Makanan Tambahan Bina Badan yang Tidak Berfungsi

Makanan Tambahan Bina Badan Yang Tidak

Mie Dan Daging Sapi / Flickr

Makanan Bina Badan yang Anda Bazirkan Wang Anda

Salah seorang rakan anda di gim mungkin menyuruh anda mengambil glutamin untuk membina otot. Atau mungkin anda membaca dalam talian bahawa arginine memberi anda pam pembunuh? Mungkin anda menyangka BCAA akan membantu mengekalkan keuntungan anda, dan bahawa CLA adalah penyekat pembakar lemak.

Selama bertahun-tahun, ahli bina badan, atlet kekuatan dan pengguna gim rekreasi telah menggunakan ramuan suplemen dengan harapan mereka dapat meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan, lemak obor, menyelamatkan dunia dan segala yang ada di antara mereka.

Kedengarannya bagus, tetapi sebenarnya ada bukti? Kita akan melihat.

Bermula dari awalTunjukHalamanEmpat.

Arginine: Pengeluar Pam

Arginine: Pengeluar Pam

Berusaha mendapatkan pam sebelum bersenam? Kemungkinan anda pernah diberitahu untuk mengambil arginine pada masa lalu. Ia dilaporkan meningkatkan kadar oksida nitrat, mengakibatkan peningkatan peredaran darah (biasanya dikenali sebagai pam) dan dengan demikian meningkatkan penghantaran oksigen ke otot kerja, menyebabkan kecekapan senaman.

Masalahnya ialah banyak kajian menunjukkan bahawa peningkatan oksida nitrat sebenarnya tidak meningkatkan prestasi latihan. Kuku lain di dalam keranda adalah bahawa arginin benar-benar diserap dengan teruk ketika dimakan secara lisan - dengan kata lain, semua serbuk dan pil itu tidak benar-benar membantu sesiapa pun. Sebenarnya, kebanyakan kajian yang membuktikan kecekapan arginin telah dilakukan dalam keadaan klinikal di mana ia dilakukan secara intravena.

TunjukHalaman 33.

Glutamine: Pembuat Keuntungan

Glutamine: Pembuat Keuntungan

Glutamin sering dianggap sebagai makanan tambahan bagi mereka yang ingin membina otot. Namun, menurut sejumlah besar penelitian, nampaknya proses ini bukanlah proses yang sebenarnya dapat dibantu oleh glutamin. Dalam satu kajian daripada 31 lelaki, subjek yang menyapu 45g glutamin setiap hari dalam gegaran selama enam minggu tidak mempunyai peningkatan kekuatan otot atau ukuran yang lebih besar daripada subjek yang mengambil plasebo. Pukul satu.

Kajian lain mengkaji kesan glutamin terhadap prestasi mengangkat berat badan. Satu kumpulan mendapat kira-kira 0.3g glutamin per kg berat badan dan kumpulan kedua diberi plasebo sejam sebelum latihan. Satu jam selepas pengingesan, subjek melakukan empat set latihan hingga gagal (2 set penekan kaki pada 200% berat badan, 2 set penekan bangku pada 100% berat badan). Keputusan? Tidak ada perbezaan antara ketiga-tiga kumpulan. Pukul dua.

Jangan hanya mengambil perkataan saya: American College of Sports Medicine menjalankannya ulasan sendiri mengenai glutamin dan membuat kesimpulan bahawa ada kekurangan bukti untuk manfaat ergogenik positif yang pasti sebagai hasil daripada suplemen glutamin. Serangan tiga, glutamin. Anda keluar.

TunjukHalaman 4dua.

BCAA: Penjaga Keuntungan

BCAA: Penjaga Keuntungan

BCAA telah ditunjukkan kepada memberi kesan positif kepada komposisi badan, menyokong fungsi imun dan mengurangkan penanda kerosakan otot. Akhirnya, kita menuju pemenang & hellip; tetapi tidak begitu pantas.

Dalam kajian yang sering digunakan untuk menyokong ini, pengambilan protein setiap hari untuk subjek kalori adalah sekitar 1.2g / kg / bw (kilogram per berat badan). Saya tahu apa yang anda fikirkan - cukup rendah! Dan sains bersetuju dengan anda. Kajian terkini telah menyatakan bahawa keperluan protein diet semasa pembatasan kalori dalam rintangan yang terlatih, orang yang kurus mungkin jauh lebih tinggi, mungkin antara 2.3-3.1g / kg / bw. Itu bermaksud bahawa tidak mungkin manfaat suplemen BCAA yang dilaporkan akan dialami sekiranya pengambilan protein anda mencukupi.

Setahu saya, tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa BCAA mempunyai kesan yang signifikan apabila pengambilan protein mencukupi. Memandangkan bahawa kebanyakan orang yang menggunakan makanan tambahan umumnya mempunyai diet yang cukup baik, dan kajian menunjukkan bahawa a peratusan pengguna gim yang besar mengambil protein shake, ini menunjukkan bahawa BCAA tidak akan memberi banyak perbezaan.

TunjukHalaman 5 Naikkan Gelas ke Jenama Alkohol Milik Hitam Ini Menghidangkan Minuman BerkualitiMakanan & Minuman Naikkan Gelas ke Jenama Alkohol Milik Hitam Ini Menghidangkan Minuman BerkualitiBaca Lagi Inilah Jenama yang Bercakap untuk Menyokong Persamaan KaumGaya & Fesyen Inilah Jenama yang Bercakap untuk Menyokong Persamaan KaumBaca Lagi Pakar Mendedahkan Cara Menavigasi Pasar Pekerjaan Semasa COVID-19Pakar Kerjaya Mendedahkan Cara Menavigasi Pasar Pekerjaan Semasa COVID-19Baca Lagi1.

CLA: Penghancur Lemak

CLA: Penghancur Lemak

Asid Linoleat Konjugasi, atau CLA, sering disebut-sebut sebagai makanan tambahan yang baik jika kehilangan lemak adalah matlamat anda. CLA terbukti meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 60-80% ... pada tikus . Tetapi adakah ini berlaku untuk anda? Saya tidak takut. Pada manusia, hasilnya sangat tidak penting sehingga tidak mungkin memberi perbezaan pada fizikal anda. Sebagai contoh, satu kajian 12 minggu menunjukkan pengguna CLA mengalami penurunan 0,69 kg, walaupun kebanyakan kajian menunjukkan bahawa tidak ada perbezaan. Seorang menunjukkan bahawa tambahan CLA 3.4g setiap hari selama setahun sama sekali tidak memberi perbezaan.

The Round-Up

Mudah-mudahan, berkat artikel ini, saya telah menjimatkan sedikit! Malangnya, ada sedikit makanan tambahan yang benar-benar mempunyai bukti untuk menyokong penggunaannya dan kebanyakannya membuang masa. Pakar pemakanan sukan legenda Ron Maughan pernah berkata, Sekiranya ia berfungsi, ia mungkin diharamkan atau berbahaya. Dan jika tidak berbahaya, ia mungkin tidak berfungsi.

Scott Baptie adalah pakar pemakanan sukan dan jurulatih peribadi dalam talian yang berpangkalan di Aberdeen. Dia membantu orang bergerak, melihat, merasa dan berprestasi lebih baik melalui FoodForFitness.co.uk . Dia tidak menyukai ilmu pseudosains, goncangan protein kental dan orang yang bersumpah di depan umum.