Latihan Tinju Untuk Menurunkan Berat Badan
Getty Images
Latihan Tinju Rapi Ini Akan Membuat Anda Berpeluh Lebih Banyak Daripada Sebelumnya
Pasukan editorial AskMen meneliti & meninjau peralatan, perkhidmatan dan asas terbaik sepanjang hayat. AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan.
Terdapat banyak orang yang waras akal dan badan yang dapat membuat argumen logik bahawa Rocky bukan salah satu filem pertempuran terbaik sepanjang masa. Saya mempunyai alasan saya sendiri tetapi secara universal, itulah montaj latihan yang menghisap kita semua.
Sekarang kita tidak semua berjalan melalui salji, mengangkat kereta yang penuh dengan orang, menumbuk daging mentah atau mengejar ayam, tetapi anda masih boleh membina kerangka pejuang dengan menggunakan kaedah yang lebih konvensional.
Kali terakhir saya perlu menggaru gatal untuk menumbuk sesuatu yang saya jatuh Rumble , kelas kecergasan kumpulan yang diilhamkan tinju yang menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan tinju. Anda akan merasa seperti menghancurkan sit-up dumbbell dan membuang kombo silang di kelab malam butik dengan B.I.G yang terkenal. trek lemparan balik melalui pembesar suara.
Tetapi hanya memerlukan beberapa minit untuk memahami mengapa sebilangan pejuang kelihatan benar-benar terbakar setelah 10 pusingan. Latihan kekuatan dan kardio dan pembakar badan penuh sekaligus.
Tinju tidak diragukan lagi adalah sukan badan penuh, kata Rob Sulaver , Pengasas Pelatih Tinju Rumble. Ramai pemula terkejut apabila mengetahui berapa banyak badan bawah anda terlibat dalam melemparkan pukulan yang kuat. Mengenai otot yang paling penting - kita semua pernah melihat Rocky - kita tahu otot yang paling penting bagi mana-mana peninju adalah jantung.
Satu jawatan yang dikongsi oleh Rumble Boxing (@rumble_boxing) pada 25 Mac 2017 pada 8:48 pagi PDT
Pasti, ada banyak hati dan semua pukulan menunjukkan bahawa tinju juga merupakan latihan lengan dan bahu. Tetapi lebih dari itu Trisep, bisep dan deltoid anda semua dicabar membuang tusukan, cangkuk dan salib. Namun, kekuatannya berasal dari kaki dan inti anda.
Tinju pada dasarnya a Senaman HIIT yang menawarkan pelbagai jenis. Oleh itu, ia akan meningkatkan keupayaan anaerobik anda, ia juga akan meningkatkan daya tahan aerobik anda juga.
Membangun kekuatan dan kekuatan fungsional adalah kunci bagi pejuang, tetapi begitu juga dengan membina stamina. Lari dan lompat tali juga menjadi rutin dalam kebiasaan kebanyakan petinju. Perlukan senaman kardio yang cepat? Cuba tinju bayangan di cermin selama satu pusingan penuh (tiga minit). Saya berjanji lebih sukar daripada yang anda fikirkan.
Sejauh pembakaran kalori, lihatlah mana-mana petinju pro peringkat teratas, kami menyerahkan enam bungkus mereka yang sudah dicincang sebagai bukti. Tetapi menurut beberapa kajian, tinju dalam sebentuk cincin selama satu jam dapat membakar sebanyak 1,035 kalori (untuk seorang lelaki 190 paun).
Sangat mudah untuk memasukkan beberapa latihan tinju ke dalam rutin anda, sama ada anda berada di gim atau perlu melakukan latihan di rumah. Cubalah rutin ini, yang diprogramkan oleh Sulaver dan mulailah memperjuangkan lemak anda.
Pemanasan
Arahan : Lompat tali selama empat minit, ubah gaya anda. Ulangi perkara berikut selama empat pusingan.
30 saat lompatan tunggal
30 saat bersebelahan
30 saat pergi dan balik
Lutut tinggi 30 saat
Senaman
Blok A
Dumbbell Thrusters x 10
Renegade Rows x 5 setiap sisi
Dive Bomber Pushups x 10
Pendaki Gunung dengan putaran x 10 setiap sisi
Rehat 1 minit
Blok B
Barbell Romanian Deadlift x 10
Barbell Bent-over Row x 10
Barbell Roll Out x 10
Burpees Over The Bar x 10
Rehat 1 minit
Penamat Tabata
Arahan : Lengkapkan siri yang diilhamkan oleh Rumble ini dua kali untuk jumlah lapan pusingan menggunakan punggung yang berat. Bekerja selama 20 saat dengan rehat 10 saat. Semasa waktu rehat anda, bangkit di jari kaki anda seperti petinju (shuffle boxer).
Kombo Jab-Cross (untuk kuasa) - 20 saat
Shuffle petinju - 10 saat
Kombo cangkuk kiri-kanan - 20 saat
Shuffle petinju - 10 saat
Kombo pemotongan kiri kanan-atas - 20 saat
Punch out (gaya bebas) - 20 saat
Shuffle petinju - 10 saat
Kami Mengesyorkan
Beg Latihan Aqua, Beg Tinju 15 inci, 75 paun
Di Rumble, peserta menggunakan beg berat berisi air ini yang lebih mudah di pergelangan tangan, tangan dan sendi. Perkara pertama yang biasanya dikemukakan oleh peep mengenai beg aqua kami adalah bahawa mereka sangat senang dipukul, kata Sulaver. Perkara berikutnya yang biasanya mereka perhatikan ialah beg aqua lebih baik pada sendi anda kerana air membantu menyerap kejutan. Beg 15 inci cukup kecil untuk digantung hampir di mana sahaja dan pembinaan vinil kelas laut memastikan bahawa ia cukup tahan lama untuk memukul.
$ 99.99 di Amazon.com
Tali Lompat Laju Bangsa WOD
Melompat tali adalah salah satu latihan dinamik termudah tetapi juga salah satu yang paling berkesan. Ini meningkatkan kepantasan, ketangkasan dan koordinasi dan ini adalah pemanasan yang sempurna untuk latihan yang diilhamkan oleh tinju di mana anda dijamin melakukan banyak pantulan pada jari kaki. Semasa anda melompat tali, anda mungkin tidak mahu tali berat melambatkan anda. Dan apabila anda bersedia untuk maju ke double-under bukan single, anda memerlukan tali yang bergerak.
$ 17.74 di Amazon.com
AskMen mungkin dibayar jika anda mengklik pautan dalam artikel ini dan membeli produk atau perkhidmatan. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila baca lengkap kami syarat penggunaan .