Definisi Otot Maksimum Dalam Satu Minggu

Definisi Otot Maksimum Dalam Satu Minggu

Definisi Otot Maksimum
Dalam Satu Minggu

Halaman 1 daripada 2

Memberi diri anda masa yang cukup untuk mencapai tujuan latihan anda adalah mustahak jika anda ingin mengelakkan perasaan terburu-buru dan terjebak dengan tindakan yang tidak sihat. Malangnya, acara seperti hujung minggu di pantai atau tarikh pakaian boleh tumbuh cenderung muncul secara tiba-tiba, dan masa tidak selalu menjadi pilihan. Mempunyai rancangan sokongan untuk semakin kurus dan mendapatkan definisi otot maksimum dengan cepat adalah penting.



Walaupun anda tidak akan membuat perubahan dramatik dalam seminggu, definisi otot maksimum dalam satu minggu adalah mungkin jika anda mengikuti langkah-langkah ini dan jika anda sudah berada dalam keadaan yang agak baik. Inilah rancangan satu minggu anda untuk definisi otot maksimum.

Tujuh hari keluar

Untuk mempersiapkan minggu senaman yang sengit, perkara pertama yang ingin anda lakukan adalah karbohidrat, yang akan menenangkan otot dengan glikogen otot. Ambil tiga gram karbohidrat untuk setiap paun berat badan, minum banyak air untuk mengurangkan kembung dari pengambilan karbohidrat tambahan.

Lima hingga enam hari keluar

Pada hari keenam, turunkan pengambilan karbohidrat sehingga anda hanya makan sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks di sekitar senaman. Ini membantu anda bersandar, kerana anda mula menurunkan berat badan air yang tersimpan di dalam badan anda. Juga, pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya satu gram protein per paun berat badan untuk memastikan metabolisme anda tinggi dan mencegah kehilangan massa otot.

Jadualkan anda senaman jadi anda melakukan senaman biasa pada hari keenam, dan sama ada cuti lima hari atau melakukan sesi kardio ringan. Pastikan anda melakukan senaman regangan menyeluruh setelah melakukan senaman seluruh badan kerana sakit otot akan berlaku semasa menjalani diet karbohidrat yang berkurang.





Empat hari keluar

Pada hari keempat, anda ingin melakukan senaman seluruh badan, menggunakan jarak rep 5-8 dan memberi tumpuan untuk mengangkat berat untuk mengekalkan kekuatan. Ini akan mengekalkan ketegangan pada otot, menghalangnya daripada kelihatan rata semasa anda meneruskan diet karbohidrat yang rendah.

Lakukan 3-4 set penekan bangku, barisan bengkok, jongkok, alat angkat mati, dan penekan bahu. Anda boleh melakukan beberapa kerja yang terpencil, tetapi ini tidak perlu pada masa ini. Sebaliknya, lakukan usaha anda untuk mengangkat tenaga yang berat dan menjimatkan. Seperti sebelumnya, sertakan regangan menyeluruh selepas bersenam.



Tiga hari lagi latihan untuk mencapai definisi otot maksimum dalam satu minggu selepas lompatan ...

Muka surat seterusnya