Marcus Butler Mengenai Transformasi Tubuhnya

Marcus Butler

Bintang YouTube ini Menurunkan 10% Lemak Tubuhnya - Inilah Cara Dia Melakukannya

Editor AskMen 6 Oktober 2016 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Artikel ini pada mulanya diterbitkan oleh AskMen UK.



Sekiranya anda ingin membuatnya di internet, ia pasti memerlukan lebih dari beberapa tali pada busur anda. Pasti, anda mungkin membunuhnya dengan 4.6 juta pelanggan di YouTube, tetapi lebih baik anda mengurus akaun Instagram (3.4m) Twitter (2.9m) dan Facebook (1.6m) anda juga.



Lelaki Renaissance dalam talian yang kita bicarakan ialah Marcus Butler, YouTuber berusia 24 tahun yang berjaya memupuk raksasa. Tidak puas dengan penguasaan digital, Butler juga telah menulis buku self-help-slash-autobiography yang disebut Helo Hidup , menubuhkan syarikat pengurusan muzik dan mengeluarkan single dengan bintang pop Conor Maynard, dan bersama-sama mengasaskan perkhidmatan langganan makanan ringan yang sihat Kotak Sumber .

Perniagaan terakhir ini lahir dari minat vlogger Britain yang semakin meningkat terhadap kesihatan dan kecergasan. Dari 87kg dan 20% lemak badan, Butler sejak itu mengolah impian internet yang ramping dan berotot. Ini bermula dengan penurunan berat badannya selama 20 bulan selama enam bulan tetapi ditambah dengan sikap obsesif terhadap diet. Sejak itu dia telah mengembangkan pendekatan yang lebih sihat terhadap gaya hidupnya, sambil menambah kekuatan untuk menaikkan berat badannya hingga 82kg dengan komposisi lemak tubuh 10-12%. Ini adalah bagaimana dia melakukannya.

Foto yang disiarkan oleh Marcus Butler (@marcusbutler) pada 8 Jan 2012 pada 5:37 pagi PST



Apa yang mendorong anda untuk mula cergas?
Saya tidak suka cara saya melihat cermin. Saya tidak pernah memikirkan bagaimana penampilan saya sebelum ini tetapi suatu hari saya hanya mahu mengubahnya.

Adakah anda memberitahu pengikut anda mengenainya?
Ini adalah proses yang perlahan, kerana saya langsung tidak memasuki mod kecergasan sepenuhnya. Setelah kira-kira 6-12 bulan saya mula berkongsi sebahagian perjalanan dengan penonton saya.

Bagaimana anda menggambarkan tahap kecergasan anda sebelum memulakan?
Semasa kecil saya sangat sporty. Saya bertanding di gimnastik di peringkat daerah dan bermain bola keranjang di peringkat kebangsaan. Tetapi saya kehilangan minat selepas kuliah dan dengan cepat mengubah tabiat makan saya kepada apa sahaja yang boleh saya makan, dan saya memasuki fasa latihan sifar semasa saya bekerja sepenuh masa.



Terangkan jenis latihan yang anda lakukan.
Kali pertama saya berlatih, saya tidak dapat melakukan pusingan 2km di sekitar taman tempatan saya. Saya sampai separuh jalan dan terpaksa berhenti kerana saya kehabisan nafas. Selama 6-12 bulan pertama, saya banyak berlatih dan melakukan latihan berat badan semata-mata. Mempelajari cara melakukan pull up, menekan variasi, dan lain-lain sambil belajar mengenai pemakanan dan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi tubuh.

Foto yang disiarkan oleh Marcus Butler (@marcusbutler) pada 10 Mac 2016 jam 5:13 pagi PST

Adakah ia mengejutkan sistem?
Ya, secara besar-besaran, tetapi saya melihat betapa cepatnya tubuh bertindak balas terhadap latihan. Setelah beberapa sesi berjalan, saya dapat membuat pusingan penuh tanpa henti, kemudian dua pusingan, tiga pusingan dan seterusnya.

Apa yang paling anda gemari di gim? Dan apa yang anda benci?
Pada tahun lalu, saya benar-benar masuk ke gim dan angkat berat - melihat badan saya bertambah dan bertindak balas dengan berat yang lebih berat. Saya juga suka gimnastik dan senaman , yang saya kerjakan baru-baru ini sebagai keseronokan. Saya benci berlari, saya sangat benci dengan menggunakan mesin larian selama 20 minit (yang sebenarnya tidak pernah saya lakukan).

Apakah petua dan trik terbaik yang boleh anda lalui?
Yang paling besar adalah diet saya, membuang semua makanan buruk yang saya makan setiap hari. Saya biasa minum 3-4 tin Diet Coke dan 2-3 bungkus keripik sehari, bar coklat setiap kali, dan makanan ringan beberapa kali seminggu, jadi langkah besar untuk perlahan-lahan membuangnya. Nasihat terbesar saya adalah untuk tidak memotong semuanya dengan segera. Ambil satu perkara dalam sebulan dan fokus pada perkara itu. Gantikan dengan alternatif yang lebih sihat dan selepas 3 minggu anda akan kehilangan keinginan itu.

Adakah anda mengikuti diet yang ketat atau hanya 'sihat'?
Saya tidak pernah mengikuti diet, mengukur makro saya atau mencapai tahap itu. Saya hanya makan bersih (hampir sepanjang masa) dan makanan yang saya tahu badan saya bertindak balas. Selama lebih kurang setahun saya terlalu terobsesi dengan pemakanan dan karbohidrat dan ini mempengaruhi kehidupan saya. Saya tidak akan makan malam dengan rakan-rakan sekiranya mereka pergi ke restoran X kerana di kepala saya tidak ada apa-apa yang dapat saya makan yang cukup 'sihat'. Tetapi sekarang saya makan dan makanan ringan bersih dengan nisbah 90/10.

Foto yang disiarkan oleh Marcus Butler (@marcusbutler) pada 14 Ogos 2016 jam 8:17 pagi PDT



Apa yang paling anda rindukan?
Burger dan kerepek yang sedap. Sekiranya saya merasa nakal atau mahukan makanan cheat, saya akan merobohkan burger besar. Keropok juga!

Adakah anda berlatih dengan orang lain?
Sebagai permulaan, ya. Saya berlatih dengan rakan kakak saya yang merupakan pelatih peribadi. Dia sangat membantu memberi inspirasi kepada saya dan memulakan saya dalam perjalanan saya. Sekarang saya berlatih bersendirian atau dengan rakan-rakan jika mereka berada di bandar.

Apakah perubahan fizikal terbesar yang anda perhatikan?
Saya berasa hebat, saya merasa lebih bahagia dalam perjalanan dan tempat saya berada. Saya akan mengatakan bahawa saya telah menggunakan sedikit kekuatan pada tahun lalu. Berat saya sekitar 72-74kg dan sekarang melambung sekitar 82-84kg. Saya lebih menikmati hidup saya - jika saya mahukan bir, saya akan minum bir. Jangan salah sangka, jika anda bergaul dengan saya, anda masih akan menganggap saya sangat sihat, tetapi saya membiarkan diri saya menikmati kehidupan sekarang.

Apakah perkara terpenting yang anda pelajari?
Apa yang saya nyatakan sebelumnya tentang terlalu kenyang dengan pemakanan. Penting untuk sihat dan menjalani gaya hidup yang aktif, tetapi kebahagiaan pada akhirnya adalah yang paling penting. Oleh itu, cari jalan untuk menikmati apa yang anda suka lakukan, dan jika anda dapat melaksanakannya maka anda akan menang.