Adakah Topeng Latihan Ketinggian Berfungsi?

Getty Images



Mengapa Anda Tidak Perlu Bersusah payah Menggunakan Topeng Latihan Ketinggian

Luke, saya bapa anda & hellip; Ayah anda yang sangat mudah tertipu & hellip;

Mungkin lelaki di gim dengan topeng yang kelihatan seperti Darth Vader itu menganggap dia seorang pejuang latihan badith Sith Lord. Sebagai gantinya, dia menghabiskan $ 80 sehingga dia dapat membayar hak istimewa untuk bersenam.

Topeng latihan, yang menyekat kemampuan anda bernafas semasa bersenam, adalah pembaziran wang dan membuat senaman anda kurang berkesan. Jangan beli satu.

Tapi jangan kata saya. Mari kita kaji sains.

Apa Itu?

Ini selendang yang mahal.

Tetapi sangat popular, dan anda mungkin pernah melihatnya digunakan untuk melatih montaj dalam filem tinju hit Percaya dan Southpaw .

Pada asalnya, topeng ini dipasarkan sebagai kaedah untuk meniru latihan pada ketinggian tinggi. Ketika pertama kali keluar mereka mengatakan injap yang berbeza pada topeng mewakili ketinggian yang berbeza, kata Alex Viada , pelatih yang dicari dari sukan kekuatan dan ketahanan di Durham, North Carolina. Terdapat injap 10,000 kaki dan injap 15,000 kaki. Masing-masing bertujuan memberi anda penyesuaian ketinggian ini. Sekiranya anda menyemak syarikat Laman Facebook , ia masih dipanggil @ElevationTrainingMask, dan iklan Amazon ini kata Simulasi Latihan Ketinggian Tinggi.

Tetapi itu omong kosong. Topeng ini tidak meniru ketinggian sedikit pun.

Topeng itu tidak ada kaitan dengan ketinggian tinggi, kata Dr. Ben Levine , pengarah Institut Latihan dan Perubatan Alam Sekitar di Texas Health Presbyterian Hospital. Satu-satunya hubungan adalah bahawa sukar untuk bernafas pada ketinggian tinggi, tetapi untuk alasan yang sama sekali berbeza. Pada ketinggian tinggi, kurang oksigen di udara, tetapi topeng tidak berbeza dengan bernafas melalui jerami. Yang terakhir ini tidak akan mempengaruhi pengeluaran sel darah merah.

Dr. Levine adalah pengarang utama dalam makalah fisiologi ketinggian tinggi yang paling sering disebut, metodologi yang bermuara pada Hidup tinggi, melatih rendah. Dia dan pasangannya Dr. Jim Stray-Gundersen adalah penemu kaedah latihan ini yang, walaupun topeng latihan tidak memiliki persamaan dengannya, masih memerlukan beberapa penjelasan untuk memberikan pendedahan omong kosong lebih lanjut.

Atlet ketahanan elit dapat memperoleh peningkatan kecil dengan hidup di ketinggian tinggi, tetapi kemudian melakukan perjalanan ke ketinggian yang lebih rendah untuk latihan (peningkatan kecil penting dalam pertandingan elit). Mereka mendapat penghasilan sel darah merah yang lebih tinggi daripada menghabiskan sebahagian besar waktunya pada ketinggian tinggi, tetapi sangat penting untuk mendapatkan kesan latihan daripada melakukan kerja intensiti tinggi pada ketinggian yang lebih rendah. Atlet-atlet ini menghabiskan banyak masa di dalam kereta semasa rejimen hidup tinggi, rendah kereta api.

Untuk mengulangi, topeng latihan TIDAK meniru ketinggian sama sekali. Tetapi walaupun ia berlaku, saya ingin menunjukkan percanggahannya. Penyelidikan mengatakan bahawa apa yang berkesan adalah tinggal di ketinggian tinggi dan berlatih di ketinggian rendah. JIKA topeng disimulasikan ketinggian (yang sekali lagi tidak), maka tidakkah anda memakai topeng sepanjang masa, kecuali semasa anda berlatih?

Tetapi itu bukan cara ia dipasarkan.





Apa yang Sebenarnya Dilakukan Topeng Latihan?

Ia menjadikannya lebih sukar untuk bernafas.

Alex Viada menjelaskan bahawa ketika produk itu terdedah kerana tidak benar-benar mensimulasikan ketinggian, syarikat itu beralih ke alat pernafasan otot sebagai mesej pemasaran mereka. Dengan kata lain, kerana anda mesti bekerja keras untuk bernafas dengan memakai topeng, ia akan menjadikan diafragma dan otot pernafasan anda lebih kuat sehingga anda dapat beraksi dengan lebih baik.

Saya rasa ia mungkin berfungsi. Kecuali tidak. Tidak ada bukti berkualiti untuk menunjukkan bahawa berlaku.

Anda mungkin boleh mengubah kekuatan otot pernafasan dengan [topeng], kata Bill Sheel, seorang profesor kinesiologi di University of British Columbia dan penyelidik terkemuka mengenai fisiologi pernafasan dan kardiovaskular dan bagaimana ia mempengaruhi prestasi atletik. Tetapi, katanya, tidak ada bukti yang boleh dipercayai bahawa ini akan memberi kesan positif kepada prestasi sukan kerana kajian belum dilakukan dengan teliti. Masalahnya ialah tidak ada kumpulan kawalan yang baik. Anda boleh mempunyai kumpulan palsu tanpa sekatan udara, tetapi orang tidak bodoh sehingga mereka memikirkan perkara itu. Maksudnya ialah anda boleh memakai topeng pada seseorang yang tidak sukar bernafas sebagai kumpulan kawalan, dan mereka tahu mereka berada dalam kumpulan kawalan kerana tidak sukar bernafas.

Anda boleh menjadikan otot pernafasan lebih kuat, tetapi adakah peningkatan prestasi latihan seluruh badan tidak jelas, kata Sheel.

Kedua-dua Profesor Sheel dan Dr. Levine menegaskan bahawa perasaan peningkatan mungkin disebabkan oleh kesan plasebo.

Rasanya sangat enak ketika dilancarkan, kata Dr. Levine.



Apa Bahaya?

Bagi tikus gim biasa, itu tidak menjadi masalah, kata Dr. Levine. Orang-orang ini berkemungkinan tidak cukup bersenam untuk sekatan pengambilan udara sehingga memberi kesan buruk kepada latihan mereka. Bagaimanapun, saya tidak akan mengesyorkan produk ini kepada atlet berprestasi tinggi, kata Levine. Saya fikir ia adalah idea gila. Sekiranya mereka menggunakannya semasa latihan dengan intensiti tinggi, maka latihan ini sama sekali tidak berkesan. Anda mencuri darah dari kaki untuk mengirimkannya ke sistem pernafasan ketika anda memakai topeng ini.

Ini pasti akan menghalang prestasi, kata Alex Viada. Objektif di sebalik latihan adalah meniru persekitaran di mana anda akan bertanding, dan kemudian ada latihan untuk menyesuaikan diri. Sekiranya anda mengehadkan pengeluaran anda secara buatan, anda tidak sedang berlatih untuk menyesuaikan diri. Sekiranya anda berlari dengan topeng pada semua yang perlu dilakukan adalah menurunkan kelajuan tertinggi anda sekitar 20%. Anda membuat hambatan.

Saya menganggapnya sebagai pembaziran wang, kata Dr. Levine.

Apa Kata Penyokong?

Di laman web Training Mask terdapat halaman yang bertajuk Sains . Ilmu ini adalah video berdurasi 12 minit Artour Rakhimov, yang, menurut laman webnya , mempunyai PhD dalam matematik dan fizik dari Universiti Moscow. Sebaliknya, orang yang saya temu ramah mengenai perkara ini mempunyai pendidikan yang relevan.

Salah satu perkara pertama yang saya perhatikan oleh Rakhimov mengenai penggunaan topeng latihan ialah, Bernafas setelah jangka masa panjang lebih perlahan dan ringan. Ketika dia berlari dengan topeng, dia mengatakan kadar pernafasannya kembali normal dengan cepat. Rakhimov menambah dalam video bahawa topeng, secara dramatik meningkatkan kecekapan latihan fizikal.

Menarik dia akan mengatakannya, kerana secara langsung bertentangan dengan salah satu pesan pemasaran utama yang dibuat oleh Training Mask pada halaman yang sama. Yang mendakwa: Meningkatkan EPOC (Post Exercise Oxygen Consumption) terhadap latihan yang boleh menyebabkan peningkatan pembakaran lemak semasa / selepas latihan.

Anda mungkin pernah mendengar EPOC disebut kalori selepas terbakar sebelumnya. Ini adalah ketika anda melakukan senaman yang kuat dan metabolisme anda tetap meningkat untuk waktu yang lama selepas itu kerana ia sangat tegar, membakar banyak kalori tambahan. Pertama, tuntutan EPOC memberi kesan yang besar terhadap jumlah perbelanjaan tenaga harian sangat meletup . Dan kedua, Rakhimov mengatakan kadar pernafasannya kembali normal dengan sangat cepat. Dan ingat dia mengatakan topeng secara dramatik meningkatkan kecekapan.

Kereta yang cekap membakar lebih sedikit gas. Manusia yang cekap membakar lebih sedikit kalori. Lihat percanggahan antara tuntutan saintis dalam video dan hype pemasaran pembakaran kalori mega?

Rakhimov terus membuat banyak tuntutan lain mengenai topeng latihan meningkatkan prestasi, tetapi sumber pakar saya berbeza. Perlu dinilai siapa sumber maklumat yang lebih dipercayai. Dr. Levine dan Profesor Sheel adalah pakar yang diakui dalam bidang ini, masing-masing dengan pelbagai kajian yang relevan yang diterbitkan dalam jurnal yang dikaji rakan sebaya. Dan Alex Viada adalah pelatih yang dilatih oleh pelatih lain untuk mendapatkan nasihat mengenai bagaimana membuat klien mereka cemerlang. Sebaliknya, Artour Rakhimov, dengan latar belakang pendidikannya yang tidak relevan, nampaknya tidak pernah menerbitkan kajian yang relevan dalam jurnal yang dikaji oleh rakan sebaya mengenai perkara ini.

Terdapat lebih banyak yang perlu diketahui mengenai lelaki itu dalam video tersebut, sekiranya anda yakin mempercayai tuntutannya.

Pertama adalah bahawa Rakhimov adalah penyokong Kaedah Buteyko, amalan pernafasan ubat alternatif yang Kerajaan Australia dinilai untuk tujuan insurans dan didapati tidak ada bukti keberkesanannya. Itu tidak menghalang Rakhimov daripada mengarang a buku yang diterbitkan sendiri bagaimana Buteyko dikatakan menyembuhkan barah.

Rakimov mempunyai buku lain yang diterbitkan sendiri yang menyatakan Kekurangan pembumian elektrik ke Bumi (dikenali sebagai Earthing) ditambah dengan kaedah pernafasan alternatifnya akan membantu merawat penyakit dan kolitis Crohn. Pembumian, menurut debunker dihormati omong kosong perubatan Dr Stephen Novella , adalah salah satu daripada sekian banyak ilmu pengetahuan yang sesuai dengan kategori 'just make shit up'.

Ini seterusnya akan membakar mi anda.

Di halaman Tentangnya, Rakhimov menyatakan bahawa dia adalah Pemberi Maklumat dan penyiasat pembunuhan bunuh diri secara misteri , pembunuhan beramai-ramai, penembakan, dan jenayah lain yang dianjurkan di seluruh dunia oleh ejen GULAG KGB menggunakan puasa mereka kaedah kawalan minda total . Pautan ini berasal dari laman web Rakhimov yang tidak lagi aktif, jadi saya menjumpai halaman dalam cache. Ini mengandungi teori konspirasi yang teratas mengenai bagaimana KGB menggunakan kawalan minda mereka untuk memprogram orang untuk membunuh sasaran dan kemudian membunuh diri. Nampaknya, KGB sangat pandai sehingga mereka dapat memprogram pembunuh bunuh diri ini hanya dalam beberapa jam.

Baiklah.

Ini adalah pakar yang digunakan untuk menyampaikan sains topeng latihan.



Mengapa Orang Menggunakan Topeng Latihan?

Orang selalu mahukan kelebihan, kata Alex Viada. Tetapi menyuruh mereka berlari lebih pantas atau berlatih lebih keras - perkara yang benar-benar berfungsi - tidak begitu popular seperti gimik. Gimmick tidak memerlukan kerja tambahan, tetapi anda rasa ia akan menjadikan anda lebih baik.

Viada juga mengulas bahawa topeng itu mungkin sesuai dengan generasi selfie Instagram yang dapat membuat orang kelihatan lebih tegar jika mereka memakai topeng. Tetapi kenyataannya adalah jika anda benar-benar ingin menjadi lebih buruk dengan senaman anda, keluarlah dan tekan badan anda dengan kuat.

Tidak diperlukan topeng.

James S. Fell adalah kolumnis kecergasan sindiket untuk Chicago Tribune dan pengarang Kalah dengan Betul : Program 3-Tahap Kejujuran yang Kejam untuk Membantu Anda Menambah Badan dan Menurunkan Berat Badan Tanpa Menurunkan Pikiran Anda, diterbitkan oleh Random House Canada. Lawati laman webnya di www.BodyForWife.com untuk laporan penurunan berat badan percuma. Ikut dia Facebook dan Twitter .