Sarapan Rendah Kalori Untuk Lelaki

Sarapan Rendah Kalori Untuk Lelaki

Getty Images



Lima Cara Sihat Untuk Memulakan Hari Anda dengan Betul

Halaman 1 daripada 2

Sarapan pagi yang cepat, mudah dan sihat harus menjadi tujuan semua orang. Tetapi bagi lelaki yang tertekan waktu, ini sering kali bermaksud terjebak dengan mangkuk bijirin suntikan dedak yang sama pada waktu pagi. Tidak semestinya seperti ini. Cuba ubahnya dengan salah satu sarapan pagi berkalori rendah dan cepat dan beraroma ini, dan pastikan pada kali berikutnya anda mengambil sekotak Lucky Charms, ini hanya untuk mainan di dalamnya.

Oatmeal Baja Potong

Oatmeal hampir dua kali lebih banyak daripada makanan sarapan pagi yang lain, dan kandungan serat larut yang tinggi akan membantu tubuh anda menghilangkan lemak dan mengurangkan kolesterol. Terdapat banyak jenis gandum segera yang tersedia, tetapi tidak ada yang mengalahkan rasa gandum yang enak dan lezat - dan aditif kimia yang lebih sedikit daripada kebanyakan jenis segera.

Waktu memasak mungkin terasa menakutkan pada mulanya, tetapi anda akan dapati makanan sarapan rendah kalori ini seperti membuat nasi - buang ke dalam air mendidih dan teruskan perniagaan pagi anda yang lain semasa mereka memasak.





Bahan-bahan:
3 cawan air
& frac12; sudu kecil garam
1 cawan oat potong keluli



Petunjuk: Didihkan air, kemudian masukkan garam dan oat. Kurangkan panas dan biarkan mendidih selama 30 minit.

Sendiri atau dengan sedikit kayu manis, sarapan pagi ini hanya 160 kalori per cawan, tetapi anda juga boleh menjadikannya lebih beraroma dengan menambahkan gula merah atau sirap maple, dan mereka membungkus sedikit makanan tambahan dengan salah satu topping berikut:



  • Untuk meningkatkan antioksidan, tambahkan & frac12; cawan blueberry segar atau beku.
  • Untuk meningkatkan kalsium, tambah & frac14; cawan badam cincang.
  • Untuk meningkatkan omega-3 yang sihat untuk jantung, tambahkan 1 sudu besar biji rami.
  • Untuk gigi dan gusi yang sihat, tambah & frac14; cawan cranberry kering.

Bayam Dan Feta Frittata

Resipi frittata hanya untuk satu ini sangat cepat untuk disiapkan. Ia juga sihat, sangat enak dan penuh dengan sayuran, termasuk bayam rendah kalori dan kaya dengan vitamin. Hidangkan hidangan ini dengan roti bakar gandum dan oren.

Bahan-bahan:
Semburan memasak minyak sayur
& frac14; cawan lada loceng merah dadu
1 & frac12; cawan bayam bayi segar yang dibungkus dengan longgar
1 biji telur keseluruhan
3 biji telur
2 sudu besar feta hancur
Garam dan lada

Petunjuk:

  1. Lapiskan wajan 8 inci dengan semburan memasak dan letakkan di atas pembakar dengan api yang tinggi. Masukkan lada belang dan masak selama lima minit, hingga lembut.
  2. Masukkan bayam dan tumis selama dua minit; daunnya akan layu, tetapi tetap hijau cerah.
  3. Dalam mangkuk, gabungkan telur dan tiga putih telur dan pukul. Masukkan feta dan musim secukupnya dengan garam dan lada. Tuangkan campuran telur ke atas sayur-sayuran; kurangkan api hingga sederhana dan masak hingga telur naik.
  4. Keluarkan dari panas. Letakkan piring, terbalik, di atas wajan dan terbalik, membiarkan frittata berpindah ke piring. Semburkan wajan sekali lagi dan ganti frittata hingga coklat sisi lain selama kira-kira satu minit.
Muka surat seterusnya