Makan Dan Berlatih Seperti Batu Selama 30 Hari



Lelaki Ini Berlatih (Dan Makan) Seperti Batu - Inilah Yang Terjadi Sejauh Ini

Mark Webster, ahli keluarga penghuni pejabat yang berpusat di New York City, mempunyai cukup banyak gym dan rutin lamanya yang membosankan. Kehidupan sehari-hari dengan jadual senaman gim yang lama dan membosankan semakin hampir dengannya. Sudah tiba masanya untuk menggegarkan keadaan. Dan setelah membaca mengenai jadual diet megalomaniac The Rock, dia memutuskan untuk bekerja untuk melatih dan makan seperti The Rock selama 30 hari.

'Inilah lelaki yang mempunyai jadual yang padat dan bekerja dengan bersungguh-sungguh' tulis Mark blognya . Tanpa kehilangan semangat atau motivasi, Dwayne 'The Rock' Johnson bangun pada pukul 4 pagi setiap pagi dan mendapatkan pantatnya ke gimnasium. Dan itu memerlukan dedikasi yang serius dan disiplin diri yang nampaknya tidak dapat ditandingi. Dan itulah yang sebenarnya dilakukan oleh Mark Webster. Tidak menjadi besar, tidak besar demi berkembang menjadi seorang lelaki 6 kaki 5, 260 lb, tetapi untuk menguji apakah dia mempunyai 'kehendak dan disiplin untuk menghabiskan sebulan berjalan di kasut' ikon pegulat dan hiburan terkenal di dunia .



Sehingga hari ini, dia sudah 22 hari masuk. Nasib baik, kami dapat mengikutinya sepanjang perjalanan berkat keseronokannya Blog dan juga miliknya Profil Fitbit . Berikut adalah beberapa gambaran mengenai cabarannya yang luar biasa untuk memberi anda idea tentang apa yang diperlukan untuk melatih dan makan seperti The Rock selama 30 hari (petunjuk: ia melibatkan keseluruhan cod lotta).



Anda boleh mengikutinya dan menceriakannya di Twitter .

Bermula dari awalTunjukHalaman

Mengapa ada yang melakukan ini?

Mengapa ada yang melakukan ini?Dengan hormat Mark Webster

Matlamat utama Mark Webster bukanlah untuk mendapatkan otot tanpa lemak sebanyak lima puluh paun, tetapi untuk menguji tahap disiplinnya sendiri. Rock'ing selama 30 hari adalah mengenai kehendak kehendak, bukan jisim otot tanpa lemak. Bangun pagi, bersenam lebih dari dua jam dan makan tujuh kali sehari memerlukan dedikasi yang serius.

TunjukHalaman 3

Diet

DietDengan hormat Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson bukanlah lelaki kecil untuk sedikit sebanyak. Kerangka 6 kaki 5, lebih dari 260lb memerlukan banyak kalori untuk mengekalkan jisim. Lebih dari 5000 kalori tersebar 7 kali makan satu hari. Jumlah itu hampir dua kali ganda daripada rata-rata lelaki berusia dua puluhan. Pelan makan Mark Webster yang disesuaikan menambah buah pinggang yang menghancurkan 500 gram protein sahaja.



Salah satu bahagian yang paling sukar dari cabaran Mark adalah persediaan makanan. Ringkasnya, mengikuti 7 makanan sehari, pekerjaan pejabat dan keluarga, ditambah dengan jadual latihan 6 hari seminggu yang tidak waras bermakna anda harus memasak banyak makanan sekaligus.

Perjalanan barang runcitnya termasuk mengambil ikan kod 6 paun dari pasar dan menghabiskan dua jam persiapan makan hanya untuk makan dua hari.

TunjukHalaman 4

Persediaan makanan - 'Volume Cafeteria, Prison Variety'

Persediaan makanan -Dengan hormat Mark Webster

Mark bergurau menyebut dirinya sebagai 'wanita makan tengah hari' kerana dia menyediakan makanan sebanyak 30 paun yang menghasilkan 18 makanan, tetapi makanan hanya bernilai tiga hari. 'Saya merasa seperti saya bekerja di kebun binatang, hanya menyumbat timbunan makanan ke dalam pena gorila. [...] Saya akhirnya akan menjalankan Chipotle peribadi saya sendiri. '

TunjukHalaman 5 Kaedah Latihan yang Diluluskan oleh Angkasa yang Akan Membawa Rejim Kecergasan Anda ke Ketinggian BaruKaedah Latihan yang Diluluskan oleh Ruang Latihan yang Akan Membawa Rejim Kecergasan Anda ke Ketinggian BaruBaca Lagi Nikmati Permainan Besar Dari Lagu ke Akhir Dengan Taruhan Teratas IniWang Menikmati Permainan Besar Dari Lagu Kebangsaan hingga Akhir Dengan Taruhan Teratas IniBaca Lagi Semua yang Anda Perlu Tahu untuk Meletak Taruhan Pintar pada Pasukan Kegemaran AndaWang Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk meletakkan Taruhan Pintar pada Pasukan Kegemaran AndaBaca Lagi

Bila hendak makan

Bila hendak makanDengan hormat Mark Webster

7 makanan mungkin kelihatan seperti banyak. Tetapi terdapat begitu banyak jam dalam sehari. Bilakah anda berehat untuk makan kelima anda pada hari itu? Mark terpaksa juga makan di gim untuk dapat menelan semua kalori tersebut. 'Pada dasarnya saya duduk di kerusi di kawasan lobi, dan memakan ikan kod, telur, dan oatmeal. Saya sedar sama ada ikan kod berbau ketika orang masuk. Syukurlah saya berada di sana selama 8 minit atau lebih. '



TunjukHalaman 6

Cod, cod, cod

Cod, cod, cod

Dalam 15 hari, Mark telah menghabiskan seberat 34 paun ikan kod. Itu banyak perjalanan ke pasar, dan lebih banyak masa yang dihabiskan untuk memasaknya menjadi bentuk yang agak mudah dicerna. Neraka, malah The Rock sendiri bosan cod .

Cod adalah a sumber protein tanpa lemak yang hebat , dan rendah kolesterol dan kalori - terdapat 18 gram protein hanya dalam 100 gram ikan kod.

TunjukHalaman 7

Jadual latihan

Jadual latihanDengan hormat Mark Webster

Menurut Blog Mark , jadual Rock terdiri daripada 50 minit elips diikuti dengan latihan enam hari berpisah. Satu dada, dua kaki, satu lengan, dan satu bahu hari menambah latihan 2 jam setiap hari. Rutin mengangkat berat dibahagikan kepada sekitar tujuh latihan, masing-masing 4 set 12 repetisi. Jumlah itu banyak untuk satu hari, apalagi enam hari seminggu.



TunjukHalaman 8 Inilah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIKerjaya & Wang Ini adalah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIBaca Lagi Lunges Mendapat Tempat dalam Rutin Senaman Anda secepat mungkinBersenam Lunges Mendapat Tempat dalam Rutin Senaman Anda secepat mungkinBaca Lagi Semua yang Anda Perlu Tahu untuk Meletak Taruhan Pintar pada Pasukan Kegemaran AndaWang Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk meletakkan Taruhan Pintar pada Pasukan Kegemaran AndaBaca Lagi

Bosan dengan elips

Bosan dengan elipsDengan hormat Mark Webster

Memerlukan elips selama 50 minit setiap hari dan enam hari seminggu bukan hanya kerja keras dan membakar banyak kalori, ia juga boleh membosankan. Mark mendapati bahawa dia berjaya dengan baik berkat podcast dan buku audio.

TunjukHalaman 9

Mengatasi sakit otot dan DOMS

Mengatasi sakit otot dan DOMSDengan hormat Mark Webster

DOMS (Sakit otot yang ditangguhkan) boleh menjadi kesakitan yang besar (kadang-kadang). Dia menulis: 'Bahkan rutin kecergasan saya sebelumnya, yang telah saya lakukan selama berbulan-bulan, membuat saya merasa sedikit sakit dan sesak. Tetapi berdasarkan rancangan ini, saya tidak mempunyai pengalaman itu. Satu-satunya perkara yang dapat dipertimbangkan adalah diet. '

Walaupun DOMS masih merupakan zon kelabu dalam sains sukan dan tidak difahami dengan baik, membantu otot anda pulih dengan sejumlah besar protein dan mengimbangi kehilangan tenaga dengan peningkatan pengambilan kalori yang masuk akal.

TunjukHalaman 10

Makanan tambahan

Makanan tambahanDengan hormat Mark Webster

Makanan 7 pada akhir hari yang panjang makan dan latihan adalah goncang protein kasein 30 gram, telur dadar putih telur dan satu cawan sayuran dan satu sudu minyak ikan.

Isterinya yang menyokong mencadangkan untuk menambahkan kayu manis ke kocok kasein yang tidak berperisa sehingga menjadikannya seperti horchata. 'Saya segera menambah beberapa, dan dia betul! Ini menjadikan goncangan lebih enak.

TunjukHalaman 11 7 Kesalahan Mengangkat Kemungkinan Besar Membuat Anda TerlukaBersenam 7 Kesalahan Mengangkat Kemungkinan Besar Membuat Anda TerlukaBaca Lagi Kaedah Latihan yang Diluluskan oleh Angkasa yang Akan Membawa Rejim Kecergasan Anda ke Ketinggian BaruKaedah Latihan yang Diluluskan oleh Ruang Latihan yang Akan Membawa Rejim Kecergasan Anda ke Ketinggian BaruBaca Lagi Inilah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIKerjaya & Wang Ini adalah Cara Anda Boleh Menentang Kebencian AAPIBaca Lagi

Membakar lemak

Membakar lemak

Mengonsumsi 5,000 kalori sehari bukanlah idea yang baik jika anda tidak merancang untuk tetap aktif pada siang hari. 50 minit elips dan 60 hingga 90 minit angkat berat cukup berkesan untuk Mark tidak menambah berat badan dalam 22 hari pertama. Mengagumkan!