Tetap Tenang dan Jangan Cabut plag

Perikatan Kebangsaan Mengenai Penyakit Mental (NAMI) melaporkan bahawa golongan LGBTQ+ adalah tiga kali lebih mungkin sebagai rakan sejawat lurus dan cis kami untuk hidup dengan penyakit mental, atas sebab yang mungkin termasuk penyedia penjagaan yang berprasangka, keengganan untuk mendapatkan penjagaan kerana takut didiskriminasi, dan kesan agregat peminggiran yang berterusan — kadangkala dirujuk sebagai tekanan minoriti. Linda Hsieh daripada Kaunseling Hutan Terbuka , yang menawarkan perkhidmatan kesihatan mental khusus untuk orang kulit berwarna aneh dan trans (QTPoC), menyifatkan ini sebagai serangan harian yang lain dan betapa sukarnya untuk keluar di dunia. Bagi golongan LGBTQ+, dan khususnya mereka yang mengalami pelbagai bentuk penindasan, Hsieh menyatakan bahawa interaksi sosial setiap hari selalunya penuh dengan kebimbangan. Apabila anda meninggalkan rumah, anda fikir, bagaimana orang akan melayan saya, dan adakah saya mahu terlibat dengannya?



Terima kasih sebahagiannya kepada kempen kesedaran daripada organisasi seperti NAMI, stigma kesihatan mental nampaknya begitu semakin berkurangan , dan orang yang menghidap penyakit mental lebih berupaya membincangkan perjuangan mereka dan berkongsi sokongan dan sumber. Walau bagaimanapun, isu ini mempengaruhi golongan LGBTQ+ bukan sahaja dalam jumlah yang tidak seimbang, tetapi juga dalam cara yang unik. Mempraktikkan penjagaan diri dan mendapatkan sokongan boleh menjadi lebih rumit untuk komuniti kita, sama ada kerana halangan kewangan (LGBTQ+ Amerika lebih berkemungkinan menjadi miskin ) atau kerana sumber yang kami perlukan tidak direka bentuk dengan mengambil kira keperluan kami.

Dalam menghadapi kekurangan sistem sokongan kesihatan mental yang boleh diakses, selamat dan inklusif, ramai orang LGBTQ+ telah mencipta sendiri. Ini adalah benar sepanjang sejarah umat manusia, tetapi teknologi abad ke-21 yang ada di mana-mana memudahkan untuk membina sumber yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja di seluruh dunia. Hari ini, melalui media sosial, blog, dan juga pakej penjagaan digital , golongan LGBTQ+ lebih berkesan berbanding sebelum ini dalam membantu satu sama lain berasa kurang bersendirian.



Ilustrasi bersebelahan dua figura dengan bunga tumbuh dari kepala mereka. Rajah di sebelah kiri meminta angka pada...

Amber Disco



Bagi orang aneh dan trans yang tidak mempunyai komuniti secara peribadi yang menyokong – dan bagi mereka yang tidak berasa dialu-alukan dalam adegan LGBTQ+ tempatan mereka kerana perkauman, kebolehan, cissexisme dan sebagainya – teknologi boleh menjadi alat penting untuk penjagaan diri . Di bawah ialah tujuh petua daripada aktivis dan profesional kesihatan mental untuk memupuk kesihatan mental anda dalam talian.

Lepaskan idea bahawa anda perlu dicabut untuk menjadi sihat. Apabila ahli strategi digital Amber Discko mencipta Kickstarter untuk aplikasi dan komuniti penjagaan diri mereka, Aloe , mereka dikritik kerana membina sumber kesihatan mental yang memerlukan penggunaan telefon pintar. Orang berkata, bukankah kita sepatutnya mematikan telefon kita? Tetapi Discko berpendapat adalah tidak realistik untuk mengharapkan sesiapa sahaja pada 2017 akan mengelak teknologi, walaupun demi kesihatan mental mereka. Telefon adalah sangat penting dalam kehidupan kita, kata mereka, jadi mengapa kita tidak perlu membangunkan cara untuk menggunakan teknologi itu untuk membantu diri kita sendiri?

Dapatkan sokongan dalam komuniti LGBTQ+ yang mengalu-alukan anda secara keseluruhan , di luar jantina dan/atau seksualiti anda. Walaupun mungkin tidak ada komuniti teguh orang yang mempunyai identiti serupa di kampung halaman anda, kemungkinan besar, anda boleh mencari komuniti dalam talian. Dom Chatterjee, pengasas Kesihatan Mental QTPoC , berkata, saya tidak mengenali orang Asia Selatan yang aneh dan trans sehingga lewat 20-an. Melalui media sosiallah mereka mula membina hubungan yang amat diperlukan ini. Chatterjee menegaskan bahawa komuniti dalam talian mereka yang terdiri daripada orang aneh dan trans warna telah menyelamatkan nyawa saya dengan menunjukkan kepada saya bahawa saya tidak bersendirian walaupun ketika saya diasingkan secara berbahaya.



Lindungi privasi anda. Keupayaan untuk membuang pengecam undang-undang dan mencipta semula persona sering dianggap sebagai bahaya interaksi dalam talian, tetapi bagi sesetengah orang LGBTQ+, ia menyelamatkan nyawa. Selepas mengeluarkan memoirnya Terbongkar , apabila meninggalkan Judaisme Hasidic dan keluar sebagai lesbian, pengarang Leah Lax mendapati bahawa buku itu telah mencetuskan dua kumpulan rahsia Facebook orang gay dalam komuniti ultra-ortodoks dan Hasidic. Lax menambah bahawa ramai orang dalam kumpulan ini dan seterusnya berasa selesa dengan menyedari bahawa mereka tidak bersendirian. Ramai yang keluar dalam kumpulan buat kali pertama. Kebanyakannya tidak pernah bertemu orang lain seperti mereka. Lax memuji kumpulan rahsia dengan menyelamatkan lebih daripada seorang daripada membunuh diri.

Ingat bahawa perhubungan dalam talian anda boleh sama pentingnya dengan perhubungan luar talian anda. Menghabiskan masa dengan orang tersayang secara peribadi boleh menjadi indah, tetapi ia juga boleh memberikan cabaran bagi kita yang hidup dengan penyakit mental. Bagi Chatterjee, walaupun kebimbangan sering menjadi penghalang untuk muncul secara peribadi, sumber dalam talian memberi saya lebih banyak ruang untuk berlatih menjadi diri saya sepenuhnya, dan lebih banyak komuniti yang berkaitan dengan pengelakan dan kebimbangan yang saya hadapi. Jangan meneka kepentingan sistem sokongan hanya kerana ia bukan fizikal.

Semak dengan diri anda tentang cara interaksi dalam talian anda memberi kesan kepada tenaga anda, kesihatan anda dan kehidupan anda. Apa yang membuatkan anda berasa letih dan apa yang membuatkan anda segar? Chatterjee mengatakan bahawa, dalam pengalaman mereka, menghabiskan terlalu banyak tenaga untuk menjaga orang lain boleh mengakibatkan rasa tidak puas hati terhadap keperluan saya sendiri dan keperluan komuniti QTPoC, yang bukan tempat yang baik untuk menyembuhkan atau mencipta perubahan bersama. Walaupun mendidik diri sendiri dan meningkatkan kesedaran adalah penting, Hsieh menambah bahawa menghabiskan terlalu banyak masa membaca tentang orang yang menderita boleh membawa kepada trauma pengganti. Anda perlu membaca perkara yang menggembirakan juga, katanya. Hsieh ialah ahli kumpulan Facebook QTPoC di mana ahli menyiarkan swafoto dan kasih sayang antara satu sama lain, membina hubungan positif dan menyuburkan harga diri.

Cari orang yang mencipta perkara yang anda perlukan dan lihat perkara lain yang mereka kongsikan. Mengurangkan halangan untuk orang yang terpinggir untuk berkongsi tulisan dan seni mereka, dan bagi mereka yang bergelut untuk mencarinya, adalah salah satu pencapaian terbesar era digital. Apabila dunia sebenar tidak ada ketika saya menangis meminta pertolongan, rakan-rakan di internet, serta orang yang tidak dikenali menulis artikel yang boleh saya kaitkan, kata Chatterjee. Kristin Russo, Ketua Pegawai Eksekutif Semua Orang Gay , mengatakan bahawa mengikuti penulis dan artis aneh di media sosial ialah cara yang mudah dan berkesan untuk mencari pencipta dan organisasi lain yang boleh membantu anda. Russo menasihati, berhubung dengan individu yang boleh menghubungkan anda dengan komuniti yang lebih besar itu.

Gunakan teknologi untuk merapatkan jurang antara apa yang anda ada dan apa yang anda perlukan. Discko mengakui bahawa Aloe tidak akan menggantikan ahli terapi yang berpengetahuan dan penyayang, tetapi mengatakan bahawa sesetengah daripada kita hanya bergelut sehinggakan kita perlu menjadi lebih baik sedikit sebelum kita benar-benar boleh mendapatkan bantuan. Sumber dalam talian seperti MyTransHealth dan juga Rangkaian Warna Queer dan Trans Therapist Kebangsaan boleh membantu mengambil sedikit kerja keras untuk mencari penjagaan yang lebih dekat dengan rumah. Kerjakan rangkaian anda juga — Discko menemui pakar psikiatri mereka melalui siaran rakan di Facebook. Apabila kompendium sumber yang lebih rasmi tidak mencukupi, mungkin terdapat seseorang pada garis masa anda yang boleh menunjukkan anda ke arah yang betul.



Jika apa yang anda mahukan belum wujud lagi, anda mungkin orang yang menciptanya. Apa sahaja penerbitan, acara atau ruang yang anda bimbang akan dikecualikan daripada permulaan dengan seseorang yang berasa tidak kelihatan dalam keanehan mereka sendiri, Chatterjee mengingatkan kami. Terdapat garis keturunan panjang orang LGBTQ+ yang telah menggunakan peminggiran mereka sebagai pendorong untuk membina, dan anda boleh menjadi sebahagian daripadanya jika anda memilih untuk menjadi.

Lindsay King-Miller tulisan 's telah muncul dalam Majalah Glamour, Majalah Jalang, Kosmopolitan, Naib, dan banyak lagi penerbitan lain. Dia tinggal di Denver bersama pasangannya, anak perempuan mereka, dan dua kucing yang sangat manja. Lindsay adalah pengarang Tanya A Queer Chick (Plume, 2016).