Pemain NBA Berkongsi Petua Pemulihan dan Pemulihan Mereka

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

Kelebihan NBA Mengungkapkan Masalah Pemulihan dan Pemulihan Mereka

Mackenzie Shand 24 Februari 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Dalam soal kecergasan dan sukan, banyak penekanan diberikan pada latihan atau tugas fizikal yang ada. Ketika itulah keringat mengalir, ketika kalori dibakar, ketika mata dijaringkan. Walau bagaimanapun, pemanasan dan pemulihan sama pentingnya.





Sama ada anda seorang peminat sukan yang gemar, pelari rutin atau atlet profesional, badan anda perlu dijaga dengan baik sebelum dan sesudah keringat keringat agar tetap dalam keadaan terbaik. Tetapi apakah taktik terbaik?

BERKAITAN: Cara Memulihkan Selepas Bersenam Yang Sukar

Untuk memberi sedikit inspirasi, kami mendaftar dengan beberapa atlet NBA kegemaran kami untuk mengetahui peregangan, alat pemulihan dan senarai main yang mereka andalkan untuk memacu dan menyejukkan badan untuk senaman dan permainan.


Pat Connaughton # 24 dari Milwaukee BuckGettyImages

Pemanasan



Jumpstart Hari Permainan: Pemanasan kegemaran saya sebelum permainan adalah bekerja dengan lompat tali . Di luar itu, saya berusaha untuk mendapatkan banyak tembakan sebelum permainan juga.

Meregangkannya: Sebilangan latihan dan peregangan khusus saya biasanya melibatkan jalur mini . Saya melakukan peregangan band dan regangan dinamik.

Muzik Pump Up: Muzik pam saya datang dari artis seperti Travis Scott , Jeezy muda dan Jay-Z .


Pemulihan




Regangkan dan Tenangkan: Dari segi pemulihan, saya biasanya meregangkan dan melakukan mandi tab mandi panas dan sejuk.

Rutin Hari Keluar: Pada hari cuti, saya suka melakukan yoga panas dan berbasikal.

Alat Pemulihan Pergi: Beberapa alat pemulihan kegemaran saya termasuk NormaTec dan Hypervolt Hyperice .


Makanan, Minuman dan Tambahan Go-Tos?


Buzz Java: Saya tidak mengambil makanan tambahan. Kadang-kadang sebelum permainan, saya akan mempunyai Starbucks Coffee.


Jambatan Mikal- Phoenix SunsGettyImages

Pemanasan


Persediaan Pra-Permainan: Perhatian saya sebelum perlawanan berlangsung di gelanggang. Saya bermula dengan pengendalian bola dan kemudian tepat untuk menembak. Saya selalu mula memasuki arka terlebih dahulu dan kemudian bergerak ke garisan 3 mata. Banyak tembakan pergerakan dan tembakan pegun juga. Pasukan saya bergantung pada saya untuk melakukan rembatan ketika saya berada dalam permainan, jadi di sinilah saya ingin memberi tumpuan dari segi persiapan saya.



Tune To Drake: Saya memang mendengar muzik sebelum permainan, tetapi saya lebih suka mendengar muzik yang tenang. Saya rasa artis utama yang suka saya dengarkan sebelum permainan Drake . Drake mempunyai ketenangan dan kelancaran dalam muziknya yang membolehkan saya berehat dan fokus pada permainan saya.


Pemulihan


Pemulihan Tab Sejuk: Saya menggunakan masa cuti saya untuk memberi tumpuan kepada pemulihan. Biasanya, pada hari cuti saya, saya menuju ke tempat latihan pasukan saya. Saya biasanya bermula dengan tab mandi sejuk dan kemudian beralih ke tab mandi panas. Ini membantu membuatkan kaki saya berasa segar kembali. Dari sana, saya biasanya menuju ke bilik latihan dan mendapat peregangan yang bagus sebelum menuju ke gelanggang latihan untuk mendapatkan beberapa tembakan. Pada hari-hari cuti di jalan raya, saya biasanya ingin mendapatkan urutan.


Makanan, Minuman dan Tambahan Go-Tos?


Protein Pertama: Perkara terbesar yang biasanya saya makan untuk pulih hanyalah banyak protein. Saya suka makan banyak ayam panggang dan minum smoothie dengan protein di dalamnya. Saya juga suka sarapan pagi pada hari-hari di mana saya memberi tumpuan kepada pemulihan, biasanya pada hari cuti saya.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Pemanasan


Powerlift Pra-Permainan: Pemanasan saya adalah semacam powerlift. Powerlifting difokuskan pada pengembangan kekuatan, terutama badan yang lebih rendah, sehingga dapat mempermudah berlari melintasi gelanggang dengan kekuatan. Sebelum permainan, saya menggunakan beberapa berat ringan agar darah mengalir ke kaki dan mula mengaktifkan kumpulan otot utama tanpa terlalu kuat.

Latihan Band: Latihan khusus termasuk kerja band kaki. Menggunakan jalur rintangan dapat membantu dengan fleksibiliti dan boleh diterjemahkan kepada letupan. Dengan hanya menambahkan band ke latihan, ia menambahkan lagi lapisan penyaman.

Melancarkannya: Saya selalu menggunakan a roller buih untuk mengepam darah dan memanaskan kaki dan punggung saya.


Pemulihan


Alat Pemulihan: Saya suka menggunakan Kasut NormaTec . Latihan selepas mampatan atau senaman yang kuat sangat membantu aliran darah dan pemulihan. Saya juga suka krioterapi.

Aktif Luar Hari: Saya mencuba dan melakukan pemulihan aktif yang memfokuskan pada kelenturan dengan regangan. Saya juga melakukan beberapa pergerakan berat badan seperti push-up dan sit-up.


Makanan, Minuman dan Tambahan Go-Tos?


Kombinasi Menang: Tujuan saya adalah smoothie detoks hijau dan sandwic kacang dan jeli.


BERKAITAN: Alat Pemulihan Senaman Terbaik & Pelepasan Myofascial


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Pemanasan


Panas Pra-Permainan: Sebelum permainan, saya suka menggunakan pad pemanasan untuk mengendurkan otot jadi saya melakukan pemanasan yang lebih cekap. Saya juga suka membungkus kadangkala saya cedera atau tidak. Kadang-kadang ini hanyalah langkah tambahan untuk pencegahan kecederaan atau merawat tubuh saya.

Berpegang teguh: Saya masih berusaha untuk menjadi lebih baik dalam melakukan regangan kerana saya tidak selalu menjadi peminatnya, tetapi selama bertahun-tahun saya belajar betapa pentingnya. Ini membantu dengan tetap longgar di gelanggang dan penting untuk memastikan otot anda tidak mengencangkan. Latihan atau peregangan kegemaran saya adalah latihan yang menyasarkan hamstrings saya.

Getaran yang baik: Alat pemanasan kegemaran saya (dan ini juga berlaku untuk pasca permainan) adalah apa yang kami panggil Senapang . Ini adalah salah satu mesin bergetar yang anda gunakan untuk mengurut bahagian badan anda yang sememangnya bermanfaat untuk dimiliki setiap masa.

Senarai Main Pump Up: Ia berubah bergantung pada siapa yang kita mainkan tetapi beberapa artis yang sesuai dengan senarai main pump up / pregame saya Masa Depan , Bayi Lil , Gunna dan 21 Savage .


Pemulihan


Pengambilan Otot: Mana-mana lelaki yang bermain selama lebih dari 20 minit harus terus berehat dan meregang atau mendapatkan rawatan selepas permainan. Latihan yang kuat bagi saya adalah apa-apa 45 minit atau lebih lama (kelajuan tinggi, intensiti tinggi) jadi sangat penting untuk melakukan semacam rutin selepas itu untuk pemulihan otot juga. Bagi saya, ia berbeza dari semasa ke semasa tetapi saya melakukan perkara seperti mandi air panas / sejuk, NormaTec , meregangkan dengan pelatih, dll.

Luar Hari dan Luar Musim: Pada hari-hari cuti saya, saya selalu suka masuk dan mendapatkan rawatan untuk membantu saya kekal segar seperti mungkin. Saya sebenarnya suka yoga dan saya berusaha mencari lebih banyak masa untuknya kerana tidak ada banyak masa dalam jadual saya semasa musim ini. Walaupun di luar musim, kami mempunyai sesi yoga berpasukan yang tersedia untuk kami, jadi saya merancang untuk memanfaatkannya. Penting untuk terus menjaga badan anda, walaupun pada hari cuti.


Makanan, Minuman dan Tambahan Go-Tos?


Skittles Permainan Rumah: Saya tidak mengambil makanan tambahan, saya hanya cuba makan dengan betul dan menjaga kesihatan badan saya. Dari segi makanan & hellip; sebenarnya satu fakta menarik tentang saya ialah saya makan beberapa Skittles sebelum setiap perlawanan di rumah (saya rasa anda boleh menyebutnya sebagai tradisi kecil saya). Ada seorang wanita yang menjual gula-gula di arena dan dia selalu memberikannya kepada pemain yang saya rasa sangat manis untuknya.


Cadangan Produk


Lompat tali

Lompat tali

$ 17.97 di Amazon.com

NormaTec

NormaTec

$ 1,695 di Amazon.com

Hypervolt Hyperice

Hypervolt Hyperice

$ 349 di Hyperice.com

Theragun

Theragun

$ 599 di Amazon.com

Jalur Rintangan

Jalur Rintangan

$ 10.95 di Amazon.com

Roller Buih

Roller Buih

$ 34.99 di Amazon.com


Anda Mungkin Menggali:


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .