Cara Mengatasi Perpisahan

Sekeping kertas merah berbentuk seperti hati dengan pelekat di atas koyakan pada latar belakang hitam

GettyImages

8 Cara Mengatasi Seseorang Yang Membuang Anda

Alex Manley 3 Disember 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Seindah dan kuat seperti cinta yang dapat dirasakan ketika semuanya berjalan lancar, ada sisi lain juga: kesedihan kehilangannya, yang biasanya dikenal sebagai perpisahan.

Perpecahan boleh menggagalkan rancangan, meningkatkan rasa diri, merobek kehidupan sosial anda pada separuh, dan, secara harfiah atau kiasan, membuat anda merasa ditinggalkan dalam keadaan sejuk. Lebih buruk lagi, tidak ada cara sebenar untuk mengetahui berapa lama kesakitan perpisahan akan kekal bersama anda, sama ada masalah hari atau pemikiran berterusan selama bertahun-tahun.



Tidak perlu dikatakan bahawa setiap orang berbeza, setiap hubungan berbeza, dan setiap perpisahan berbeza. Akibatnya, tidak ada satu peraturan atau garis panduan yang akan berlaku untuk setiap orang yang baru bersangkutan. Itu bererti nasihat yang mungkin dapat membantu seorang ayah yang baru bercerai pada usia 40-an mungkin tidak banyak berguna bagi seorang 14 tahun yang menderita patah hati pertamanya, dan sebaliknya.

Tetapi itu tidak bermaksud bahawa tidak ada nasihat yang baik atau buruk untuk memberi seseorang yang baik baru dibuang . Beberapa cadangan akan sangat membantu; yang lain, lebih cenderung menyebabkan kesakitan lebih lanjut.

BERKAITAN: Cara Menavigasi Media Sosial Selepas Perpecahan Buruk

Untuk mengatasi beberapa amalan terbaik untuk pulih dari putus cinta dengan cara yang sihat dan holistik, tidak kira apa keadaan anda, AskMen bercakap dengan dua ahli terapi yang pakar dalam masalah hubungan. Inilah yang mereka katakan:

1. Kenali Perasaan Anda

Salah satu langkah paling penting untuk benar-benar menyelesaikan hubungan adalah mengenali betapa sakitnya sekarang setelah berakhir. Kanak-kanak lelaki sering diajar pada usia muda untuk menyembunyikan atau menekan perasaan mereka, perlu bersikap tegas atau bersikap tegas, dan walaupun ini dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan lelaki lain, ia adalah kebalikan dari apa yang perlu anda lakukan untuk mengatasi masalah perpisahan .

Sebagai ahli terapi seks dan hubungan Janet Brito nota, benar-benar menganggap perasaan kehilangan dan kesedihan anda adalah langkah penting untuk mengatasi mereka.

Sekiranya anda menekan kesedihan anda, itu tidak bermaksud ia akan hilang, jelasnya. Sebaliknya, ia boleh muncul sebagai perasaan marah, cemas, atau jengkel, sehingga mempengaruhi bagaimana anda berhubungan dengan orang lain, kerana anda mungkin mendorong diri anda menjauhkan diri dan mengasingkan diri, ketika apa yang sebenarnya anda inginkan ialah memahami, berhubung dengan orang lain, atau sokongan emosi.

Namun, katanya, jika anda membiarkan diri anda mengenali dan mengalami emosi lain yang bersamaan dengan kesedihan, seperti kehilangan, kekecewaan, kesedihan, atau penyesalan, ia membolehkan seseorang mempunyai pengalaman manusia yang lebih mendalam di mana seseorang dapat menemui lapisan kebenaran, keaslian, dan kerentanan.

Menurut Brito, ini dapat berupa bertanya kepada diri sendiri tentang sifat sebenar kesedihan anda, cuba mencari sensasi fizikal pengalaman anda bersama-sama dengannya, atau menyatakannya dengan cara tertentu - sama ada itu menulis tentang perasaan anda dalam jurnal perpisahan , berlari, menulis tentang perasaan anda dalam jurnal, atau berhubung dengan orang lain.

Selagi anda tidak membelinya dan cuba mengabaikannya, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengatasinya tepat pada masanya.

2. Berhubung Dengan Orang

Berhubungan dengan orang lain boleh menjadi sangat penting untuk mengatasi masalah perpisahan. Naluri anda pada saat seperti ini adalah mundur ke sarang tersembunyi untuk menjilat luka anda secara tertutup, jauh dari mata. Tetapi sama seperti menyembunyikan emosi anda dari diri sendiri akan mencegah penyembuhan, menyembunyikan diri dari orang yang anda sayangi akan melakukan perkara yang sama.

Telah didokumentasikan dengan baik dalam penyelidikan sains sosial bahawa lelaki cenderung menderita banyak ketika berlaku perpisahan kerana pengasingan sosial, kata Jor-El Caraballo, ahli terapi hubungan dan pencipta bersama Kesihatan Viva . Walaupun sukar untuk menjadi rentan ketika berbicara melalui perpisahan, tindakan itu benar-benar dapat membantu anda merasa kurang bersendirian dan lebih banyak disokong dalam langkah seterusnya.

Itu boleh mengambil pelbagai bentuk, sama ada berkumpul dengan satu rakan karib atau segelintir, menyertai kelab atau liga, sukarela dalam beberapa kapasiti, bahkan melakukan perkara-perkara ini dengan cara digital yang jauh tanpa perjumpaan orang - apa sahaja untuk membuat anda terlibat secara sosial dan bukannya terpencil dan kesepian.

3. Jangan Tergesa-gesa Melantun

Anda harus mempunyai lebih banyak interaksi platonik daripada hubungan romantis atau seksual sejurus selepas perpisahan.

Walaupun ada kemungkinan untuk melakukan hubungan yang sihat atau hubungan yang menyeronokkan dalam tempoh yang sukar ini, kemungkinan besar anda hanya mencuba untuk mengatasi masalah daripada menyedarinya, belajar daripadanya, dan berkembang.

Perkara penting yang perlu diingat sama ada anda kembali dalam permainan kencan atau tidak adalah bahawa semasa penyembuhan berlaku dalam hubungan, itu tidak berlaku kerana hubungan, kata Caraballo. Kita tidak boleh mengharapkan orang lain yang berada di sana akan membuat kita sembuh.

Walaupun penyembuhan adalah proses yang disengajakan bahawa kita secara aktif bekerja pada diri kita sendiri dengan sokongan orang lain, dia menambahkan, tidak ada yang dapat melakukan pekerjaan penyembuhan itu untuk kita.

Mengisi tempat kosong dengan orang baru mungkin membuat anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi itu tidak akan membantu anda memproses perasaan anda yang berkaitan dengan perpisahan terakhir anda. Pada akhirnya, ini boleh menyebabkan anda menyakiti orang baru ini jika anda belum bersedia untuk bergerak sepenuhnya.

BERKAITAN: Cara Mengelakkan Kesalahan Hubungan Rebound

4. Terlibat dalam Hiburan Kegemaran Anda

Daripada mencari keseronokan pada aplikasi temu janji, lebih baik anda terlibat dalam hobi dan hobi kegemaran anda, bahkan mungkin menemui kembali nafsu lama yang anda tinggalkan di tepi jalan semasa hubungan terakhir anda.

Menurut Brito, melakukan ini membolehkan anda berhubung semula dengan diri sendiri dan mengenali diri anda dengan lebih baik, sehingga memberi peluang kepada diri sendiri untuk mencipta kehidupan yang padat dan memuaskan yang dapat anda kongsi dengan orang lain dan meneruskan hubungan masa depan.

Itu boleh bermakna pelbagai perkara, bergantung pada apa yang anda sukai oleh - mencuba sukan baru, kembali ke alur dengan bentuk seni yang anda gemari, mengembangkan kemahiran yang selalu anda mahukan untuk menguasai, atau sesuatu yang lain sepenuhnya.

Dengan sesuatu yang ingin dikejar, anda kemungkinan besar akan mendapati diri anda berkubang dalam kesedihan pasca putus cinta, dan lebih-lebih lagi jika anda mengejarnya dengan rakan atau orang lain.

5. Ikuti Cuti Media Sosial Dari Mantan Anda

Pertimbangkan bagaimana anda menggunakan media sosial setelah perpisahan anda, kerana bentuk tingkah laku dalam talian tertentu lebih kondusif untuk mengatasi seseorang, sementara yang lain dapat menimbulkan perasaan sedih, cemburu, dan obsesi.

Seperti yang diperhatikan oleh Brito, tepat setelah perpisahan dapat menjadi masa yang tepat untuk menarik nafas lega daripada melihat kandungan yang berkaitan dengan mantan anda, terutama jika anda sedang berjuang. Itu boleh berbentuk bisu, menyekat, atau berhenti mengikuti bekas anda di mana sahaja anda berhubung dalam talian; ia juga boleh mengambil bentuk rehat media sosial, tempoh.

Sekiranya anda tidak merasa lega, tetapi merasa kecewa, lebih baik berehat media sosial untuk mengatur semula emosi, dia mencadangkan. Melihat siaran di media sosial boleh mencetuskan dan membawa anda kembali ke pasca putus, hari 1. Anda telah mengalami kerugian. Biarkan diri anda berduka, merasakan kesedihan, tetapi jangan menambahkan garam ke luka dengan mengejar bekas kekasih anda, kerana ini hanya boleh menyebabkan lebih banyak bahaya dan menahan anda dari mengalami kedamaian batin dan menjalin hubungan baru.

Sekiranya anda merasa terdaftar untuk mendaftar masuk bekas pegawai dan merasa tidak sihat, pertimbangkan untuk meminta rakan yang dipercayai untuk menukar kata laluan media sosial anda sebentar untuk memberi anda ruang bernafas. Untuk sementara waktu, bergaul dengan orang yang anda sayangi tanpa kemudahan media sosial melalui panggilan telefon atau video, e-mel, atau perbualan tatap muka.

6. Jaga Diri Fizikal Anda

Sebilangan besar mengatasi masalah putus asa berkaitan dengan kesejahteraan mental anda, tetapi penting untuk menjaga tubuh anda juga ketika anda mempertimbangkan bagaimana hubungan mental dan fizikal kesihatan kita. Kesihatan mental yang tegang dapat membahayakan kesihatan fizikal kita, dan kesihatan fizikal yang buruk dapat memperburuk kesihatan mental kita, jadi penting untuk memandang serius apa yang dilakukan oleh tubuh anda.

Namun, bergantung pada apa hubungan anda yang sedia ada dengan kecergasan, itu boleh mengambil pelbagai bentuk. Bagi sebilangan lelaki, ini bermaksud memastikan tidak membiarkan minum selepas rehat tidak terkawal; bagi orang lain, ini bermaksud memastikan makan makanan seimbang, bukan hanya pizza beku, atau memastikan tidak berlebihan di gim dengan senaman selepas putus .

Sangat sukar untuk dinilai jika kita sihat setelah putus cinta, terutamanya jika itu sangat sukar, kata Caraballo. Saya rasa di sinilah kita mendapat banyak manfaat daripada meminta orang yang mengenali kita dengan baik dan memberi perhatian dan sokongan mereka apabila mereka melihat perkara yang tidak sama (atau jika kita menjelajah ke wilayah yang tidak sihat).

7. Pertimbangkan Terapi

Orang lain yang ada untuk memeriksa bagaimana keadaan anda? Ahli terapi. Sekiranya anda berada di tempat yang sukar setelah putus cinta, terapi mungkin tepat seperti yang anda perlukan, walaupun anda tidak menganggap ada sesuatu yang 'salah' dengan anda dalam erti kata yang lebih besar.

Tidak ada alasan yang betul atau salah untuk memasuki terapi, jelas Caraballo. Penting bagi para lelaki untuk mengetahui bahawa sama ada anda aktif berduka atau hanya ingin memahami dinamika yang sedang dipermainkan dalam hubungan terakhir anda dan peranan anda dalam mereka, terapi adalah ruang sokongan yang didedikasikan untuk penyembuhan anda.

Anda tidak perlu menghidap, atau menyangka anda mungkin mempunyai penyakit mental untuk mendapat manfaat daripada bercakap dengan ahli terapi mengenai perasaan anda.

Ini dapat menjadi pilihan yang sulit untuk dibuat, kerana ia mengharuskan kita bersikap terbuka dan rentan, lanjutnya. Penting bagi lelaki untuk mengetahui bahawa apa pun motivasi mereka, peranan ahli terapi tidak boleh membuat penilaian atau membuat pilihan untuk anda. Ahli terapi ada untuk membantu menyokong anda dalam mencapai tujuan anda sendiri dan memudahkan penyembuhan yang diperlukan untuk mencapainya.

8. Jangan Biarkan Kecemasan atau Depresi Mengawal

Walaupun terapi dapat menolong mereka yang tidak mempunyai penyakit jiwa, sangat penting jika terjadi peristiwa kehidupan yang berpotensi trauma seperti putus cinta yang buruk.

Sekiranya anda menderita kegelisahan atau kemurungan (atau mengesyaki anda mungkin), anda mungkin akan berjuang lebih keras dengan berlakunya perpisahan, yang boleh menjadikan pertolongan profesional lebih penting.

Sekiranya bidang penting dalam hidup anda terjejas - kerja, kehidupan keluarga, mengasingkan diri daripada rakan, tidur lebih banyak daripada yang anda mahukan, makan lebih banyak daripada yang anda mahukan, minum secara berlebihan, terlibat dalam tingkah laku sembrono - saya sangat mengesyorkan menghubungi profesional kesihatan mental untuk dapatkan sokongan emosi dan belajar alat untuk menguruskan pengalaman sementara ini, kata Brito.

Cara Membezakan Kesedihan Pasca Putus Dari Kegelisahan / Kemurungan

Blues itu sementara, tetapi jika anda tidak dapat mengatasi, tidak dapat bangun dari tempat tidur, pergi bekerja, atau mempunyai pemikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, maka anda mungkin mengalami episod, jelasnya.

Sekiranya demikian, mengejar hobi kegemaran anda atau menjaga tubuh anda mungkin hanya sejauh ini; menghubungi seorang profesional harus menjadi perkara No. 1 dalam senarai tugas yang harus anda lakukan (atau meminta seseorang yang anda sayangi untuk menolong anda melakukannya, jika melakukannya sendiri terasa keterlaluan).

Sekiranya anda perlu mencari ahli terapi berhampiran anda, ada sumber yang baik untuk mencari ahli terapi di semua 50 negeri di Psikologi Hari Ini . Sekiranya anda merasa tertekan dan perlu segera berbicara dengan seseorang, pertimbangkan untuk menghubungi 1-800-273-8255 (BICARA) atau menggunakan ini perkhidmatan sembang dalam talian .

Anda Mungkin Menggali: