Rutin Senaman 3 Hari yang Mudah

Getty Images

Rutin Latihan Tiga Hari Ini Sangat Mudah, Ini Menghilangkan Segala Alasan

Halaman 1 daripada 2

Sudah tiba masanya untuk bersinergi secara proaktif kecekapan teras anda ke arah paradigma kecergasan yang dioptimumkan! Atau sesuatu.



Selamat datang ke siri Kecergasan Strategik James Fell.



Sebahagian besar fokus pada kecergasan adalah pada perincian mikro dari set, wakil, masa nutrien, meledakkan bisep yang lebih besar dan mencincang gram lemak terakhir dari bahagian tengah anda. Saya tidak bermain di sana tetapi naik di atasnya. Saya seorang pakar kekuatan dan kelayakan yang disahkan dengan MBA, dan Kecergasan Strategik adalah gambaran besar mengenai kecergasan, kesihatan dan prestasi fizikal. Kami akan berusaha menjadikan anda cantik dari leher ke bawah dengan cara yang memperhitungkan seumur hidup anda. Dalam ansuran ini, saya akan membincangkan rutin senaman tiga hari saya.

Saya telah menggunakan rutin perpecahan yang sama untuk bersenam lebih dari satu dekad. Seram!



Saya tahu ada banyak perkara di dunia angkat berat - terutamanya oleh pakar gaya diri dengan blog dan kemahiran menulis yang membuat saya berfikir ibu mereka tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk melindungi anak ketika mereka masih kecil - yang menegaskan bahawa setiap parameter anda rutin perlu berubah secara berkala agar dapat LETAKKAN LATIHAN ANDA KE TAHAP SEMUA BARU!

Apa sekumpulan alat.

Ya, ada perkara yang boleh anda lakukan termasuk memaksimumkan setiap rutin senaman anda, tetapi berapa banyak yang berlaku untuk anda? Adakah anda di atas panggung semua lilin, berminyak, kecokelatan dan Speedo-ed untuk melenturkan orang ramai? Tidak? Maka mungkin anda perlu membaca karya saya ini mengenai memberi tumpuan kepada 90%.



Sekiranya anda menyukai sebilangan besar angkat besi dan hanya ingin menjadi lebih kuat dan berotot, maka buang semua ilmu dan hanya fokus pada usaha yang telah selesai.

Tidak ada data yang menunjukkan bahawa 101 cara mengangkat yang berbeza lebih baik daripada memusatkan perhatian pada sebilangan kecil pergerakan inti, kata Stuart Phillips, seorang profesor Kinesiology di Universiti McMaster. Latihan peribadi telah menjadi seperti pisau cukur lelaki. Gimik terbaru laris.

Oleh itu, elakkan tipu muslihat itu dan ikuti apa yang sesuai untuk anda. Izinkan saya memberitahu anda mengenai senaman tiga hari yang sesuai untuk saya, dan mengapa.

Sebenarnya, sudah lama saya mengaitkan batang tubuh saya. Saya bukan pembina badan. Saya tidak pernah melangkah ke pentas, dan saya tidak mengambil makanan tambahan kecuali segelas susu selepas latihan. Saya seorang lelaki berusia pertengahan 40-an yang ingin kelihatan baik untuk isterinya. Sekiranya saya terlalu lemah lembut untuk anda , pergi membaca perkara lain.

Kembali sekarang? Akan berpusing-pusing? Hebat. Mari lakukan ini.



Tolak - Kaki - Tarik
Itu sahaja yang harus anda ingat.

Hari 1: Tolak
Penting untuk diperhatikan bahawa ini adalah Upper Body Push. Itu semua latihan yang melibatkan menolak dari bahagian atas badan anda. Diuraikan dalam istilah yang paling sederhana, dada, bahu dan trisep. Ia dapat membuat senaman yang cukup besar, dan saya telah menemui cara untuk menjadikannya lebih efisien untuk menjimatkan masa.

Penting untuk menumpukan perhatian pada dada, kerana ini juga berfungsi untuk bahu dan trisep. Saya katakan ia adalah sekitar 70% dada, 20% bahu dan 10% trisep. Sekiranya bahu dan trisep terasa semakin pendek, ingatlah bahawa setiap satu senaman dada juga melatih dua yang lain, jadi jangan risau.

Dada cukup tegar, jadi saya memerlukan rehat antara set. Tetapi dengan bahu dan trisep, saya beralih sedikit demi sedikit untuk menjimatkan masa. Ia tidak terlalu banyak, dan juga tidak memenuhi syarat sebagai kumpulan kompaun. Ia tidak berhenti-henti-henti-antara-set-set.

Muka surat seterusnya