Latihan Kegel Untuk Lelaki

Seorang lelaki dan wanita dalam kedudukan seks mubaligh dengan mata tertutup dan tangannya melalui lelaki itu

Getty Images

Tipu daya tahan lebih lama di tempat tidur mungkin merupakan latihan yang satu ini

Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Bukan rahsia lagi bahawa kebanyakan lelaki fikirkan tentang seks . Sama ada ia memilikinya, menginginkannya, atau mengenangkannya, fikiran anda sering melayang ke tanah fantasi ketika datang ke aktiviti alam yang paling menyenangkan. Tetapi berapa banyak dari kita yang meluangkan masa dan usaha untuk mengatur pentas untuk menjalani fantasi ini? Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin telah meluangkan masa sepanjang hidup anda dengan menumpukan pada menjaga tubuh anda dalam keadaan puncak, sama ada makan lebih sihat, bersenam, menjauhi racun yang mempengaruhi badan anda.





Dan sementara tetap aktif dan diet yang baik sangat baik untuk kehidupan seks anda, sejauh mana anda benar-benar menumpukan perhatian pada kesihatan seksual dan fungsi seksual anda? Sebilangan besar lelaki akan menjawab tidak banyak. Sebelum menjadi ahli seksologi, saya jarang memikirkannya. Kita sering menganggap aspek berharga dari diri kita sendiri hingga hilang atau menjadi tidak konsisten. Kemudian ada rasa panik, keraguan diri, kegelisahan, pukulan harga diri, keyakinan diri kita menurun, dan rendah diri. Sebagai pendidik seks dan ahli terapi seks, saya telah melihat corak ini berkembang dengan terlalu banyak lelaki apabila terdapat pergeseran kesihatan dan fungsi seksual mereka. Apa yang boleh kita lakukan mengenainya?

Kandungan

1. Pengenalan

Yang benar adalah, tubuh manusia berubah selamanya dan itu termasuk ekspresi seksual mereka. Kita perlu mula melakukan perbualan yang nyata dan mengakui bahawa dari masa ke masa, kita perlahan-lahan menjauhkan diri dari fungsi seksual kita yang berusia 18 tahun dan tubuh kita berubah. Semua orang akan mengalaminya - pada masa dan cara yang berbeza - dan anda juga akan mengalaminya. Akhirnya, ereksi anda akan menjadi kurang konsisten, mungkin hilang. Dorongan seks anda akan berubah, selalunya melambatkan sepanjang hayat. Ejakulasi anda, sekali menembak ke dinding tidak lebih dari menggiring. Air mani anda akan berkurang dari masa ke masa, dari sudu teh hingga turun atau tidak ada cecair. Masa tahan api anda selepas ejakulasi, beberapa minit di antara ereksi boleh menjadi beberapa hari atau lebih ketika anda meningkat usia. Tubuh anda akan berubah dengan pelbagai cara. Walaupun ada yang melihat perubahan ini sebagai negatif, penuaan juga akan mengubah anda menjadi lebih baik. Anda akan lebih matang daripada diri anda yang berusia 18 tahun. Anda akan menjadi lebih pintar, lebih bijak, komunikator yang lebih baik, dengan IQ emosi yang lebih tinggi, anda akan memperlakukan wanita dengan lebih banyak kekaguman dan rasa hormat, dan anda akan mempunyai lebih banyak belas kasihan dan penerimaan terhadap orang lain. Semakin cepat anda mula menerima ini dan tidak memikirkan perubahan tertentu, semakin cepat anda dapat mulai memanfaatkan siapa diri anda pada masa ini.



Zakar mewakili sebahagian besar identiti seksual lelaki dan mendominasi bagaimana mereka melihat diri mereka sebagai makhluk seksual. Walaupun terdapat lebih banyak hubungan seks daripada hubungan seksual, ereksi, dan penis, melakukan ereksi adalah pengalaman yang menyenangkan secara fizikal dan psikologi, dan tidak sukar untuk melihat mengapa lelaki memberi tumpuan kepada mereka (dan terutama ketidakhadiran mereka, sekiranya mereka hilang.) Tetapi selain berdoa , menjentikkan jari anda, dan berharap, apa yang dapat anda lakukan untuk memastikan kesihatan seksual anda berfungsi dengan baik? Salah satu jawapannya adalah latihan Kegel.

Sudah sekian lama, kami mengaitkan latihan Kegel secara eksklusif dengan wanita, terutama wanita yang melakukannya selepas kehamilan - untuk mengetatkan faraj atau untuk memerangi inkontinensia urin selepas kehamilan - tetapi jarang sekali kita melihat manfaatnya untuk lelaki. Tidak mengejutkan lelaki juga mendengar tentang Latihan Kegel untuk faedah kesihatan seksual mereka, apalagi mula melakukannya. Malangnya, banyak budaya tidak termasuk maklumat kesihatan seksual dari pendidikan lelaki muda.

1. Menemui Latihan Kegel

Latihan Kegel ditemui pada tahun 1948 oleh Dr. Arnold Kegel. Betul - mereka sudah hampir tiga perempat abad, dan kami masih berusaha mengeluarkan berita. Melakukan Kegel agak mudah - dan anda mungkin telah melakukan pengecutan otot yang serupa beribu-ribu kali tanpa banyak berfikir. Setiap kali anda mengalami ejakulasi, kontraksi orgasme memerah dan menggerakkan otot-otot dasar pelvis anda (PFM). Setiap kali anda mengeluarkan beberapa tetes terakhir selepas membuang air kecil, anda juga mengikat kumpulan otot yang sama dengan yang disasarkan oleh Kegel.



Untuk melakukan latihan Kegel, berpura-pura seolah-olah anda menghentikan aliran air kencing. Tekanan yang sama, kontrak dan pembebasan otot yang akan menghentikan aliran air kencing, menguatkan PFM anda. Perkara yang kurang dibincangkan oleh pendidik dan doktor adalah pentingnya melakukan latihan Kegel dubur. Kerana sfinkter terdiri daripada otot dan saling berkaitan dengan otot-otot dasar pelvis di sekitarnya, dubur dapat dikontrak untuk menguatkan otot-otot di sekitarnya juga.

2. Otot Lantai Pelvis (PFM)

Latihan Kegel berfungsi dengan kumpulan otot tertentu di kawasan lantai panggul untuk membantu menguatkan dan menegangkan kawasan ini untuk tujuan kesihatan perubatan dan seksual yang lebih baik. Terdapat banyak otot dan tisu di kawasan ini, kerana PFM bertindak sebagai jaringan yang terjalin di dalam kawasan pelvis dan menyokong organ pelvis seperti rahim (pada wanita), pundi kencing, dan usus. Lama kelamaan, PFM ini dapat meregangkan, menjadi lebih lemah, dan kehilangan nada - oleh itu perlunya latihan Kegel. Di dalam PFM, ada kanan dan kiri levator ani otot yang merangkumi sebahagian besar PFM; otot pubococcygeus, otot puborectalis, dan otot iliococcygeus. Apabila anda mendengar pendidik seks membincangkan otot-otot PC yang diperkuat dengan latihan Kegel, mereka merujuk kepada yang utama levator ani otot, pubococcygeus (PC). Otot PC meregangkan dari depan ke belakang dari kawasan pelvis anda melalui alat kelamin dalaman anda, termasuk prostat, dubur, dan uretra anda, dan berakhir di kawasan coccyx berhampiran kawasan tulang ekor anda. Semua otot ini membentuk jalinan yang saling berkaitan yang dikenali sebagai otot lantai panggul, berjalan melalui pelvis anda, dan anda perlu memastikannya tetap kuat dan kencang untuk mengekalkan fungsi seksual anda seiring bertambahnya usia.

3. Zakar

Bagaimanakah zakar terlibat dengan latihan Kegel dan PFM yang lebih kuat? Masih ingat otot-otot yang saling berkait di dasar pelvis? Sebilangan dari mereka sebenarnya menyambung ke pangkal dan akar zakar. Ia masuk akal; zakar anda perlu melekat pada sesuatu - mengapa tidak ada otot dan ligamen? Mentol zakar (berhampiran pangkalan) mempunyai otot yang disebut bulbocavernosus dan ischiocavernosus yang berfungsi sebagai otot jambatan yang melekat pada kedua zakar dan PFM. Semasa melakukan latihan Kegel, seorang lelaki akan merasakan zakarnya melompat dan sedikit naik. Ia lebih kelihatan dengan zakar yang tegak daripada zakar yang lembik, dan anda akan melihat dan / atau merasakan sedikit pergerakan ke atas.

Zakar dalaman mempunyai tiga ruang silinder utama, corpus spongiosum dan 2 ruang lebih besar yang disebut corpus cavernosum. Ruang ini mempunyai otot, tisu dan saluran darah. Ketika ereksi dirangsang, ruang-ruang ini (kebanyakannya 2 corpus cavernosum) dipenuhi dengan darah untuk menghasilkan ketegangan, kata yang baik untuk ereksi atau pembengkakan zakar dengan darah. Seperti yang akan anda lihat, Kegel bersenam dan aliran darah ke ereksi anda pergi bersama sama.

2. Kesan Perubatan Latihan Kegel

1. Inkontinensia Kencing



Terdapat sebilangan masalah perubatan yang memanfaatkan latihan Kegel. Inkontinensia kencing adalah masalah yang dialami oleh orang di mana otot sfingter mereka yang berkaitan dengan pundi kencing dan saluran kencing menjadi lemah, sehingga air kencing dapat dikeluarkan. Inkontinensia sering diperhatikan ketika orang bangun dari posisi duduk, ketawa, batuk, atau bersenam. Kadang-kadang kebocoran berlaku selepas kencing, yang disebut menggelecek. Kegels dapat membantu membina PFM yang lebih kuat, yang dapat meningkatkan nada dan kekuatan otot-otot ini untuk membantu kebocoran air kencing yang tidak disengajakan.

2. Inkontinensia dubur

Apa yang baik untuk pintu depan juga bagus untuk pintu belakang. Latihan Kegel juga dapat memberi manfaat untuk urgensi usus, inkontinensia, dan kebocoran dari dubur dan rektum anda. PFM yang mengelilingi kawasan pintu belakang anda juga dapat diperkuat untuk meningkatkan nada dan kekuatan pada sfingter dubur dan otot di sekitarnya untuk memberi kita kemampuan yang lebih baik untuk menguruskan inkontinensia. Di samping itu, senaman Kegel dubur dapat sangat membantu orang yang terlibat dengan penerimaan permainan dubur reseptif untuk membantu mewujudkan otot sfinkter yang lebih kuat untuk nada yang lebih baik.

3. Pundi kencing yang terlalu aktif

Adakah anda pernah merasa perlu menggunakan tandas dengan segera atau kerap? Pundi kencing yang terlalu aktif dikaitkan dengan keinginan untuk membuang air kecil yang mendesak dan / atau kerap. Selalunya dipicu oleh tindak balas yang terkawal, seperti memasuki bilik mandi atau mendengar air yang mengalir. Pada dasarnya, otot-otot di sekitar pundi kencing berkontraksi, mencetuskan kesan memerah yang menimbulkan keinginan untuk membuang air kecil. Oleh kerana PFM yang kuat membantu kita mempunyai kawalan otot yang lebih baik, latihan Kegel dapat membantu seseorang individu menghalang kontraksi sukarela dan menguruskan gejala pundi kencing yang terlalu aktif.

4. Prostat Sihat

PFM yang kuat mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pelvis dan kencing. Dipercayai bahawa prostat juga dapat memanfaatkan latihan Kegel kerana manfaat peredaran darah dapat memberi kesan positif pada gejala pembesaran prostat dan kesihatan prostat.

3. Keprihatinan Seksual

Kebanyakan orang bersenam untuk tujuan tertentu; untuk kekal bugar, kelihatan baik, merasa lebih yakin, alasan kesihatan. Kesihatan seksual anda tidak boleh berbeza, yang merangkumi kesihatan mental, emosi dan fizikal anda - serta sikap anda mengenai seksualiti. Ini semua memberi kesan kepada kesihatan seksual anda. Mengenai kesihatan seksual fizikal anda, bukan rahsia lagi bahawa latihan kardiovaskular dan otot bermanfaat untuk peredaran darah dan kelebihan stamina. Oleh itu, latihan seperti berjoging, mendaki, angkat berat, dan berenang boleh menjadi salah satu daripada banyak cara agar anda tetap dalam keadaan seksual yang baik. Selain itu, latihan Kegel adalah latihan hebat untuk memasukkan latihan kekuatan vaskular ke kawasan panggul yang sering diabaikan.

Ramai di antara kita mengalami masalah seksual. Ini adalah bahagian normatif dari pengalaman seksual kita. Hampir semua orang pada satu masa atau yang lain mengalami perubahan dalam libido, ereksi, zon erogen, potensi orgasme, pengalaman ejakulasi, tahap kepekaan, dan keinginan mereka. Tetapi walaupun latihan Kegel mungkin bukan jawapan untuk semua cabaran anda di bilik tidur, latihan ini dapat membantu anda menjaga kesihatan seksual fizikal yang lebih baik untuk memperbaiki, mengurus, atau menunda masalah seksual.

1. Kebimbangan Prestasi

Sebilangan besar ahli seksologi akan bersetuju bahawa kebimbangan seksual sebahagian besar orang mempunyai komponen psikologi. Cara yang anda rasakan, ketidakselesaan, dan pertimbangan anda mengenai diri anda dapat mempengaruhi perasaan keselamatan dan keselamatan anda ketika hendak menjadi seksual dan intim. Banyak orang mempunyai ketakutan, rasa tidak selamat, perjuangan imej badan, tahap keyakinan yang rendah, kesukaran kesihatan mental, dan sejumlah pemikiran dan perasaan lain yang mungkin ada ketika mereka melakukan hubungan seksual. Kebimbangan prestasi adalah kemuncak tekanan seksual biopsikososial. Secara biologi, tekanan dan kegelisahan menimbulkan kortisol dan adrenalin, yang mana satu pun tidak berguna untuk peredaran zakar. Secara psikologi, anda mungkin mengalami kegelisahan dan kebimbangan yang berkaitan dengan jangkaan yang tidak realistik atau tegar, serta ketakutan untuk mencipta kembali pengalaman negatif yang menyakitkan atau menyakitkan hati. Dari segi sosial, anda mungkin menghadapi kebimbangan mengenai reaksi atau penilaian pasangan anda, yang boleh memalukan dan memalukan. Di samping itu, kegelisahan prestasi anda boleh dikaitkan dengan tekanan luar, dari kegelisahan pekerjaan dan kesukaran keluarga, hingga masalah pasangan dan hubungan.

Bagaimana latihan Kegel dapat membantu mengatasi kegelisahan prestasi? Sebagai ahli terapi seks, saya menyaksikan banyak pelanggan secara beransur-ansur mengubah pemikiran mereka ketika berusaha menuju perubahan. Melakukan pekerjaan dapat membantu anda merasa seperti sedang berubah dan latihan yang terbukti bermanfaat untuk kesihatan seksual sering memberi inspirasi, memperkuat dan menanamkan benih keyakinan yang anda perlukan. Contohnya, ambil orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan alasan perubatan dengan melakukan aktiviti berjalan kaki setiap hari. Yang satu itu, dengan sendirinya, tidak dapat meringankan atau menguruskan keadaan perubatan, tetapi dapat membantu seseorang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, menambah motivasi, mewujudkan pemikiran positif, dan menjadi langkah ke arah yang benar. Kegels sahaja tidak dapat mengatasi kegelisahan psikologi atau masalah hubungan yang mendalam, tetapi melakukan latihan Kegel dapat membantu anda merasa seperti sedang berusaha menuju perubahan dan peningkatan positif, dapat memberi kekuatan mental, dan dapat membantu anda merasa seolah-olah anda menangani masalah seksual anda dengan pendekatan pelbagai aspek.

2. Kesukaran Ereksi

Salah satu masalah seksual yang paling sukar ditangani lelaki adalah perubahan dalam fungsi ereksi mereka. DSM-5 mendefinisikan ED sebagai ketidakupayaan berterusan atau berulang untuk mencapai atau mengekalkan ereksi dengan tekanan yang menyertainya dan kesukaran interpersonal. Walaupun banyak lelaki mendiagnosis diri ED, kita juga harus bersikap jujur ​​dan realistik dengan tubuh dan alam semula jadi. Ramai lelaki membuat barometer kejantanan pada usia remaja dan remaja mereka, yang kemudian menjadi asas untuk perbandingan harapan ereksi mereka sepanjang hayat. Anda benar-benar bersikap tidak adil terhadap diri sendiri sekiranya anda mengharapkan zakar anda berkelakuan seperti ketika anda berusia 18 tahun. Di mana seorang lelaki berusia 18 tahun dapat mengurangkan 100 paun, 20 tahun kemudian dia mungkin bernasib baik jika dia dapat menggulungnya Palang 100 paun beberapa kaki. Namun lelaki cenderung untuk tidak merasakan kegelisahan, kesusahan, atau perasaan yang sama kerana meratapi fungsi bisep saya yang hilang. Ini perubahan dengan penuaan. Tetapi dengan ereksi, banyak lelaki memegang penis mereka dengan standard yang sama sekali berbeza, sayangnya. Sebenarnya, ereksi biasanya menjadi kurang dipercayai dan tidak konsisten seiring usia anda, dan dengan pelbagai alasan. Walaupun setiap orang berbeza, menurut Kajian Penuaan Lelaki Massachusetts , kira-kira 40% lelaki berusia antara 40 hingga 50 tahun mengalami cabaran ereksi, dan peratusan ini meningkat sekitar 10% setiap dekad berikutnya.

Mempunyai harapan yang realistik mengenai ereksi anda. Lama kelamaan, kekerasan anda akan menjadi kurang sukar. Kelajuan di mana anda tegak akan berkurang. Masa anda boleh bersusah payah akan berubah, dan kadang-kadang zakar anda akan memutuskan untuk lebih keras kepala dan tidak sukar, dan lain kali ereksi anda akan menggoda anda dengan membuat penampilan, kemudian menghilang seperti kelinci dengan topi penyihir. Ini adalah sifat dan bahagian kehidupan. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurus perubahan ini adalah belajar untuk tidak bergantung pada ereksi semata-mata, dan merangkul dan memasukkan foreplay, urut, tangan anda, mainan seks , mulut, keriting, dan pengalaman sensual dan seksual anda yang lain ke dalam skrip seksual anda. Di samping itu, anda boleh makan secara sihat dan berkhasiat, bersenam secara teratur, mengerjakan peraturan mental dan emosi anda, dan tentu saja, termasuk latihan Kegel.

Malangnya, kebanyakan kita menambah kesukaran ereksi dengan gaya hidup kita. Berapa banyak perkara berikut yang sedang anda lakukan, atau pernah anda lakukan pada masa lalu? 1) Merokok rokok, 2) Mengalami kualiti tidur yang buruk, 3) Merasakan tekanan atau kegelisahan yang tinggi, 4) Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar atau melakukan dadah, 5) Mengelakkan senaman biasa, 6) Menghabiskan banyak masa untuk duduk setiap hari, dan 7) Makan dengan teruk? Rutin dan gaya hidup ini dapat mempengaruhi ereksi anda dan mungkin menyebabkan masalah perubatan - seperti tekanan darah tinggi, peredaran darah yang lemah, kerosakan saraf, hipertensi, obesiti, dan diabetes - yang juga dapat mengakibatkan perlunya ubat-ubatan yang dapat menghambat fungsi ereksi. Kadang-kadang, masalah perubatan mungkin timbul dengan sedikit sumbangan gaya hidup, seperti masalah neurologi, perubahan hormon atau endokrin, penyakit Peyronie, atau kecederaan fizikal pada otak, pelvis, zakar, atau tulang belakang. Juga, kemungkinan kesihatan mental anda dapat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup yang sama dan masalah perubatan - perkara seperti kegelisahan, perubahan mood, dan kemurungan yang sukar disebutkan. Juga, ubat psikotropik boleh mempengaruhi fungsi seksual anda, termasuk ereksi. Sama pentingnya dengan Kegels, latihan ini tidak mungkin dapat mengatasi masalah perubatan yang dijelaskan. Walau bagaimanapun, mengubah gaya hidup anda dan termasuk latihan Kegel boleh sangat bermanfaat dalam meningkatkan dan menjaga kesihatan seksual fizikal dan keupayaan ereksi. Kenapa?

Kegels dapat meningkatkan fungsi peredaran darah di kawasan pelvis dan zakar untuk peredaran yang lebih baik, yang dapat membantu pemeliharaan terhadap ED. Aliran darah sangat penting untuk mendapatkan ereksi dan oksigenasi tisu dan otot, yang membantu menjaga otot dan tisu sekitarnya dalam keadaan puncak dan meningkatkan ketegaran zakar. Latihan otot lantai panggul dapat membantu memerangkap darah di dalam zakar, sehingga membantu menjaga ereksi. Kegels juga dapat menguatkan otot dan ligamen di sekitar alat kelamin dan lantai panggul anda untuk meningkatkan sudut ereksi anda. Jadi ya, ereksi yang lebih kuat dapat dialami dengan melakukan senaman Kegel secara konsisten.

3. Ejakulasi Pramatang (PE)

Ejakulasi pramatang adalah ejakulasi berterusan atau berulang sebelum seseorang menginginkannya di mana terdapat sedikit rangsangan seksual apabila ia menimbulkan kesusahan atau kesukaran interpersonal. Orang yang mengalami ejakulasi pramatang nampaknya mengalaminya sejak awal dan sering berlaku sepanjang hayat mereka. Sebilangan besar kajian mendapati bahawa kira-kira 30% hingga 33% lelaki mengenal pasti mengalami kesukaran ini, dan peratusannya tetap berada dalam julat usia. Sekiranya anda tertanya-tanya berapa minit atau saat seks dianggap sebagai pramatang, fokus pada jam randik bukanlah bagaimana ciri PE. Tidak ada waktu yang tepat untuk bertahan sebelum ejakulasi - ini lebih merupakan penentuan subjektif yang merangkumi pengalaman individu dan pasangan. Ramai lelaki mahu bertahan lebih lama untuk meniru sesi seks panjang yang mungkin mereka lihat dalam pornografi, atau percaya bahawa itulah yang diinginkan oleh pasangan mereka. Satu-satunya cara untuk benar-benar memahami keadaan adalah dengan melakukan perbincangan yang jujur ​​dengan pasangan anda.

Latihan Kegel dapat digunakan untuk membantu mencegah ejakulasi dini ketika digabungkan dengan kaedah permulaan / berhenti dan meremas, serta dengan latihan memuncak atau merayap ejakulasi. Semasa menggunakan teknik ini, seseorang dapat mengontrak otot-otot dasar pelvis ketika hampir mencapai klimaks dan tidak dapat dielakkan ejakulasi. Melakukan senaman Kegel yang panjang pada saat ini tidak akan membantu menghalang ejakulasi. Manfaat kaedah permulaan / berhenti dan memerah adalah bahawa mereka dapat membantu individu menjadi lebih peka terhadap pengalaman deria zakar, orgasme, dan ejakulasi mereka, membantu individu belajar menguruskan keadaan gairah dan sensasi yang lebih tinggi, dan memanjangkan tahap dataran tinggi antara keinginan, rangsangan dan syahwat.

4. Ejakulasi & Orgasme

Memiliki otot dasar pelvis yang lebih lemah boleh menyamai orgasme dan ejakulasi yang kurang kuat. Banyak lelaki akan menyedari di kemudian hari bahawa pancutan mereka berubah dari peluru berpandu ke menggiring. Juga, lelaki mungkin merindukan hari-hari ketika pengecutan irama orgasme terasa seperti gempa. Sebilangan besar ini disebabkan oleh penuaan dan kekurangan kekuatan dan nada otot lantai panggul. Latihan Kegel dikaitkan dengan orgasme yang lebih kuat dan daya ejakulasi kerana otot yang lebih kuat menghasilkan lebih banyak daya semasa mengeluarkan dan mengeluarkan air mani. Ringkasnya, jika anda menguatkan PFM, lintasan ejakulasi anda mungkin akan bertambah baik dan kontraksi yang anda rasakan akan terasa lebih kuat.

5. Orgasme Pelbagai Lelaki

Otot lantai panggul yang kuat melalui latihan Kegel juga dapat digunakan sebagai sebahagian daripada latihan untuk memisahkan orgasme dan ejakulasi, yang memungkinkan lelaki mengalami banyak orgasme. Tubuh anda dapat belajar untuk mengalami kontraksi otot berirama tanpa mengeluarkan air mani melalui ejakulasi. Latihan Kegel digunakan untuk mengontrak otot-otot dasar panggul ketika ejakulasi menghampiri, untuk membolehkan orgasme dialami tetapi ejakulasi dapat ditahan. Manfaat pelbagai orgasme lelaki adalah anda tidak akan mengalami kesan ejakulasi, terutamanya kehilangan atau ereksi dan tempoh tahan api. Mempelajari teknik ini memerlukan sedikit latihan dan masa, tetapi bermanfaat sekiranya interaksi seksual lebih lama diinginkan. Buku yang sangat baik untuk menerokainya disebut Lelaki Multi-Orgasmik oleh Mantak Chia.

4. Regimen Senaman

Sekarang setelah anda mengetahui faedahnya dan mengetahui cara melakukan latihan Kegel, langkah seterusnya adalah membuat rejimen senaman anda sendiri dan melakukannya secara konsisten. Inilah versi mudah dan berkesan yang boleh anda sesuaikan dengan sewajarnya.

PFM mendapat rehat selepas bersenam seperti otot yang lain. Kerana masalah nombor satu dengan melakukan latihan Kegel secara konsisten adalah mengingatnya, cubalah rejimen mudah ini. Lakukan Kegels anda pada musim panas dan musim sejuk (berehat pada musim bunga dan musim gugur). Lakukan pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat (tiga kali seminggu). Setiap hari, bersenam PFM anda pada waktu pagi, petang, dan petang (tiga kali sehari). Setiap senaman setiap hari, lakukan tiga set 20 pengulangan untuk jumlah 60 ulangan. Untuk pengulangan 20 anda, cuba lakukan pemerasan Kegel standard dan tahan / tekan selama tiga saat pada pengulangan kelima, ke-10, ke-15, dan ke-20. Pada waktu petang, fokus pada Kegels dubur anda dengan pengulangan. Pada dasarnya, anda akan melakukan 60 repetisi pada waktu pagi, 60 repetisi pada waktu petang, dan 60 repetisi pada waktu malam, selama tiga hari seminggu selama 12 minggu. Kemudian berehat selama 12 minggu. Sebaik sahaja anda menguasai latihan Kegel standard anda, anda dapat menambahkan daya tahan (fikirkan latihan berat badan untuk meningkatkan kekuatan dan nada), seperti tuala tangan kecil yang boleh diletakkan di pangkal zakar yang tegak dan bergerak ke arah hujung apabila lebih banyak berat badan dikehendaki. Untuk latihan lanjutan, gunakan tuala yang lebih besar dan lebih berat.

Sekiranya anda seorang pemberontak dan ingin membuat rejimen anda sendiri, anda seharusnya. Sebilangan orang membuat rutin latihan Kegel mereka sendiri; mengikut rentak muzik kegemaran mereka, setelah mereka menggunakan tandas, atau semasa iklan TV. Terdapat juga modul latihan yang boleh anda beli untuk membantu anda melakukan senaman. Produk latihan Kegel lelaki yang disebut Private Gym menggabungkan CD latihan latihan yang dapat digunakan untuk membimbing pengguna, memberikan berat zakar untuk latihan ketahanan, dan sebuah buku maklumat yang disebut Kecergasan Pelvis Lelaki oleh Andrew Siegel, M.D. Buku ini memperluas prinsip yang dibincangkan dalam artikel ini dan merangkumi maklumat tambahan mengenai kecergasan pelvis serta manfaat Pilates, latihan inti, dan peregangan yang menyokong kesihatan pelvis yang baik.

Tidak ada alasan untuk anda tidak memasukkan latihan Kegel ke dalam hidup anda. Anda tidak mempunyai apa-apa kerugian dan segalanya untuk mendapat. Mereka mudah, boleh dilakukan di mana sahaja, dan mempunyai banyak faedah untuk semua orang. Oleh itu, buatlah mereka menjadi rutin anda, konsisten, dan badan anda dengan ucapan terima kasih dalam jangka masa panjang.


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .