Cara Tetap Berjaga

GettyImages

Cara Mengatasi Tidur dan Berjaga, Menurut Sains

Senarai perkara yang membuat kita terjaga pada waktu malam sentiasa berkembang dan sentiasa berubah. Kehidupan kolegeri penuh dengan semua malam dalam bentuk baik bermain-main dan berpesta. Tekanan terhadap nilai menjadi tekanan kerana kerja menjadi tekanan terhadap hubungan, wang dan keibubapaan, dan selalu ada dalam beberapa bentuk untuk memprovokasi malam yang tidak dapat tidur. Sakit dan kesakitan tetap menenangkan dan membiarkan anda berpusing-pusing - belum lagi pasangan berdengkur, bayi menangis, jiran yang kuat dan anjing sebelah yang hanya tidak akan berhenti menyalak ! Sungguh hairan kita tidur sama sekali.



Selalu akan ada kesempatan ketika tidur akan dikorbankan, dengan sengaja atau tidak. Malangnya, kebanyakan kita masih perlu bangun pada keesokan harinya dan pergi ke kelas atau pergi bekerja atau menjaga anak-anak kita. Beberapa hari kita dapat melewati hari dalam mod perintis; namun, mungkin hari ini anda menganalisis data atau menganalisis ruam di wajah anak anda. Mungkin anda menggunakan alat berat atau beroperasi di hati pesakit. Ini adalah hari-hari di mana kita perlu melakukan apa sahaja untuk terus berjaga-jaga kerana beberapa tanggungjawab terlalu penting untuk dipikul dengan satu mata tertutup.



Gunakan petua di bawah ini untuk mengekalkan tahap tenaga anda selepas malam yang gelisah. Cadangan ini juga memberikan faedah tambahan dari fokus dan produktiviti yang lebih besar dan peningkatan kesihatan fizikal dan mental.

Bersenam untuk Menambah Tenaga dan Mengurangkan Keletihan

GettyImages

Kita semua tahu senaman itu penting. Bersenam untuk kesihatan fizikal yang baik. Bersenam untuk kesihatan mental yang baik. Bersenam untuk mengekalkan tahap tekanan. Bersenam untuk menurunkan berat badan yang tidak diingini. Dan akhirnya, bersenam agar tetap terjaga. Ini benar-benar penawar semua, tetapi mungkin bukan yang anda harapkan. Apabila anda merasa letih dan letih, senaman mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Lakukan pula. Bagi kita yang kurang cenderung untuk memukul gimnasium, berikut adalah beberapa gerakan mudah yang akan membuat anda sentiasa berjaga-jaga bahawa anda juga boleh melakukan di tempat kerja.

  • Setinggan
  • Push-up
  • Lekapkan di meja anda
  • Paru-paru
  • Lif sangat
  • Berjalan di sekitar bangunan



Itu senarai pendek dan manis. Terdapat banyak sumber yang tersedia yang memperincikan latihan yang dapat menghilangkan keletihan, termasuk ribuan video dan buku latihan.

Mulakan Perbualan untuk Mendapatkan Fikiran Anda

Sekiranya anda joki meja, jangan menghubungi rakan sekerja melalui e-mel atau mesej segera. Sebaliknya, bangun dan berbincang dengan mereka secara bersemuka. Ini akan membantu minda anda berfungsi, dengan bonus tambahan untuk menjalin hubungan yang lebih kuat dengan rakan sekerja anda. Bangun untuk bersembang juga membuat rehat dalam kerja rutin, yang merupakan cara lain yang baik untuk menjaga minda anda. Sekiranya anda sukar untuk memulakan perbualan, anda boleh melihatnya buku ini di Amazon yang menampilkan 1,000 cara kreatif untuk memulakan perbualan.

Kekal Terhidrat

Menjaga hidrasi akan membantu jantung anda mengepam dengan betul, menjaga tahap suhu badan anda, dan membantu anda mengelakkan keletihan dan kekejangan. Cuba trik di bawah untuk meningkatkan lagi faedah minum air.



Carolyn Dean, MD, ND, Ahli Lembaga Penasihat Perubatan, Persatuan Magnesium Pemakanan , mengesyorkan resipi berikut untuk penghidratan yang berjaya:

  • Minum separuh berat badan anda (dalam paun) dalam auns air;
  • Tambahkan seperempat sendok teh garam laut, garam Celtic, atau garam Himalaya ke setiap liter air minuman; dan,
  • Masukkan satu sudu teh serbuk magnesium sitrat.

Otot dan sendi anda memerlukan pelinciran agar dapat berfungsi dengan baik dan penghidratan menyediakan pelinciran itu, kata Dean, pengarang pelbagai buku berkaitan kesihatan, yang boleh anda temui di Amazon.

Keluar Dari Luar

GettyImages

Matahari memberikan isyarat kepada jam dalaman anda untuk memberitahu anda hari sedang berjalan dan membantu mengatur irama sirkadian anda, menurut Chris Brantner, Jurulatih Sains Tidur Bersertifikat di SleepZoo.com.

Oleh kerana semakin banyak anda dapat mendedahkan diri kepada cahaya matahari, katanya, semakin terjaga anda dan juga peluang yang lebih baik untuk mengatur semula kitaran tidur / bangun tidur anda dan tidur malam yang lebih baik pada malam berikutnya.

Mendapatkan cahaya matahari yang banyak juga dapat memberi anda Vitamin D. yang sangat diperlukan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai faedah kesihatan Vitamin D di laman saudari kami, EverydayHealth.com.



Bangun dan bergerak juga dapat membuat mata anda berhenti daripada menatap layar terlalu lama atau memberi tubuh anda istirahat dari tugas yang monoton.

Rangsang Rasa Anda

Mata: Buka tirai dan biarkan di bawah sinar matahari, atau nyalakan beberapa cahaya terang untuk membuat cahaya matahari buatan jika anda tidak dapat keluar dari perkara sebenar.
Telinga: Meringankan rock and roll, ketuk kaki anda ke lagu country, atau selaraskan bibir dengan 40 lagu teratas kegemaran anda, apa sahaja pilihan anda. Pastikan muzik adalah sesuatu yang anda nikmati dan tidak akan membuat anda bosan.
Mulut: Kepentingan makan dengan baik diketengahkan dalam panduan ini.
Hidung: Aroma yang kuat seperti lemon, biji kopi, dan bunga dapat membantu memberi tenaga kepada anda. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk membeli minyak pati pudina dari tempat-tempat seperti Target dan Walmart.

Ia mempunyai aroma bangun yang menyegarkan yang akan membantu, kata Nancy Gretzinger, EdD, pakar minyak pati yang diperakui. Gretzinger mengatakan bersiaplah untuk menjadi letih dengan meletakkan minyak di bahagian dalam pergelangan tangan anda dan menggosok pergelangan tangan anda bersama-sama. Kemudian, apabila anda mula merasa letih, aroma cepat bangun anda hanyalah bau pergelangan tangan.

Masa tidur

GettyImages

Ibu bapa tahu bahawa waktu tidur adalah penting untuk mengatasi kegatalan. Tidur siang sebagai orang dewasa dapat memberikan faedah yang serupa. Sama ada anda menyelinap untuk mengambil beberapa zzz di dalam kereta anda semasa rehat makan tengah hari anda, atau tidur sebentar di tempat tidur gantung pada petang Ahad yang malas, tidur sebentar dapat memberikan peningkatan tenaga yang baik.

Brantner, jurulatih sains tidur yang diperakui, mengesyorkan mengelakkan beberapa kemungkinan terjebak dari tidur.

Jangan tidur terlalu lama, atau anda akan bangun dengan rasa geram dan tidak sedap hati, katanya. Dan pastikan tidak tidur lewat pada waktu petang. Melakukannya akan menjadikannya lebih sukar untuk tidur malam itu, mengabadikan kitaran tidur / bangun yang sudah terganggu.

Sekiranya anda bukan jenis tidur siang, pertimbangkan untuk mencari ruang yang tenang untuk bermeditasi selama kira-kira 15 minit (lihat penjual terlaris Amazon ini semasa bertafakur). Walaupun memejamkan mata selama beberapa minit dapat membantu anda tumbuh semula.

Pergi Tidur!

Kadang-kadang kita menetapkan diri untuk kegagalan. Terdapat banyak gangguan yang dapat menghalangi anda untuk tidur nyenyak, banyak yang kita berikan setiap malam. Menjauhkan elektronik dari bilik tidur adalah tempat yang baik untuk memulakan. Cahaya yang terpancar dari peranti mudah alih anda merangsang otak untuk membuatnya berfikir bahawa ia sudah bangun. Ini bermaksud tidak ada TV, tidak ada telefon bimbit, tidak ada iPad dan tidak ada Kindle di bilik tidur. Biarkan peranti anda diisi semula semalaman sehingga anda dapat melakukan perkara yang sama.

Menjaga jadual tidur yang konsisten juga akan membantu anda mendapatkan tidur yang anda perlukan. Seiring berjalannya waktu, badan anda akan diprogram untuk mengetahui kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu untuk bangun.

Alternatif untuk Kafein

Cara paling mudah dan jelas untuk bangun tidur adalah kafein. Masalahnya ialah minum kopi atau empat minuman bertenaga bukanlah pilihan yang paling sihat. Menjadi terlalu bergantung pada kopi untuk membuat anda terjaga boleh mengakibatkan kesan negatif terhadap kesihatan. Sebaliknya, pertimbangkan alternatif yang lebih sihat seperti air kelapa dan teh hijau.

Dean mengesyorkan menggunakan serbuk magnesium sitrat yang dicampurkan dengan air sebagai alternatif. Mengambil beberapa teguk sepanjang hari akan membantu anda bertenaga, kata Dean. Dia mengesyorkan ' Tenang Semula jadi 'dibuat oleh Natural Vitality, yang boleh anda beli di Amazon.

Magnesium juga merupakan mineral fungsi otot dan saraf, kata Dean. Magnesium sangat penting untuk fungsi otot yang betul dan penembakan saraf.

Makan Snek yang Sihat

GettyImages

Seminit di bibir, selamanya membuatkan anda mengantuk. Burger keju berganda yang anda sedut untuk makan tengah hari tidak memberikan tahap tenaga anda. Buat pilihan makanan pintar yang tidak akan membuat anda semakin letih. Pilihan makanan yang betul malah dapat membantu meningkatkan tahap tenaga, seperti makanan ringan yang sihat untuk pemulihan yang cepat. Dean menggalakkan penggunaan makanan yang mengandungi magnesium kerana ia adalah nutrien tenaga penting, dan makanan ringan yang tinggi magnesium akan membantu meningkatkan tenaga secara semula jadi.

Contohnya merangkumi:

  • Badam organik dan / atau pecan
  • Alpukat, yang dapat dibuat menjadi celup guacamole dengan kerepek kale, yang juga tinggi magnesium
  • Jus sihat yang dibuat dengan sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, ketumbar, sayur sawi, chard Swiss, dan lain-lain, diadun dengan jus lemon

Apa Yang Boleh Anda Lakukan?

Sekiranya cadangan ini tidak berjaya, anda mungkin ingin mempertimbangkan lawatan ke doktor. Cepat EverydayHealth.com carian akan memberitahu anda bahawa keletihan boleh disebabkan oleh beberapa faktor termasuk, tetapi tidak terhad kepada, kemurungan, diabetes, dan masalah jantung.

Anda Mungkin Juga Menggali

  • Kebenaran Mengenai Kafein
  • Cara Tidur Lebih Baik
  • Apa Kedudukan Tidur Anda Mengenai Anda