Dapatkan Besar Dengan Rutin Mengangkat Berat Retro Arnold Schwarzenegger

Dapatkan Besar Dengan Arnold Schwarzenegger

Cinegate



Mengapa Mengangkat Seperti Arnold Pada Tahun 70-an Akan Mendapat Hasil Anda

Sebelum Arnold Schwarzenegger memukul bintang antarabangsa dengan filem aksi blockbuster seperti Conan, Commando, Predator, Terminator (dan ya, bahkan Tadika Cop and Twins), dia paling terkenal sebagai Austrian Oak - seorang pembina badan pendatang yang datang ke AS pada tahun 1968 pada usia 21 untuk merealisasikan impiannya di bawah bimbingan Joe Weider, seorang lelaki yang membawa konsep kesihatan, kecergasan dan bina badan kepada penonton arus perdana.

Joe mempunyai produk itu, dan Arnold mempunyai penampilan. Dada, lengan, bahu dan punggung yang besar - semuanya diasah dengan latihan berat selama berjam-jam di Austria mengangkat barbel dan dumbbell. Dia mempunyai visi: untuk menjadi bukan hanya juara pembina badan tetapi superstar antarabangsa.





Arnold tinggal di AS seperti bebek air. Dia menaikkan kerajinannya ke tahap yang lain dan merealisasikan impian bina badannya yang kompetitif selaras dengan empat Mr / Universe dan tujuh Mr Olympia menang - satu rentak yang luar biasa dan tak terkalahkan dari tahun 1970-1975. Dia terkenal kerana berlatih keras dan berpesta dengan keras, namun dia tidak pernah goyah dari mentalitas juara.



Baru-baru ini saya melihat semula apa yang saya panggil Alkitab bina badan - Arnold Schwarzenegger's Ensiklopedia Baru Bina Badan Moden - dan saya mula membaca antara baris yang menjadikan Arnold begitu berjaya. Semua konsep ini dapat (dan harus) diterapkan pada kaedah latihan kita sendiri sekiranya kita benar-benar dapat merealisasikan potensi penuh kita dalam semua aspek kesihatan dan kecergasan.

Mengangkat Tidak Komplikasi



Arnold membina badannya dari bawah ke atas dengan menggunakan peralatan yang paling sederhana. Dumbbells dan barbell yang berat menjadi asas rutin awalnya. Penekanannya pada latihan berat badan bebas memastikan bahawa dia melatih beberapa kumpulan otot sekaligus, sementara juga mengerjakan kumpulan otot sinergisnya seperti inti dan penstabil sendi lain. Berlatih dengan berat percuma juga memastikan dia selalu belajar teknik yang betul, mengurangkan risiko kecederaan serius.

Dia Mempunyai Rakan Latihan

Arnold gemar mengangkat beban dengan rakan latihan. Dalam klasik bina badan pemujaan Mengepam Besi , yang mencatatkan pencariannya untuk gelaran Mr Olympia yang keenam pada tahun 1975, dia sering berlatih dengan pelbagai pembina badan lain - termasuk rakan baiknya Franco Columbu.



Mengangkat dengan rakan latihan membolehkannya meningkatkan intensiti latihan ke tahap baru. Dia dapat merangsang lebih banyak otot dengan menggunakan bobot yang lebih berat dengan spotter, dia dapat meminta spotternya untuk membantu perwakilan paksa atau dibantu, dan juga membatasi rehatnya antara set untuk mempertahankan intensitas latihannya. Rakan latihannya memastikan dia tidak pernah ketinggalan bersenam atau muncul tanpa memberikan 100% setiap latihan.

Dia Berhubung Dengan Latihan



Hubungan Arnold dengan bina badan adalah rohani, fanatik dan kadang-kadang obsesif. Dia terkenal menyamakan perasaan mendapat pam di gim sama seperti mencapai orgasme. Ini mungkin kelihatan keterlaluan, tetapi saya merasakan hubungannya dengan latihan meningkatkan hubungan otot-ototnya, yang menyebabkan rangsangan dan peningkatan otot yang lebih besar.

Dia pernah disebut sebagai: Keupayaan hubungan minda ini kemudian diterjemahkan ke dalam bina badan saya ketika saya mula berlatih dengan berat badan. Ketika saya melakukan keriting, terasa istimewa, kerana saya dapat dengan serta-merta merasakan darah mengalir ke otot.

Perhubungan ini juga menyebabkan ketekalannya di gimnasium. Dia sering berlatih dua kali sehari, enam hari seminggu. Tanpa mencintai dan menikmati apa yang anda lakukan, hampir mustahil untuk mengekalkan jumlah latihan yang banyak.



Dia Menggambarkan Kejayaannya, Dan Menjadi Master Psik Keluar

Arnold adalah pemimpi. Dia siap secara mental sebelum setiap set mengangkat, memvisualisasikan betapa mudahnya dia berjongkok, melengkung atau menekan dan betapa ringannya berat badannya.

Dia tidur pada waktu malam bermimpi mengangkat gelaran Mr Olympia, dan mantera mental ini berubah menjadi berjaya. Dia memberitahu pesaing utamanya dua hari sebelum gelaran Mr Olympia tahun 1975: Saya memanggil ibu saya pada suatu hari dan memberitahunya bahawa saya menang - memperkuat pendekatan mental positifnya dan menimbulkan keraguan terhadap peluang lawannya.

Dia sering memberitahu pesaing lain bahawa mereka terlalu besar, terlalu kecil, terlalu lembut, terlalu penuh, apa pun yang akan mengalihkan perhatian mereka dari fokus mereka. Ini bukan kesombongan; itu hanyalah visi tunggal Arnold mengenai kejayaannya sendiri.

Dia Berlatih Dengan Intensif

Di atas segalanya, gabungan faktor sebelumnya membolehkannya berlatih dengan intensiti yang melampau. Dia terkenal karena menghukum rutin 2.5 jam, dengan hingga 20 set latihan untuk setiap bagian tubuh, biasanya dilakukan dengan gaya super set (dua latihan dilakukan kembali ke belakang tanpa istirahat di antara) dengan kecepatan retak. Dia kemudian akan makan, berehat, makan lagi dan kembali ke gim untuk sesi hukuman yang lain.

Ketika setnya meminta dia untuk bangkit dari kegagalan, dia melakukannya. Ini bermaksud memaksakan setiap ons terakhir usaha ke dalam setiap pengulangan, dan kadang-kadang menggali lebih dalam daripada yang difikirkan sebelumnya.

Petikan Arnold yang lain menyatakan:

'Tiga atau empat pengulangan terakhir adalah apa yang membuat otot tumbuh. Kawasan kesakitan ini memisahkan juara dari orang lain yang bukan juara. Itulah yang kurang dimiliki oleh kebanyakan orang, mempunyai keberanian untuk terus berjalan dan mereka akan melalui kesakitan walau apa pun yang berlaku '

Belajar dari Arnold dan jadilah yang terbaik yang boleh anda lakukan, di dalam dan di luar gimnasium.