Fokus T25: Ulasan Latihan

Fokus T25: Ulasan Latihan

Getty Images

Sekiranya Anda Tidak Mempunyai Masa untuk Berolahraga, Rutin 30 Minit Ini Akan Menjadi Penyelamat Anda

Pasukan editorial AskMen meneliti & mengkaji peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.


Banyak program senaman yang anda lakukan di gimnasium, dan bahkan DVD senaman yang anda lakukan di rumah boleh memakan masa satu jam penuh, jika tidak lebih. Tetapi ramai di antara kita tidak mempunyai masa tanpa gangguan untuk menghabiskan latihan.



Beachbody mempunyai latihan untuk orang-orang yang secara harfiah hanya memerlukan 25 minit hari anda. Bersama dengan pelatih Shaun T, pencipta program latihan Insanity, Cize dan Max 30, mereka menjemput anda untuk menumpukan seluruh tenaga anda selama kurang dari setengah jam untuk melakukan senaman kardio yang kuat dengan hanya menggunakan berat badan anda.

Apa itu Fokus T25

Focus T25 adalah gagasan pelatih selebriti Shaun T, yang menjadi tuan rumah pertandingan penurunan berat badan realiti ABC My Diet Is Better Than Yours, pertunjukan yang melatih pelatih satu sama lain untuk mendapatkan hasil pelanggan yang paling berkesan. Dalam Focus T25, dia melakukan latihan senaman sejam hingga 25 minit, dan membuat anda terus bergerak sepanjang masa. Fokus T25 adalah latihan berorientasi kardio intensiti tinggi tanpa rehat selama 25 minit penuh lunges, squat, pushups, jumps, dan banyak pergerakan berat badan yang lain.

Setiap minggu, anda akan berlatih lima kali, dengan sesi latihan berganda pilihan pada hari Jumaat. Sabtu adalah hari rehat, dan hari minggu adalah latihan fleksibiliti dan regangan untuk membantu pemulihan dari minggu latihan.

Latihan dibahagikan kepada tiga fasa. Fasa Alpha adalah lima minggu pertama program dan membina kardio dan daya tahan untuk berjaya dalam fasa berikut. Fasa Beta lebih sengit, dan mengingatkan pada INSANITY, atau sekurang-kurangnya gaya senaman yang sama. Fasa Gamma adalah tambahan yang boleh dibeli untuk digunakan setelah 10 minggu Fasa Alpha dan Beta.

Setiap fasa merangkumi latihan seperti Cardio, Speed, Ab Intervals, Full Body dan Lower Body Focus. Setiap senaman adalah latihan pantas dan berimpak tinggi yang memberi tekanan kepada kumpulan otot secara maksimum. Malah doktor haiwan senaman yang berpengalaman akan merasa keringat pada akhir 25 minit.

Focus T25 juga dilengkapi dengan rancangan pemakanan, kumpulan latihan, dan kalendar latihan.

Ini untuk siapa?

T25 direka untuk orang sibuk yang tidak mempunyai satu jam penuh setiap hari untuk melatih, tetapi masih mahu mendorong diri mereka bersungguh-sungguh dan melakukan senaman kardio yang hebat dalam masa yang diperuntukkan.

Latihan ini adalah untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan dan memotong, tetapi jika anda kehilangan lebih dari 30 paun, anda harus memulakan dengan latihan yang diubah suai. Trainer Tania selalu memodelkan pengubahsuaian yang dapat dilakukan untuk mengurangkan impak, tetapi anda bertanggungjawab terhadap tubuh anda sendiri, dan jika anda tidak berpengalaman atau baru memulakannya, mulailah lebih mudah dan lakukan yang lebih sukar.

Ini untuk lelaki, wanita, semua peringkat umur, bentuk, ukuran dan tahap kecergasan, kata Shaun T. Sekiranya anda berada dalam keadaan hebat, anda akan menyukainya dan saya berjanji anda akan berpeluh dan dicabar. Anda mendapat kardio, badan atas, badan bawah, abs, inti dan regangan. Terdapat pengubah suai, jadi tidak kira usia atau tahap kecergasan anda, anda boleh melakukan ini.

