Cara Menyokong Rakan Kongsi Dengan Kemurungan
GettyImages
Cara Menyokong Rakan Kongsi Yang Berjuang Dengan Kemurungan
Tidak semua orang secara naluriah tahu bagaimana menangani kemurungan orang lain.
Kemurungan adalah pembohong; tidak ada pembohongan yang tidak akan diberitahu. Ini menyumbang kepada perasaan tidak berharga, rasa bersalah, dan kesedihan yang luar biasa. Ia mengambil kegembiraan dalam hidup dan membuat semua terasa seperti tugas.
Kemurungan mungkin kelihatan berbeza dari orang ke orang, tetapi semuanya mempunyai kesamaan, dan juga keengganan pihak penderita untuk tidak membebani pasangan mereka dengan kesedihan mereka. Orang yang mengalami kemurungan cenderung merasakan beban kesepian ketika mereka berjuang untuk mengatasi penyakit yang menguras keinginan mereka untuk hidup.
Sukar untuk menyokong pasangan yang menderita kemurungan - tetapi tidak mustahil. Depresi adalah penyakit fizikal yang kronik dengan gejala yang tidak dapat dilihat, dan ini adalah penyakit yang sangat serius. Tidak mungkin bagi seseorang yang tidak pernah mengalaminya untuk memahami betapa menyakitkannya, tetapi anda akan belajar mencari tanda-tandanya.
BERKAITAN: Cara Menyokong Rakan Kongsi yang dianiaya secara seksual
Apabila seseorang tertekan, mereka menarik diri dari orang yang disayangi; ini adalah kesan sampingan kemurungan yang sangat nyata. Penderita tidak sering merasionalkan tindakan mereka; ia boleh menjadi kesan sampingan penyakit ini. Tetapi itu kerana mereka merasa bersalah kerana tidak dapat berkomunikasi secara berkesan atau gembira demi pasangan mereka. Mereka menjauhkan diri - sama ada secara sengaja atau tidak sedar - dan ini membawa kepada salah faham yang membawa kesan buruk terhadap hubungan.
Kadang-kadang orang yang menderita kemurungan mungkin marah tanpa sebab, atau terdedah kepada kegelisahan yang menyebabkan rancangan dibatalkan dan acara sosial merosot. Perkara-perkara yang sebenarnya bukan masalah besar mulai terasa sangat rumit.
Terdapat juga kesan sampingan fizikal untuk kemurungan, dan perkara tersebut tidak sering dibincangkan. Kelesuan dan malaise adalah perkara biasa; tidak tidur, kekurangan dorongan seks , kehilangan selera makan, dan ketidakupayaan untuk berfungsi normal sebagai akibat daripada satu atau lebih daripada gejala ini adalah kenyataan yang sering dihadapi oleh orang yang mengalami kemurungan setiap hari.
Hidup penuh dengan cabaran, masing-masing lebih besar dan lebih rumit daripada yang terakhir, dan mereka hidup sepanjang hari, menimbulkan kesukaran. Ini boleh sangat mengecewakan bagi pasangan yang tidak tahu mengapa pasangan mereka lesu, sakit, tidak berminat dengan seks, dan umumnya tidak sihat selama berhari-hari.
Sebagai seseorang yang menderita kemurungan selama bertahun-tahun, saya menjalin hubungan yang cukup baik di mana menyokong saya menjadi kemahiran terpelajar untuk pasangan saya. Berikut adalah 12 perkara yang perlu dipertimbangkan. Yang dapat membantu menangani kemurungan pasangan anda:
1. Ketahui Mengenai Depresi
Terdapat banyak bahan di internet mengenai kemurungan kronik. Lengkapkan diri dengan pengetahuan. Semakin banyak yang anda ketahui, semakin kecil kemungkinan sesuatu akan membuat anda terkejut. Jangan memandang rendah betapa seriusnya penyakit ini. Ini menguras tenaga, produktiviti, optimisme, dan motivasi seseorang.
2. Ketahui Apa Yang Tidak Perlu Dikatakan
Jangan pernah memberitahu seseorang yang menderita kemurungan untuk 'keluar dari' atau 'anda terlalu banyak'. Sama seperti mustahil untuk 'menghidap' barah atau diabetes, tidak ada yang dapat keluar dari kemurungan. Juga, kemurungan datang dengan perasaan bersalah dan tidak berdaya. Diberitahu 'anda terlalu banyak' hanya menyumbang kepada perasaan bersalah dan membenci diri sendiri.
3. Jangan Sembunyikannya
Jangan sekali-kali menyembunyikannya. Jangan sekali-kali menyumbang kepada stigma dengan menutupi pasangan anda. Sekiranya mereka mengalami hari yang buruk, mereka akan mengalami hari yang buruk. Mereka tidak cenderung, tidak terlibat, atau sibuk melakukan perkara lain. Mereka mengalami hari yang buruk. Dengan menutup, ia tidak hanya menyumbang kepada stigma tetapi juga menambah perasaan salah dan malu. Tidak ada yang malu. Ia hanya hari yang buruk, bukan kehidupan yang buruk.
4. Bersikap sayang
Bagi banyak orang, pelukan dan kasih sayang fizikal sangat baik untuk meningkatkan mood anda. Orang yang tertekan mungkin tidak menanggapi kata-kata pasangan mereka tetapi akan bertindak balas kerana ditahan kerana mereka mengaitkannya dengan cinta. Penting untuk merasa disayangi sepanjang masa, tetapi terutama di tengah-tengah episod kemurungan.
BERKAITAN: Bagaimana Menjadi Romantik 101
5. Tawaran Pengesahan
Pengesahan adalah hebat. Contohnya, mengatakan sesuatu seperti 'Saya minta maaf kerana anda mengalami hari yang begitu buruk. Itu juga akan mengecewakan saya. ' atau 'Kedengarannya begitu sukar. Datang ke sini dan biarkan saya menahan awak. ' atau 'Saya tahu anda benar-benar keletihan dan saya minta maaf. Saya harap saya dapat mengambilnya. ' atau 'Saya tahu ia adalah hari yang buruk. Otak bodoh. Mari berpelukan sebentar / Saya akan menjadikan kita sesuatu untuk dimakan / saya mahu meringkuk dan bercakap / Saya akan menjagamu sekarang. ' Anda mendapat gambar. Mengesahkan, mengesahkan, mengesahkan. Ini alat yang hebat.
6. Berkomunikasi
Seperti biasa, komunikasi adalah kunci. Jangan menganggap pasangan anda tahu bahawa anda peduli. Jangan menganggap bahawa anda tidak perlu mengatakan sesuatu atau bertanya bagaimana keadaan seseorang. Walaupun anda rasa anda tahu, tanyakan kepada mereka. Beritahu mereka bahawa anda menyayangi mereka. Tanyakan kepada mereka bagaimana anda dapat menjadikan hari mereka lebih baik.
7. Ganggu Rakan Anda
Setelah anda berkomunikasi dan mengesahkan, jika pasangan anda masih berpusing dan merasa tidak senang, anda perlu mengalihkan perhatiannya. Beritahu mereka tentang hari anda. Beritahu mereka sesuatu yang lucu. Tonton sesuatu yang ringan hati dengan mereka. Tanyakan kepada mereka tentang sesuatu yang mereka gemari. Beritahu mereka sesuatu yang lucu yang dikatakan / dilakukan oleh anak-anak. Simpan perkara untuk diberitahu ketika mereka rendah, dan kemudian masukkan ke bank anda.
8. Ingatlah untuk Bersenam
Senaman bagus untuk kemurungan, tetapi mencari tenaga dan kecenderungan untuk bersenam adalah sesuatu yang mengelakkan kita pada hari-hari buruk. Menawarkan berjalan-jalan dengan lembut yang membuat keajaiban jiwa adalah idea yang baik, walaupun anda seharusnya terbuka dengan kenyataan bahawa pasangan anda mungkin hanya mengatakan tidak. Sekiranya demikian, terimalah dan failkan untuk hari lain.
9. Peduli Pasangan Anda
Anda mungkin melakukan ini, tetapi tidak cukup ditekankan. Tugas biasa dan rawatan diri akan terasa seperti tugas bagi kebanyakan orang yang mengalami kemurungan, jadi dijaga pada hari yang buruk adalah masalah yang sangat besar. Ia seperti menawarkan untuk melakukan sesuatu untuk mereka, atau merapikan persekitaran mereka atau melakukan tugas-tugas asas seperti cucian dan menukar kotak sampah kucing. Orang yang tertekan akan mengalami hari-hari ketika mereka tidak dapat mengurus diri sendiri, walaupun pada hari terburuk mereka mungkin masih akan berusaha menjaga orang lain. Memiliki punggung yang berlipat ganda dapat memberi makna yang besar kepada pasangan anda.
10. Lihatlah Ubat dan Terapi
Ubat dan terapi memainkan peranan besar dalam hidup saya, dan dalam kehidupan orang lain yang mengalami kemurungan. Sekiranya pasangan anda menjalani terapi, mungkin ada baiknya anda memeriksa bahawa mereka masih dapat menjalani terapi sendiri, atau jika mereka memerlukan perjalanan atau bantuan untuk sampai ke sana. Ada hari-hari ketika meninggalkan rumah adalah perjuangan.
Begitu juga dengan ubat, kadang-kadang anda mungkin perlu berhati-hati memeriksa bahawa mereka ingat untuk mengambil pil mereka. Apabila pasangan saya melakukan ini, saya tidak melihatnya sebagai sandiwara dan dengan jujurnya saya dihargai kerana saya menafsirkannya sebagai seseorang yang cukup mengambil berat tentang saya.
BERKAITAN: Inilah Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Terapi Pasangan
Sebagai alternatif, jika anda menyedari kemurungan pasangan anda semakin teruk tetapi mereka masih mengambil ubatnya, maka mereka mungkin perlu diberitahu: Hei, adakah anda fikir ubat anda perlu disesuaikan? Bolehkah anda menghubungi ahli terapi anda dan membuat janji temu?
11. Bersabar
Ingatlah bahawa walaupun kemurungan pasangan anda dikendalikan dengan baik, mereka masih boleh mengalami hari-hari yang sangat buruk. Itu bukan salah sesiapa. Itu hanya sifat penyakitnya.
Tetapi anda harus memahami bahawa walaupun pada hari-hari baik mereka sebenarnya meluangkan masa mengurus mood, tidur, diet mereka, tahap aktiviti mereka (latihan dll), dan hubungan mereka sehingga mereka dapat terus berfungsi dan menjadi banyak perkara yang mereka ada kepada ramai orang.
Saya suka mengingatkan pasangan saya bahawa walaupun saya tidak menyedarinya, saya masih orang yang sama ketika saya jatuh seperti saya ketika saya tidak. Penting untuk memahami perkara itu dan bersabar. Depresi adalah sebahagian daripada diri saya, tetapi bukan saya yang sebenarnya. Ini adalah perjuangan saya, bukan identiti saya.
12. Jagalah Diri Anda
Jangan lupa menjaga diri sendiri. Hari-hari buruk pasangan anda tidak mudah ditangani, tetapi anda perlu memastikan bahawa sokongan mereka tidak akan habis awak . Anda juga penting.
Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa anda masih melakukan semua perkara yang anda buat sendiri. Makan. Tidur. Senaman. Lakukan perkara yang anda suka lakukan. Letakkan keperluan anda di sana bersama pasangan anda. Anda memerlukan rehat dari mereka dari semasa ke semasa pada hari-hari buruk mereka. Anda boleh melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan mengisi semula dengan cara yang anda mahukan.
Dibutuhkan usaha, kesabaran, dan belas kasihan untuk mengasihi seseorang yang mengalami kemurungan. Tetapi kita memerlukan cinta, kesabaran, belas kasihan dan pengertian anda. Ia tidak mudah. Ini tidak adil. Tidak ada yang memilih untuk jatuh cinta dengan seseorang yang menghidap penyakit. Orang hanya jatuh cinta. Depresi adalah aspek yang sangat nyata bagi kehidupan beberapa orang, tetapi banyak pasangan menanganinya dengan sangat baik, dan dengan semua alat ini di dalam kotak alat anda, anda juga akan dapat melakukannya.
Anda Mungkin Menggali:
- Bagaimana Tarikh Sekiranya Anda Mengalami Kemurungan
- Kesalahpahaman Tentang Kesihatan Mental Lelaki Mempunyai
- Cara Menyokong Rakan Kongsi yang dianiaya semasa kecil