Latihan Selebriti: Gerard Butler pada tahun 300

Latihan Selebriti: Gerard Butler pada tahun 300 Halaman 1 daripada 2

Gerard Butler mempunyai badan yang sangat ramping dan berotot dalam filem ini 300 . Bulan-bulan penggambaran juga digabungkan dengan latihan yang melelahkan yang diarahkan untuk membuat pelakon kelihatan seperti pasukan pejuang Spartan dengan fizikal yang akan berdiri sendiri dari segi definisi dan perkembangan otot. Sekiranya anda ingin berada dalam keadaan yang setanding, memerlukan sedikit perancangan dan dedikasi, tetapi tidak mustahil jika anda tetap fokus, dan tidak menyimpang dari matlamat anda.

Pertama, jika anda baru bersenam, rejimen yang ditunjukkan di sini mungkin terlalu banyak untuk anda atasi. Sebaliknya, berusaha untuk menetapkan matlamat yang lebih kecil dan dapat dicapai untuk diri sendiri, dan setelah beberapa lama, anda mungkin dapat menangani latihan ini. Sehingga itu, jangan melakukan perkara yang terlalu drastik kerana boleh menyebabkan anda kehilangan motivasi dan berakhir dengan kedudukan yang lebih buruk daripada ketika anda memulakannya. Bagi anda yang mempunyai sedikit pengalaman untuk bersenam, baca terus.



diet

Seperti biasa, pemakanan akan memainkan peranan penting dalam menentukan kejayaan atau kegagalan anda dengan mengubah penampilan tubuh anda. Letakkan bahan bakar yang rendah di dalam kereta, dan kereta tidak akan berjalan dengan betul. Letakkan bahan bakar yang buruk di dalam badan anda, dan badan anda tidak akan berjalan dengan baik, dan juga tidak akan kelihatan baik, tidak kira berapa banyak latihan yang anda lakukan.

Pertama, anda mesti makan setiap dua hingga tiga jam. Melakukan lebih dari empat jam tanpa makan akan menjadikan tubuh anda dalam keadaan kelaparan. Dengan senaman yang melelahkan ini, sangat mudah untuk mematikan metabolisme badan anda kerana kekurangan nutrien yang konsisten. Itu akan menjadikan keseluruhan latihan membuang masa sepenuhnya, dan akan menyebabkan anda membakar otot, dan bukannya terus menggunakannya.





Jadi sebelum memulakan, lakukan sedikit kajian pemakanan, dan kemudian perjalanan ke kedai runcit untuk membeli makanan yang mencukupi untuk membuat anda melalui beberapa hari pada satu masa. Siapkan dada ayam tanpa kulit, ayam belanda atau ayam belanda tanpa lemak, ikan dan telur untuk protein, roti gandum, pasta multigrain, gandum, ubi jalar, dan beras merah untuk karbohidrat kompleks anda, dan minyak kanola atau zaitun, alpukat, badam, biji rami, dan mentega kacang semula jadi untuk lemak sihat anda. Jangan ragu untuk makan seberapa banyak sayur-sayuran hijau yang anda mahukan, kapanpun anda mahu, sambil memastikan pengambilan air anda tetap tinggi untuk membuang buah pinggang anda, dan membuang berat air berlebihan yang mungkin menutupi definisi anda.



Matlamat rancangan pemakanan khusus ini adalah memastikan anda mendapat protein dengan setiap makanan untuk mengekalkan jisim badan tanpa lemak, sambil memastikan bahawa anda mendapat cukup karbohidrat kompleks untuk memberi tenaga kepada anda melalui latihan yang berat ini, walaupun tidak berlebihan sehingga anda masih boleh menurunkan lemak badan.

Rejimen senaman yang semestinya membuat anda kelihatan seperti Gerard Butler 300 ...



Muka surat seterusnya