Bagaimana Pelakon Hollywood Paling Cemerlang

Bagaimana 10 Lelaki Paling Cemerlang Di Hollywood Mengekalkan Fiziknya yang Menarik

Anda menonton filem penuh aksi, mengunyah popcorn dan menyapu minyak dari jari anda untuk mendapatkan soda anda. Pelakon lelaki super buff menanggalkan bajunya, dan anda tidak boleh tidak memperhatikannya abs pahat dan pecan membonjol. Anda melirik gadis anda dan matanya mempunyai kilauan yang sama dengan mata anda ketika anda menonton Margot Robbie di layar lebar. Anda membersihkan kotoran popcorn dari baju anda dan katakan pada diri sendiri bahawa anda memukul gim di pagi hari.



Maaf untuk memberikannya kepada anda, tetapi menekan beberapa hari dalam seminggu tidak akan menjadikan anda badan Hollywood. Sebilangan pelakon ini menghabiskan berjam-jam sehari untuk melatih peranan. Tetapi berita baiknya adalah sebilangan dari mereka mempunyai rutinitas kecergasan yang cukup dapat dicapai. Dengan sedikit dedikasi dan konsisten, seorang lelaki biasa dapat memperoleh hasil yang serupa.



Oleh itu, dalam semangat musim anugerah, berikut adalah sepuluh pelakon lelaki paling sesuai dan apa yang mereka lakukan untuk kekal bugar. Petua kecergasan selebriti ini mungkin memberi inspirasi kepada anda untuk berlatih lebih keras - atau berlatih lebih bijak.

Bermula dari awal TunjukHalaman

Hugh Jackman

Hugh JackmanFox abad ke-20

Membangunkan badan Wolverine bukan jenaka.



Pelatih selebriti David Kingsbury, yang telah bekerjasama dengan Hugh Jackman sejak pertama Wolverine filem, adalah lelaki yang bertanggungjawab untuk keuntungan hebat pelakon. Kinsgbury memberitahu Bina Badan.com bahawa dia membantu bintang filem berusia 47 tahun itu meningkatkan jisim ototnya dengan memaksanya mengangkat beban berat dalam jarak rep yang rendah (1-5 repetisi). Mengikuti kerja yang berat dengan skema perwakilan yang lebih ringan dibenarkan untuk hasil yang maksimum.

Untuk mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan jisim otot, Jackman melalui fasa pemotongan dan pemotongan. Dia mengikuti diet yang sangat bersih dan menggunakan berbasikal karb untuk keuntungannya. Dia juga berpegang pada kombinasi latihan intensiti rendah dan HIIT untuk menjadi kurus ketika melakukan aktiviti bulk.

TunjukHalaman 3

Chris Pratt

Benamkan Instagram

Sebelum menjinakkan raptor di Dunia Jurassic, Chris Pratt harus menjinakkan fizikalnya sendiri kerana peranannya dalam Penjaga Galaxy.



Untuk bersiap sedia untuk filem Marvel yang penuh aksi, pelakon berusia 36 tahun itu kehilangan £ 60 dalam enam bulan - dan menunjukkan prestasi di Instagram. Dia memberitahu Kecergasan Lelaki bahawa dia berolahraga selama tiga hingga empat jam sehari - melakukan senaman seperti P90X, berlari, berenang, tinju, dan menendang - untuk mendapatkan kecaman. Dia makan diet 4000 kalori dan minum satu ons air per paun berat badan.

Dia kini menghabiskan satu jam sehari, empat hari seminggu di gim untuk mengekalkan fizikalnya.

TunjukHalaman 4

Idris Elba

Benamkan Instagram

Pelakon Britain berusia 43 tahun ini telah melakukan kickboxing selama lebih dari satu dekad. Dia menghormati penutup Kesihatan Lelaki pada bulan Disember 2015 dan berkongsi falsafah kecergasannya dengan majalah tersebut. Elba tidak percaya untuk menjadi sihat hanya untuk kelihatan baik. Dia gemar melakukan kickboxing kerana membolehkannya bersedia untuk bertarung dan mempunyai kemampuan untuk mempertahankan dirinya.

Yang dikatakan, peluh di gelang akan membuat anda tidak terkawal dalam masa yang singkat. Elba mengesyorkan kotak bayangan untuk senaman tanpa peralatan yang cekap.

TunjukHalaman 5 Inilah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIKerjaya & Wang Ini adalah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIBaca Lagi Gaya Rambut Muka Yang Sempurna untuk Setiap Jenis WajahRambut Gaya Rambut Muka Yang Sempurna untuk Setiap Jenis WajahBaca Lagi Semua yang Anda Perlu Tahu untuk Meletak Taruhan Pintar pada Pasukan Kegemaran AndaWang Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk meletakkan Taruhan Pintar pada Pasukan Kegemaran AndaBaca Lagi

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Pengarah Magic Mike Steven Soderbergh menyebut Joe Manganiello sebagai 'berjalan CGI'. Pelakon pahat juga merupakan pengarang filem Evolusi panduan kecergasan.



'Saya telah menghabiskan 25 tahun yang lalu - dua pertiga dalam hidup saya - mencari pelatih terbaik di planet ini, kaedah terbaik di planet ini. Saya melakukan ini secara semula jadi - tidak ada steroid, tidak ada hormon pertumbuhan manusia. Saya tidak dilahirkan secara genetik untuk memakai otot; Saya dikutuk dengan anggota badan yang panjang, 'kata Manganiello dalam video Simon & Schuster .

Falsafah latihannya diilhamkan oleh Arnold Schwarzenegger - idola masa kecilnya. Oleh itu, jika anda mahukan badan seperti Manganiello, anda perlu mengepam banyak besi dan tetap konsisten.

TunjukHalaman 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Bintang Magic Mike XXL Channing Tatum bekerjasama dengan pelatih Arin Babaian untuk mendapatkan bentuk yang telanjang. Menurut Ini Artikel Surat Harian, jurulatih itu memberitahu majalah Alpha Male bahawa Tatum pergi ke luar untuk bersesuaian - dengan menunggang basikal pagi dan mendaki bukit.

Pelakon kemudian akan menuju ke kolam renang untuk berenang atau melakukan senaman kolam - giliran pusingan dengan latihan latihan kekuatan. Babaian dan dia bahkan menjuluki sebagai 'pool burpee'.

Pada sebelah petang, dia memukul ruang berat untuk fokus memahat satu bahagian badan, menyelesaikan senamannya dengan litar penyaman seluruh badan.

TunjukHalaman 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Dari membintangi Baywatch untuk menggambarkan Conan si Barbarian dan dari muncul di Permainan Takhta ke bermain superhero Aquaman, Jason Momoa telah mempamerkan fizikal pembunuhnya selama bertahun-tahun.

Pelakon berusia 36 tahun adalah peminat AR7- Hasil Dipercepat , program latihan yang dikembangkan oleh pelatih Hollywood Eric Laciste. Konsep latihan berprestasi tinggi terdiri daripada melakukan satu siri latihan dalam tiga fasa: Tujuh set tujuh repetisi, enam set enam repetisi, dan lima set lima repetisi - untuk jumlah 54 set dan 330 repetisi latihan dalam 30 minit .

TunjukHalaman 8 Inilah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIKerjaya & Wang Ini adalah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIBaca Lagi Tingkatkan Produktiviti Anda Dengan Latihan Latihan yang Disokong oleh Ilmu IniLatihan Meningkatkan Produktiviti Anda Dengan Latihan Latihan yang Disokong oleh Ilmu IniBaca Lagi Nikmati Permainan Besar Dari Lagu Kebangsaan hingga Akhir Dengan Taruhan Teratas IniWang Nikmati Permainan Besar Dari Lagu Kebangsaan hingga Akhir Dengan Taruhan Teratas IniBaca Lagi

Ryan Reynolds

Ryan ReynoldsFox abad ke-20

Ryan Reynolds bekerjasama dengan pelatih Don Saladino sebagai persediaan Deadpool .

Reynolds menggunakan roller busa dan melakukan latihan pengaktifan otot seperti lemparan sekop overhead dan gerakan Turki sebelum dia bersenam. 'Ryan suka deadlift, dan dia suka squats kerana dia tahu bagaimana dia akan membuat keuntungan nyata,' kata Saladino di artikel Jurnal Lelaki ini .

Strategi ini membantu pelakon membina kekuatan fungsional yang diperlukan untuk melewati semua babak aksinya.

TunjukHalaman 9

Menurut James

Menurut JamesHiburan Lions Gate

Yang koyak Penyelewengan bintang memberitahu BeFIT :

'Saya ingin menambah berat badan, sedikit lemak. Saya ingin menggunakan otot supaya [watak saya] menjadi berbahaya sebisa mungkin. Saya tidak mahu dia menjadi kepala steroid atau apa-apa, tetapi saya mahu dia kelihatan seperti seseorang yang anda tidak mahu berselisih dengannya. '

Untuk mencapainya, dia berlatih enam hingga tujuh hari seminggu dan fokus untuk makan banyak. Dia menghabiskan berjam-jam mempelajari koreografi pertarungan yang diilhamkan Muay Thai dan bertanding dengan seorang pejuang MMA dua kali seminggu.

TunjukHalaman 10

Chris Evans

Chris EvansGambar Paramount

Chris Evans menambah ukuran fizikalnya untuk bermain sebagai Captain America.

Pelakon itu menghabiskan 30 paun dengan memakan makanan berprotein tinggi dan mengangkat berat. 'Kami akan mengambil dua kumpulan otot, sama ada dada dan belakang atau bisep dan trisep dan kami akan menghancurkan otot-otot itu, secara harfiah, menghancurkannya selama lebih dari dua jam. Kemudian kami akan menyejukkan dengan inti dan abs, ' katanya kepada Bodybuilding.com .

Dia juga bekerja dengan sudut dan cengkaman yang berbeza untuk memastikan dia memukul kumpulan otot yang berbeza dengan kecekapan maksimum.

TunjukHalaman 11 Kaedah Latihan yang Diluluskan oleh Angkasa yang Akan Membawa Rejim Kecergasan Anda ke Ketinggian BaruKaedah Latihan yang Diluluskan oleh Ruang Latihan yang Akan Membawa Rejim Kecergasan Anda ke Ketinggian BaruBaca Lagi Inilah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIKerjaya & Wang Ini adalah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIBaca Lagi Semua yang Anda Perlu Tahu untuk Meletak Taruhan Pintar pada Pasukan Kegemaran AndaWang Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk meletakkan Taruhan Pintar pada Pasukan Kegemaran AndaBaca Lagi

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Dengan filem seperti Pahlawan dan The Dark Knight Meningkat Di bawah tali pinggangnya, Tom Hardy tidak asing lagi untuk mendapatkan peranan.

Menurut majalah Coach , pelakon itu bersedia untuk Mad Max: Jalan Fury dengan menambahkan teknik kekeliruan otot pada senamannya. Dia terus menebak tubuhnya melalui variasi latihan klasik. Sebagai contoh, dia melakukan push-up berlian dan bukannya yang klasik.

Dia juga peminat 'menghantar isyarat' ke ototnya sekerap mungkin, bekerja dengan kumpulan otot dengan melakukan beberapa set sepanjang hari.

TunjukHalaman 12

AskMen Poll