Cara Mencabut plag, Menetapkan Sempadan dan Mengamalkan Penjagaan Diri Semasa Masa Kegawatan

Ketika ratusan ribu berkumpul untuk membantah kekejaman polis dan kematian George Floyd di seluruh dunia, anda mungkin merasa bertanggungjawab untuk mengambil bahagian dalam demonstrasi atau tindakan fizikal — terutamanya jika anda seorang kulit hitam yang berdedikasi untuk keadilan sosial. Tetapi penting untuk diingat bahawa sebagai orang yang hidup dalam identiti persimpangan, meletakkan badan anda pada baris bukanlah satu kewajipan. Perkara yang tidak boleh dirundingkan ialah anda menghargai kesihatan anda. Kita harus ingat bahawa menjaga diri kita adalah sama dengan menjaga komuniti anda.



Tahun 2020 telah terbukti sebagai tahun yang traumatik, terutamanya bagi mereka dalam komuniti Kulit Hitam. Angka kematian yang terus mengejutkan akibat COVID-19, yang menjejaskan komuniti Afrika Amerika dalam jumlah yang lebih tinggi daripada mana-mana demografi lain, sebahagiannya boleh dikaitkan dengan ketidaksamaan struktur dan institusi seperti halangan kepada akses penjagaan kesihatan dan padang pasir makanan. Musim bunga ini membawa kerugian berturut-turut ahli komuniti kulit hitam seperti Breonna Taylor , George Floyd , dan Tony McDade , yang semuanya dibunuh di tangan polis. Pemberontakan selepas kematian ini telah muncul di seluruh negara dan telah tersebar ke luar negara , dan kuasa polis, negeri dan persekutuan telah bertindak balas dengan kekerasan.

Pemberontakan adalah petanda revolusi, dan tolak balik global ini sedang dibuat selama 400 tahun. Masyarakat kulit hitam sudah letih . Dengan semua cakap-cakap dan tenaga untuk melawan yang diedarkan sejak beberapa bulan lalu, adalah mudah untuk melupakan untuk menjaga diri sendiri terlebih dahulu. Namun penjagaan diri telah menjadi satu trend, sering mencetuskan imej mandi buih dan kad kredit maksimum. Walaupun tidak ada cara yang betul atau salah untuk menjaga diri anda, berikut ialah cara untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental dan kesejahteraan umum anda semasa kita menentang perkauman sistemik dan mencari keadilan bagi mereka yang telah tewas di tangan polis tahun ini .



Cabut dan Ikuti Berita Dengan Sengaja

Kitaran berita tidak pernah berhenti, dan mengambil gambar bertubi-tubi yang berterusan tentang kematian dan kesedihan Hitam boleh menjadi sangat menggembirakan. Jangan rasa bersalah kerana sengaja meluangkan masa dari telefon anda atau berpaling daripada banjir maklumat. Anda mungkin mendapati ia berguna untuk menjadualkan masa yang tetap dan berstruktur untuk menonton, seperti mendengar berita semasa minum kopi pagi anda atau rehat tengah hari anda tetapi komited untuk mematikan TV semasa makan malam. Menetapkan had lain yang menggalakkan kesejahteraan anda — seperti tidak menonton berita sebelum tidur atau menjentik saluran kepada sesuatu yang lebih tenang yang mungkin membantu anda tidur — boleh membantu menetapkan sempadan untuk menggalakkan hubungan yang lebih sihat kepada penggunaan berita, terutamanya pada masa tajuk berita baharu adalah tanpa henti.



Tidak boleh komited untuk mematikan telefon anda? Ikuti akaun media sosial yang memfokuskan kesihatan dan ikuti sumber yang mengesahkan keperluan anda secara keseluruhan. Berikut ialah beberapa contoh akaun yang menggalakkan keperluan rehat, pergerakan yang penuh perhatian dan pendidikan berasaskan keadilan sosial:

  • Kementerian Nap ialah sebuah organisasi yang mengkaji kuasa pembebasan tidur siang, mencabar idea tentang budaya hiruk pikuk dan menggalakkan rehat sebagai prinsip utama kesihatan dan pembebasan. Diasaskan pada 2016 oleh artis dan aktivis Tricia Hersey , akaun mereka pada Instagram , Facebook , dan Twitter mempromosikan kandungan yang akan menggalakkan anda melihat menjadikan ruang untuk tidur sebagai tindakan penentangan yang kuat.

  • Cuba ikuti penyembuh seperti Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) atau Bertemu Dengan Lee , yang menawarkan kelas maya yang boleh membantu anda berhubung dengan minda dan badan semasa masa bergelora ini.



  • Penulis, ilustrator dan fasilitator Laura Chow Reeve berlari Pelan Hala Tuju Radikal ; pada Instagram , dia menawarkan grafik yang boleh mendidik anda dan pengikut anda tentang peristiwa semasa, konsep keadilan sosial seperti keadilan transformatif dan cara pembebasan lain yang berkuasa.

kandungan Instagram

Kandungan ini juga boleh dilihat di laman web itu berasal daripada.

Pergi Untuk Larian Itu (Atau Jangan)

Senaman dan pergerakan ialah cara terbaik untuk meningkatkan pengeluaran semula jadi endorphin badan anda, yang akan membuatkan anda berasa sihat dan kekal sihat semasa anda memerangi ketidakadilan. Kebanyakan gimnasium masih ditutup kerana wabak COVID-19, tetapi maya senaman badan yang positif atau ruang pergerakan yang penuh perhatian telah dicipta untuk membantu anda bergerak semasa zaman bergelora ini.

Bagi sesetengah orang, keamatan dunia sekarang mungkin bermakna anda berasa seperti anda kurang tenaga dan dorongan untuk menjadi aktif. Jika anda memerlukan HIIT hiatus, ambil masa - jangan berasa tertekan untuk bersenam jika anda tidak boleh atau tidak mahu. Tetapi berhubung dengan badan anda, walau bagaimanapun anda memilih untuk melakukannya, boleh menjadi bantuan yang hebat untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda pada masa-masa seperti ini.

Katakan Tidak

Bagi kita yang bekerja dari rumah, Zum keletihan adalah nyata. Kehabisan mental dan emosi hidup semasa pandemik bermakna kami telah beroperasi pada kapasiti yang lebih rendah sebelum pekerjaan kami berpindah ke rumah kami. Komuniti kulit hitam terutamanya sering dijangka akan beraksi di tempat kerja pada tahap yang sama atau lebih tinggi daripada sebelum wabak. Dengan cara yang anda boleh, tetapkan sempadan untuk diri sendiri dan berpegang padanya. Contohnya: Komited untuk menamatkan kerja selepas masa yang ditetapkan. Makan sarapan sebelum anda masuk ke tempat kerja. Jangan balas sebarang e-mel setelah anda menutup komputer anda untuk hari itu. Dan jika anda tidak mempunyai kapasiti untuk mengambil lebih banyak kerja, berasa diberi kuasa untuk mengatakan tidak.

Ubah Perspektif Anda tentang Aktivisme



Aktivisme bukanlah satu-satu amalan yang sesuai untuk semua, dan kita semua mempunyai tempat dalam pergerakan itu. adrienne maree brown , pengarang dan penganjur yang positif seks, menulis buku itu Aktivisme Keseronokan untuk membincangkan cara melakukan perkara yang mendatangkan keseronokan kepada kita boleh memerangi penindasan secara aktif. coklat mencabar idea bahawa kita hanya mendiami badan kita untuk bekerja dan menjadi produktif, dan membincangkan konsep keseronokan sebagai kaedah pembebasan. Untuk lebih lanjut mengenai pendekatan brown terhadap aktivisme, lihat wawancara dia lakukan pada podcast Call Your Girlfriend tahun lepas, di mana dia memperincikan topik termasuk seperti pengurangan bahaya, bagaimana keseronokan melangkaui seks dan pembebasan kolektif.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown Membantu Kami Memikirkan Semula Cara Kami Mengatur Kerja pengarang mengorientasikan semula hubungan kita kepada aktivisme dan keseronokan, satu orgasme, pelukan, dan puisi pada satu masa. Lihat Cerita

Jangan Ponteng Terapi

Kita semua bergelut dengan cara yang berbeza. Sama ada anda biasa berjumpa ahli terapi dengan kerap atau ingin memupuk hubungan baharu, sokongan tambahan sentiasa bermanfaat, terutamanya pada masa ini. Terapi boleh membantu anda memproses situasi traumatik dan peristiwa lampau, dan boleh memberi anda alat dan mekanisme menangani yang positif untuk apa sahaja yang anda hadapi dalam hidup.

Mencari ahli terapi yang berkongsi identiti anda boleh membantu dalam penciptaan ruang yang selamat, yang amat diperlukan pada masa nilai kehidupan kita sentiasa dalam penelitian. Ahli terapi kulit hitam dan kolektif wujud di seluruh negara: Penduduk Minnesota boleh mencari Sumber Kesihatan Mental Hitam sebagai sumber untuk mencari ahli terapi Hitam di kawasan itu. Berpangkalan di Chicago Kesejahteraan Mental Komuniti Sista Afaya menyediakan terapi individu melalui skala gelongsor, terapi kumpulan kos rendah dan acara seluruh komuniti percuma untuk wanita kulit hitam yang mencari komuniti dan penyembuhan. RALU (kolektif kesihatan Emosi Dan Mental Hitam) di New York memfokuskan pada kesejahteraan kolektif dan penyembuhan masyarakat Hitam dan komuniti terpinggir lain. Kolektif Cabut plag , sumber dan platform kesihatan digital untuk dan oleh Black womxn dan orang bukan binari, dihoskan secara percuma sesi terapi mingguan dalam talian untuk wanita berkulit hitam dan coklat serta orang yang luas jantina. Banyak lagi boleh didapati di tempat lain.

Jenis ahli terapi dan kumpulan terapi lain mungkin boleh membantu dengan isu yang berkaitan dengan identiti khusus anda. Jika anda sedang mencari ahli terapi tertumpu LGBTQ+ yang trauma-dimaklumkan atau menumpukan pada populasi HIV-positif, terdapat pilihan hebat seperti Kesihatan Tingkah Laku Just Us di Minnesota, Briged Kesihatan di Virginia, IntraSpectrum di Chicago, Pusat LGBTQ Los Angeles , dan SEMUA ORANG Los Angeles .

Ketik Direktori Ahli Terapi Seluruh Negara dan Komuniti Dalam Talian

Direktori dalam talian telah memudahkan proses mencari ahli terapi. Platform intuitif ini membolehkan anda memasukkan butiran seperti maklumat insurans anda dan poskod anda untuk mencari seseorang yang sepadan dengan semua keperluan anda dengan mudah.

Sumber seperti Terapi untuk Gadis Hitam , Terapi untuk Orang Berwarna Penampilan , dan The National Queer and Trans Therapist of Color Network boleh membantu anda mencari pembekal berlesen berdasarkan lokasi dan perlindungan insurans anda; sesetengah boleh menghubungkan anda dengan pembekal maya jika itu cara yang lebih mudah untuk anda berjumpa dengan pengamal. Kolektif Laluan Terbuka juga merupakan sumber dalam talian, dengan tumpuan kepada mereka yang memerlukan pilihan kos rendah.

Bagi mereka yang mungkin tidak berada dalam pasaran untuk ahli terapi baharu tetapi inginkan peneguhan positif atau maklumat pasif dan galakan berkaitan kesihatan mental, anda boleh menyemak Podcast Terapi untuk Gadis Hitam atau Blog Kesihatan Mental Queering . Pelamin Kuning ialah cabang pembinaan komuniti Terapi untuk Gadis Hitam, dan termasuk akses kepada wanita kulit hitam dan ahli terapi lain, memberikan pilihan sokongan yang lebih holistik.

Ini adalah masa yang menakutkan dan tidak menentu, tetapi menjaga diri kita adalah satu perkara radikal yang boleh kita semua lakukan untuk membantu pergerakan yang lebih besar. Peringatan lembut daripada Audre Lorde untuk kita yang mungkin merasa bersalah kerana tidak mengambil bahagian dalam tindakan fizikal atau yang merasa terharu: Menjaga diri saya bukanlah memanjakan diri, ia adalah memelihara diri, dan itu adalah tindakan peperangan politik.


Lebih banyak cerita tentang protes dan gerakan George Floyd untuk keadilan perkauman: