Latihan Kekuatan Terunggul Eddie Hall

Dewan Eddie

Strongman Eddie Hall Boleh Mati Separuh A TON, Inilah Latihan Kekuatannya

Setiap minggu, kami akan memberi anda latihan baru untuk mencuba yang akan membawa anda selangkah lebih dekat dengan matlamat anda. Ini dipanggil - drumroll tolong - Latihan Minggu Ini. Setiap satu ditulis oleh pakar dalam bidangnya; kami bercakap dengan PT selebriti, atlet profesional, jenama pakar dan jurulatih sukan juara, semuanya ada di sini untuk memberikan badan yang anda mahukan.

SIAPA PT BARU SAYA?

Jumpa Eddie Hall. Lelaki itu akan memberikan wang kepada The Mountain. Kenapa? Dia hanya mati setengah tan. Satu-satunya manusia yang pernah melakukannya dalam sejarah masa. Dia juga memenangi, dalam beberapa kesempatan, kedua-dua gelaran Lelaki Terkuat di UK dan Lelaki Terkuat di England dan dia baru-baru ini memecahkan rekod dunia untuk deadlift. Nama panggilannya adalah 'The Beast'. Oleh itu, anda lebih baik bersedia untuk mendapatkan semua #BEASTMODE dalam latihan anda. Kepada anda Eddie ...

APA YANG KITA BUAT?

'Latihan saya berdasarkan pergerakan pantas yang sangat berat menggunakan berat,' kata Eddie. 'Ilmu di sebalik itu adalah bahawa semakin cepat anda menggerakkan berat badan, semakin cepat serat berkedut yang anda lorek dan kemudian perbaiki.

Ini memastikan otot anda lebih besar dan kuat ketika kembali ke sesi seterusnya. Seperti pepatah lama yang baik, 'speed kill'. '

APA ITU BAIK?

'Jenis latihan ini paling sesuai untuk membina kekuatan yang sangat sesuai untuk pertandingan orang kuat, di mana 99% aktiviti bergantung pada kekuatan kasar,' kata Eddie. 'Saya menumpukan perhatian pada latihan seperti ini kerana ia menghasilkan kekuatan yang paling banyak yang kemudian dengan mudah dipindahkan ke acara dinamik seperti petani berjalan, menarik trak dan melemparkan tong ke ketinggian yang ditetapkan. Ini semua latihan letupan yang memerlukan ledakan daya pendek (tidak lebih dari 60 saat). '

Bukan orang kuat? Jangan risau. Ini pasti akan menjadikan anda lebih kuat, sama ada kerja anda fizikal, anda bermain sukan kenalan, atau anda hanya mahu menghilangkan PB rakan gim anda. Selain itu, kerana pergerakan di bawah tertumpu pada punggung anda, anda akan mengisi t-shirt seperti sebelumnya.

TAHAP PERBEZAAN

Ini sesuai untuk sesiapa sahaja dan boleh digunakan dari hari pertama. Anda hanya perlu menyesuaikan berat agar sesuai dengan had semasa anda.

KERJA KERJA

Hari ini kita akan fokus di bahagian belakang.

1. Deadlift x 8 set:

Rehat selama 2 minit antara setiap empat set pertama

  • 6 repetisi @ 20% berat maksimum
  • 6 repetisi @ 30% berat maksimum
  • 5 repetisi @ berat maksimum 40%
  • 4 repetisi @ 60% berat maksimum

Sekarang berehat selama 5 minit antara empat set terakhir

  • 3 repetisi @ 70% berat maksimum
  • 2 wakil @ berat maksimum 80%
  • 1 rep @ 90% berat maksimum
  • 3 repetisi @ berat maksimum 50% (tarikan laju)

Jenis Pro: Sebelum memulakan lif, berdiri di atas palang dan lihat ke bawah untuk memastikan bar melayang di tengah kaki anda. Dengan cara itu, apabila anda menggenggam palang dan menjatuhkan pinggul, tulang kering anda akan menyentuh bar yang merupakan kedudukan yang sempurna untuk memulakan deadlift.

2. Tarik Turun Lateral, 3 set x 12 wakil:

Rehatkan 3 minit antara setiap set.

  • Berat maksimum 60%
  • Berat maksimum 80%
  • Berat maksimum 100% (12 wakil hampir tidak dapat diselesaikan)

Jenis Pro: Pegang palang selebar yang anda boleh, tegakkan seteguk mungkin dan tarik bar itu secepat mungkin ke dada dan kembalikan perlahan-lahan. Teknik ini membolehkan anda melatih otot-otot berkedut pantas anda dalam perjalanan ke bawah dan otot-otot berkedut perlahan semasa naik.

3. Baris Tempat Duduk, 3 set x 12 wakil:

Rehatkan 3 minit antara setiap set.

  • Berat maksimum 60%
  • Berat maksimum 80%
  • Berat maksimum 100% (12 pengulangan hampir tidak dapat diselesaikan)

Jenis Pro: Lengkungkan punggung anda dan letakkan kaki anda ke tempat yang tetap (kaki berbentuk pedal terletak) - hanya lengan anda yang boleh bergerak. Sekali lagi, tarik dengan cepat dan kembali perlahan untuk menggerakkan otot-otot yang cepat dan perlahan.

4. Lif Kaki Kaku, 3 set x 12 wakil:

Rehatkan 3 minit antara setiap set.

  • Berat maksimum 60%
  • Berat maksimum 80%
  • Berat maksimum 100% (12 wakil hampir tidak dapat diselesaikan)

Jenis Pro: Berdiri di atas platform yang tinggi supaya berat badan dapat turun lebih rendah daripada biasa. Anda harus merasakan peregangan pada paha belakang anda, semasa anda membengkokkan pinggul untuk merebutnya, sebelum anda kembali tegak. Pastikan sedikit lengkungan di lutut anda (tetapi kaki hampir lurus) untuk mengelakkan kecederaan dan punggung anda lurus. Ini harus membina sarung tangan dan tali pinggang anda untuk membantu bahagian atas lif yang mati.

Eddie Hall adalah duta jenama pemakanan sukan Protein Dynamix. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai rangkaian produk mereka, sila lawati www.proteindynamix.com .