Senaman Penipisan

Senaman Penipisan Halaman 1 daripada 2

Selepas penerbitan filem 2007 300 , banyak lelaki menjadikan jaringan otot tanpa lemak menjadi tujuan utama mereka di gimnasium. Malangnya, penambahan jisim otot tanpa lemak tidak selalu berlaku dengan mudah, terutamanya jika anda tidak baru dalam angkat berat. Oleh kerana itu, kadang-kadang anda perlu menggunakan protokol latihan yang lebih maju untuk memulakan semula badan anda dan mula melihat keuntungan baru. Jenis latihan penipisan latihan yang dilakonkan oleh pelatih 300 terpakai akan melakukan begitu sahaja. Sekiranya jenis badan itu adalah tujuan anda, anda pasti ingin memikirkan teknik ini.





Apakah senaman penipisan

Latihan penipisan adalah sesi angkat berat yang diarahkan untuk menghabiskan bekalan glikogen otot badan. Glikogen otot adalah bentuk penyimpanan karbohidrat di dalam badan, dan inilah yang memberi tenaga kepada anda sepanjang latihan anda. Apabila ia habis, anda tidak akan dapat meneruskan secara fizikal, kerana badan akan habis.

Penurunan glikogen otot adalah perkara yang baik bagi mereka yang ingin mendapatkan jisim otot tanpa lemak; namun, perlu diingat bahawa jika anda mengambil langkah-langkah yang betul untuk diet anda, otot-otot akan berlebihan dengan kemampuan mereka untuk mengambil nutrien, menjadikan anda otot yang lebih penuh yang dapat menyimpan lebih banyak glikogen.

Seiring dengan ini, pengambilan makanan yang sangat besar sejurus selepas bersenam akan menghantar tubuh anda ke keadaan anabolik, yang diperlukan untuk mendapatkan tisu otot tanpa lemak. Selagi pengambilan makanan anda dirancang dengan betul, anda seharusnya tidak banyak melihat peningkatan lemak, dan kebanyakan kalori yang anda ambil akan diarahkan untuk memperbaiki dan mengembangkan otot anda.



Cara melakukan senaman penipisan

Untuk melakukan senaman penipisan, anda ingin menggunakan protokol latihan gaya litar. Pada dasarnya, anda akan bergerak dari satu latihan ke latihan yang lain dengan sedikit atau tidak berehat di antara mereka. Anda juga ingin melakukan 15-20 repetisi setiap set, jadi perhatikan bahawa berat yang anda angkat harus berada di sisi yang lebih ringan.

Secara amnya, kurang karbohidrat dalam diet anda, semakin sedikit kerja yang perlu anda lakukan untuk menguraikan otot glikogen mereka (kerana kurang akan diganti secara berterusan dari karbohidrat makanan). Oleh itu, jika anda sudah makan diet rendah karbohidrat, anda hanya boleh melakukan satu hingga dua pusingan litar, sedangkan jika anda kerap mengambil bahagian karbohidrat yang lebih besar, anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk membakar karbohidrat.



Sebilangan besar individu ingin melakukan litar senaman yang lengkap 4-5 kali. Sekiranya anda mendapati anda sampai ke tahap ketiga dan merasa sangat letih, maka anda harus berhenti di situ, kerana mendorong diri anda terlalu jauh akan menghalang enzim tertentu dalam otot yang membantu superkompensasi glikogen, sehingga mengalahkan keseluruhan tujuan untuk melakukan penipisan bekerja di tempat pertama.

Beberapa contoh latihan yang boleh anda sertakan di litar anda adalah:

kaki

  • Tekan Kaki
  • Keriting Kaki
  • Naik Betis
  • Panjangan Kaki
  • Keriting Kaki Duduk
  • Naik Betis Duduk
  • Setinggan
  • Keriting Kaki Berdiri
  • Naik Lembu Keledai
Lebih banyak latihan penipisan dan petua pemakanan ... Halaman Seterusnya