Teknik Tinju untuk Menguatkan Inti Anda

Lelaki melakukan senaman tinju

GettyImages

4 Bergerak untuk Mencuri Dari Petinju untuk Batu-Padat Abs, Menurut Pro

Ed Latimore 18 September 2020 Kongsi Tweet Balikkan 0 Saham

Untuk menjadi peninju yang berjaya, anda mesti mempunyai teras yang kuat. Sebenarnya, salah satu perkara pertama yang disedari oleh kebanyakan petinju ketika mereka belajar melakukan pukulan ialah kekuatan lengan mereka tidak kira sama seperti kekuatan di bahagian kaki dan bahagian tengah mereka.



Anda lihat, tinju adalah mengenai kekuatan. Kaki anda menghasilkan kekuatan ketika mereka bergerak, mereka menghadapi perlawanan dari tanah ketika mereka cuba bergerak, dan sebagai hasil dari Hukum Gerak ke-3 Newton, badan anda mengalami kekuatan yang sama dan berlawanan. Biasanya, kekuatan ini digunakan untuk menolong seseorang berjalan ke hadapan. Tetapi bagaimana dengan anda ketika menumbuk? Dalam tinju, kekuatan dari tanah digerakkan dari kaki anda dan ke bahagian atas badan anda melalui inti anda.



Dan inilah bahagian yang paling penting: Semakin kuat perut dan otot di sekelilingnya, semakin berkesan anda dapat memancarkan daya yang dihasilkan oleh kaki anda. Selain itu, inti yang kuat memberikan pusat keseimbangan yang lebih baik dan membantu petinju menyerap lebih banyak kerosakan dengan menghilangkan kekuatan dari serangan ke seluruh bahagian badan mereka.

BERKAITAN: Senaman Terbaik di Amazon Prime



Walaupun sangat penting bagi petinju untuk memiliki bahagian pertengahan yang kuat, mengembangkan otot-otot ini benar-benar memberikan manfaat kesihatan yang besar kepada sesiapa sahaja - bahkan mereka yang tidak ingin melakukan pukulan. Inti anda menstabilkan badan anda, yang meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, yang akhirnya membantu mencegah terjatuh.


Bagaimana Tinju Membantu Menguatkan Inti Anda?


Pada ketika ini, anda memahami pentingnya memiliki teras yang kuat - petinju atau tidak - tetapi anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mencapai matlamat tertentu ini. Dengan begitu banyak latihan yang berbeza di luar sana, sangat sukar untuk mencari tahu di mana untuk memulakan.

Tetapi inilah nasihat saya: Lakukan seperti yang dilakukan oleh petinju.



Kami sudah tahu betapa pentingnya inti untuk tinju, tetapi salah satu perkara menarik mengenai sukan ini ialah dengan mempelajari cara yang betul untuk melemparkan pukulan dan mempertahankan diri, anda juga berusaha untuk menguatkan perut dan otot yang mengelilinginya.

Walaupun kebanyakan orang menyedari gangguan dan sit-up, latihan ini hanya menguatkan sebahagian kecil inti anda. Sebagai gantinya, saya menyusun senarai empat teknik tinju kegemaran saya yang dijamin dapat membantu anda mencapai bahagian pertengahan yang kuat dan sihat.


Teknik # 1: Memukul Beg Berat


Sekiranya anda memukul beg berat dengan betul dan dengan niat yang merosakkan, maka anda tidak hanya berlatih pukulan anda. Anda benar-benar membuat kerja yang hebat untuk abs anda. Sesi 12 pusingan pada beg berat lebih banyak untuk kekuatan inti fungsional anda daripada apa-apa yang boleh dilakukan oleh beberapa keretakan, sit-up, atau papan.

Sekiranya anda tidak memiliki beg berat , nasihat saya adalah mencuba teknik ini di gim atau studio tinju tempatan.


Teknik 2: Roda Ab


The roda ab adalah alat senaman yang mencabar dan berkesan yang bukan sahaja berfungsi sebagai teras anda, tetapi juga dapat menguatkan seluruh badan anda. Pada pandangan pertama, roda ab mungkin kelihatan tidak bersalah, tetapi latihan ini adalah salah satu yang paling sukar yang saya hadapi.



Latihan kegemaran saya dengan roda ab disebut peluasan roda ab.

Begini cara kerjanya:

  1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan roda ab di atas kepala anda
  2. Lipat ke hadapan di pinggang, letakkan roda ab di tanah
  3. Dengan menggunakan roda ab, gulung ke depan sehingga badan anda berada dalam kedudukan push-up / plank
  4. Tahan sebentar
  5. Gulung ke belakang sehingga anda berada di posisi ke depan lipatan
  6. Berdiri tegak dengan roda ab di belakang kepala anda

Sekiranya anda tidak mempunyai roda ab berguna, anda juga boleh melakukan latihan ini tanpa menggunakan tangan untuk berjalan ke hadapan ke posisi papan, dan bukannya bergolek.


BERKAITAN: Penggulung Ab Terbaik


Teknik 3: Papan


Walaupun papan bukan yang terbaik untuk kekuatan teras yang berfungsi, mereka melakukan perkara yang baik untuk garis pinggang dan postur badan anda. Selain itu, kerana papan berfungsi sebagai inti anda, mereka pada dasarnya menggerakkan seluruh badan anda dari tali pinggang pelvis hingga ke bahu, dan juga kaki anda.

Sebilangan orang mungkin takut dengan papan itu, tetapi ini adalah latihan yang hebat yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Yang anda perlukan hanyalah badan anda dan kesediaan untuk mendorong diri anda.


Teknik 4: Pecut


Ramai orang tidak menyedari bahawa untuk berlari, anda perlu melibatkan otot teras anda.

Ingat, inti hanya berguna sebagai kekuatan yang dapat dihantar atau hilang. Sebab utama peninju berlari bukan untuk meningkatkan kapasiti aerobik mereka. Sebab utama pejuang melakukan kerja jalan adalah untuk membina daya tahan dan kekuatan fungsinya, yang akhirnya membantu melatih inti.

Lari pecut boleh dilakukan di treadmill atau di luar, menjadikan ini latihan yang sangat serba boleh bagi sesiapa yang ingin bersenam tanpa melanggar bank untuk membeli peralatan.


Anda Mungkin Menggali: