Pakar Pemakanan Berkongsi Makanan yang Menurunkan Testosteron

Burger, kentang goreng dan bir.

GettyImages

Makanan Ini Mungkin Mempunyai Kesan Negatif terhadap Testosteron Anda

Sharon Celebrations 10 Julai 2019 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Semasa memikirkan apa yang harus dimuat di pinggan anda, anda pasti mempertimbangkan dua perkara: bagaimana rasanya dan apa yang akan dilakukan pada pinggang anda. Tetapi apa yang anda makan lebih mendalam daripada itu. Sebenarnya, diet mempunyai kesan besar pada tahap hormon, termasuk testosteron, dan tahap itu mungkin jauh lebih penting daripada yang anda fikirkan.



BERKAITAN: Memahami Peranan Testosteron dalam Membentuk Bagaimana Lelaki Bertindak



Testosteron yang mencukupi menyokong banyak fungsi tubuh, selain hanya membina otot dan mempunyai dorongan seks yang kuat, kata Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, pengasas Nutrisi Kuno dan pengarang 'Keto Diet.' Testosteron diperlukan untuk stamina dan kekuatan, tidur, kesihatan kognitif dan motivasi, tahap tenaga dan kesihatan tulang. Dia terus menjelaskan bahawa tahap testosteron yang tidak seimbang pada lelaki dapat meningkatkan lemak perut dan mengurangkan jisim otot tanpa lemak, yang dapat menurunkan kualiti hidup, mengurangkan keyakinan dan mungkin meningkatkan risiko untuk masalah kesihatan lain.

Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai tahap testosteron yang tidak normal, adalah mustahak anda berjumpa doktor untuk memeriksanya. Menurut pakar pemakanan Dr. Charles Passler gejala seperti libido rendah, kilat panas, keguguran rambut, kabut otak / masalah mood, keletihan, atau masalah tidur adalah bendera merah. Malangnya, Standard American Diet (SAD) dikaitkan dengan masalah testosteron. Mengonsumsi SAD, yang penuh dengan makanan yang diproses, sejumlah besar karbohidrat miskin dan makanan yang terlalu manis, dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah pada lelaki, kata Dr. Passler. Saya sangat menasihatkan orang untuk mempertimbangkan diet gaya Mediterranean, yang banyak terdapat dalam sayur-sayuran dan protein berkualiti dan menukar pencuci mulut untuk buah-buahan seperti buah beri.



Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik mengenai makanan apa yang menyumbang kepada penurunan kadar testosteron, kami meminta pakar kesihatan terkemuka untuk berkongsi penyebab makanan biasa untuk testosteron rendah, dan apa yang boleh anda gantikan.

Makanan yang Menurunkan Testosteron


Makanan Segera GorengGettyImages

Makanan goreng, terutama yang berasal dari makanan segera, adalah berita buruk kerana mengandungi lemak trans, menurut Kembar Pemakanan , Lyssie Lakatos, R.D.N., C.D.N., C.F.T, dan Tammy Lakatos Shames, R.D.N., C.D.N., C.F.T. Kajian mendapati bahawa pengambilan lemak trans dari makanan seperti ini dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah dan sperma bawah kiraan dan mereka mungkin juga berkaitan dengan penurunan fungsi testis. The Nutrition Twins menyarankan untuk membatasi makanan goreng seperti satu atau dua kali seminggu atau hingga buat kentang goreng sendiri dan bakar bukan menggoreng .

alkoholGettyImages

Sehingga kini, tidak ada jumlah alkohol yang tepat yang selamat, tetapi alkoholik kronik cenderung mempunyai kadar estrogen yang lebih tinggi, menunjukkan alkohol menyumbang kepada menurunkan tahap testosteron , kata pakar pemakanan dan kesihatan holistik, Jen Silverman . Alkohol juga meningkatkan pengeluaran kortisol, hormon stres yang dikatakan dapat menurunkan sintesis testosteron dalam badan. Selain membatasi minuman keras, anda boleh memilih alternatif yang lebih sihat seperti kombucha, minuman teh fermentasi dengan kadar alkohol yang rendah secara semula jadi.

Krimer Kopi Bukan TenusuGettyImages

Jangan tertipu, krimer bukan tenusu tidak cenderung lebih baik untuk anda daripada yang tenusu. Walaupun beberapa jenama telah mula menggunakan minyak yang lebih sihat, kebanyakan mengandungi gula dan minyak hidrogenasi sebahagian, yang terbukti isipadu testosteron dan testis yang lebih rendah , katakan The Nutrition Twins. Baca label dan tukar krimer kopi bukan tenusu yang mengandungi minyak terhidrogenasi atau hidrogenasi sebahagian untuk mereka yang tidak atau menggunakan susu badam. Anda juga boleh membuat sendiri krimer kopi .

Produk Berasaskan Soya dan SoyaGettyImages

Soy mempunyai fitonutrien yang disebut phytoestrogen yang secara semula jadi terdapat di tumbuhan dan bertindak serupa dengan hormon seks wanita, estrogen, di dalam tubuh manusia, kata Dr. Passler. Keseluruhan penyelidikan adalah terhad, tetapi dalam kajian haiwan, ia menunjukkan pengurangan testosteron . Dr. Passler mengesyorkan menukar produk berasaskan protein soya kepada produk berasaskan protein kacang polong.

Akar LicoriceGettyImages

Akar licorice biasanya digunakan dalam permen, tetapi juga digunakan dalam perubatan herba sebagai penyokong anti-radang, penguat imun, dan pencernaan, kata Dr. Passler. Terdapat beberapa bukti bahawa dari masa ke masa, akar licorice dapat mempengaruhi kadar testosteron, jadi jika anda penggemar licorice dengan testosteron rendah hanya memilikinya sebagai makanan istimewa. Sekiranya anda menggunakan akar licorice untuk sokongan pencernaan dan kekebalan tubuh, fokuslah untuk mendapatkan makanan kaya serat yang cukup - seperti beri dan sayuran hijau - ke dalam diet anda.


BERKAITAN: Latihan yang Secara Semula Jadi Meningkatkan Testosteron


Produk tenusuGettyImages

Produk tenusu mungkin mengandungi hormon sintetik yang dapat mempengaruhi kadar testosteron, kata The Nutrition Twins. Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang mengambil lebih banyak produk tenusu, seperti susu, mempunyai kadar estradiol yang lebih tinggi, hormon wanita yang dapat menurunkan pengeluaran testosteron dalam badan. Sebagai tambahan, si kembar menekankan bahawa sapi yang tidak diberi makan rumput boleh memakan makanan haiwan yang mengandung kedelai, yang dapat meningkatkan jumlah estrogen dalam susu. Walaupun segelas susu kadang-kadang tidak menimbulkan masalah, memilih susu yang diberi makan rumput organik lebih disukai dan kami menasihatkan agar lelaki mempertimbangkan untuk menukar susu tenusu untuk susu kacang seperti susu badam atau gajus.

Pastri dan Makanan Penutup Gula TinggiGettyImages

Kajian menghubungkan diet tinggi pastri dan pencuci mulut dengan tahap testosteron rendah pada lelaki Taiwan serta lebih banyak lemak badan dan kurang jisim otot, kata The Nutrition Twins. Karbohidrat sederhana seperti donat dan pastri mengandungi lemak trans, yang terbukti menurunkan kadar testosteron dan jumlah sperma. Seperti semua makanan, donat, kue dan kue dapat dinikmati kadang-kadang dalam diet yang sihat secara keseluruhan, tetapi si kembar menggarisbawahi bahawa rawatan ini tidak seharusnya menjadi kebiasaan harian. Hadkan gula-gula satu atau dua kali seminggu dan pastikan ia dibuat tanpa lemak trans. Apabila anda mahukan gula, pilih tarikh, buah biksu, atau pilihan pemanis stevia.

PudinaGettyImages

Beberapa kajian menunjukkan pudina sebagai penyebab untuk menghalang pengeluaran testosteron, kata Silverman. Terdapat banyak ramuan dan rempah lain untuk dipilih sama ada dalam makanan atau minuman, jadi jika testosteron rendah menjadi perhatian anda, dapatkan perkara seperti halia atau serai.

Daging Berkualiti Tidak BaikGettyImages

Sementara penyelidikan sedang dijalankan, hormon yang digunakan untuk mengolah daging bukan organik dan diusahakan di kilang disyaki mungkin mengganggu pengeluaran hormon manusia normal, menurut Dr. Ax. Logam berat dari ikan yang diternak menjadi perhatian lain, kerana ini boleh memberi kesan negatif pada hati. Sebagai gantinya, dia menyarankan agar mempunyai daging lembu yang diberi makan rumput, unggas yang disenyawakan dan ikan liar, yang menyediakan asam lemak omega-3. Ikan adalah pilihan protein yang bagus untuk omega-3, tetapi ia juga boleh didapati dalam jumlah yang lebih kecil dari biji chia dan walnut. Makanan kaya protein dan makanan kaya kolagen, seperti kaldu tulang dan serbuk protein kolagen, juga bermanfaat kerana dapat mengurangkan gejala seperti kehilangan otot dan tisu penghubung yang longgar.

Biji-bijian yang diprosesGettyImages

Makanan yang kaya dengan biji-bijian dan gula yang diproses biasanya menyebabkan kadar glukosa darah meningkat, yang boleh mempengaruhi pengeluaran banyak hormon lain, termasuk insulin dan hormon pembiakan, kata Dr. Ax. Sebagai gantinya, makanlah makanan utuh tanpa gula tambahan seperti buah segar, minuman tanpa gula, dan biji-bijian 100% utuh.

Walaupun mengikuti diet yang sihat adalah cara yang baik untuk menjaga kadar testosteron anda, ada beberapa makanan / bahan berkhasiat yang juga dapat mempengaruhi tahap T anda secara negatif. Sentiasa berjumpa doktor jika anda bimbang tentang testosteron anda.

Anda Mungkin Menggali: