Senaman Max Whitlock's Crazy Olympic Abs

Adidas

Mahukan Abs Like Gymnast Pemenang Emas Max Whitlock? Inilah Latihannya

Ketika datang ke #fitspo, benar-benar tidak akan mengalahkan Olimpik. Dua minggu di Rio musim panas ini mempamerkan atlet terbaik di dunia, mereka semua melakukan perkara-perkara dengan badan mereka yang secara serentak melekatkan kami ke sofa kami, dan membuat kami ingin melepaskannya. Sekarang Krismas sudah berakhir, begitu juga alasan kami - sudah tiba masanya untuk kembali ke gimnasium. Berita baiknya ialah kami mempunyai pemenang pingat emas berganda untuk memberi inspirasi kepada latihan anda yang seterusnya.

SIAPA PT BARU SAYA?

Max Antony Whitlock, atlet Team GB dan gimnastik artistik TERBAIK di dunia. Seperti di, tidak ada ahli gimnastik lain di dunia yang boleh mengalahkannya. Secara lalai, itu menjadikan fizikal Max sebagai yang terbaik di dunia juga - kerana kekuatan terasnya yang terus terang memainkan peranan besar dalam memberikannya dua pingat emas (dan gangsa) di Rio.

??

Foto yang disiarkan oleh Max whitlock (@maxwhitlock) pada 13 Ogos 2016 jam 7:00 pagi PDT

Dan, ketika melihat abs, seseorang yang berusia 23 tahun cukup untuk memberitahu anda bahawa dia tahu apa yang diperlukan untuk mendapatkan bahagian tengah papan cincang yang dicincang.

APA YANG KITA BUAT?

'Ini adalah latihan pemanasan teras saya yang saya masukkan ke dalam pemanasan saya setiap hari sebelum latihan,' kata Max. 'Ia menjadikan badan saya berjalan dan disediakan dan teras serba boleh bersenam untuk abs , sisi dan belakang. '

APA ITU BAIK?

Membina kekuatan dalam teras anda. Ini adalah asas bagi banyak perkara yang dilakukan oleh Max. Ini juga alasan dia mempunyai six-pack.

TAHAP PERBEZAAN

'Latihan boleh disesuaikan untuk pemula dan perantaraan dengan menurunkan perwakilan dan masa tahan setiap latihan,' kata Max. 'Saya menghabiskan lima minit untuk pemanasan bahagian tengah melakukan pergerakan yang lebih perlahan dan berpanjangan untuk membuat latihan lebih sengit.'

KERJA KERJA

'Sebelum melakukan latihan teras ini, saya akan menjalankan beberapa pusingan di sekitar studio untuk membuat jantung mengepam dan kemudian petua utama adalah melakukan regangan pra-latihan. Saya akan berehat selama kira-kira 30 minit untuk memanaskan badan ke tisu otot.

'Sebagai kekuatan gimnastik adalah bahagian terpenting dalam program latihan saya. Latihan ini mensasarkan bahagian depan, belakang dan sisi dan menyiapkan badan saya untuk langkah seterusnya dalam latihan harian saya yang menguatkan pergerakan dan melengkapkan latihan penyejukan badan. Beginilah keadaannya:

Mulakan dengan berbaring di belakang anda:

  • 12 kaki dinaikkan
  • 12 bahagian atas badan naik
  • 12 tempat duduk
  • 12 sit-up dengan kelainan
  • 12 v-duduk (sentuhan kaki)

Belok ke sebelah kanan dan ulangi:

  • 12 kaki dinaikkan dengan kaki kiri
  • 12 bahagian atas badan naik
  • 12 tempat duduk sebelah
  • 12 sit-up sampingan dengan kelainan

Belok ke kiri dan ulangi:

  • 12 kiri naik dengan kaki kanan
  • 12 bahagian atas badan naik
  • 12 tempat duduk sebelah
  • 12 sit-up sampingan dengan kelainan

Berbaring di perut anda dan ulangi:

  • 12 bahagian atas badan naik
  • 12 bahagian atas badan naik dengan putaran
  • 12 kaki dinaikkan dengan kaki kiri
  • 12 kaki dinaikkan dengan kaki kanan

'Walaupun ini adalah rutin pemanasan saya, ia mungkin akan menjadi latihan keras untuk abs anda. Oleh itu, dapatkan sedikit protein apabila anda selesai. '

PEMULIHAN

'Bagi saya, pemulihan adalah sebahagian daripada latihan saya jadi saya akan memastikan saya mendapat dos yang baik selepas sesi saya. Ini biasanya melibatkan stik, ikan atau ayam dan sayur-sayuran. Tetapi saya juga mengambil gel pemulihan protein kerana mereka mudah dan cepat membina semula tisu otot, yang merupakan proses penting ketika anda banyak berlatih. '

Rehat / pemulihan - makanan dan mampatan yang baik, ke kem gim esok untuk percubaan ?? @adidasuk @myproteinuk?

Foto yang disiarkan oleh Max whitlock (@maxwhitlock) pada 23 Jun 2016 jam 10:35 pagi PDT

'Protein kegemaran saya pada masa ini adalah salah satu Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21,99 untuk sekotak 12) gel yang mempunyai formulasi protein, karbohidrat dan BCAA yang baik. Mereka juga diuji terhadap bahan terlarang yang memberi saya ketenangan fikiran sepenuhnya.