Bagaimana Makanan dengan Kandungan Air Tinggi Mengekalkan Berat Badan

GettyImages

Artikel ini ditaja oleh noom.

---

Bagaimana Makan Air Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Bukan Kewarasan Anda

Jack Dawes 28 Oktober 2019 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Berikut adalah senario biasa bagi berjuta-juta lelaki dan wanita yang berjuang untuk menurunkan berat badan: mereka bermula dengan kuat, penuh motivasi dan keinginan yang kuat untuk bertindak. Mereka tahu dari penyelidikan mereka bahawa mereka perlu mendekati diet mereka dengan rancangan, yang merangkumi kombinasi peningkatan berat badan, senaman kardiovaskular dan pemakanan, dan mereka berusaha untuk setia pada rancangan mereka mungkin, makan dalam peruntukan kalori yang ditentukan dan membuat mereka lawatan ke gim yang diperlukan.

Beberapa minggu pertama menunjukkan janji nyata: berat pada skala turun secara berterusan, dan mereka juga mula melihat beberapa perubahan positif pada cermin. Tetapi kemudian, beberapa minggu kemudian, mereka seolah-olah menghantam tembok. Nafsu makan, keras, dan makanan yang sama dengan minggu lalu mengisinya sekarang kelihatan sangat tidak memuaskan. Mereka menggunakan tekad, memaksa diri untuk meletakkan garpu dan memikirkan sesuatu selain makanan cheat kegemaran mereka, tetapi ketika ini permainan sudah hilang. Dalam seminggu lagi, mereka selalu menipu diet mereka, dan merasa kecewa dan malu dengan diri mereka sendiri.

Adakah bunyi ini tidak asing bagi anda?

Sekiranya berlaku, anda tidak bersendirian. Jumlah lelaki dan wanita yang tidak terhitung setiap tahun mengalami beberapa variasi perkara di atas, bekerja sangat keras hanya untuk gagal mencapai matlamat mereka dan tidak mencapai hasil yang mereka inginkan. Lebih buruk lagi, kegagalan itu dapat membuat mereka merasa bersalah dan malu, dan kepercayaan yang salah bahawa penurunan berat badan tidak mungkin bagi mereka.

BERKAITAN: Cara Terbaik untuk Menurunkan Lemak

Mengidam makanan adalah kekuatan psikologi yang sangat nyata dan kuat, dan bukan sesuatu yang dapat disekat - bahkan oleh orang yang paling tekun. Syukurlah, mereka boleh berjaya dengan cara yang kondusif untuk penurunan berat badan yang berjaya. Satu taktik diet yang sangat istimewa, yang diamalkan oleh atlet tempur, ahli bina badan dan semua orang yang mesti mengurangkan berat badan secara berkala, termasuk memasukkan makanan dengan kandungan air yang lebih banyak ke dalam makanan anda, sehingga anda semakin meningkat makan air .

Itu mungkin tidak begitu memuaskan, tetapi bersabarlah sebentar.

Pertama, apakah makanan kaya air ini, dan mengapa ia membantu anda menguruskan keinginan makanan anda? Makanan yang kaya dengan air sama seperti kedengarannya: makanan yang isinya terdiri, sebagian besar, oleh air tua biasa. Senarai ringkas makanan ini merangkumi:

• Tembikai
• Jeruk
• Buah limau gedang
• Kobis
• Selada
• Saderi
• Timun
• Anggur
• Persik
• Stroberi
• Nenas
• Bayam

Sekarang, anda mungkin pemilih yang pilih-pilih, tetapi kami bersedia bertaruh anda menyukai sekurang-kurangnya beberapa makanan yang disebutkan di atas. Lagipun, siapa yang tidak suka tembikai atau strawberi? Anda tidak perlu menjadi Popeye untuk menikmati segelintir bayam sekarang dan kemudian, terutamanya jika ia dimasukkan ke dalam telur dadar atau salad yang sihat.

Tetapi kita mendahului diri kita sendiri. Mengapa makanan kaya air ini dapat membantu anda mengatasi keinginan anda? Penyelidikan mengenai selera makan manusia telah menemui satu penemuan: ia bukan sahaja kalori yang dimakan yang menentukan betapa kenyangnya kita, tetapi juga isi padu makanan yang telah kita makan. A kajian utama dari Universiti Hawaii mendapati bahawa [makanan] dengan jumlah yang lebih tinggi mengurangkan rasa lapar, keinginan untuk makan, keseronokan untuk makan, keinginan untuk pencuci mulut, dan kehilangan kawalan terhadap makan pada makanan percubaan [...]. Terjemahan? Anda boleh meretas diet anda dan menekan keinginan yang sukar ditahan dengan memakan makanan berkalori tinggi dan rendah kalori, seperti makanan yang disenaraikan di atas.

The pakar pemakanan di Noom berikan contoh cerdas tentang bagaimana teori ini kelihatan ketika dipraktikkan: Ambil kismis dan anggur - makanan yang sama dengan kandungan air yang berbeza. Sekiranya anda makan secawan kismis, anda akan memakan kira-kira 500 kalori - itu lebih banyak daripada beberapa makanan. Tetapi untuk jumlah anggur yang sama, anda hanya akan memakan 62 kalori! Dengan makanan dengan ketumpatan kalori rendah, anda boleh makan lebih banyak makanan untuk kalori yang sama.

Anda mungkin tahu bahawa terdapat lebih sedikit kalori dalam semangkuk anggur daripada semangkuk kismis, tetapi otak anda - yang mencipta keinginan makanan yang kuat - tidak akan mengetahui perbezaannya. Sebenarnya, tindakan makan - menyediakan makanan dan memasukkannya ke dalam mulut - akan memuaskan sebahagian besar keinginan makanan anda, lebih daripada sekadar membiarkan diri anda menentang.

Pelan makan yang bijak, yang dirancang bukan sahaja untuk menurunkan berat badan yang berkesan tetapi juga untuk lestari penurunan berat badan, akan memasukkan makanan kaya air ini sebagai makanan asas untuk membantu menurunkan berat badan tanpa kehilangan kewarasan.

Cubalah penilaian dalam talian dan lihat apakah Noom sesuai untuk anda dengan percubaan percuma bermula serendah $ 1.

Anda Mungkin Menggali:

• Mitos dan Fakta Pemakanan
• Perubahan Diet Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan
• Latihan Kardio Terbaik untuk Lelaki