Latihan NFL: Penerima Lebar
Halaman 1 daripada 2 Tidak kira sama ada mereka bermain bola sepak atau tidak, ramai lelaki bercita-cita untuk mencapai fizikal salah satu penerima NFL. Atlet ini berlatih selama beberapa jam setiap hari - yang tidak praktikal bagi kebanyakan individu - tetapi jika anda menggunakan beberapa prinsip latihan NFL, anda boleh mendapatkan badan yang serupa dengan alat penerima lebar kegemaran anda.
Ciri-ciri utama yang dimiliki oleh penerima lebar profesional, seperti Chad Johnson dan Torry Holt (dan yang perlu anda fokuskan ketika membuat latihan NFL) merangkumi kelajuan, kelincahan dan kepantasan yang tinggi, sambil dapat pulih dengan cepat tanpa penat. Yang demikian, inilah latihan NFL kami untuk mencapai fizikal penerima yang luas.
senaman
Di bilik berat
Semasa anda berada di bilik berat badan, anda ingin memberi tumpuan kepada pengangkatan yang akan menggunakan serat otot dengan jumlah yang paling besar untuk merangsang pertumbuhan otot dalam jumlah besar; ini akan merangkumi penekan bangku, squat, deadlift, penekan bahu, dan barisan. Benar-benar fokus pada squats dan deadlift, kerana kaki yang kuat diperlukan untuk membawa badan dengan cepat sambil menganyam di dalam dan di sekitar pemain lain. Semasa melakukan setiap angkat, naikkan beban secepat mungkin; ini akan meningkatkan aspek kekuatan dan kepantasan kekuatan anda. Cuba bertujuan untuk tempo satu, dua, tiga ketika melakukan latihan ini.Sebagai tambahan kepada pengangkatan, anda perlu memiliki kemampuan untuk memukul, kerana hubungan dengan pemain lain dalam bola sepak adalah kejadian biasa. Untuk melatihnya, ambil sikap tegas dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok. Kemudian, minta pasangan melemparkan bola ubat dari kedua-dua belah pihak semasa anda menangkapnya dan berusaha untuk tetap seimbang. Latihan ini akan meningkatkan kemampuan anda untuk menahan kekuatan yang mempunyai momentum yang besar, sehingga mensimulasikan hubungan dengan pemain yang bergerak. Untuk penerima lebar yang bercita-cita tinggi, anda juga boleh meminta pasangan anda secara fizikal mencuba dan menjatuhkan anda - pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan semasa melakukannya.
Keluar dari bilik berat
Di luar latihan berat badan untuk latihan NFL anda, anda mesti berlatih untuk meningkatkan daya tahan, kepantasan dan ketangkasan anda. Untuk daya tahan, buang satu atau dua joging 30 hingga 45 minit ke dalam minggu anda untuk membina asas kardiovaskular yang baik. Sebagai tambahan kepada jogs, tambahkan beberapa latihan pecut menanjak satu hingga dua kali seminggu. Khususnya, anda perlu mencari bukit bersaiz yang baik dan kemudian memecutnya secepat yang anda boleh. Sebaik sahaja anda naik ke puncak, berjalan kembali ke bawah dan ulangi prosesnya 5 hingga 10 kali lagi.Berlari menanjak akan memberikan ketahanan ekstra terhadap anda, yang akan memperkuat kekuatan kaki anda secara keseluruhan dan juga membantu anda membentuk kemampuan untuk bertarung di hadapan pemain lain yang cuba menghalang anda. Akhirnya, lakukan beberapa latihan yang berkaitan dengan ketangkasan di mana anda menyebarkan kerucut di padang (berdekatan antara satu sama lain) dan kemudian berlatih menenun masuk dan keluar dari mereka secepat mungkin.
Diet senaman NFL penerima luas ...
Muka surat seterusnya