Pemula boleh melakukan program ini juga, mereka hanya perlu mempunyai idea yang baik tentang kemampuan mereka sendiri, dan tidak perlu bimbang untuk mengikuti Shaun dan Co. Pada akhir fasa pertama, sesiapa sahaja yang baru memulakan program ini dari sofa , akan mempunyai asas kardio yang hebat, dan tentunya akan menurunkan berat badan.

Sekiranya anda seorang pengembara gim biasa yang ingin menurunkan beberapa kilogram pada musim bunga atau musim panas, ini adalah program hebat yang akan membantu anda mendapatkan hasil yang anda inginkan dan membantu anda memikirkan semula bagaimana anda menghabiskan masa anda semasa bersenam. Sekiranya anda dapat melakukan senaman yang hebat dalam 25 minit tanpa peralatan di rumah, fikirkan apa yang dapat dicapai dengan satu jam penuh dan gim biasa.

Sekiranya anda menyukai gaya kelas latihan kumpulan, dengan pergerakan tanpa henti dan banyak tenaga, anda akan menikmati T25. Walaupun menggunakan kamera, Shaun T memberikan banyak motivasi, terus mengingatkan anda untuk fokus.



Mengapa Kita Menyukainya

Fokus T25 adalah program yang sukar apabila anda mengikuti dengan tepat apa yang disuruh oleh Shaun T kepada anda. Ini adalah 25 minit plyometrics, hop, jump, dan latihan lain yang mungkin belum pernah anda cuba sebelumnya. Latihan badan dan ab yang lebih rendah akan menyakitkan anda pada akhir dan akan membuat anda sakit jika anda tidak pernah bersenam pada kadar sebelumnya.

Ia juga bagus untuk menggantikan kardio yang membosankan seperti berjoging atau mesin elips yang selalu terasa seperti tidak berfungsi, bukan kerana ada yang ingin berada di sana. Program ini menambah elemen sukan yang akan dihargai oleh pelatih dan pemula yang berpengalaman.

Tidak seperti banyak program latihan lain, T25 memberi tumpuan untuk melakukan kerja untuk kumpulan otot yang lebih kecil dan diabaikan seperti tibialis anterior tulang belakang dan fleksor pinggul untuk menjadikan anda kuat, fleksibel dan bulat. Dia juga memberikan penekanan pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.

Saya merancang latihan ini seperti litar, kata Shaun T kepada AskMen. Ia dipanggil latihan selang fokus. Kami fokus pada satu bahagian badan pada satu masa dan kemudian beralih ke bahagian badan yang lain sehingga anda dapat berehat di kawasan itu. Sebagai contoh, anda mungkin melakukan satu minit bahagian bawah badan seperti terjun, kemudian apabila kaki anda letih, kita pergi ke bahagian atas badan selama satu minit, kemudian selang kardio, kemudian abs, kemudian kembali ke kaki. Jadi tumpuan sentiasa berubah dan anda dapat berehat satu bahagian badan semasa anda mengerjakan bahagian badan yang lain.

Setelah menyelesaikan setiap senaman, anda juga akan berasa selesa. Anda tidak dapat melakukan senaman T25 tanpa dibasahi peluh dan merasa berjaya kerana anda dapat bekerja keras dan fokus selama 25 minit. Perasaan pencapaian fizikal itu memberi momentum yang akan membantu anda melakukan perkara besar sepanjang hari anda.

Selepas melakukan Fokus T25's Latihan Fokus Rendah, saya dapat memberitahu anda bahawa anda akan mengerjakan program ini. Laju tanpa henti dengan banyak gerakan kompaun menjadikan degup jantung meningkat sepanjang masa, dan pada minit kelima, saya sudah berpeluh dengan pakaian saya.

Anda mendapat rehat 30 saat sebentar apabila anda mula melakukan kumpulan otot yang lebih kecil, seperti betis, yang segera berubah menjadi gerakan plyometric tidak lama kemudian. Salah satu perkara hebat mengenai program ini adalah bahawa walaupun memerlukan sedikit masa, Shaun T masih membuat kemajuan yang memastikan bahawa setiap latihan tetap mencabar sepanjang masa.

Apa yang awak perlukan

Anda memerlukan skrin (TV, tablet, komputer atau telefon) dan ruang di lantai. Program ini memerlukan badan anda dan satu jalur rintangan yang anda perlukan disediakan untuk anda.

Satu perkara yang anda perlukan, yang tidak dapat anda beli adalah tekad untuk melihat program ini hingga akhir. Bagi ramai orang yang memulakan program seperti ini, putuskan bahawa mereka tidak dapat mengikuti latihan atau jadual yang ketat, dan bukannya mengubah berdasarkan kehidupan mereka, mereka akhirnya membuangnya sepenuhnya.

Program ini akan memberikan faedah besar kepada sistem kardiovaskular anda, dan anda akan menjadi lebih ramping, tetapi hanya jika anda melakukannya!

Apa yang Disertakan

  • 4 DVD Latihan Fokus T25

  • 1 Jalur Rintangan

  • Rancangan Makan T25

  • Kalendar Latihan T25

Jenis Senaman

  • Kardio

  • Kelajuan 1.0 / 2.0

  • Litar Badan Keseluruhan

  • Selang Ab

  • Fokus Rendah

  • Teras Kardio

  • Litar T Rip

  • Teras Dinamik

  • Fokus Atas

Program Setanding

Sebilangan besar program Beachbody lain mempunyai latihan berat badan intensiti tinggi sebagai fokus utama latihan. Untuk alasan yang baik, ia berfungsi.

Anda akan menemui latihan dan intensiti yang serupa di INSANITI senaman, yang memakan masa kira-kira 45 minit dari semua usaha, tetapi dengan rehat sedikit lebih lama.

P90X3, versi terbaru dalam barisan P90X juga berjanji untuk membuat anda cepat. Walaupun program ini melibatkan lebih banyak latihan membina otot, waktu rehat telah menurun secara mendadak dari program asal kerana maklum balas pengguna.

Focus T25 juga terasa seperti versi kelas latihan kumpulan yang lebih intensif seperti Les Mill's Pertarungan Badan atau kem boot latihan litar badan.

Walau bagaimanapun, titik penjualan yang besar dengan T25 panjangnya hanya 25 minit, dan itulah yang tidak ditawarkan oleh produk lain ini.

Kekurangannya

Program ini bukan untuk orang yang ingin mendapatkan ukuran lebih besar, terutama pada bahagian atas badan. Tidak banyak kerja dari segi lengan, bahu, dan punggung, terutama jika dibandingkan dengan jumlah kaki, inti, dan kardio yang anda lakukan setiap senaman.

Sekiranya anda berminat dengan senaman yang akan membina otot, lebih baik anda mencuba P90X atau Body Beast - kerana T25 adalah mengenai kurus.

Walaupun Shaun T dan rakan. mulakan setiap senaman dengan gerakan yang lebih ringan untuk menghangatkan anda, masih banyak pergerakan plyometric dan lompatan yang memerlukan kekuatan dan koordinasi yang lebih banyak untuk dilakukan tanpa kecederaan. Meregangkan apa-apa di bahagian bawah badan anda secara berkesan akan menghentikan anda daripada melakukan program ini sehingga ia dapat diselesaikan, jadi penting untuk rajin menggunakan kaedah pemulihan di luar jendela 25 minit.

Di manakah boleh dibeli

Anda boleh membeli Focus T25 di Beachbody.com dengan harga $ 59.85 .

Nate Palmer adalah jurulatih kekuatan dan pengarang dari Phoenix AZ. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat dari Nate di Sistem Latihan N8 .


Bacaan Berkaitan:
Kajian P90X
Kajian Binatang Badan
Arnold Schwarzenegger Rangka Tindakan untuk Kajian Massa
10 Produk Latihan Rumah Paling Bernilai Dengan Wang Anda


AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .