Kajian Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan

Getty Images

Adakah Anda Mencuba Diet No. 1 di Dunia? (Kami Memberi Skor Yang Sangat Baik)

Ketika saya diminta untuk menjalani diet DASH, saya ingin pergi ke kedai dan mengisi wajah saya dengan ais krim untuk kali terakhir.



Diet DASH adalah sederhana. Anda mungkin juga seorang pemakanan DASH dan tidak mengetahuinya. Sebagai permulaan, ia dipilih enam tahun berturut-turut sebagai diet No. 1 di dunia oleh Laporan Berita Dan Dunia A.S. .



Diet DASH: Apa Itu?

DASH adalah singkatan dari Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Marla Heller, MS, RD, pakar pemakanan dan pakar pemakanan terkemuka, menjadikan DASH sebagai penyelesaian diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Diet DASH mendorong makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak (ikan dan unggas), kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini sangat tidak menggalakkan pengambilan makanan olahan yang disertakan dengan gula dan natrium halus; melabel makanan ini sebagai kalori kosong '.



Didalam surat mengenai kesihatan jantung , Sekolah Perubatan Harvard mengatakan diet DASH terbukti dapat menurunkan tekanan darah orang yang menderita hipertensi atau pra-hipertensi dalam percubaan. Sekolah Perubatan Harvard menulis bahawa diet yang sihat adalah pertahanan lini pertama yang berkesan untuk mencegah tekanan darah tinggi. '

Diet DASH cukup mudah, dan mudah dikelirukan dengan 'akal sehat': Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan yang kurang diproses, lebih banyak makanan yang belum diproses. Tetapi sebenarnya berdasarkan kajian yang menunjukkan pola makan ini menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan, '' kata Ashley Palmer RN, MS, dari Youtrition . 'Walaupun tidak dianggap sebagai diet penurunan berat badan atau penurunan berat badan, banyak orang yang beralih ke gaya makan ini akan menurunkan berat badan. Sekiranya matlamat seseorang adalah kesihatan dan umur panjang, cara makan ini adalah pertaruhan yang baik.

Getty Images

Kelebihan Diet DASH

Diet DASH sangat digalakkan oleh doktor dan pakar diet. Ia disokong oleh organisasi seperti: The National Heart, Lung, and Blood Institute, The American Heart Association, dan Mayo Clinic. Menerima sokongan yang tinggi ini bermaksud bahawa ini bukan makanan yang sesuai untuk menjual buku. Ini adalah makanan yang disokong oleh sains.

Kekurangan Diet DASH



Semasa bercakap dengan Palmer, saya bertanya apakah dia fikir diet DASH mempunyai keburukan.

Kejatuhan terbesar dari ini adalah bahawa ia boleh menjadi luar biasa dan memakan masa bagi seseorang yang tidak terbiasa memasak atau makan di rumah. Cadangan ini bergantung pada makanan segar, rendah natrium, makanan segar, yang mungkin memerlukan mempelajari satu atau dua kemahiran baru di dapur, 'katanya.

Getty Images

Keputusan itu

Adakah ini diet yang baik untuk orang yang berlatih dengan kemampuan yang kuat? Mungkin tidak. Atlet berprestasi tinggi perlu menambah kadar natrium untuk fungsi dan prestasi otot yang betul.

Tetapi bagi orang biasa, diet DASH adalah batu loncatan yang baik untuk gaya hidup yang lebih sihat. Rasanya tidak seperti diet. Tidak ada pilihan atau tindakan ekstrem yang perlu dilakukan. Ini benar-benar terasa seperti akal sehat daripada diet.

Saya dapat melihat sekarang mengapa diet DASH muncul enam tahun berturut-turut. Ia mendapat skor yang sempurna dalam buku saya.

Nilai Diet DASH

Kemudahan / Kelayakan - 20/20



Sebagai pelatih, saya menggalakkan pelanggan saya makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak , dan elakkan makanan yang diproses. Prinsip-prinsip ini sesuai dengan falsafah diet DASH - dan tidak perlu membeli ramuan eksotik atau sediaan makanan seperti orang gila.

Sarapan pagi untuk diet boleh sesederhana telur dadar putih telur dengan bayam, keju, tomat, dan cendawan, dimakan bersama dengan blueberry dan yogurt tanpa lemak.

Makan tengah hari boleh menjadi salad dengan daging tanpa lemak, beberapa kacang, berpakaian rendah lemak, dan oren. Makan malam boleh terdiri daripada ikan yang disajikan dengan sayur-sayuran, salad, sepotong buah, dan kentang panggang.

Mengambil sebiji keju, segenggam kacang atau epal boleh diterima untuk snek.

Kos - 20/20

Saya menghabiskan kira-kira jumlah yang sama seperti biasa. Sekiranya anda lebih suka sayur-sayuran segar, anda mungkin membelanjakan sedikit lebih banyak daripada saya. Tetapi jika anda penny penny, sayur beku baik. (Sayuran beku mengekalkan nilai nutriennya sehingga anda tidak perlu risau kehilangan nutrien penting). Bil runcit saya hampir tidak berubah. Makanan ini tidak akan merosakkan bank.

Diet DASH tidak mempromosikan suplemen apa pun. Asas pemakanan anda dilindungi berkat sayur-sayuran, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak yang anda makan.

Keselamatan - 20/20

Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional mendapati diet DASH mempunyai kesan yang signifikan terhadap penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol LDL. Ini adalah hasil yang menjanjikan, kerana tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol LDL dikaitkan dengan penyakit jantung.

Institut Kesihatan Nasional, Klinik Mayo, dan Persatuan Jantung Amerika semuanya menyokong diet DASH juga.

Dengan sokongan yang kuat dari tiga institusi perubatan yang sangat berprestij, saya memberikannya skor keselamatan yang sempurna.

Fleksibiliti - 20/20

Diet DASH dirancang untuk menjadi bentuk makanan yang boleh diterima untuk sebilangan besar orang. Terdapat rancangan makan vegetarian dan vegan untuk dipilih. Penggunaan sumber protein sayuran seperti tauhu atau soya digalakkan bagi mereka yang tidak makan daging. Kacang, kacang, dan biji juga diperbolehkan dalam diet DASH, yang membuatnya mudah diakses oleh vegan.

Keberkesanan - 20/20

Makanan saya tidak berubah secara drastik. Saya masih boleh mengonsumsi daging tanpa lemak, sayur-sayuran, susu rendah lemak, dan gandum, yang merupakan ruji bagi saya.

Saya mengurangkan berat badan. Oleh kerana natrium menarik dan bergantung pada air, penurunan berat badan itu mungkin disebabkan oleh penurunan berat badan. Tetapi masih merupakan petanda yang baik untuk melihat jumlah yang lebih kecil dalam skala.

Markah Akhir - 100/100


Ingin mencari rancangan makan yang sempurna untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda? Lihat ulasan program diet ini:

Kajian Diet Kalis Peluru Untuk Kehilangan Lemak
Kajian Berbasikal Karbohidrat: Bolehkah Ini Membantu Bersandar?
Kajian Diet Makan Bersih Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet Fleksibel (Sekiranya Sesuai dengan Makro Anda)
Kajian Diet Herbalife Untuk Menurunkan Berat Badan
Kajian Diet Mediterranean Untuk Gaya Hidup Sihat
Kajian Diet Ketenteraan: Sekiranya Anda Mencubanya?
Kajian Diet Paleo: Adakah Sihat?
Tinjauan Program Seluruh 30 Diet Untuk Lelaki