Latihan Wolverine Arm Hugh Jackman

Fox abad ke-20



PT Hugh Jackman Mengungkap Bagaimana Dia Mendapatkan Senjata Wolverine

Artikel ini pada mulanya diterbitkan oleh AskMen UK.

Selamat datang ke siri kecergasan baru kami di mana anda akan membina badan senarai A - satu bahagian badan pada satu masa. Kami telah bekerjasama dengan David Kingsbury, boleh dikatakan PT terbaik di dunia. Ini adalah orang yang mengubah Hugh Jackman dari seorang jurucakap berbulu menjadi binatang buas mungkin dalam masa yang singkat. Kingsbury inilah yang memasukkan adamantium ke dalam abs Wolverine dan mengubah lengannya menjadi senjata yang mematikan.



Walaupun ada komik yang anda percayai, tidak ada gangguan genetik. Graft kuno dan latihan yang diasah sejak bertahun-tahun menghabiskan latihan 50 pelakon terhebat dan paling teruk di Hollywood. Program transformasi seluruh badan Kingsbury terlalu terperinci untuk satu artikel ( anda boleh memuat turun rancangan penuh di sini ) Itulah sebabnya kami meminta lelaki itu sendiri untuk membedah prinsip utama bagi setiap bahagian badan anda, bermula dengan latihan lengan.



Kepada anda, David ...

Cara Membangun Blockbuster Bis And Tris

Latihan yang anda lihat di sini mengikuti corak yang digunakan pada Hugh dan klien A-list saya yang lain apabila saya perlu menjadikannya bentuk blockbuster dua kali ganda. Rangkaian wakil dan set telah dibuat secara khusus untuk menghasilkan pertumbuhan yang cepat. Oleh itu, jika anda hanya tinggal beberapa minggu dari percutian pantai anda, anda boleh menganggap ini sebagai kelebihan yang tidak adil daripada perkadaran manusia super.

Latihan dibahagikan kepada superset: lakukan latihan A dan kemudian segera bergerak ke latihan B sebelum berehat.



Superset 1 x 6 set:

  • J: Mesin Lantai x 6 wakil
    Ini pada dasarnya adalah akhbar bangku, tanpa bangku simpanan. Anda sebaliknya berbaring di lantai. 3 saat turun dengan jeda 1 saat di lantai pada setiap wakil
  • B: Dagu sempit x 6 wakil
    Penarik klasik tetapi dengan cengkaman yang tidak jelas dan sempit. Lekatkan inti anda sepanjang dan tambah berat badan jika boleh.
  • 60 saat rehat antara set

Rehat 60 saat & hellip;

BERKAITAN: Cara Menguasai Chin-Up

Superset 2 x 4 set:



  • A: Penurunan bar selari x 12 wakil
    Ini adalah penurunan tricep yang boleh anda lakukan pada bar selari yang sering anda lihat pada mesin penarik yang dibantu. Jangan biarkan bahu anda ke depan atau mengangkat bahu. Jaga mereka ke bawah dan ke belakang dan turunkan badan anda sehingga mereka sampai tepat di bawah siku anda.
  • B: Keriting Zottman x 12 wakil
    Mulailah dengan telapak tangan menghadap satu sama lain, di sisi anda, melengkung, memutar sehingga telapak tangan menghadap ke belakang anda pada saat anda memukul bahu anda, kemudian memusingkan telapak tangan anda sepenuhnya ke depan dan perlahan-lahan turun ke bawah ke bawah.
  • 60 saat rehat antara set

Superset 3 x 4 set:

  • J: Med Ball Press-Ups + Tricep Push down x 12 + 12 wakil
    Untuk penekanan bola med, mulailah dengan satu tangan di atas bola dan tangan yang lain di lantai. Kaki sedikit lebih lebar untuk kestabilan. Lakukan penekanan seperti biasa dan ganti tangan antara wakil. Untuk tricep pushdowns, gunakan mesin katrol kabel dengan pemegang bar yang diatur ke ketinggian kepala. Pegang pemegangnya dan tekan terus ke arah pinggul anda.
  • B: Keriting Tukul + Keriting Lintang Badan x 10 + 10 ulangan
    Untuk keriting tukul, mulailah dengan tangan tergantung ke bawah, dumbbell di kedua tangan, telapak tangan menghadap ke arah satu sama lain. Keriting ke ketinggian bahu. Untuk lengkungan badan silang, tujuannya adalah melengkung dumbbell ke bahu yang bertentangan. Mulakan seperti yang anda lakukan dengan tukul tetapi melengkung, membengkokkan siku anda secara mendatar melintasi batang badan, hingga ke bahagian lawan / bahu anda.
  • 60 saat rehat antara set

Jangkakan untuk melihat hasilnya dalam masa empat minggu. Seperti semua rancangan penambahan otot, anda perlu meningkatkan kalori dan memastikan anda banyak menggunakan protein. Selamat menjalani latihan ...

Anda boleh mengikuti David untuk mendapatkan petua dan inspirasi kecergasan yang berguna di Twitter @DavidKingsbury .