Dapatkan Ripped Tanpa Peralatan

Dapatkan Ripped Tanpa Peralatan

Cara Mendapat Ripped Tanpa Membelanjakan Wang

Halaman 1 daripada 2

Sejak bilakah peningkatan kesihatan dan kecergasan anda memerlukan apa-apa kos? Dengan bayaran gim, pelatih peribadi, vitamin dan makanan tambahan yang mengancam akan memakan banyak anggaran anda, mudah untuk menjadi lebih bijak daripada yang lain dan selamatkan sekumpulan diri anda.



Buktinya ditunjukkan di seluruh umat manusia. Dari manusia gua hingga peradaban kuno, lelaki telah membina badan yang kuat dan ramping tanpa peralatan moden yang ada sekarang. Manfaat latihan tanpa peralatan ada banyak. Anda boleh berlatih di mana sahaja, bila-bila masa dan di mana sahaja - dan hasilnya sama efektifnya, atau lebih-lebih lagi jika anda bersedia bekerja keras! Jadi bagaimana anda boleh membina otot dan membakar lemak tanpa peralatan? Ini caranya.

Berat badan anda adalah sahabat anda

Latihan berat badan berada di bahagian atas senarai. Mereka membolehkan anda menggunakan berat badan anda sendiri untuk tahan dan boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Manfaat lain dari latihan calisthenic adalah mereka akan meningkatkan rasa proprioception anda, atau kesedaran tubuh anda sendiri. Ini seterusnya akan meningkatkan keseimbangan dan ketepatan anda, dan mempunyai kaitan langsung dengan prestasi dalam aktiviti berkemahiran seperti sukan. Belum lagi, semakin kuat anda mendapat (dan semakin banyak lemak badan yang anda kurangkan), semakin mudah latihan berat badan.

Cubalah gaya litar 'body weight blast' berikut - di mana latihan selesai tanpa rehat di antara mereka untuk meningkatkan intensiti anda. Lengkapkan 3-4 litar dengan rehat 1 minit antara litar:
- Burpees x 8 (sama ada gaya push-up atau gaya melompat)
- Squats Penuh x 12 (tali pinggang mesti melepasi selari dengan tanah)
-Push Ups x 16 (di kaki, dada menyentuh tanah)
- Tricep Dips x 20 (cari permukaan yang dinaikkan seperti bangku atau kerusi, dan pastikan sendi siku mencapai 90 darjah).





Latihan Selang akan membakar kalori

Latihan selang telah terbukti berulang kali menjadi kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, dan membakar kalori. Latihan selang boleh diubah agar sesuai dengan tahap kecergasan semasa anda dengan memanipulasi selang kerja / rehat . Sebilangan besar program latihan selang dimulakan dengan selang kerja / rehat 1: 2 atau 1: 1, dan kerja akan meningkat dan rehat akan menurun seiring dengan peningkatan kecergasan dan toleransi anda. Ingat, latihan selang dirancang untuk menjadi intens. Ia berfungsi terutamanya pada sistem anaerob anda, dan akan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk bertoleransi dengan asid laktik (produk sisa yang dihasilkan di otot anda yang menyebabkan keletihan) dan mengeluarkannya dari sistem anda. Cubalah latihan selang ini di taman tempatan anda, bola sepak atau trek:

- Pecut 8 x 100 m dengan selang 1: 1 (berehat / berjalan selagi pecut anda mengambil)
- Pecut 4 x 200 m dengan selang 1: 1 (berehat / berjalan selagi pecut anda mengambil)
- Lari pecut 2 x 400m dengan selang 2: 1 (rehat / berjalan setengah selagi pecut anda mengambil)
- 1 pecut 800m (runtuh di timbunan!)



Seterusnya: dua senaman hebat yang boleh anda lakukan bila-bila masa, di mana sahaja ...

Muka surat seterusnya