Kekuatan Bangunan Tanpa Pukal

Kekuatan Bangunan Tanpa Pukal

Membina Kekuatan Tanpa Pukal

Halaman 1 daripada 2

Sekiranya anda bertekad untuk menjadi lebih kuat tahun ini, ada perkara-perkara tertentu yang harus anda lakukan di gim untuk memaksimumkan hasil anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menyesuaikan apa yang anda lakukan berdasarkan jenis otot yang ingin anda bina. Sekiranya anda ingin menjadi kuat tetapi tidak mempunyai keinginan untuk menjadi terlalu besar, petua dalam artikel ini adalah untuk anda.



Dalam beberapa kes, keinginan untuk membangun kekuatan tanpa banyak bergantung kepada penyertaan dalam jenis sukan tertentu yang memerlukan kekuatan, tetapi di mana terlalu banyak jisim otot akan memperlambat prestasi. Dalam situasi lain, ini hanya pilihan peribadi - anda mahu menjadi kuat, tetapi tidak begitu sesuai dengan penampilan Schwarzenegger. Nasib baik, selagi anda menerapkan beberapa prinsip utama ke dalam program senaman anda dan membuat beberapa penyesuaian pada diet anda, anda boleh menjadi lebih kuat tanpa menambahkan seberapa banyak ukuran otot yang anda mahukan. Berikut adalah penyesuaian yang perlu dibuat.

Kurangkan julat wakil anda

Apabila tujuan tunggal anda adalah untuk membina kekuatan sebanyak mungkin, anda harus fokus pada julat perwakilan yang lebih rendah, kerana inilah yang akan membolehkan anda mengangkat jumlah berat yang paling berat, dan dengan itu dapat melihat peningkatan kekuatan yang paling besar.

Sekiranya anda berlatih untuk menjadi pemain hoki, anda ingin menghabiskan sebahagian besar latihan anda di atas es; begitu juga, jika anda berharap dapat meningkatkan kekuatan anda, anda harus memfokuskan sebahagian besar masa anda untuk mengangkat beban yang seberat mungkin.



Tambahan pula, latihan dalam jarak 8-12 wakil disarankan untuk latihan hipertrofi, yang hanya akan mendorong pertumbuhan otot lebih jauh dan menjauhkan anda dari tujuan anda.

Kurangkan jumlah pengambilan kalori anda



Selanjutnya, salah satu syarat asas untuk menambahkan lebih banyak jisim otot ke kerangka anda ialah pengambilan lebihan kalori, sehingga memberi tubuh nutrien tambahan untuk menghasilkan tisu otot baru ini. Sekiranya lebihan itu tidak ada, tubuh tidak akan dapat mengasimilasikan tisu otot baru, tidak kira apa yang anda lakukan di gimnasium. Oleh itu, salah satu kaedah paling berkesan untuk membina kekuatan tanpa banyak adalah dengan mengawal pengambilan kalori secara total.

Anda tidak mahu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, kerana ini akan menjadikannya lebih sukar untuk melihat peningkatan kekuatan, tetapi anda seharusnya dapat memperoleh kekuatan yang wajar pada pengambilan penyelenggaraan atau sedikit lebih tinggi. Walaupun dengan 100 atau lebih kalori tambahan sehari, kenaikan berat badan yang anda alami akan menjadi agak perlahan dan beberapa kalori tambahan ini mungkin akan sangat bermanfaat untuk meningkatkan pemulihan.

Baca terus untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut mengenai bagaimana membina kekuatan tanpa pukal ...

Muka surat seterusnya