Latihan Selebriti: Edward Norton

Latihan Selebriti: Edward Norton Halaman 1 daripada 3

Tidak ada yang lain seperti melihat seorang pelakon dengan fizikal yang dipahat untuk memotivasi anda untuk mula berkunjung ke gim. Walaupun kebanyakan pelakon pada masa ini mempunyai pelatih peribadi berprofil tinggi meletakkan mereka selama berjam-jam sesi gim sementara
menolong mereka mengawasi setiap potongan makanan yang dimasukkan ke dalam mulut mereka dengan teliti, tidak ada alasan anda tidak dapat mencapai status yang serupa dengan kerja keras.



Jangan salah tentang hal itu: Mendapatkan badan seperti yang dilihat dalam filem akan memerlukan banyak masa dan dedikasi. Dalam kecergasan, tidak ada yang hebat yang mudah, tetapi dengan pendekatan yang tepat, anda dapat mencapai matlamat anda. Namun, ingatlah bahawa terdapat banyak kesan dalam filem (pencahayaan, misalnya) yang akan membantu memainkan badan pelakon. Pastikan penampilan yang anda inginkan sebenarnya realistik untuk jenis badan anda sehingga anda tidak terlalu berkecil hati dan mula melekat pada komitmen anda terhadap kecergasan.

Edward Norton, yang bermain sebagai Derek Vinyard Sejarah Amerika X , mengembangkan imej yang hebat dan berotot untuk filem itu walaupun badannya secara semula jadi lebih kecil. Penampilan keseluruhannya tidak terlalu berotot, tetapi lebih ramping dan ditakrifkan , menunjukkan bahawa dia mempunyai banyak kekuatan di belakangnya. Fokus otot terutamanya terdapat di kawasan bahu dan lengan Norton, dan benar-benar memancarkan keseluruhan gambarnya. Oleh itu, untuk latihan ini, kami akan menumpukan perhatian untuk membina kawasan bahu dan lengan.





diet

Sekiranya anda ingin mencapai fizikal seperti Edward Norton's in Sejarah Amerika X , langkah pertama yang perlu diambil adalah menilai diet anda.



Diet memainkan peranan utama ketika memahat otot. Mereka yang mempunyai jisim otot yang cukup dan hanya perlu bersandar cenderung ingin mengikuti diet protein yang sedikit lebih tinggi. Sebabnya ialah, pertama, protein mempunyai faktor TEF tertinggi, iaitu berapa banyak kalori yang sebenarnya anda peroleh setelah makan makanan (kalori kandungan makanan tolak yang diperlukan untuk pencernaan). Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya protein bermakna anda akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari hanya melalui pencernaan; oleh itu, jumlah pengambilan anda akan lebih rendah.

Kedua, diet berprotein tinggi adalah cara yang bijak untuk membantu membekalkan protein dalam tubuh ketika berada dalam keadaan hipokalori. Oleh kerana jumlah pengambilan lemak dan karbohidrat anda akan lebih rendah, tubuh perlu mula beralih kepada protein untuk mendapatkan bahan bakar. Sekiranya anda hanya makan cukup protein untuk memenuhi keperluan asas anda, setelah tubuh mula menggunakannya untuk tenaga, anda tidak akan mempunyai cukup untuk pembaikan dan penyelenggaraan. Ini bermaksud kehilangan otot, yang sebenarnya tidak anda mahukan.



Seterusnya, cuba letakkan sebahagian besar karbohidrat yang anda makan di sekitar senaman anda supaya anda dapat membantu mengoptimumkan pemisahan otot, proses di mana tubuh memasukkan nutrien ke dalam sel otot dan bukannya sel lemak.

Sebaliknya, jika mendapat jisim otot sedikit lebih banyak adalah yang diperlukan untuk mengubah fizikal anda, anda perlu makan diet berkalori sedikit lebih tinggi untuk menyediakan nutrien untuk pertumbuhan tambahan. Ini semestinya berasal dari gabungan kalori protein, lemak dan karbohidrat, sekali lagi dengan sebilangan besar pengambilan kalori anda disusun di sekitar senaman anda untuk mengurangkan kenaikan lemak.

Terakhir, tidak kira sama ada anda bersandar atau membina otot, pastikan anda mengambil cukup asid lemak penting (EFA). Ini mudah dicapai dengan memasukkan enam kapsul minyak ikan setiap hari (kebanyakan kapsul mengandungi satu gram setiap satu). EFA memberikan sebilangan besar manfaat kesihatan, seperti peningkatan sensitiviti insulin, yang merupakan sesuatu yang anda mahukan pada masa ini.



Latihan bahu dan lengan untuk dimasukkan ke dalam senaman anda & hellip;

Muka surat seterusnya