Rutin Kecergasan dan Latihan MMA UFC Fighters

Conor McGregor bertanding dalam latihan MMA untuk pertarungan UFC.

GettyImages

Artikel ini ditaja oleh ESPN.

Inilah Rahsia untuk Tetap Cergas Seperti Juara UFC

Ashley Keegan 15 Januari 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Peminat Kejuaraan Pertarungan Terunggul tahu bahawa pejuang sukan ini perlu menjaga kesihatan diri sekiranya ingin menjadi juara. Berkat kekuatan, kepantasan dan kecekapan, atlet-atlet elit ini yang dilatih dalam seni mempertahankan diri campuran telah mencapai tahap terbesar dalam sukan: UFC Octagon.

BERKAITAN: Conor McGregor Membuat Pengembalian MMA yang Telah Ditunggu-tunggu di UFC 246 Hujung Minggu Ini





Sama ada anda mencari inspirasi untuk menjadi lebih ramping dan lebih kejam (walaupun anda tidak pernah bersenang-senang dengan orang lain), atau anda hanya peminat MMA yang berminat dengan bagaimana atlet ini dapat kekal sihat, ada yang dipersetujui secara umum -menambah peta jalan untuk kecergasan yang layak untuk UFC.

Jangan ketinggalan The Notorious Conor McGregor dan Donald Cowboy Cerrone melancarkannya di UFC 246 hujung minggu ini. Peminat MMA dapat mengalirkan acara utama melalui Pay-Per-View on ESPN + pada pukul 10 malam ET pada hari Sabtu, 18 Januari.


Kardio dan Daya Tahan adalah Kunci


Untuk berjaya melalui pertarungan yang kompetitif, pejuang UFC harus memiliki stamina untuk membuatnya melalui beberapa pusingan pukulan, tendangan, blok dan pukulan. Dengan hanya berehat satu minit di antara setiap pusingan, tidak ada banyak masa untuk pejuang untuk kembali tenang jika badan mereka tidak disiapkan dengan betul.

'Anda boleh menjadi lelaki yang paling terkawal, tetapi jika seseorang cuba memukul anda, kegelisahan anda melalui bumbung dan anda mula letih,' kata bekas juara ringan UFC, Frankie Edgar kepada EliteDaily .

Untuk memastikan jantung mereka adalah otot terkuat dalam pertarungan mereka, banyak pejuang memberi penekanan besar pada kardio dalam rutin kecergasan mereka. Aktiviti seperti berlari, berbasikal dan berenang membina daya tahan dan juga membantu menurunkan berat badan ketika seorang pejuang berusaha mengekalkan kelas berat badannya.



'Berjalan jarak jauh di ketinggian biasanya menjadi tujuan saya untuk mengurangkan berat badan,' kata Ujung Fighter Donald 'Cowboy' Cerrone kepada AskMen. 'Denyut jantung saya menjadi cukup tinggi untuk menurunkan berat badan air tanpa terlalu banyak memberi tekanan pada kekuatan keseluruhan saya.'

Cerrone juga suka memukul bukit - atau mengatur treadmill ke puncak yang sangat tinggi, jika dia tidak dapat keluar untuk berlari. Dia akan memanaskan badan dengan joging 10 minit di medan yang rata, kemudian melakukan 10 pecut menanjak pada kelajuan maksimum, berehat 30 saat di antara setiap pendakian. Akhirnya, dia akan melakukan 20 pecut menanjak - kali ini tanpa rehat di antara - untuk meningkatkan daya tahannya ke tahap maksimum.

Aktiviti kardiovaskular yang berpanjangan sangat bagus untuk mengurangkan berat badan dan melatih otot untuk menggunakan tenaga dengan lebih cekap, namun aktiviti tersebut tidak meniru keadaan unik di dalam Octagon. Untuk mengekalkan kekuatan maksimum dengan setiap pukulan dan tendangan sepanjang pertarungan, pejuang UFC perlu fokus untuk menghasilkan letupan tenaga yang besar juga. Di sinilah latihan daya tahan tenaga masuk. Pejuang melakukan latihan letupan dengan beban sederhana - seperti lemparan bola ubat atau push-up letupan - sekurang-kurangnya 30 saat, diikuti dengan rehat 30 saat, kemudian mereka mengulangi kitaran selama lima pusingan .



Plyometrics juga berperanan di sini kerana latihan dirancang untuk meningkatkan daya dengan menggerakkan otot dengan kekuatan maksimum dalam jangka masa yang singkat. Selepas beberapa pemanasan penting, yang terbaik UFC akan terjun ke push-up plyo, melompat squats, hop tinggi lateral, dan lemparan sisi dan satu lengan. Para pejuang perlu dapat memutar dan menghidupkan sepeser pun, jadi latihan plyometric membantu mereka melatih tubuh mereka untuk menukar arah dengan cepat sambil tetap melakukan pukulan berat yang akan mengalahkan lawan mereka.

Latihan selang masa tetap juga penting, dan pejuang UFC Jonny 'Bones' Jones kata Livestrong bahawa sesi latihan sirkuitnya terdiri daripada 10 squats lompat dumbbell, 25 lumbes dumbbell lung dan 10 squat dumbbell. Set ini dilakukan berturut-turut diikuti dengan rehat 30 saat, kemudian diulang sebanyak lima set.


Kekuatan Pada Terasnya


Setelah mereka memastikan hati dan stamina kuat, sudah tiba masanya pejuang UFC memberi tumpuan untuk membina kekuatan di semua otot lain yang akan membantu mereka melalui pertarungan. Penting untuk diperhatikan bahawa bisep besar tidak akan pernah membantu seorang pejuang UFC sehinggalah pada inti yang kuat, jadi angkat berat agak jarang berlaku di kalangan elit sukan ini. Sebaliknya, kekuatan dan kekuatan di balik setiap pukulan dan tendangan di Octagon bermula di teras pejuang. Latihan seperti sit-up dan lompatan kotak adalah standard untuk membina kekuatan otot teras, tetapi sangat penting untuk memastikan tubuh mereka sentiasa dicabar dengan menukar senaman mereka.


Amalan Menjadi Sempurna


Sebagai sebahagian daripada latihan mereka untuk Octagon, para pejuang UFC juga harus fokus mengembangkan teknik mereka untuk menyekat, menendang dan meninju dengan bertanding di tempat yang selamat di mana mereka dapat menghindari risiko cedera. Ini sering bererti berpasangan dengan pasangan yang bertelagah yang membuat mereka bertanggung jawab dan bermotivasi, tetapi beg berat yang kuat juga akan berfungsi dengan baik.

Bagi lelaki biasa yang ingin merasakan apa yang dilalui oleh para profesional untuk melatih Octagon, Cerrone meletakkan cap persetujuannya pada kelas kardio kickboxing.



'Terlalu banyak lelaki yang takut untuk mengikuti kelas ini kerana mereka menganggap hanya untuk wanita,' katanya. 'Percayalah, masuk ke sana dan cuba kelas dengan bekas pro kickboxer atau seseorang yang terlatih di peringkat tinggi. Latihan tersebut akan menendang pantat anda, dan anda akan berseronok melakukannya. '

Sekali lagi, anda selalu mendapat inspirasi daripada bintang UFC yang terbesar dan terkenal, Conor McGregor, yang - tidak menghairankan - hanya melakukan apa sahaja yang dia mahu lakukan setiap kali dia merasa ingin melakukannya.

'Saya akan ke gim atau apa sahaja yang saya rasa pada waktu itu, atau saya akan mengambil kelas taekwondo, jiu-jitsu, yoga, atau capoeira. Kadang-kadang, saya akan membuat kotak, '' katanya Bina Badan.com . 'Ragam adalah kaedah terbaik. Bagi saya, rejimen tidak berfungsi. '

Nasihat McGregor tetap berlaku, bagaimanapun, sebagai keperluan terbaik UFC untuk dapat bertahan dan menyerang jika pertarungan juga bergerak ke tanah. Atas sebab inilah banyak pejuang juga beralih ke latihan seni mempertahankan diri yang lain - seperti judo atau jiu-jitsu Brazil - untuk meningkatkan kemahiran mereka.

Lagipun, sukan ini dipanggil bercampur seni mempertahankan diri dengan alasan.

Jangan ketinggalan The Notorious Conor McGregor dan Donald Cowboy Cerrone melancarkannya di UFC 246 hujung minggu ini. Peminat MMA dapat mengalirkan acara utama melalui Pay-Per-View on ESPN + pada pukul 10 malam ET pada hari Sabtu, 18 Januari.

Anda Mungkin Menggali: