Dapatkan Abs Ripped

Dapatkan Abs Ripped

DVIDSHUB / Flickr

Kunci Untuk Memperolehi Abs

Halaman 1 daripada 2 Abs enam pek telah menjadi standard kecergasan emas yang memisahkan lelaki dalam bentuk dari lelaki yang bentuknya serius. Tetapi, secara jujur, enam pek yang kelihatan tidak semestinya menjadi tanda kecergasan, tetapi lebih rendah daripada peratusan lemak badan yang rendah. Lelaki kurus telah merobek abs tanpa melakukan usaha atau diet. Bagi kita yang lain, melihat enam pek sepertinya merupakan matlamat yang mustahil. Sehingga anda benar-benar mendapatkannya.

Setiap Orang Mempunyai Pek Enam

Ini adalah anatomi sederhana. Rectus abdominis adalah otot berpasangan yang dipisahkan oleh tisu penghubung garis tengah yang disebut linea alba (garis putih) dan dilintasi oleh tiga jalur berserat yang disebut persimpangan tendin. Ini menyebabkan enam perut buncit, dan, voila - anda mempunyai enam pek. Sebab anda tidak dapat melihatnya adalah kerana terdapat lapisan lemak di antara mereka dan kulit anda. Jangan sampai kelihatan di bawah 10% lemak badan. Tidak membantu gen kita menyebabkan lemak disimpan di kawasan perut. Pengedaran lemak pada badan anda banyak dipengaruhi oleh estrogen. Estrogen menyebabkan peningkatan keseluruhan simpanan lemak dan lemak disimpan di punggung, paha dan pinggul. Lelaki kurang estrogen, menyebabkan lemak menetap di pinggang. Testosteron sangat berguna untuk mengurangkan lemak dengan meningkatkan metabolisme, sebab itulah lelaki mempunyai lemak subkutan yang lebih sedikit daripada wanita.

Kurus Pada Otot

Walaupun kita semua mempunyai abs, ada yang mempunyai kelebihan ketika membina otot atau kehilangan lemak. Menurut artikel terbaru di Amerika saintifik , gen yang mendorong perkembangan otot adalah yang paling aktif ketika kita masih kanak-kanak, tetapi pada sesetengah orang, gen ini tetap sangat aktif sehingga dewasa. Sama ada kita mempunyai lebih banyak pergerakan perlahan daripada serat otot yang cepat, dan sama ada kita menghasilkan lebih banyak faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1), hormon pertumbuhan otot yang kuat atau lebih banyak myostatin, yang menghasilkan lebih banyak protein otot, sepenuhnya ditentukan oleh gen kita. Tetapi itu tidak bermakna bahawa memiliki enam pek adalah mustahil bagi mereka yang mempunyai genetik yang kurang ideal. Ini hanya bermaksud bahawa mereka harus bekerja lebih keras dengan gen yang ditangani. Dan hampir semua usaha itu akan dilakukan di dapur.

Dia Makan, Tembak & Skor!

Anda pernah mendengarnya sebelum ini dan anda akan mendengarnya lagi: Diet adalah faktor terpenting untuk mendapatkan abs enam pek. Anda mungkin pernah membaca bahawa diet adalah 70-80% usaha, tetapi jika anda menganggap bahawa kita menghabiskan tiga hingga enam jam seminggu di gim, waktu selebihnya kita dihabiskan dengan menjalani kehidupan yang sibuk di mana kita sentiasa dikelilingi oleh makanan ringan. Menjaga fokus anda untuk makan sihat, tidak menyerah pada keinginan dan tidak bosan dengan diet anda memerlukan 100% tumpuan anda. Untuk memastikan kejayaan, rancang dan sediakan makanan anda lebih awal dan jadilah raja Tupperware. Sekiranya anda menyimpang dari diet dan menghadapi godaan, jangan memukul diri. Bersihkan diri anda dan berusaha lebih keras untuk makan bersih pada makanan anda yang seterusnya. Jangan tunggu sehingga keesokan harinya atau minggu berikutnya.

Kehilangan lemak bukan sekadar masalah makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam, ini adalah masalah untuk memanfaatkan simpanan lemak anda sebagai sumber tenaga utama anda. Semasa anda makan, kadar gula anda secara semula jadi meningkat. Ini adalah isyarat kepada tubuh untuk meningkatkan pengeluaran insulin, hormon yang mengatur pembakaran makanan. Oleh itu, apabila anda makan terlalu banyak gula atau karbohidrat, insulin anda hanya akan membakar lebihan gula dari makanan anda dan tidak masuk ke dalam simpanan lemak sebenar anda. Satu-satunya cara untuk memasuki simpanan lemak anda adalah ketika kadar insulin rendah, kerana jika tidak, anda hanya akan membakar gula, bukan lemak sebenarnya. Insulin rendah = membakar lemak.

Apa nak makan

Setiap hidangan mesti mempunyai beban glisemik rendah dan tidak meningkatkan glukosa terlalu tinggi atau terlalu tiba-tiba. Penyelidikan telah membuktikan bahawa diet tinggi protein lebih berkesan untuk penurunan lemak daripada diet rendah kalori atau rendah lemak. Sebilangan besar makanan anda terdiri daripada daging dan sayur-sayuran. Pilihan daging termasuk daging lembu yang diberi makan rumput, daging babi tanpa lemak, domba, bison, ikan, makanan laut, ayam, ayam belanda dan telur. Perah yang diperam seperti keju kotej dan yogurt Yunani semula jadi baik. Sekiranya anda suka keju, tempelkan keju keras, kerana mengandungi laktosa kurang. Tetapi mereka masih padat kalori, jadi makanlah sekali-sekala.

Buah mengandungi gula dan boleh melambatkan usaha menurunkan lemak anda, terutama buah berkanji seperti pisang dan buah tropika yang sangat manis. Kacang adalah sihat tetapi sangat kalori. Makan sebilangan kecil almond, walnut atau macadamias sekali sekala. Sumber karbohidrat anda adalah makanan yang mudah dicerna seperti ubi jalar, ubi keladi, quinoa, gandum dan beras perang. Sumber lemak anda adalah minyak zaitun, kelapa, alpukat, daging dan kacang. Air, kopi hitam, teh dan air berkilau adalah satu-satunya perkara yang harus anda minum. Lekatkan makanan sepenuhnya dan elakkan makanan yang diproses sebanyak mungkin.



Untuk ukuran porsi, seporsi daging mestilah seukuran telapak tangan anda (bayangkan memotong jari dan ibu jari anda dan menjatuhkan tangan di pergelangan tangan. Lezat). Bahagian karbohidrat mestilah seukuran kepalan tangan anda (jari dilekatkan kembali). Sayur-sayuran boleh dimakan secara bebas, tetapi tumpukan pada sumber tenaga nutrien seperti bayam (dan sayuran berdaun hijau gelap lain), brokoli, asparagus, tauge Brussels dan bawang. Jadilah pakar rempah-rempah dan gunakan herba dan rempah-rempah untuk merasakan makanan anda dan bukannya sos dan bumbu.



Muka surat seterusnya