Cara Kuarantin Boleh Membantu Anda Belajar Menerima Identiti Badan dan Jantina Anda

Apabila pesanan perlindungan di tempat pertama kali dilancarkan pada musim bunga ini, jenaka diikuti dengan pantas dan berang. Sungguh mendebarkan untuk anjing kami! Introvert diam-diam suka membatalkan rancangan! Musim panas rosak…pakai seluar peluh dan kuarantin 15! Namun kini, beberapa bulan selepas pandemik coronavirus, kebaharuan semuanya adalah sejarah, kesunyian adalah nyata (seperti yang berlaku sejak awal), dan perasaan terasing daripada rakan sebaya yang menyokong tidak pernah menjadi bahan ketawa. (Anjing, sudah tentu, masih di sini berkembang maju.)

Berkumpul di bar, kelab dan ruang komuniti lain telah lama menjadi cara yang bermakna bagi orang aneh untuk meraikan identiti kami dan merasakan kami tidak bersendirian. Tetapi tetapan sosial juga boleh menjadi pedang bermata dua, penuh dengan tekanan untuk mencapai badan yang sempurna di gim atau berkelakuan dengan cara tertentu untuk menarik perhatian. Menekan jeda pada kebanyakan kehidupan sosial kita adalah sukar bagi kebanyakan orang, termasuk perniagaan aneh dan pekerja mereka . Tetapi kuarantin juga merupakan peluang unik untuk mengorientasikan semula cara kita berfikir tentang diri kita apabila kurang pertimbangan luar.

Bagi mereka yang pernah merasakan kesan langsung virus itu—sama ada pada kesihatan atau mata pencarian mereka, atau kehilangan orang tersayang—menghadapi kesukaran untuk menerima diri mungkin kelihatan seperti kemewahan yang remeh. Dan dalam konteks pengiraan global dengan keganasan negara dan perkauman anti-Hitam, perasaan kita apabila kita menghadapi cermin kelihatan kurang penting daripada apa yang berlaku di luar tingkap kita. Tetapi tidak kira perspektif atau pengalaman kita tentang detik luar biasa ini, jarang sekali terdapat dorongan dan peluang untuk muhasabah diri.

Menghabiskan masa sebanyak ini dengan diri kita sendiri, bersendirian atau bersama rakan sebilik dan keluarga, boleh membosankan, mengasingkan atau lebih teruk bagi orang aneh di persekitaran yang tidak menyokong . Apakah yang boleh kita lakukan untuk merangka semula kuarantin sebagai peluang untuk pertumbuhan? Bagaimanakah kita boleh memanfaatkan sepenuhnya masa rehat ini daripada beberapa tekanan harian yang mengikuti ramai orang aneh ke mana sahaja kita pergi? Kami bercakap dengan pakar dan penyokong kesihatan mental tentang strategi untuk menghadapi pengasingan dan memanfaatkan masa yang sukar diragui untuk memupuk penerimaan diri yang lebih tinggi.

Berunding Beberapa Kawalan

Ia mungkin terdengar jelas, tetapi walaupun dalam keadaan yang melampau, masih terdapat aspek kehidupan yang boleh kita ambil sendiri. Isunya menjadi: 'Apakah yang boleh saya kawal? Dan bagaimana saya mahu melakukannya?’ kata Douglas Haldeman, Ph.D., profesor klinikal psikologi di Universiti John F. Kennedy. Satu perkara yang sangat jelas dalam penyelidikan ialah, mungkin disebabkan tindak balas fobia terhadap orientasi seksual atau identiti bukan cisgender, kami [dalam komuniti LGBTQ+] lebih terdedah kepada terjerumus ke dalam tabiat seperti penyalahgunaan bahan dan mengunci sofa sebagai tindak balas kepada tekanan. Kerana tinggal di rumah digalakkan semasa wabak, reaksi ini mungkin benar terutamanya sekarang.

Tetapi ada kebiasaan seharian yang mudah kita lakukan boleh kawalan, seperti apabila kita memilih untuk berpakaian dan apa yang kita masukkan ke dalam badan kita. Haldeman mencadangkan mengekalkan beberapa jenis struktur pada hari anda yang merangkumi apa-apa tahap aktiviti fizikal yang mungkin untuk anda. Itulah cara terbaik bukan kimia untuk memerangi tekanan, dengan meningkatkan pengeluaran neurokimia anti-tekanan anda sendiri. Minum dan menggunakan ubat rekreasi lain untuk menguruskan mood anda juga tidak mengapa kesederhanaan yang bijaksana , kata Haldeman. Mengekalkan sambungan kepada kumpulan sokongan ketagihan juga penting kepada orang ramai dalam pemulihan. Dan kerana gangguan makan sering berakar pada kawalan, ini adalah masa yang sangat penting untuk mencari sumber sokongan.

Haldeman juga mencadangkan agar setiap orang mengikuti beberapa bentuk amalan kesedaran, sama ada agama, jurnal atau meditasi, yang membolehkan anda memusatkan dan berhubung dengan diri anda sendiri untuk berkata, 'Apa yang saya perlukan?' Semakin kita dapat menyesuaikan diri dengan keperluan kita. dan cara terbaik untuk bertemu dengan mereka, lebih banyak belas kasihan yang kita tanam untuk diri kita sendiri.

Keluar dari fikiran anda dan mendapatkan beberapa perspektif juga penting. Ini bermakna melakukan apa yang anda boleh untuk menyokong gerakan sosial yang luas menentang perkauman anti-Hitam, sementara itu terus menjaga diri sendiri . Tidak mengapa sekali-sekala hanya menarik penutup kepala anda—kita semua memerlukan penjagaan diri yang sesuai, kata Haldeman. Tetapi pada masa yang sama, penting untuk mengingati bahawa ada sesuatu di luar kita. Komuniti aneh mempunyai tanggungjawab untuk berdiri dan bekerja dalam perpaduan dengan komuniti kulit berwarna.

Cuba fokus untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri, kata Alysse Dalessandro Santiago. Setiap hari cuba katakan satu perkara yang bagus, dan itulah cara anda mula mengubah naratif.

Secara Aktif Belajar Menyayangi Tubuh Anda

Apabila gim ditutup di seluruh New York City, saya secara peribadi tertanya-tanya sama ada lelaki gay mungkin akhirnya belajar menerima tubuh badan kita sepertimana mereka. Saya hanya separuh bergurau. Tetapi beberapa minggu selepas meraba-raba melalui latihan di rumah, saya menyedari bahawa saya berasa lebih baik tentang badan saya berbanding di gim kejiranan saya, dikelilingi oleh lelaki kulit putih yang cergas yang menyebarkan cita-cita yang boleh berasa merosakkan di luar jangkauan.

Perkara pertama yang saya selalu beritahu orang apabila mereka ingin belajar bagaimana untuk menyayangi tubuh mereka ialah ia sebenarnya bermula di rumah, kata Alysse Dalessandro Santiago, penulis blog aneh di belakang. Sedia Menatap , di mana dia menulis tentang penerimaan badan. Apakah masa yang lebih baik daripada masa kini untuk memberi tumpuan kepada cinta diri? Imej badan adalah tingkah laku yang dipelajari, kata Santiago. Membenci diri sendiri bukanlah sesuatu yang anda lahirkan; anda belajar untuk membenci diri sendiri kerana orang lain memberitahu anda bahawa anda tidak sepatutnya menyukai penampilan anda.

Kuarantin boleh menjadi peluang untuk menyahkonstruk suara kritikal yang akhirnya menguasai kepala kita. Sebaik sahaja suara luar itu menjadi milik kita, Santiago berkata, kita tidak memerlukan orang lain untuk mengkritik kita kerana kita mengulangi yang paling buruk kepada diri kita sendiri. Tidak mudah untuk keluar daripada dinamik itu, walau apa pun keadaannya. Tetapi masa yang jauh dari konteks yang kita rasa dinilai atau tidak selamat boleh menghilangkan beberapa bunyi yang sering menenggelamkan usaha tersebut.

Cuba fokus untuk menjadi lebih baik kepada diri sendiri, kata Santiago. Ia benar-benar semudah pergi ke hadapan cermin dan hanya berkata perkara yang baik kepada diri sendiri dan menghargai bahagian tubuh yang berbeza, seperti hujung hidung atau garis rambut anda. Walaupun mungkin terasa bodoh, kini kebanyakan kita sudah terbiasa mencari cara kreatif untuk mengarahkan tenaga kita. Setiap hari cuba katakan satu perkara yang bagus, dan itulah cara anda mula mengubah naratif.

Adalah masuk akal bahawa sesetengah orang mungkin mengalami sedikit kelegaan bekerja dari rumah, sebagai contoh, di mana mereka mungkin dapat melarikan diri daripada berada di sekitar suara transfobik, kata Jack Turban.

Orientasikan Semula Ekspresi Jantina Anda

Tidak mempunyai banyak alasan untuk berdandan, atau di mana-mana untuk menunjukkannya, boleh menjejaskan rasa ekspresi diri kita. Pada masa yang sama, kuarantin boleh bermakna berhenti daripada kemungkinan penolakan, gangguan atau lebih teruk, terutamanya bagi orang yang bukan cis queer. Ketidakterimaan identiti jantina seseorang adalah peramal utama hasil kesihatan mental yang buruk dalam kalangan transgender dan orang yang pelbagai jantina, kata Jack Turban, M.D., felo klinikal dalam psikiatri di Harvard Medical School, di mana beliau menyelidik kesihatan mental remaja transgender. Masuk akal bahawa sesetengah orang mungkin mengalami sedikit kelegaan bekerja dari rumah, sebagai contoh, di mana mereka mungkin dapat melepaskan diri daripada berada di sekitar suara transfobik.

Sama seperti penerimaan badan, rehat dari tetapan awam boleh menjadi peluang untuk anda menapis persepsi orang lain tentang identiti jantina anda dan menumpukan pada perkara yang menggembirakan anda. Ini adalah masa yang unik untuk kita benar-benar menyelami dan meneroka perkara yang kita lakukan untuk diri kita sendiri berbanding perkara yang kita lakukan untuk menggembirakan orang lain, kata Santiago. Cara anda mempersembahkan jantina anda perlu mengikut pandangan anda, bukan kepada orang lain. Bagi mereka yang mungkin tidak dapat mempersembahkan dengan selamat seperti yang mereka mahukan di dunia luar, ini boleh menjadi masa untuk mencuba di rumah. Jika anda tinggal dalam persekitaran yang selamat. Haldeman mencadangkan mencuba cara yang berbeza untuk berhubung dengan diri anda, cara ini bukan untuk pembentangan atau cara saya boleh dibaca—ini hanya untuk saya.

Turban juga menekankan kepentingan untuk terus berhubung dengan rakan dan komuniti yang membuatkan anda berasa disokong. Walaupun berada di rumah boleh menghilangkan beberapa tekanan harian gangguan di dunia, ini juga merupakan masa yang sangat terdedah untuk ramai golongan LGBTQ+, terutamanya golongan muda, katanya. Keletihan FaceTime dan Zum adalah nyata, tetapi memastikan rakan anda berasa disayangi dan diyakini, bertemu dalam kumpulan kecil atau semasa protes, dan bersungguh-sungguh tentang hubungan sosial anda adalah semua strategi penting semasa wabak itu berlanjutan.

Semua yang anda lakukan dan semua yang anda pelajari tentang diri anda, anda benar-benar harus meneruskan selepas tempoh pengasingan sosial, kata Douglas Haldeman.

Bawa Ia Ke Hadapan

Apabila kita cukup bernasib baik untuk bergerak dan berhubung dengan lebih bebas di sisi lain krisis coronavirus, mekanisme mengatasi yang kita bangunkan boleh menjadi berharga untuk kehidupan. Semua yang anda lakukan dan semua yang anda pelajari tentang diri anda, anda benar-benar harus meneruskan selepas tempoh pengasingan sosial, kata Haldeman. Itu berlaku untuk penjagaan diri, penemuan peribadi dan kekuatan mengetahui anda mempunyai alat untuk bertahan. Rasa keberkesanan yang anda ada di dunia, alternatif yang anda fikirkan dari segi interaksi sosial, komuniti atau tindakan politik semuanya harus diteruskan, kata Haldeman. Terdapat banyak perkara positif yang boleh anda ambil daripada ini, dan ia bermula dengan menyayangi orang yang paling kerap anda luangkan masa bersama: diri anda sendiri.