Makanan Yang Dapat Membantu Mengekang Keinginan Carb

Sayur-sayuran dan Hummus

GettyImages

Rendam Keinginan Karbohidrat Anda Dengan Makanan Ini

Kaitlyn McInnis 28 Mac 2019 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Walaupun tidak ada yang sesuai untuk diet yang sempurna, meningkatkan makanan yang anda pilih boleh memberi kesan yang besar terhadap kesejahteraan keseluruhan anda, sama ada objektif anda adalah untuk mendapatkan tenaga, menurunkan berat badan, membina otot, potong kembung atau sebaliknya.

BERKAITAN: Bagaimana Diet rendah karbohidrat benar-benar berfungsi



Sesiapa yang telah mencubanya akan bersetuju: Memotong karbohidrat lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Sekiranya anda bersedia mengubah diet anda dan makan lebih sedikit karbohidrat, cuba tambahkan alternatif rendah karbohidrat berikut untuk penggiliran anda. Mereka masing-masing diketahui dapat membantu mengurangkan keinginan - dan faedah pemakanan masing-masing sama baik untuk tubuh.

Lagipun, untuk mengekalkan gaya hidup rendah karbohidrat, anda perlu mewujudkan tabiat makan yang sihat yang sebenarnya dapat dikekalkan.

ProbiotikGettyImages

Menurut Anna Karla Pamplona , pakar pemakanan yang pakar dalam pemakanan sukan, Untuk mengurangkan keinginan untuk karbohidrat, perkara utama adalah menyeimbangkan flora usus dengan makanan semula jadi dan probiotik. Kesihatan usus sering diabaikan ketika mempertimbangkan diet, tetapi flora usus yang buruk sering menyebabkan keinginan gula - dan karbohidrat yang kuat.

Cara mudah untuk mengembalikan flora usus anda adalah dengan menambahkan probiotik pada makanan anda. Walaupun anda boleh mendapatkan probiotik secara semula jadi dari makanan seperti sauerkraut dan kimchi, lebih mudah untuk tetap konsisten dengan mengambil suplemen probiotik. Semasa membeli probiotik, cari sesuatu yang mengiklankan banyak jenis bakteria serta potensi tinggi (sekurang-kurangnya 15 bilion).

Buah-buahan ManisGettyImages

Bersikap realistik dengan diet anda bermaksud memberi ruang untuk gula-gula apabila terasa sesuai. Buah-buahan yang lebih manis seperti pisang, beri, dan mangga dapat menghentikan keinginan gula - tanpa karbohidrat yang anda dapati dalam kuki atau makanan ringan yang diproses, kata Pamplona. Anggaplah ia sebagai makanan memuaskan yang sebenarnya akan diucapkan terima kasih oleh badan anda.

Coklat PahitGettyImages

Pamplona juga mencadangkan coklat pahit. Seperti buah, coklat pahit membantu mengurangkan keinginan gula itu tergesa-gesa - dan senarai kelebihan dobi menjadikannya sesuatu yang boleh anda nikmati. Coklat gelap (sekurang-kurangnya 80 peratus) telah dilaporkan berpotensi meningkatkan aliran darah , mengurangkan penyakit jantung, dan sumber antioksidan yang kuat . Rasa dekadennya kompleks dan memuaskan tanpa terlalu tinggi gula.

Air berkilauGettyImages

Tidak ada masalah: Alkohol - sama ada wiski, bir atau sebaliknya - berat karbohidrat, dan bukan hanya itu, tetapi juga lebih sukar untuk membuat pilihan yang sihat ketika berada di bawah pengaruh. Berapa kali anda memesan pizza atau meminta Uber anda berhenti di McDonald dalam perjalanan pulang dari minuman bersama lelaki itu, dengan mengetahui sepenuhnya bahawa anda tidak memerlukan tambahan kalori?

BERKAITAN: Program Diet



Menukar pilihan minuman anda air sebenarnya akan membantu mengurangkan keinginan semuanya sendiri - yang merupakan bonus besar. Sekiranya anda menginginkan bir atau segelas wain yang memuaskan, cubalah air berkilau. Perairan berkilau hadir dalam segudang rasa kalori sifar, dan terdapat dalam bungkusan 12 yang sangat mudah atau boleh dibuat di rumah dengan SodaStream . Mudah dibawa ke satu atau dua tin ke pesta - gelembung zingy hampir sama memuaskannya dengan minuman segar.

TelurGettyImages

Kadang-kadang keinginan untuk karbohidrat benar-benar badan anda memerlukan lebih banyak protein. Menurut kajian di Universiti Missouri-Columbia , pengambilan protein pada waktu pagi akan membantu mengurangkan rasa mengidam dan juga membuat anda merasa kenyang dan cenderung untuk makan berlebihan di kemudian hari. Dos protein pagi juga mengurangkan isyarat otak yang mengawal motivasi makanan dan tingkah laku makan berdasarkan ganjaran, yang bermaksud anda akan lebih bersedia untuk mengatasi keinginan makanan yang muncul.

Telur mungkin merupakan pilihan termudah untuk mendapatkan protein pada waktu pagi, tetapi Pamplona juga mengesyorkan mencuba segalanya dari gandum, yogurt, dan biji rami hingga smoothie susu badam dengan serbuk protein vegan. Dia juga mencadangkan menambahkan bayam untuk sarapan pagi yang kaya dengan protein, yang mempunyai lebih banyak protein daripada sayur-sayuran lain.

Sayuran dan HummusGettyImages

Cara yang baik untuk mengurangkan keinginan dan mengelakkan pemuatan karbo adalah mengisi jus sayur segar, sayuran mentah, atau salad sederhana sebelum memulakan hidangan utama anda. Memenuhi sayur-sayuran adalah pilihan yang mudah - dan sangat berkhasiat - ketika dalam keadaan darurat dan akan membantu sistem pencernaan anda sebelum memakan sesuatu yang lebih berat.

Sekiranya anda mengemil di pesta atau memesan aplikasi di restoran, tambahkan hummus ke dalam campuran juga. Buncis di hummus dibungkus dengan protein dan sangat berkesan apabila dipasangkan dengan brokoli, yang mempunyai protein hingga 3 gram per 100 gram, Pamplona menunjukkan.

Dengan semua pilihan yang berbeza ini untuk membantu mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, karbohidrat rendah (er) harus menjadi sedikit.

Anda Mungkin Menggali:

  • Perubahan Diet Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan
  • 10 Hacks untuk Mengekalkan Makanan Yang Sihat
  • Alat Dapur untuk Membantu Anda Makan Lebih Sihat