Bina Dada Lebih Besar

Bina Dada Lebih Besar

Getty Images

Tambah Satu Inci ke Dada Anda Hanya Dalam 29 Hari Dengan Latihan Ini

Halaman 1 daripada 2

Inilah salah satu soalan kecergasan yang paling biasa yang saya dapat:



Bagaimana saya membina dada yang lebih besar?



Kemudian saya meminta latihan badan atas mereka sekarang dan mereka terus memberitahu saya mengenai barbel dan potpourri mesin mereka, bagaimana mereka terus berlatih untuk gagal, dan, oh, bagaimana mereka menyelesaikan setiap latihan dengan protein shake.

OK & hellip; mari kita bahas beberapa perkara di sini. Satu, melakukan semuanya kepada kegagalan adalah resipi bencana. Otot tumbuh ketika anda berada di luar gim, bukan ketika anda memukulnya hingga mati.



Dua, jika anda mahukan peti tong, anda perlu menambah jumlah keseluruhan. Anda tidak akan pernah membina dada besar jika berat 6'0 'dan 160 paun - tambah 20 paun lagi dan kemudian kita boleh bercakap tentang memahat bahagian atas badan yang besar. (Dan jangan lupa hari kaki!)

Ketiga, pertumbuhan otot bukan mengenai latihan yang anda pilih ; ini mengenai menambahkan kekuatan secara konsisten dan menggunakan skema set / rep / rehat yang memberikan hasil.

Ketiga-tiga perkara ini cukup untuk meledakkan minda kebanyakan lelaki - kini saatnya untuk menyatukannya untuk program.



Hari ini, saya akan menunjukkan kepada anda panduan 29 hari untuk menambah ukuran dan kekuatan di dada. Ini mungkin tidak kelihatan seperti yang pernah anda lihat sebelumnya, tetapi tidak mengapa. Semua yang popular adalah salah, kata Oscar Wilde.

Selamat mengangkat.

P.S. Jangan lupa tambah satu inci ke lengan anda juga.

Bagaimana Latihan Ini Berfungsi

Program ini dirancang untuk membina dada yang lebih besar dan kuat tanpa omong kosong * t. Anda tidak akan melihat 20 latihan dada yang berbeza di sini - hanya pergerakan roti dan mentega dijamin untuk menambah jisim ke bahagian atas badan anda.

Anda juga akan menyasarkan otot yang tidak dapat anda lihat di cermin (iaitu punggung dan punggung anda). Kenapa? Kerana mustahil untuk membina dada besar tanpa punggung yang sama besar. Sebenarnya, terlalu banyak latihan pecah yang sebenarnya boleh merosakkan postur badan anda dan menyebabkan kecederaan.

Itulah sebabnya latihan ini melibatkan banyak latihan menarik untuk menjaga keseimbangan bahu dan mengembangkan asas yang kuat untuk anda tolak.



Sekarang & hellip; beberapa tambahan:

  • Makan. Sekiranya anda ingin menambah satu inci ke dada, anda harus melakukan lebih daripada sekadar menggoyang kale kocok untuk sarapan. Makan, makan banyak, dan makan banyak makanan keseluruhan yang baik.
  • Pergi berat. (Anda tidak seharusnya gagal , tetapi anda harus berusaha keras.) Juga, fokus untuk melakukan lebih banyak setiap kali anda mengangkat. Sekiranya semasa Minggu 1 anda melakukan penekanan barbel bar dengan berat £ 200, lain kali melakukannya dengan berat 205 paun. Sekiranya terlalu banyak, anda juga boleh melabur dalam plat mikro dan mencecah 202.5 paun.
  • Hanya ada dua latihan: Latihan A dan Latihan B. Ganti antara senaman dan lakukan HANYA dua senaman dada setiap minggu.
  • Perhatikan bahawa beberapa wakil disenaraikan 3,3 - itu dipanggil kluster. Anda akan melakukan tiga repetisi, berehat 5 saat, dan melakukan tiga repetisi lagi. Dengan cara ini, anda akan keluar lebih banyak lagi repetisi dengan berat yang sangat berat dan mendapat rangsangan pembinaan otot
Muka surat seterusnya