Kehilangan Penangan Cinta Anda

Getty Images



Banish Love Menangani Kebaikan Dengan Mengikuti Enam Peraturan Ini

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Oh, pegangan cinta. Ada yang menyebutnya lemak semula. Yang lain mungkin hanya memberi sedikit tambahan untuk dipegang. Atau kita orang yang lapar boleh menyebutnya sebagai bahagian atas muffin. Pasti enak, apabila disajikan dengan mentega dan jem raspberry segar pada makan tengah hari Ahad di samping Mary yang berdarah. Tapi itu jenis bodoh? Cinta itu sebenarnya tidak mempunyai kasih sayang sama sekali. Tidak semestinya tarikan yang sama. Sekiranya musim sejuk membawa sedikit tambahan ke bahagian tengah itu, jangan gementar lagi.





Banyak faktor mempengaruhi simpanan lemak di bahagian pertengahan anda. Kami juga bukan hanya membincangkan abs anda. Pegangan cinta / penutup muffin melilit pinggang perut anda dan punggung bawah . Walaupun apa yang anda makan pasti memainkan peranan utama, tahap latihan dan kegelisahan adalah dekat. Diet bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi berapa banyak lemak perut yang disimpan oleh badan anda, kata Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, pemilik Perundingan Pemakanan & Kesihatan Alissa Rumsey . Tahap tekanan yang tinggi juga boleh menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak perut tambahan. Apabila anda tertekan, tubuh anda akan mengeluarkan lebih banyak hormon kortisol, yang menyebabkan badan anda menyimpan sel-sel lemak baru dan menjadikan sel-sel lemak yang ada lebih besar.



Mitos Besar

Penting untuk membuat sesuatu yang jelas di sini: anda tidak dapat mengurangkan. Tidak ada cara untuk menyasarkan lemak di perut atau pinggang anda atau punggung bawah. Tidak ada urutan latihan ab yang akan menghilangkan beberapa pound terakhir di tempat masalah anda.

Salah satu sebab utama penyimpanan lemak berlebihan adalah bagaimana tubuh kita bertindak balas terhadap hormon insulin. Keupayaan anda untuk memproses dan bertindak balas terhadap glukosa (tenaga) disebut sensitiviti insulin. Semakin tinggi kepekaan anda, semakin mudah dan cekap tubuh anda menggunakan karbohidrat untuk tenaga, yang bermaksud anda cenderung menyimpan karbohidrat sebagai lemak.



Sekiranya anda tahan insulin, karbohidrat bukan rakan anda dan anda lebih cenderung untuk bertindak balas terhadap diet rendah karbohidrat. Memuatkan karbohidrat bermakna anda cenderung menyimpan lebih banyak lemak secara keseluruhan, di mana bahagian atas muffin masuk.

Di sini, kami telah menyenaraikan cadangan pemakanan dan kesihatan terbaik untuk membantu mengurangkan bahagian tengah yang tidak diingini, atau mengurangkan lemak punggung. Walaupun mungkin tidak ada pendekatan satu ukuran untuk kehilangan cinta ekstra itu, enam petua kehilangan muffin anda akan membawa kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Dan untuk kita? Itu kemenangan.

1. Langkau Gula

Rasanya enak, tetapi makanan yang tinggi gula tidak memberikan kebaikan kepada anda. Makanan ini menyebabkan gula darah anda meningkat dan semakin tinggi gula darah anda, semakin banyak insulin yang dilepaskan, kata Rumsey. Oleh kerana insulin adalah hormon simpanan, ia suka menyimpan gula darah berlebihan sebagai lemak, terutama lemak perut.



2. Cari Baki Yang Sesuai Untuk Makanan Anda

Anda mahu menggabungkan karbohidrat dengan protein dan lemak di semua makanan dan makanan ringan. Katakan tidak pada kerepek kentang dan ya untuk kombinasi makanan ringan yang lebih baik untuk anda seperti yogurt Yunani dengan pisang, keropok bijirin penuh dengan keju tali, selai kacang dengan epal. Protein dan lemak membantu melambatkan pencernaan, yang menyebabkan kenaikan gula darah, kata Rumsey. Oleh itu, daripada mempunyai tepung gandum biasa, campurkan beberapa sudu kacang dan biji untuk lemak sihat, dan buat dengan susu dan bukan air untuk menambahkan protein.

3. Fikirkan dengan teliti Mengenai Karbohidrat Anda

Sebilangan besar karbohidrat anda harus berasal dari biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan dan bukannya makanan yang mengandungi karbohidrat halus, seperti bagel putih dan pasta. Karbohidrat serat tinggi mengandungi karbohidrat kompleks, jadi karbohidrat tidak menyebabkan gula darah anda meningkat, kata Rumsey. Bagel dan sejenisnya mempunyai kesan yang sama dengan makanan yang tinggi gula, mereka menyebabkan kenaikan gula darah dan kadar insulin.

4. Belajar Bernafas

Tekanan tidak hanya buruk untuk getaran keseluruhan anda, tetapi juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, menurut satu kajian Universiti Yale . Cuba mundur pada waktu yang berlainan sepanjang hari anda. Mungkin anda melakukan Ruang Kepala bermeditasi perjalanan anda ke pejabat, atau berhenti seketika untuk mencatat beberapa fikiran secara berkala dalam jurnal berbantu seperti The 5 Minute Journal (bukan hanya untuk wanita, kami berjanji). Mencari masa untuk menyuntikkan rutin harian anda dengan beberapa rawatan diri tidak hanya membuat anda merasa lebih zen, tetapi juga akan mengurangkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang berpotensi .



5. Pastikan Anda Mendapatkan Zs Anda

The Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam, dengan alasan yang baik. Mendapat 6 & frac12; atau kurang berjam-jam tidur secara teratur benar-benar dapat meningkatkan kadar kortisol dan selera makan anda, yang mengakibatkan kenaikan berat badan, menurut seseorang Kajian University of Chicago . Tingkatkan peluang anda untuk tidur nyenyak dengan menjauhkan diri dari peranti anda sejam sebelum tidur dan pastikan bilik tidur anda A) sangat gelap dan B) tanpa sebarang bunyi yang tidak perlu.

6. Latih Bijak

Secara ringkas, lebih banyak otot sama dengan metabolisme yang lebih cepat yang sama dengan bahagian atas muffin yang lebih kecil, kata Jess Movold, pelatih di Kubu , sebuah studio latihan kumpulan kecil di New York City. Walaupun tidak ada rutin yang sesuai untuk mengencangkan perut, anda harus melakukan lebih daripada sekedar latihan untuk mencairkan muffin itu. Mengasingkan hanya bahagian perut dan inti dengan melakukan kerja sahaja tidak cukup untuk menghasilkan hasil yang paling dicari, kata Movold. Walaupun, latihan ab bermanfaat dan dapat ditambahkan ke dalam latihan sebagai kerja aksesori, pergerakan seluruh badan wajib menurunkan berat badan tambahan.

Sekiranya anda bersedia melakukan pekerjaan di gim, kami mempunyai rutin metabolisme yang dapat memulihkan anda. Movold mencadangkan melakukan dua hingga tiga set, secara berurutan, tiga kali seminggu untuk hasil maksimum.



Senaman

1. Dumbbell Deadlift

Arahan : Mulakan dengan kaki anda pada jarak lebar pinggul, pegang dumbbell di hadapan badan anda dengan telapak tangan menghadap ke paha. Dengan sedikit lutut di lutut, pimpin dengan dada dan tolak pinggul anda ke bawah untuk menurunkan berat badan di hadapan kaki. Turunkan ke mid-shin, kemudian kembali untuk memulakan untuk satu wakil.

Rep : 10 hingga 12



Movold berkata : Pergerakan ini menuntut inti yang sangat ketat sebagai pusat kuasa anda dan membantu membina kekuatan dan otot secara keseluruhan.

2. Dumbbell Front Squat

Arahan : Mulakan dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, dengan memegang barbel di kedudukan rak depan. Tarik pinggul ke belakang, duduk di jongkok, membawa paha di bawah selari dengan tanah. Tolak tumit untuk kembali untuk memulakan satu perwakilan.

Rep : 10 hingga 12



Movold berkata : Dari semua variasi jongkok, jongkok depan adalah yang paling atletik dan teras.

3. Chin-Ups

Arahan : Gantung dari palang tarik dengan pegangan bawah tangan, tangan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Tarik badan anda sehingga dagu membersihkan bar. Punggung bawah untuk bermula untuk satu wakil.

Rep : 10 hingga 12



Movold berkata : Selain fakta bahawa chin-up adalah gerakan untuk badass - dan badasses mempunyai abs - chin up bagus untuk mengembangkan rantai posterior atas. Untuk melakukannya dengan betul, perut anda mestilah sangat ketat untuk memberi kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.

4. Putaran Bola Slam

Arahan : Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang bola ubat dengan lutut sedikit bengkok. Naikkan bola sehingga lurus ke atas. Gunakan inti anda untuk membawa batang tubuh dan lengan ke bawah semasa anda membanting bola ke tanah kira-kira 2 kaki di sebelah kanan anda. Pada kedudukan penamat, batang badan anda harus selari dengan tanah dan lengan anda harus berada di belakang anda. Ambil, kemudian ulangi di seberang untuk satu wakil.

Rep : 10 hingga 12



Movold berkata : Pergerakan ini menuntut kekuatan dan kekuatan dari teras dan serong anda.

5. Pecut

Arahan : Adakah anda benar-benar memerlukan kami untuk menjelaskan perkara ini kepada anda? Kita harap tidak.

Rep : 8 minit di treadmill pada 30 saat dan 30 saat

Movold berkata : Pastikan bahawa anda bertujuan untuk pecut intensiti tinggi, cepat, dan meletup. Mereka akan menaikkan kadar jantung. Tambahan, pergerakan keseluruhan badan memerlukan inti yang ketat dan akan meningkatkan metabolisme anda.

6. Single Kettlebell Farmer's Walk

Arahan : Mulakan dengan kaki pada jarak lebar pinggul, memegang kettlebell di satu sisi. Berjalan ke hadapan 30 ela tanpa loceng berayun, inti yang menarik. Beralih ke seberang, dan kembali untuk memulakan satu wakil.

Rep : Empat panjang 30-halaman




Movold berkata : Apabila dilakukan dengan betul, pergerakan ini memaksa anda untuk menahan abs anda dengan memegang inti anda dengan ketat.

7. Tolak Jauh

Arahan : Langkah ini memerlukan kedua-dua tangan di tepi meja, dari situ mengulurkan tangan sepenuhnya, berhenti makan dan tolak dari meja setelah anda selesai makan, 'kata Movold. 'Pergi, anda boleh melakukannya.


Kami Mengesyorkan


Jurnal 5 Minit

Penyelidikannya tidak jelas tetapi kita tahu bahawa pemikiran positif membawa kepada pelbagai manfaat kesihatan, dari sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat hingga penurunan tekanan. Jurnal ini dilengkapi dengan petikan inspirasi dan mengajak anda untuk memulakan setiap hari memikirkan perkara yang anda syukuri dan bagaimana anda dapat menjadikan hari anda luar biasa. Bahkan mendorong anda untuk merenungkan setiap hari, mengenal pasti peristiwa positif dan memikirkan bagaimana anda boleh menemui cara untuk menjadi lebih bahagia.
$ 22.95 untuk penutup muka di Amazon.com

Bola Slam 20-Pound Gold's Gym

Untuk kebanyakan pergerakan berdasarkan bola, seperti lemparan atau tembakan bola tembok, bola ubat akan dilakukan, tetapi jika anda melakukan bola slam, sebaiknya anda melakukan sesuatu yang lebih tahan lama. Bola slam kasar ini mempunyai cengkerang getah tahan lama dan cengkaman bertekstur sehingga lebih mudah dipegang. Ia direka khas untuk dibanting tanpa beg berisi pasir pecah.
$ 24.93 di Walmart.com

Skala Pintar Premium Yunami

Sekiranya anda ingin menghilangkan pegangan cinta anda, apa yang anda benar-benar ingin membuang adalah lemak badan anda. Skala ini mengukur tulang, jisim, lemak badan, BMI, kadar otot, lemak viseral, protein dan usia badan. Oh ya, ini juga mengukur berat badan anda. Terdapat sedikit persediaan yang diperlukan. Cukup segerakkan aplikasi skala ke telefon anda melalui Bluetooth dan mulakan penjejakan. Aplikasi ini juga diselaraskan dengan FitBit, kesihatan Apple dan Google Fit.
$ 84.95 di Amazon.com


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .