutan 500 hingga 1,000 kalori sejam yang dibuat oleh OTF dapat dilaksanakan, saya dan Stuart Phillips dan Martin Gibala (yang, saya akan mengingatkan anda, adalah PhD dan pakar yang diakui dalam metabolisme latihan) berpendapat angka tersebut berada di sisi tinggi, tidak kira sama ada HIIT digunakan atau tidak. Gibala berpendapat 400 hingga 800 sejam lebih dekat dengan kenyataan bagi lelaki biasa yang sukar, dan 300 hingga 600 per jam untuk rata-rata wanita.

Jumlah pembakaran kalori yang dituntut semasa sesi latihan tidak begitu jauh. Mereka boleh dilaksanakan. Ini adalah tuntutan yang timbul selepas pembakaran kalori.

Apakah kalori selepas bakar? Istilah teknikalnya adalah EPOC: penggunaan oksigen berlebihan selepas latihan. Ini datang dari latihan yang sangat kuat sehingga anda membuat hutang oksigen dalam metabolisme anda, jadi segala sesuatu terus meningkat untuk sementara waktu setelah itu untuk menebus hutang ini, membakar kalori tambahan.

OTF mendakwa anda akan membakar 200 hingga 400 kalori tambahan selama 24 hingga 36 jam setelah bersenam kerana EPOC. Sekiranya 500 hingga 1,000 kalori dibakar semasa, maka 200 hingga 400 kalori lebih banyak mewakili 40 peratus kalori tambahan dari EPOC.


BERKAITAN: Aktiviti Pembakaran Kalori Terbaik


Di mana Orangetheory Mendapatkan Nombornya?


Jenis statistik itu semua berdasarkan American College of Sports Medicine mengenai fisiologi latihan selang, kata Ellen Latham. Apabila seseorang mendapat degupan jantung lebih dari 84 peratus selama 12 hingga 20 minit, anda boleh bergantung pada luka bakar selepas itu. Dia menyebut telah membaca banyak kajian yang menegaskan ini. Dia juga membincangkan semua data degupan jantung dari 90 studio mereka, tetapi mengumpulkan data semacam itu tidak sama dengan kajian yang dilakukan di persekitaran makmal. Lebih-lebih lagi, data itu berasal semasa senaman. Mereka tidak mengumpulkan data degupan jantung 24 jam hingga 36 jam selepas latihan.

Aplikasi OrangeTheory Fitness Apple Watch Calorie Burn StatsKecergasan Teori Orange

Stuart Phillips dan Martin Gibala juga telah membaca semua kajian. Dan mereka telah melakukan eksperimen di makmal, dan mereka tidak melihat apa-apa hampir 40 peratus kalori tambahan yang dibakar melalui EPOC.

EPOC tidak penting, tetapi tidak ada wilayah tambahan 40 peratus, kata Phillips kepada saya. Itu tidak mungkin. Saya katakan di luar anda boleh mendapat 10 peratus jika semuanya benar-benar habis. Tetapi ia lebih seperti 5 peratus tambahan. A Kajian semula kajian 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Sport Science sedikit lebih murah hati, yang menyatakan bahawa EPOC 24 jam dari senaman yang sengit berada dalam jangkauan luka bakar tambahan 6 hingga 15 peratus. Makalah ini juga menyatakan: Optimasi penyelidikan sebelumnya mengenai peranan penting bagi EPOC dalam penurunan berat badan umumnya tidak berasas.

Berkenaan dengan tuntutan EPOC 40 peratus yang dibuat oleh OTF: Nampaknya sangat tinggi, kata Gibala. Saya ingin tahu bagaimana mereka membuat anggaran tersebut. Selepas pembakaran adalah nyata, tetapi tidak hampir 40 peratus. Saya akan ragu-ragu terhadap tuntutan tersebut berdasarkan apa yang telah kita lihat di makmal dan literatur ilmiah kita.

Dan bentuk anda yang lebih baik, semakin rendah EPOC.

Semakin terlatih anda mendapatkan dan semakin berkesan metabolisme anda, semakin kurang EPOC, kata Phillips. Ini adalah penyesuaian tekanan yang berjaya. Gibala menegaskan perkara yang sama.


Skim Grander


Saya telah mengatakannya sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi sehingga tenggelam: Mayat tanpa lemak dibuat di dapur sialan! Anda TIDAK BOLEH melakukan diet yang buruk. Siapa yang peduli sekiranya tuntutan EPOC meletup apabila satu batang coklat menghapuskannya?

Ya, tuntutan pembakaran kalori OTF - khususnya di dunia EPOC - tidak dapat dilupakan. Tetapi siapa. Jumaat. Peduli?

Industri penurunan berat badan serupa dengan industri peternakan lembu. Bagi Orangetheory, tuntutan pembakaran kalori adalah dosa kecil berbanding dengan yang berlaku pada infomersial larut malam. Dan juga tidak begitu penting, kerana mengenai penurunan berat badan, diet adalah segalanya.

Satu perkara yang perlu diperhatikan mengenai pendekatan latihan selang yang digunakan oleh OTF adalah bahawa a belajar yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity mendapati bahawa HIIT mempunyai kesan penekanan selera makan yang lebih baik daripada latihan keadaan mantap intensiti sederhana. Oleh itu, ini dapat membantu anda menahan makan berlebihan, yang merupakan kunci sebenar penurunan berat badan.


Bagaimana Kesihatan Orangetheory Menangani Pandemik?


Tahun lalu sangat kejam terhadap perniagaan kecil, tetapi hanya sedikit yang lebih parah daripada gimnasium dan pusat kecergasan, kerana peraturan kesihatan yang dilaksanakan di sebilangan besar planet ini memberikan sekatan yang ketat terhadap berapa banyak orang yang dapat menempati satu ruang pada satu masa. Banyak tempat menutup gim sepenuhnya, memaksa pemilik gim untuk menjadi kreatif untuk terus berniaga.

Mungkin tidak menghairankan, penyelesaian biasa adalah menggunakan digital, dan Orangetheory Fitness tidak terkecuali. Ia Di rumah aplikasi membezakan dirinya, bagaimanapun, dengan berguna kepada ahli dan bukan ahli. Untuk pengguna percuma, terdapat video senaman harian yang telah dirakam, yang menawarkan anda sesi peluh yang memerah jantung dan kalori tanpa sebarang bayaran. Untuk ahli yang membayar, namun manfaatnya: ringkasan latihan yang dapat dibaca, akses ke pelacak statistik OTbeat milik mereka untuk menyimpan rekod kemajuan anda dari studio, petua hidup sihat yang teratur dan berwawasan, dan kemampuan untuk menempah kelas Orangetheory Live.

Orangetheory Live direka untuk meniru kelas sebenar. Selepas anda mendaftar, pautan akan dihantar kepada anda kira-kira satu jam sebelum waktu mula. Klik di atasnya dan anda akan disambut oleh pengajar anda dan juga skrin orang lain yang mengikuti kelas tersebut (walaupun ada pilihan untuk dilihat oleh pengajar sahaja, jika anda lebih suka privasi). Beberapa kelas menyatakan, terlebih dahulu, bahawa peralatan minimum diperlukan (biasanya hanya kumpulan senaman atau kettlebell), dan jika anda memiliki monitor denyut jantung, anda boleh memasukkannya ke dalam aplikasi dan memantau latihan anda, sama seperti di kelas Orangetheory yang sebenarnya.

Ya, ini bukan pengganti pengalaman kumpulan yang sebenarnya, tetapi sekali lagi, apa itu? Kami bersyukur kerana kami menawarkan pilihan ini dan gembira dapat mengeluarkan keringat di rumah sekiranya perlu.


Kajian Kecergasan Orangetheory Akhir


Saya memberi Orangetheory Fitness tahap yang baik bagi mereka yang suka bersenam. Ini adalah persekitaran berpasukan di mana tenaga pengajar yang berkelayakan dan memotivasi mendorong anda untuk bekerja keras. Sebilangan orang benar-benar menggali itu, dan lebih banyak kekuatan untuk mereka. Tidak seperti CrossFit (yang juga unggul dalam dunia motivasi), intensiti latihan sangat individual, dengan fokus pada keselamatan dan batasan fizikal.

Mereka juga telah melakukan pekerjaan yang hebat untuk menyesuaikan diri dengan keadaan darurat kesihatan global yang tertekan dan sukar, dengan memberi alasan yang baik kepada calon pelanggan dan pelanggan berbayar untuk bergabung dan mengikuti kelas. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk tinggal di suatu tempat dengan garis panduan pandemi yang santai, kami mengesyorkan anda mengikuti kelas orang untuk pengalaman Orangetheory sepenuhnya, tetapi jika anda terperangkap dalam lokap, dengan hanya ruang tamu anda untuk gim, mereka Di rumah aplikasi juga memerlukan perhatian anda.


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .