Pull-Up condong | Berjaya
Getty Images
Ini adalah Cara Anda Menaikkan Tahap Ke Tahap Berikutnya - Secara harfiah
Kami sudah memasuki minggu ke-5 program Shirt Off Summer Training kami sekarang dan hari ini kami memfokuskan diri pada tarikan yang cenderung. Ikuti kursus dan dapatkan badan musim panas yang selalu anda impikan hanya dalam enam minggu!
Sekarang ini bukan penarikan standard anda, tidak, tidak. Ini membawa latihan badan bahagian atas anda ke tahap yang lebih tinggi - secara harfiah ketika anda melabuhkan punggung di bangku mesin Smith yang condong. Sekiranya anda tidak pasti apa itu mesin Smith, jangan risau, mesin berat di gim ini mempunyai barbel tersekat di antara dua rel keluli di kedua-dua belah pihak.
Pull-up condong, kadang-kadang dikenali sebagai barisan terbalik atau pull-up Australia, adalah latihan bahagian atas badan dan teras yang hebat. Ini mensimulasikan banyak pergerakan dunia nyata dari mengambil kotak, hingga menarik diri yang dapat membantu mencegah kecederaan di masa depan. Ia juga berfungsi dalam kumpulan otot yang besar termasuk punggung, bisep, perangkap, dan semua otot penstabil di antara!
Inilah Cara Melakukannya:
Mula-mula memasang barbell pada mesin Smith ke paras pinggang. Kemudian berbaring di bawah palang, menghadap ke atas dan ambil bar dengan cengkaman di atas. Usahakan agar tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan tekan bahagian bawah inti semasa anda menarik batang tubuh anda ke arah palang. Tubuh anda harus lurus seperti papan sepanjang pergerakan dan cuba dan pastikan siku anda tetap tersendat. Setelah dada anda berada di palang, panjangkan lengan anda dan turunkan badan anda kembali ke posisi awal.
Elakkan mengunci tangan anda ketika memanjangkan atau melepaskan kontraksi / ketegangan di bahu anda. Akhirnya untuk latihan ini, anda mesti melakukan antara 3-4 set masing-masing sekitar 12-15 repetisi. Dan jangan lupa untuk berehat sebentar 45 detik di antara setiap set untuk menarik nafas anda.