Cara Menolong Rakan Kongsi Melalui Masa yang Sulit

Pasangan berpelukan dekat sebuah bandar

GettyImages

Cara Sihat untuk Menyokong Orang Yang Anda Sayangi Melalui Patch Kasar

Alex Manley 22 Julai 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Kita semua melalui saat-saat penderitaan dalam hidup kita, sama ada besar atau kecil.

Hilang bas untuk temu duga kerja? Itu adalah hari yang buruk. Menjalani ujian besar di sekolah? Minggu yang teruk. Dibuang sebelum Hari Valentine? Bulan yang buruk.



Tetapi apa yang berlaku apabila kesedihan itu berlangsung lebih lama dari itu? Bagaimana jika satu bulan buruk menjadi dua, tiga, atau menjadi lebih dari itu? Dan bagaimana jika ini tidak berlaku kepada anda, tetapi orang yang anda menjalin hubungan?

Mengetahui cara yang betul untuk berada di sana untuk pasangan anda ketika mereka melalui peregangan yang sangat sukar boleh menjadi sukar.

Pada mulanya, ini mungkin seperti rentetan hari buruk yang lain, tetapi apabila semakin lama semakin lama, anda mungkin mulai merasa terharu dengan melihat orang yang anda gemari menderita tanpa mengetahui bagaimana anda dapat membantu meringankan kesakitan mereka.

Adakah ada yang boleh anda lakukan?

BERKAITAN: Cara Membuat Hubungan Jangka Panjang Berfungsi

AskMen bercakap dengan ahli terapi pasangan dan pakar temu janji untuk memahami bagaimana menolong pasangan anda melalui masa yang sukar tanpa membuat keadaan menjadi lebih teruk. Inilah yang mereka katakan:


Mengakui Pasangan Anda Melalui Masa yang Sulit




Ketika menolong pasangan anda melalui masa yang sukar, sangat penting untuk mengetahui betapa teruknya situasi yang anda hadapi. Bagaimana anda membezakan antara beberapa hari buruk dan sesuatu yang lebih besar yang memerlukan tindak balas yang lebih serius?

Menurut Janet Brito , ahli terapi seks dan hubungan yang berpusat di Hawaii, biasanya terdapat petunjuk.

Anda mungkin menyedari bahawa pasangan anda bertindak berbeza daripada bagaimana anda biasanya mengenali mereka, katanya. Mungkin kerana keadaan yang sukar, anda mungkin menyedari bahawa tingkah laku pasangan anda lebih sesuai dengan tindak balas ancaman dan mungkin bertindak balas dalam moda pergaduhan, penerbangan, atau membeku. Ini bermakna pasangan anda mungkin mengalami ancaman yang besar, dan sistem saraf mereka bertindak balas dengan baik.

Jadi seperti apa dalam praktiknya? Perkara yang mudah diperhatikan ialah perubahan mood mereka yang ketara.

Orang yang biasanya gembira sedih dan menarik diri, atau cerewet dan mudah marah, kata Tina B. Tessina, Ph.D., psikoterapis dan pengarang Cara Menjadi Rakan Kongsi Bahagia: Mengusahakannya Bersama .

Pasangan anda berhenti bercakap dengan anda mengenai perkara-perkara yang biasanya dia bualkan: kerja, rakan, berita. Pasangan anda yang biasanya berpantang mula minum lebih banyak, atau membuang angin, atau mengambil antidepresan. Pasangan anda tidak mahu bangun pada waktu pagi, atau berinteraksi dengan anda. Sebarang perubahan tingkah laku, sikap atau komunikasi yang nyata dapat menunjukkan pasangan anda menghadapi masalah.

Tanda lain pasangan anda berurusan secara dalaman, menurut Brito, adalah keputusan mereka untuk berundur, mengasingkan diri, atau lebih aktif dan oleh itu lebih berhati-hati dan agresif.

Juga, pasangan anda mungkin tidur lebih lena; mungkin ada lebih banyak konflik; mereka mungkin terlepas bekerja lebih kerap; yang biasa anda alami sebagai sesuatu yang menggembirakan, mereka mungkin tidak lagi menggembirakan. Mereka juga mungkin sukar untuk berkonsentrasi atau tetap bersama anda, tambahnya.


Cara Membantu Pasangan Anda Melalui Masa yang Sulit


Sekiranya anda mengenali beberapa tanda di atas, anda mungkin tidak asing lagi dengan kenyataan bahawa keadaan seperti ini - tidak kira apa yang mencetuskannya, sama ada sesuatu yang mudah ditunjukkan atau tidak - boleh menguras emosi secara serius.

Tetapi tidak kira betapa sukarnya pasangan anda, apa yang kurang jelas adalah bagaimana, tepatnya, membantu. Ini mungkin masalah kesihatan fizikal atau mental, perjuangan kerjaya atau kewangan, konflik interpersonal, gabungannya, atau sesuatu yang lain sepenuhnya.

Walaupun setiap situasi tersebut memerlukan penyelesaian yang berbeza untuk pasangan anda, ketika mendukungnya, beberapa prinsip asas akan berlaku dalam hampir semua kes. Di bawah ini, anda akan mendapat beberapa petunjuk bagaimana menjadikan tempoh sukar pasangan anda semudah mungkin untuk anda berdua:

Lihat Apa yang Sedang Berlangsung

Langkah pertama yang baik adalah bercakap dengan pasangan anda untuk mendapatkan halaman yang sama mengenai apa yang sedang berlaku

Luangkan sedikit masa untuk mengetahui mengapa anda menganggap pasangan anda menghadapi kesukaran, kata Tessina. Adakah mereka mengatakan sesuatu? Bolehkah anda memberitahu mereka mengasingkan diri? Kemudian perbualan terus terang.

Dia mencadangkan mengatakan,

'Saya perhatikan bahawa anda kelihatan tertekan,'

kemudian jelaskan apa yang memberikan kesan ini kepada anda - tanpa kelihatan seperti anda menyalahkan mereka.

Jangan Minimumkan Situasi

Satu naluri yang dimiliki orang ketika orang lain menderita adalah membuat mereka merasa lebih baik dengan menegaskan bahawa masalahnya tidak seburuk itu.

Walaupun mungkin berakar pada keinginan untuk mengurangkan emosi berat orang lain, tindakan anda berpotensi membuat orang itu merasa seperti anda mengabaikan perasaan mereka yang sangat nyata.

Daripada meminimumkan keadaan, Brito mengatakan yang terbaik adalah bersikap baik dan memberitahu mereka bahawa walaupun anda mungkin tidak memahami sepenuhnya apa yang mereka lalui, anda ada di sana untuk mereka, dan sedia membantu mereka.

Tanya Bagaimana Anda Boleh Membantu

Setelah anda mengenal pasti masalah yang dihadapi, langkah seterusnya adalah bertanya,

'Apa yang boleh saya bantu?'

Brito percaya bahawa adalah mustahak untuk tidak memaksakan idea anda sendiri tentang cara memperbaiki sesuatu pada pasangan anda, yang mungkin merasa cukup terharu.

Sebaiknya tersedia untuk pasangan anda, walaupun bukan idea yang baik untuk terlalu memaksa, jelasnya. Sebaiknya bersikap jemputan, dan beritahu pasangan anda bahawa anda ada untuk mereka sekiranya mereka ingin sedikit bergantung kepada anda. Memberi mereka pilihan adalah yang terbaik, agar mereka tidak merasa tertekan.

Jangan Cuba Mencuri Sorotan

Ketika satu orang dalam hubungan itu tergelincir, mereka merasa seperti mendapat perhatian berterusan tanpa mempedulikan keperluan separuh yang lain.

Sama ada dalam perbualan dengan orang yang anda kenali atau hanya antara anda berdua, ada kemungkinan merasakan masalah mereka akan meletup apa sahaja yang sedang anda hadapi. Namun, itu bukan alasan yang baik untuk cuba merebut kembali tumpuan dengan memusatkan masalah anda sendiri.

Jangan menambah perjuangan pasangan anda dengan memberitahu dia aliran anda, kata Tessina. Sebaliknya, tuliskan masalah (sebenar), dan ajak pasangan anda untuk membantu menyelesaikannya.

Terlibat dengan Gerakan Kecil dan Manis

Apabila anda melalui masa yang gelap, mudah untuk merasa putus asa dan tidak dapat dicintai, tidak kira sejauh mana kebenarannya.

Salah satu cara untuk menolak aspek perjuangan pasangan anda ini adalah dengan memastikan anda tidak membiarkannya detik romantik tergelincir di tepi jalan. Itu tidak bermaksud anda perlu memecahkan bank dengan memberikan hadiah mahal atau tarikh yang indah, tetapi lebih memahami perkara yang membuat mereka merasa paling disukai dengan berusaha di kawasan tersebut.

Tawarkan perkara yang disukai pasangan anda, kata Tessina. Buat pencuci mulut kegemaran mereka, beli beberapa bunga, tawarkan untuk mengadakan sembang video dengan rakan. Tawarkan, tetapi jangan mendorong atau bersikeras.

Aset utama di sini? Memahami pasangan anda bahasa cinta .

Jangan Biarkan Pasangan Anda Menjadikan Anda Penjahat

Anda mungkin mendapati diri anda menerima pelbagai ungkapan rasa sakit hati dan kekecewaan pasangan anda, yang boleh menjadi tempat yang sangat tidak menyenangkan. Walaupun begitu, penderitaan mereka tidak bermaksud tidak wajar mereka menjadi mangsa anda.

Sekiranya pasangan anda bersikap kritis, mungkin lebih banyak mengenai dirinya daripada anda, kata Tessina. Anda boleh memahami, tetapi jangan biarkan dia mengalahkan anda. Hadapi, dan tanyakan apa yang sebenarnya salah.

Dia mencadangkan untuk mengatakan sesuatu seperti,

'Lihat, saya tahu anda kecewa, tapi tolong jangan menghukum saya kerana itu. Beritahu saya apa yang mengganggu anda, dan saya akan membantu anda memperbaikinya atau menanganinya. '

Pertimbangkan untuk Meminta Bantuan Luar

Kecuali mereka secara khusus meminta anda untuk bertanggung jawab, pada umumnya, anda ingin membiarkan pasangan anda memimpin bagaimana mereka menangani masalah yang mereka hadapi. Walau bagaimanapun, dalam kes-kes yang melampau, mungkin perlu dilakukan.

Khususnya, jika pasangan anda mengalami krisis kesihatan mental yang serius dan tidak mampu atau mengatasinya secara proaktif, Brito menyatakan bahawa mungkin merupakan idea yang baik bagi anda untuk mengambil peranan untuk membuatnya menolong.

Dalam beberapa kes, jika pasangan anda menderita begitu banyak sehingga mereka tidak dapat mendapatkan pertolongan untuk diri mereka sendiri, mungkin berguna untuk mendapatkan pertolongan untuk mereka, yang bermaksud menolong mereka membuat panggilan telefon untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan, dia kata.


Menjaga Diri Walaupun Masih Membantu Pasangan Anda


Sama ada anda tinggal bersama pasangan atau Jarak jauh di mana melihat mereka secara peribadi jarang berlaku, pasangan romantis utama biasanya adalah seseorang yang kesejahteraannya dapat memberi kesan besar kepada diri anda.

Merenung mereka sangat bermakna penderitaan mereka boleh menjadi penderitaan sendiri untuk anda, dan itu boleh membuat anda berada dalam situasi di mana anda merasa seperti anda tidak boleh pergi kepada mereka untuk menyokong cara mereka datang untuk anda.

Jadi bagaimana anda menjaga orang lain sambil tetap menjaga diri anda? Brito menyatakan bahawa penting untuk memerhatikan tanda-tanda bahawa anda mungkin merasa letih.

Untuk satu, anda mungkin mendapati diri anda masuk berdebat dengan pasangan anda lebih kerap kerana ketegangan menyebabkan ledakan yang terasa seperti reaksi berlebihan. Itu dapat difahami - tekanan seperti ini boleh membuat anda berdua kecewa.

Ini adalah perkara yang penuh emosi, kata Tessina. Orang yang berlebihan bertindak takut, tidak berdaya, dan berusaha mengawal apa yang berlaku. Ini bukan pemikiran yang rasional; ia adalah reaksi emosi. Tidak kira apa yang anda lakukan, jangan melawan kemarahan. Lebih baik memilih pertempuran anda, walaupun hanya anda yang memilih.

BERKAITAN: Cara Tidak Setuju Dengan Pasangan Anda di Tense Times

Walau bagaimanapun, penting untuk tidak membiarkan konfrontasi ini melanda anda. Sebaliknya, anda boleh menganggapnya sebagai tanda bahawa sudah waktunya anda mendaftar masuk dengan diri sendiri dan memandang serius kesihatan diri anda.

Sekiranya anda merasa benci, atau melakukan lebih banyak daripada pasangan anda, maka ini mungkin merupakan petunjuk bahawa anda terlalu berlebihan, kata Brito. Yang terbaik adalah mencari keseimbangan yang manis antara menjaga diri sendiri dan menjaga pasangan anda. Sebaik-baiknya, anda mengutamakan keperluan mereka sama seperti anda mengutamakan keperluan anda sendiri.

Bergantung pada kesungguhan yang dilalui pasangan anda, mungkin dapat difahami bahawa anda baru sahaja mencapai tahap yang perlu ditangani sendiri.

Bergantung pada keadaan, anda mungkin mendapati diri anda melampau, seperti ketika pasangan anda berada di hospital, dan tidak dapat berdikari, kata Brito. Dalam senario seperti itu, dia mengatakan bahawa anda mungkin merasa bahawa anda merasa terbebani, dan selama ini lebih baik menggunakan sistem sokongan anda untuk membantu anda menyelesaikannya.

Itu bermaksud menghubungi rakan dan keluarga sendiri dan meminta mereka menolong anda memikul beban, sama ada itu membantu dari segi kewangan, mengurus tugas untuk anda, atau sekadar mendengar apa yang anda lalui.

Penting juga untuk mengenal pasti kemahiran mengatasi anda, kata Brito. Apa yang membuat anda berasa lebih baik semasa anda merasa tidak enak? Apa pun yang mungkin tidak dapat menolong pasangan anda secara langsung, tetapi jika anda dapat terus terlibat - perkara seperti bersenam, bersosial, menulis, makan dengan sihat, seperti yang dikatakan oleh Brito, itu boleh membuat perbezaan besar.

Semakin anda dapat menjaga diri anda, semakin besar kemungkinan anda dapat menjaga pasangan anda.

Anda Mungkin Menggali: